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9 Unglaubliche Möglichkeiten, Bauchschwellungen Zu Reduzieren (Swelly Belly)

Bei den meisten Menschen kommt es irgendwann zu Bauchschwellungen. Workouts, Nahrungsergänzungsmittel und Massagen können alle dazu beitragen, Bauchschwellungen schnell zu reduzieren, und einfache Änderungen des Lebensstils können verhindern, dass sie erneut auftreten. Bauchschwellung ist, wenn der Magen voll und fest erscheint. Es tritt im Allgemeinen aufgrund einer Gasentwicklung irgendwo im Magen-Darm-Trakt (GI) auf. Durch die Schwellung sieht der Bauch größer als normal aus und kann sich außerdem wund oder unangenehm anfühlen. Auch Flüssigkeitsansammlungen im Körper können zu einem aufgeblähten Bauch führen. Operationen wie eine Hysterektomie können ebenfalls einen geschwollenen Bauch verursachen.

Eine Bauchschwellung tritt normalerweise auf, wenn sich überschüssiges Gas im Bauch oder in den Organen ansammelt. Wenn die Schwellung unmittelbar nach einer Mahlzeit auftritt, heilt sie normalerweise von selbst, aber es ist wahrscheinlich, dass sie diesen Prozess regelmäßig vorantreibt. Der beste Weg, um Bauchschwellungen zu stoppen, besteht darin, die Ursache zu erfahren. Typische Auslöser für einen aufgeblähten Bauch sind:

  • Verdauungsprobleme

  • Essensallergien

  • Unverträglichkeiten
  • Verstopfung

  • Operationen

  • Diät. Kohlensäurehaltige Getränke, zu viel Salz oder Zucker und unzureichende Ballaststoffe in der Ernährung können Blähungen verursachen.

  • Hormonelle Veränderungen. Viele Menschen leiden vor und während ihrer Periode an Blähungen aufgrund von hormonellen Veränderungen und Wassereinlagerungen. Und Operationen wie Hysterektomien können ebenfalls einen geschwollenen Bauch verursachen.

9 Unglaubliche Möglichkeiten, Bauchschwellungen Zu Reduzieren (Swelly Belly)

1. Machen Sie Einen Spaziergang

Körperliche Bewegung kann dazu führen, dass sich der Darm häufiger bewegt, was helfen kann, überschüssiges Gas und Stuhl zu lösen. Den Stuhlgang anzuregen ist besonders wichtig, wenn Sie sich verstopft fühlen. Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft kann schnelle Abhilfe bei Gasproblemen schaffen.

2. Pfefferminzzusätze

Pfefferminzöl-Ergänzungen können auch bei Verdauungsstörungen und Bauchschwellungen wirksam sein. Unternehmen verkaufen sie normalerweise als Mittel gegen die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), aber Menschen ohne IBS können sie auch gegen Blähungen im Bauchbereich anwenden.

Pfefferminze wirkt als Entspannungsmittel für die Darmmuskulatur, wodurch Gas und Stuhl effizienter transportiert werden können. Wer zu Sodbrennen neigt, sollte auf Pfefferminze verzichten. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Verpackung.

3. Yoga-Stellungen

Bestimmte Yoga-Haltungen können die Bauchmuskeln so anregen, dass die Freisetzung von Gas aus dem Magen-Darm-Trakt stimuliert wird. Dies kann Schwellungen verringern.

Die Kinderhaltung, Kniebeugen und die Happy-Baby-Haltung können alle die Freisetzung von Ablagerungen fördern und einen angeschwollenen Bauch reduzieren.

Yoga für Blähungen, Verdauung, Colitis ulcerosa, IBD & IBS

4. Bauchmassagen

Besonders hilfreich ist eine Massage, die dem Verlauf des Dickdarms nachempfunden ist. Eine Massage des Magens kann helfen, den Darm in Schwung zu bringen.

  • Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um einen geschwollenen Bauch zu reduzieren:

  • Legen Sie die Hände über den rechten Hüftknochen.

  • Reiben Sie in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck nach oben zur rechten Seite des Brustkorbs.

  • Reiben Sie gerade über den oberen Bauchbereich in Richtung des linken Brustkorbs.

  • Bewegen Sie sich langsam nach unten in Richtung des linken Hüftknochens.

  • Bei Bedarf wiederholen.

Wenn die Massage Beschwerden verursacht, ist es am besten, sie sofort zu beenden.

5. Ätherische Öle

Eine Studie aus dem Jahr 2016 testete die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter eine Mischung aus ätherischem Fenchel- und Kurkuminöl, bei 116 Personen mit leichtem bis mittelschwerem Reizdarmsyndrom. Nach 30 Tagen verzeichneten die Patienten eine Verbesserung ihrer IBS-Symptome, einschließlich Schwellungen und Bauchschmerzen .

Nehmen Sie keine ätherischen Öle ein, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben. Einige Formulierungen können toxisch sein oder mit Medikamenten in Konflikt geraten, und es gibt keine Kontrolle der Dosierungen.

6. Erhöhen Sie Die Aufnahme Von Ballaststoffen

Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann helfen, Bauchschwellungen zu bewältigen.

Der Verzehr von mehr Ballaststoffen hilft, Verstopfung und Schwellungen zu stoppen. Die meisten Menschen erhalten nicht genügend Ballaststoffe, wobei nur 5 Prozent der Menschen ihre empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme von 25 Gramm (g) für Frauen und 38 g für Männer erreichen.

Dennoch muss man bedenken, dass der Konsum von zu viel Ballaststoffen oder die plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr noch mehr Blähungen und Schwellungen verursachen kann. Menschen können nachteilige Auswirkungen feststellen, wenn sie mehr als 70 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren.

Beim Aufbau einer Ballaststoffaufnahme ist es wichtig, schrittweise zu beginnen und die Aufnahme über mehrere Wochen aufzubauen, um den Körper bei der Anpassung an diese Ernährungsumstellung zu unterstützen.

7. Vermeiden Sie Kaugummi

Die Zuckeralkohole im Kaugummi können bei manchen Menschen Schwellungen verursachen. Das Schlucken von Luft beim Kauen kann zu Schwellungen und Blähungen führen. Entscheide dich stattdessen für Ingwer- oder Pfefferminzbonbons, um deinen Atem zu erfrischen.

Zusätzlich kann durch schnelles Schlucken von Nahrung Luft in den Verdauungstrakt gelangen. Das Nippen an einem Strohhalm kann auch dazu führen, dass mehr Luft geschluckt wird, was wiederum zu Blähungen und Schwellungen führt. Menschen mit Schwellungen sollten nach Möglichkeit auf die Verwendung von Strohhalmen verzichten und versuchen, langsam zu kauen, um zu vermeiden, dass sie während der Mahlzeiten Luft schlucken.

8. Verbrauchen Sie Probiotika

Probiotika sind gute Bakterien, die im Darm leben. Die Wahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, die Dickdarmbakterien zu verbessern, die Gas produzieren und Schwellungen verursachen können.

9. Reduzieren Sie Die Salzaufnahme

Eine Fülle von Natrium sorgt dafür, dass der Körper Wasser speichert. Dies kann ein geschwollenes Gefühl im Bauch und anderen Körperregionen wie Händen und Füßen verursachen. Die Reduzierung der Salzaufnahme kann auch Schwellungen im Bauch reduzieren.

Wenn Sie nach einer Hysterektomie mit einem angeschwollenen Bauch zu kämpfen haben, finden Sie hier spezifischere Tipps .

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