Möchten Sie Migräne lindern? Fokus auf Prävention

Eine Kombination aus natürlichen und verschreibungspflichtigen Präventionsstrategien ist am besten für die Linderung von Migräne geeignet

Wenn Sie mit häufigen Symptomen leben, werden Sie wahrscheinlich fast alles tun, um Migräne zu lindern. Das Verhindern von Migräneanfällen ist der beste Weg, um weniger Schmerzen und gesündere Tage zu haben.

Glücklicherweise gibt es viele wirkungsvolle vorbeugende Strategien und natürliche Schritte, die Sie zur Vorbeugung von Migräne ergreifen können . Ein solider Präventionsplan kann die Anzahl Ihrer Migränetage drastisch verringern und ist der beste Weg, um eine maximale Linderung der Migräne zu erreichen.

Natürliche Wege zur Vorbeugung von Migräneanfällen

Denken Sie, Sie haben alles für die Migräneprävention versucht? Hier sind einige Strategien, die Sie in Betracht ziehen oder überdenken sollten, um sie Ihrem Plan hinzuzufügen.

Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene

Schlafmangel spielt eine Rolle bei der Entstehung von Migräne. Erstellen Sie einen Schlafplan, indem Sie darauf abzielen, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dies ist entscheidend, um Attacken vorzubeugen, die durch zu wenig oder schlechten Schlaf ausgelöst werden.“

Beschränken Sie Ihre Lichtaufnahme, indem Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen von Ihrem Telefon, Computer und Fernseher fern bleiben, und versuchen Sie einen Achtsamkeits-Körperscan oder eine Anspannungs- und Entspannungsübung, um Ihre Muskeln zum Entspannen zu ermutigen.

Sitzen und stehen Sie aufrecht

Bemühen Sie sich ständig, eine gute Körperhaltung zu üben . Eine schlechte Körperhaltung führt zu Nackenverspannungen und -schmerzen, die beide Migräneverursacher sind. Regelmäßige, sanfte Yogapraxis hilft bei der strukturellen Ausrichtung und baut die Muskeln auf, die eine gute Körperhaltung unterstützen.

Stellen Sie den ganzen Tag über Timer ein, um sich daran zu erinnern, regelmäßige Körperhaltungstests durchzuführen. Nutzen Sie diese kleinen Pausen, um die Augen zu schließen und ein paar Mal tief durchzuatmen – Ihre Augen und Ihr Nervensystem werden es Ihnen danken.

Treten Sie nach draußen

Erleben Sie mit Ökotherapie und Erdung, wie heilsam die Natur sein kann. Nehmen Sie sich Zeit, in eine Blume zu schauen oder sich unter einen Baum zu setzen. Gehen Sie barfuß und verbinden Sie sich mit der Erde oder tauchen Sie Ihre Hände in die Erde, um zu gärtnern. Der Boden hat Mikroben, die helfen, unsere Hormone auszugleichen.

Halten Sie Ihren Bauch glücklich und gesund

Es gibt einen großen Zusammenhang zwischen Migräne, Reizdarmsyndrom und anderen Verdauungsproblemen, einschließlich Verstopfung und Durchfall.

Trinken und essen Sie täglich fermentierte Lebensmittel, um Ihren Darm gesund zu halten. Nehmen Sie Ingwer in irgendeiner Form nach den Mahlzeiten ein, um die Verdauung zu unterstützen und Migräne vorzubeugen. Erfahren Sie hier mehr über die Darm-Hirn-Verbindung .

Schütze dich vor Licht

Achten Sie darauf, wie viel helles Licht Sie aufnehmen. Bewerten Sie Ihre Arbeitsumgebung (dh: Schauen Sie in ein helles Fenster oder Licht? Können Sie die Helligkeit Ihres Computers regulieren?) Nehmen Sie alle möglichen Änderungen vor.

Seien Sie ein regelmäßiger Adapter von Hüten und Sonnenbrillen, wenn Sie draußen oder in hellen Bereichen sind. Wenn Sie mit jemandem sprechen, wechseln Sie die Position, damit Sie nicht in das helle Licht schauen.

Austrinken

Dehydration spielt eine große Rolle bei der Auslösung von Migräne und kann eine der am einfachsten zu vermeidenden Fallstricke sein. Streben Sie an, jeden Tag mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Verwenden Sie diese Tipps, um mehr Wasser in Ihren Alltag zu integrieren.

