Abnehmdiät bis 15kg: So geht’s, Menü und Tipps

Übungen, um Bauch zu verlieren:

Körperliche Bewegung ist unerlässlich und bildet einen weiteren Tipp. Die gewählte Art der Bewegung unterliegt einem bestimmten Kriterium, damit es einfacher ist, die tägliche Herausforderung der regelmäßigen Bewegung zu meistern, ohne aufzugeben. Außerdem wird durch schnelles Laufen in kürzerer Zeit abgenommen als beispielsweise durch Gehen.

Die Art der Bewegung ist nicht das Wichtigste, aber jede Chance nutzen, um Kalorien zu verbrennen, wann immer es möglich ist. Es ist wichtig, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche eine Aktivität ausüben, eine Übung sehen, die sehr einfach zu machen ist, die ein paar Minuten dauert und Ihren Bauch hart macht: Wie man hypopressive Sit-ups macht, um Bauchfett zu verlieren. Auch einige tägliche Aktivitäten und Entscheidungen können den Unterschied ausmachen, also versuchen Sie:

• Treppen steigen statt den Fahrstuhl zu benutzen;
• Steigen Sie eine Haltestelle vor der Arbeit oder Schule aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß;
• Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.
• Gehen Sie nachts mit dem Hund spazieren;

Tipps zum Abnehmen:

In der Diät, um Bauch zu verlieren, ist es wichtig, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, und lokalisierte körperliche Aktivität zu praktizieren, um Kalorien zu verbrauchen und das angesammelte Fett zu verbrennen. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und damit der Darm richtig funktioniert, was die Wirkung der Diät zum Abnehmen verstärkt.

Viel Ruhe ist für die täglichen Verpflichtungen und auch für die Diätherausforderung unerlässlich. Wenn der Körper ausgeruht ist, besteht eine größere Bereitschaft, mehr körperliche Übungen zu praktizieren; sind 6 bis 8 Stunden guter Schlaf für die tägliche Erholung. Eine weitere gültige Empfehlung ist, täglich immer viel Wasser zu trinken. Und es ist wichtig, das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten zu vermeiden. Die Indikation lautet, Flüssigkeiten bis zu einer halben Stunde vor dem Essen zu trinken. Und nach dem Essen müssen Sie eine weitere halbe Stunde warten, um Wasser zu trinken. Empfohlen werden 1 bis 2 Liter Wasser täglich.

Lebensmittel, um den Bauch schnell zu verlieren:

Um schnell Bauch zu verlieren und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Lebensmittel einzuführen, die den Darmtransit verbessern, Blähungen reduzieren und der Ernährung erlauben, wenig Kalorien, insbesondere Fett, zu enthalten. Darüber hinaus können einige Lebensmittel, die dazu dienen, Bauch zu verlieren und die Ernährung ernährungsphysiologisch anzureichern, sein:

• Haferflocken: Haferflocken sind ein vollständiges Lebensmittel mit Ballaststoffen, die helfen, den Hunger zu reduzieren und Verstopfung zu reduzieren. Um Bauchfett zu verlieren, können Sie Ihren Tag mit Haferflocken zum Frühstück beginnen.
• Ingwer : Ingwerhilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und kann in Chips in Salaten verwendet werden, Sie können Tee zubereiten oder sogar zum Würzen von Speisen verwenden.
• Sesam: Sesam hat harntreibende Eigenschaften und Ballaststoffe, die helfen, den Darm zu regulieren. Sie können Sesam zum Beispiel in Suppen, Salaten und Joghurt verwenden.
• Ananas : Ananaserleichtert die Verdauung und ist ein Diuretikum, das hilft, Blähungen zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren. Es kann roh oder in Salaten gegessen, zu Säften verarbeitet oder in Vitaminen verwendet werden.
• Aubergine: Zusätzlich zu den Ballaststoffen, die den Hunger reduzieren, hilft es, Fett zu eliminieren. Um also beim Abnehmen zu helfen, können Sie Auberginensaft zubereiten und den ganzen Tag über trinken.

Saft, um den Bauch zu verlieren : Eine großartige Option für Saft, um den Bauch zu verlieren, ist Ananas mit grünem Tee, da seine Zutaten miteinander kombiniert den Drang zum Pinkeln erhöhen, überschüssige Körperflüssigkeiten beseitigen und die Fettverbrennung im Bauch begünstigen.

Dies liegt daran, dass Ananas ein gutes Diuretikum ist, das den Harndrang erhöht und beim Entleeren hilft. Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel des Körpers, was zur Verbrennung von Körperfett führt, und Sesam und Leinsamen haben Ballaststoffe, die die Darmpassage verbessern. Kokoswasser ist nahrhaft, mineralstoffreich und füllt die Mineralstoffe des Körpers wieder auf .

Zutaten:

• 1 dicke Scheibe Ananas .
• 4 Minzblätter .
• 2 Esslöffel Sesam oder Leinsamen.
• 1 Tasse Kokoswasser .
• 1 Teelöffel Grünteepulver .

Vorbereitungsmodus:

• Alle Zutaten in einem Mixer mixen und sofort ohne Abseihen trinken.
• Bei Bedarf können Sie den Saft mit 1 EL Stevia süßen.
• Die beste Zeit, diesen Saft zu sich zu nehmen, ist zum Frühstück oder am Nachmittag.

Ein schlanker und durchtrainierter Körper muss nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden. Wenn der Sommer jedoch naht, versuchen viele übergewichtige Menschen, die verlorene Zeit mit verrückten Diäten und einem übertriebenen Trainingsprogramm auszugleichen.

