9 Möglichkeiten, bipolare Störungen und Depressionen gleichzeitig zu bewältigen
Über Bipolare Störung & Depression
Die bipolare Störung ist eine psychische Erkrankung, die durch extreme Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist. Bipolare Störung wurde früher als manische Depression bezeichnet. Diese Stimmungen wechseln zwischen erschöpfenden Tiefen (Depression), energischen Höhen, traurig und fröhlich. Sie variieren zwischen ungewöhnlich gehobenen Stimmungen bis hin zu Phasen extremer Depression.
Für jemanden mit einer bipolaren Störung ist es schwierig, mit depressiven Episoden umzugehen. Depressive Episoden können eine völlig negative Lebenseinstellung, geringen Augenkontakt mit Menschen um Sie herum und viel Weinen beinhalten. In einigen schweren Fällen kann es auch zu Selbstmordgedanken kommen und sich selbst verletzen. Menschen mit einer bipolaren Störung finden es schwierig, alltägliche Aufgaben und Beziehungen zu bewältigen. Sie können diese bipolare Störung nicht wirklich heilen, aber Sie können sie mit dem Wissen über einige Behandlungsoptionen für bipolare Störungen unter Kontrolle halten. Die richtige Behandlung durch einen erfahrenen Psychiater oder einen klinischen Psychologen wird Ihnen definitiv helfen, die Symptome unter Kontrolle zu halten.
9 Möglichkeiten, bipolare Störungen und Depressionen gleichzeitig zu bewältigen
Einige der Möglichkeiten, wie Sie depressive Episoden im Zusammenhang mit einer bipolaren Störung behandeln und Ihre Stimmung heben können, sind:
Eine gesunde Routine führt zu einem gesunden Geist: Es ist sehr einfach, sich von schlechten Gewohnheiten angezogen zu fühlen, während Sie depressiv sind. Sie können übermäßige Hungerattacken haben, selbst wenn Sie satt sind oder keine Lust haben, zu essen, wenn Sie hungrig sind. Sie können auch Schlafprobleme haben. Sie werden entweder zu viel oder zu wenig schlafen oder sich dem Schlafen zu ungewöhnlichen Zeiten hingeben, wenn Sie gleichzeitig an einer bipolaren Störung und einer Depression leiden. Ungesunde Schlaf- und Essgewohnheiten können die Situation verschlimmern. Unabhängig davon, wann Sie von einer depressiven Episode getroffen werden, hilft Ihnen eine gesunde Routine dabei, gute Gewohnheiten beizubehalten und Depressionen und bipolare Störungen zu bekämpfen. Einige der leicht zu befolgenden gesunden Gewohnheiten für einen Patienten mit bipolarer Störung sind:
- Schlafe jede Nacht mindestens 8 Stunden. Stellen Sie sicher, dass Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, um die Konsistenz aufrechtzuerhalten.
- Halten Sie die Zeiten für Snacks und Mahlzeiten ein. Essen Sie in gleichen Abständen und zur gleichen Zeit.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
Struktur jeden Tag:Die Planung Ihrer Schlaf- und Esszeiten hilft, die Symptome einer bipolaren Störung und die damit verbundene Depression zu reduzieren. Den Rest des Tages zu strukturieren und zu planen, kann Ihnen auch drastisch dabei helfen, depressive Episoden zu bekämpfen. Es kann für einen Patienten mit bipolarer Störung schwierig sein, mit einem Zeitplan oder einer täglichen Routine fertig zu werden, aber der ganze Sinn dieser bipolaren Behandlungsmethode besteht darin, ihm die Aufgaben des täglichen Lebens zu erleichtern. Sie können damit beginnen, eine To-Do-Liste für den Tag zu erstellen und sie von der Liste abzuhaken, sobald Sie sie erledigt haben. Das Führen eines Kalenders oder die Verwendung der Haftnotizen kann sehr nützlich sein, um sich von der Entgleisung fernzuhalten. Achten Sie darauf, dass Sie sich trotz der Tagesgestaltung mit unterschiedlichen Tagesaufgaben genügend Zeit zum Entspannen und Ausruhen nehmen. Zu beschäftigt zu sein kann auch die Symptome einer bipolaren Störung verschlimmern und zu Frustration führen. Ebenfalls, Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Teilnahme an Arztterminen. Strukturieren und planen Sie Ihren Tag gut, übertreiben Sie es nur nicht.