Beachten

Verwenden Sie ein Tagebuch oder probieren Sie eine App wie Migraine Buddy oder Curelator Headache aus, um Ihre Kopfschmerzen und Migräneanfälle zu verfolgen. Notieren Sie Stress, Licht, Allergien, Ernährungsgewohnheiten, Wetter, Hormone, Stimmung und Gähnen und notieren Sie, welche Symptome Sie bei Ihrer Migräne haben.

Konsequentes Tracking mit Hilfe von Technologie kann Ihnen dabei helfen, Muster zu erkennen, die Sie dann verwenden können, um Ihre Migräne frühzeitig zu erkennen oder sie von vornherein zu verhindern.

Ergänzen Sie sich

Studien haben gezeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium und Riboflavin die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken verringern können, wenn sie täglich eingenommen werden. Erfahren Sie hier mehr über die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Migräneprävention .

Trainieren Sie Ihr Gehirn weg von Schmerz

Achtsamkeit, bekannt als nicht wertendes Bewusstsein von Moment zu Moment, lindert nachweislich Migräneanfälle und Migräneschmerzen. Eine Studie in Headache zitiert, dass Meditation , insbesondere Mindfulness-Based Stress Reduction, die eine halbe Stunde pro Tag praktiziert wird, die Intensität und Dauer von Migräne um durchschnittlich drei Stunden lindern kann.

Verpassen Sie nicht das Interview mit Vidyamala Burch auf dem Migraine World Summit 2017, um einen gründlichen und inspirierenden Blick darauf zu werfen, wie Achtsamkeit Schmerzen bewältigen kann.

Namaste selbst

Die Integration von Yoga – denken Sie so einfach wie sanftes Dehnen und Atmen – in Ihren Tagesablauf für nur 15 Minuten kann einen großen Unterschied in der Schwere und dem Auftreten von Migräne machen. Die Praxis verbessert Ihre Durchblutung, reduziert Schmerzen und Stress, löst Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und gleicht Ihr Nervensystem aus. Lesen Sie dies für Ideen zu Yoga-Posen zur Linderung und Vorbeugung von Migräne .

Sehen Sie hier die vollständige Liste der natürlichen Heilmittel gegen Migräne .

RX Migräneprävention

Wenn Sie unter Migräneanfällen leiden, die häufig und schwerwiegend genug sind, um Ihre Lebensqualität dauerhaft zu beeinträchtigen, ist wahrscheinlich ein medizinischer Eingriff erforderlich. Eine Kombination aus natürlichen Strategien und verschreibungspflichtigen Therapien ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Migräneprävention.

Monoklonale CGRP-Antikörper

Die Entwicklung von CGRP- Medikamenten (Calcitonin Gene-Related Peptide) zur Vorbeugung von Migräneattacken ist sehr vielversprechend und bietet möglicherweise weniger Nebenwirkungen als die üblicherweise verwendeten Migränemedikamente.

Lerne mehr über:

• Aimovig
• Die Iowas
• Emgalität
• Vyepti

Neuromodulation

Diese nicht-invasiven Optionen beruhen auf Geräten, um verschiedene Nervensysteme zu stimulieren, die an Migräneanfällen beteiligt sind.

Die Technologie ist noch neu, und keines der Geräte ist derzeit von einer Versicherung zur Migräneprävention oder Migränelinderung abgedeckt, aber Geräte wie Cefaly, gammaCore, Nerivio Migra und Spring TMS bieten eine neue Form der Prävention, die es wert ist, in Betracht gezogen zu werden.

Topiramat mit verlängerter Freisetzung

Topiramat ist ein orales Antikonvulsivum, das häufig zur Vorbeugung von Migräne verschrieben wird. Während Topiramat seit mehreren Jahren in generischer Form auf dem Markt ist, ist die Neuigkeit für Menschen mit Migräne, dass es jetzt zwei neue Formulierungen mit verlängerter Wirkstofffreisetzung mit weniger Nebenwirkungen als das ursprüngliche Topamax gibt.

Botox zur Migräneprävention

Botox-Injektionen, die dafür bekannt sind, Falten zu glätten und Krämpfe zu lindern, die von einem erfahrenen Arzt durchgeführt werden, können auch die Anzahl der Kopfschmerztage pro Monat erheblich verringern. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten , bevor Sie Botox bekommen.

Migräne-Prävention ist die beste Sache zur Linderung

Denken Sie daran, langsam anzufangen – wählen Sie ein oder zwei Dinge und gehen Sie von dort aus weiter. Erstens wird die Aussicht auf Prävention dadurch nicht zu einem überwältigenden Unterfangen, und zweitens können Sie klar sehen, ob etwas für Sie funktioniert.

Füge mit der Zeit mehr hinzu, sei geduldig und erlaube dir Anmut.