Gesundheit und Wellness

9 Möglichkeiten, Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden

Die Menopause bringt aufgrund plötzlicher Veränderungen des Hormonspiegels eine Vielzahl biologischer, physischer und emotionaler Veränderungen im Körper mit sich. Es ist sehr üblich, dass Frauen in den Wechseljahren etwas an Gewicht am Bauch zunehmen. Es ist allgemein als “Muffin-Top” bekannt. Die meisten Frauen neigen dazu , während des Übergangs von der Perimenopause zur Menopause überschüssiges Bauchfett aufzubauen , besonders tief im Bauch. Der Grund für diese ungewöhnliche Fettzunahme liegt im Abfall des Östrogenspiegels, wodurch das Körperfett von Oberschenkeln, Gesäß und Hüften in die Bauchregion umverteilt wird. Eine gewisse Gewichtszunahme während der Menopause gilt als normale Reaktion des Körpers auf die hormonellen Veränderungen; Eine übermäßige Gewichtszunahme kann jedoch zu anderen medizinischen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Darmkrebs usw. beitragen. Außerdem kann eine plötzliche Gewichtszunahme zu emotionalem Stress, geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen. Es hat sich gezeigt, dass Bauchfett in den Wechseljahren gut auf Bewegung und gesunde Ernährung anspricht.

Die Behandlung von Bauchfett in den Wechseljahren hängt hauptsächlich vom Ausmaß der körperlichen Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung ab. Dies wurde in den folgenden Punkten diskutiert. Es wird empfohlen, einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll einzuhalten.

#1. Regelmäßiges Training, um Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden:

Es wird Frauen empfohlen, sich regelmäßig und intensiv zu bewegen, wenn sie in die Wechseljahre kommen. Experten empfehlen Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Laufen, Gehen, Tanzen etc. zusätzlich zu Widerstands- oder Krafttraining, um das Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden. Es ist wichtig, härter und länger zu arbeiten, um mit dem Rückgang des Stoffwechsels fertig zu werden. Das Trainingsprogramm sollte fünfmal pro Woche 30 Minuten intensives Aerobic-Training und zwei- bis dreimal pro Woche 15 Minuten Krafttraining umfassen.

#2. Vertikal bleiben:

Es wird empfohlen, so körperlich aktiv wie möglich zu bleiben, um mehr Kalorien zu verbrennen und in Form zu bleiben. Langes Sitzen kann die fettverbrennenden Enzyme ausschalten. Einfache Änderungen des Lebensstils und der alltäglichen Aktivitäten können dem Körper großen Nutzen bringen und Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen, das Bauchfett der Menopause loszuwerden. Gehen und auf und ab gehen, während Sie telefonieren, gehen statt fahren, Treppen steigen, ein Laufband vor den Fernseher stellen usw. können helfen, körperlich aktiv zu bleiben.

#3. Die Kontrolle der Essensportionen kann helfen, Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden:

Wie bereits erwähnt, reduziert sich die Stoffwechselrate um 20 Prozent, sobald Frauen in die Wechseljahre kommen, verglichen mit jüngeren Tagen. Dadurch braucht die Nahrung länger, um Energie freizusetzen. In Anbetracht dessen ist es ratsam, die Nahrungsportionen zu reduzieren, um unerwünschte Fettablagerungen am Bauch zu vermeiden. Eine Standarddiät in den Wechseljahren besteht mehr aus Obst und Gemüse und weniger aus Zucker und Fetten. Es wird empfohlen, magere Fleischprodukte und fettarme Milchprodukte zu konsumieren. Es ist auch sehr wichtig, der Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.

#4. Wählen Sie gesunde Fette in Ihren Bemühungen, das Bauchfett der Menopause loszuwerden:

Gesunde Fette (einschließlich Fette aus pflanzlichen Quellen wie Oliven und Nüssen) sollten ungesunden Fetten (wie gehärteten Ölen, Transfetten usw.) vorgezogen werden. Gesundes Fett sollte auch in Maßen eingenommen werden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

#5. Rechtzeitiges Essen:

Es wird empfohlen, schwere Mahlzeiten in der Nacht zu vermeiden. Übermäßiges Essen und übermäßiges Naschen sollte vermieden werden. Es wird empfohlen, einen täglichen Speiseplan mit Zeitangaben einzuhalten und sich strikt an den Plan zu halten.

#6. Routine aufmischen:

Es wurde beobachtet, dass der Körper nach einer Routineübung für eine Weile nicht mehr wie zuvor auf Trainingseinheiten reagiert. Es wird empfohlen, den Alltag gelegentlich mit etwas anderem zu verwechseln (z. B. Fahrrad fahren). Dadurch wird eine Gewöhnung des Körpers an regelmäßige Übungen verhindert.

#7. Schlafen Sie nachts ausreichend:

Ausreichender Schlaf in der Nacht ist ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität, um Bauchfett zu verlieren. Es ist wichtig, dem Körper die nötige Ruhe zu gönnen. Es wird empfohlen, jeden Tag 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Das Schlafen in einem kühlen Raum kann zu einem gesunden Schlaf beitragen, da es helfen kann, Hitzewallungen auszugleichen .

#8. Stressbewältigung:

Es ist bekannt, dass Stress die Produktion eines Hormons namens Cortisol erhöht, was wiederum zu einer Fettablagerung am Bauch führt. Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, lange warme Bäder, das Ansehen eines Films, das Verbringen von Zeit mit der Familie können dazu beitragen, das Stressniveau zu reduzieren und eine positive Einstellung zu bewahren. Andere Aktivitäten wie Yoga und Meditation werden ebenfalls als hilfreich angesehen.

#9. Wenden Sie sich an einen Experten:

In vielen Fällen wird postmenopausalen Frauen je nach körperlicher Verfassung eine Hormonersatztherapie empfohlen. Dies geschieht hauptsächlich, um den Nebenwirkungen eines Abfalls des Östrogenspiegels entgegenzuwirken. Es wird empfohlen, einen Geburtshelfer/Gynäkologen zu konsultieren, um Medikamente oder Behandlungen in Betracht zu ziehen, die die Wechseljahrsbeschwerden beeinflussen können.

Fazit

Darüber hinaus wird empfohlen, mit Frauen der gleichen Altersgruppe, die postmenopausale Symptome haben, Kontakte zu knüpfen. Dies hilft, motiviert und positiv zu bleiben. Es ist bekannt, dass das Training mit einem Freund bessere Ergebnisse liefert als das Training alleine. Bauchfett in den Wechseljahren kann Sie auch anfällig für Typ-2-Diabetes nach der Menopause machen. Daher ist es sehr wichtig, die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten und das bereits zugenommene Bauchfett loszuwerden.

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