Keine Angst:Der Silberstreif am Horizont einer bipolaren Störung ist, dass Sie nicht die ganze Zeit in einer depressiven Stimmung sind. Dadurch haben Sie genügend Zeit, sich mit Aktivitäten wie Backen, Lesen, Basketball spielen, Musik hören usw. zu beschäftigen. Wenn Sie jedoch mit einer depressiven Episode einer bipolaren Störung konfrontiert sind, finden Sie möglicherweise nicht genug Motivation, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen oder wie. Diese depressive Episode kann Sie mit der Angst erfüllen, dass Sie möglicherweise nicht so viel Freude daran haben, wenn Sie die Aktivitäten tun, die Sie mögen. Sie müssen sich jedoch trotz geringer Energie anstrengen, um Dinge zu tun, die Sie glücklich machen und Ihre Stimmung heben. Dadurch werden Sie sich auf jeden Fall besser fühlen und die depressive Episode gut bekämpfen. Haben Sie keine Angst, irgendetwas zu tun, nur weil die Depression versucht, Sie zu erwischen. Denken Sie daran, Sie müssen davor weglaufen und Ihr Energieniveau hoch halten,
Tägliche körperliche Aktivität: Bewegung ist normalerweise die beste Medizin für eine Reihe von Erkrankungen, und die bipolare Störung mit der damit verbundenen Depression ist nicht anders. Forscher vermuten, dass Bewegung Glückshormone freisetzt und dadurch Symptome von Depressionen lindert. Training mit moderater Intensität wie Radfahren, Joggen und Gehen kann sehr effektiv sein. Experten schlagen vor, dass Sie, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche 40 Minuten am Stück trainieren müssen. Übung kann Ihnen tatsächlich helfen, depressive Episoden und bipolare Störungen gleichzeitig zu bekämpfen, wie nichts anderes.
Isolation ist nicht die Lösung: Wenn Sie eine depressive Episode durchmachen, können soziale Situationen sehr überwältigend wirken. Du fühlst dich vielleicht ständig allein, aber dich selbst zu isolieren wird deine Depression nur verschlimmern. Daher ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass Isolation nicht die Lösung für Ihr Problem ist. Im Gegenteil, Sie müssen sich an verschiedenen sozialen Aktivitäten beteiligen, die Sie interessieren, und Sie müssen Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen. Je näher Sie Ihr Unterstützungssystem halten, desto größer bleibt Ihr Selbstvertrauen, Ihre entmutigende Krankheit zu bekämpfen, die bipolare Störung und Depression ist.
Gönnen Sie sich stressabbauende Aktivitäten: Bipolare Störungen bringen Depressionen, Stress und Angstzustände mit sich. Das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie von einer depressiven Episode getroffen werden, ist, neue Dinge auszuprobieren, aber das Ausprobieren neuer Aktivitäten kann Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Symptome zu reduzieren und Ihre Stimmungsanzeige auf einem hohen Niveau zu halten. Wenn Sie Spa noch nie ausprobiert haben, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, es auszuprobieren. Yoga und Meditation helfen auch sehr bei der Behandlung von gleichzeitig auftretenden bipolaren Störungen und Depressionen. Wenn Sie sich im Herzen Sportler nennen und gerne Sport treiben, können Sie Fußball oder Badminton spielen, um Ihre Stimmung zu heben und sich besser zu fühlen. Ein Patient mit bipolarer Störung mit einer sportlichen Ader in sich kann davon definitiv profitieren.
Aktive Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe:Wenn Sie gleichzeitig an einer bipolaren Störung und einer Depression leiden, müssen Sie als Erstes wissen, dass Sie nicht allein sind, und als Zweites müssen Sie wissen, dass Sie nicht der einzige sind, der da draußen gegen die Dämonen kämpft die diese Krankheit mit sich bringt. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe gibt Ihnen das Selbstvertrauen und die Motivation, Ihre Krankheit zu bekämpfen. In Selbsthilfegruppen finden Sie viele andere Menschen mit ähnlichen Erkrankungen und ähnlichen Erfahrungen mit depressiven Episoden mit bipolarer Störung. Sie können dort Ihre Probleme, Erfahrungen, Erfolge mit Menschen teilen. Sie können Ratschläge von und an Personen in dieser Gruppe annehmen und geben. In gewisser Weise tragen Sie auch zur Sache bei. Dies soll Ihre Moral, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation steigern.
Einnahme von Medikamenten & Therapie:Medikamente und Therapie gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, bipolare Störungen und Depressionen gleichzeitig zu behandeln. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Arzneimittel gemäß den Anweisungen Ihres Arztes in der richtigen Dosis zur richtigen Zeit einnehmen. Ändern Sie nicht Ihr Medikament oder Ihre Dosis und lassen Sie Ihre Medikamente nicht aus, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Während Medikamente Ihnen helfen, einige Symptome einer bipolaren Störung zu bewältigen, kann die Einnahme einer geeigneten Therapie Sie mit Fähigkeiten ausstatten, die Ihnen helfen können, Symptome wie Depressionen zu bewältigen, die alltägliche Lebensaktivitäten beeinträchtigen, und Ihre Krankheit besser zu bewältigen. Die Therapie ist wichtig, weil sie Ihnen beibringen kann, mit Symptomen angemessen umzugehen, Stimmungsschwankungen zu überwachen und Beziehungen aufrechtzuerhalten. Die treue Einhaltung Ihrer Medikamente und Therapie kann Wunder wirken, wenn es darum geht, bipolare Störungen und Depressionen gleichzeitig zu bewältigen.
Identifizieren Sie Ihre Symptome: Beginnen Sie damit, die Symptome zu identifizieren, die normalerweise depressive Episoden auslösen, wenn Sie zufällig an einer bipolaren Störung leiden. Fangen Sie an, Dinge, Menschen und Umstände herauszufinden, die Ihre depressiven Symptome auslösen. Fangen Sie an zu bemerken, zu welcher Tageszeit Ihr Energieniveau am höchsten oder am niedrigsten ist. Versuchen Sie, diese eine Aktivität zu lernen, die Sie gerne zu dieser Tageszeit machen, wenn Ihr Energieniveau niedrig ist, um die Stimmung und die Energie zu heben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Stimmungsdiagramm zu führen. Sie können auch Ihre Freunde und Familie bitten, Ihnen zu helfen, Ihre Stimmungsmuster zu erkennen, was eine große Hilfe bei der gleichzeitigen Bewältigung Ihrer bipolaren Störung und Depression sein kann.
Seine Dämonen gut zu kennen, ist der beste Weg, sie zu bekämpfen. Sobald Sie in der Lage sind zu verstehen, was zu einem Symptom oder einer Depressionsepisode führt, können Sie zum richtigen Zeitpunkt Anstrengungen unternehmen, um die Episoden zu vermeiden oder zumindest ihre Auswirkungen von vornherein zu verringern. Schließlich werden Sie lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen.
Wegbringen
Eine depressive Episode einer bipolaren Störung zu überstehen, kann äußerst schwierig sein; Mit dem richtigen Ansatz wird jedoch, wie bereits erwähnt, die Verwaltung einfacher. Auch wenn eine bipolare Störung nicht heilbar und eine lebenslange Erkrankung ist, kann ein Patient mit bipolarer Störung mit der richtigen Anleitung durch einen guten Arzt und Therapeuten ein normales Leben führen.