Diejenigen, die sich auf diese Art der restriktiven Diät einlassen, essen nicht alle Lebensmittel, die gut für ihren Körper sind, was zu Verlusten führt, einschließlich Magermasse, weshalb sie am Anfang so viel Gewicht verlieren. Sobald die Diät jedoch beendet ist, gewinnt die Person das verlorene Gewicht zurück, und darüber hinaus sind Absacken, Schwäche und sogar Anämie Boni. Von einer gesunden Gewichtsabnahme kann in diesem Sinne nicht gesprochen werden.

Um viel Gewicht zu verlieren, bringen Änderungen in der Ernährung und Lebensweise in kurzer Zeit Ergebnisse. Versuchen Sie also diese Strategien:

1. Grillen, nur mit ausgekleidetem Bauch. „Wenn Sie es riskieren wollen, gehen Sie zum Fleisch, nachdem Sie einen Teller mit Blättern gesäubert haben, die mit Salz, Zitrone und einem Spritzer Olivenöl gewürzt sind.“

2. Die Bestellung ist fertige Diätgelatine im Kühlschrank. Mit weniger als 10 Kalorien pro Tasse beruhigt es Naschkatzen.

3. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot statt Weißbrot. Laut Forschern der Universität von Rhode Island (USA) hat dieser Austausch 180 Erwachsenen geholfen, in sechs Monaten Gewicht zu verlieren. “ Die Erklärung liegt in den Ballaststoffen, die sättigen und dafür sorgen, dass die Kohlenhydrate länger brauchen, um im Blut in Zucker umgewandelt zu werden, was Völlerei verhindert.

4. Starten Sie das Volumetrie-Programm. Die von der Ernährungsabteilung der University of Pennsylvania (USA) erstellte Studie weist darauf hin, dass wir zuerst mit unseren Augen essen. Daher schlägt es kalorienarme Lebensmittel vor, die aber Ihren Teller füllen, um das Gefühl zu vermitteln, dass Sie viel essen.

5. Fertige Gemüsesuppe. „Ich habe von Weight Watchers gelernt und es war wichtig für mich, in vier Monaten 15 Pfund abzunehmen. Wenn ich nach Hause komme, esse ich einen Teller Suppe, um den Hunger zu stillen, und esse weniger zum Abendessen“, sagt Betriebswirtin Ana Carolina Cancoro Kammerer, 31, aus São Paulo.

Dieses Menü hilft Ihnen, zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche zu verlieren. Ich konzentrierte mich auf magere Proteine, Ballaststoffe und frische und dehydrierte Früchte, um den Essdrang zu kontrollieren. Schauen Sie sich also ein komplettes Menü an, das Ihnen hilft, 15 kg in 30 Tagen zu verlieren.

1 Tag

Frühstück:

• 1 Tasse (Tee) Kaffee mit Magermilch.
• 2 Scheiben helles Vollkornbrot.
• 1/2 leichter Daumen.
• 1 Banane .

Morgensnack:

• 1 Dose Kokoswasser .
• 1 Müsliriegel.

Mittagessen:

• 1/2 Teller (unten) Grünkohlsalat mit Kirschtomaten , Radieschen, Zwiebeln
• 1/2 Tasse Kichererbsen gewürzt mit Zitrone und Olivenöl
• 3 Esslöffel Kartoffelpüree
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet
• 1 Untertasse (Tee) sautierter Mangold

Nachmittags-Snack:

• Mit 12 Rosinen mischen,
• 8 Cashewnüsse
• 10 Haselnüsse

Abendessen:

• 1 großes Fladenbrot mit Salat, Tomate , Sojasprossen,
• 2 Scheiben Putenbrust,
• 1 Scheibe heller Mozzarella
• 1 Esslöffel (Dessert) Olivenöl

Abendessen:

• 1 Tasse leichter Saft auf Sojabasis.

2.Tag

Frühstück:

• 1 Tasse Kaffee mit entrahmter Milch
• 3 Vollkorntoast mit Ricottacreme
• 1/2 Papaya

Morgensnack:

• 1 Pfirsich
• 1 einzelne Packung Vollkorn-Salzkekse

Mittagessen:

• 1/2 Teller (unten) Grünkohlsalat mit Kirschtomaten, Radieschen, Zwiebeln
• 1/2 Tasse Kichererbsen gewürzt mit Zitrone und Olivenöl
• 3 Esslöffel Kartoffelpüree
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet
• 1 Untertasse (Tee) sautierter Mangold

Nachmittags-Snack:

• 3 Aprikosen
• 4 Nüsse
• 10 Pistazien

Abendessen:

• 1 Becher Joghurt mit 0 % Fett.

Setzen Sie auf Aerobic + Bodybuilding:  Das Duo von Aktivitäten fördert die Fettverbrennung und vermeidet ein Durchhängen – häufig in Fällen, in denen es notwendig ist, viel Gewicht zu verlieren. Um sich nicht zu verletzen oder aufgeben zu wollen, beginnen Sie mit einem leichten Training, indem Sie die Woche wie folgt aufteilen:

Zweiter Mittwoch und Freitag:

• Machen Sie 30 Minuten lang eine Aerobic-Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik

Dienstag, Donnerstag und Samstag

• Führen Sie das folgende Krafttraining durch, das die großen Muskelgruppen vervollständigt.

1. Bauchlage auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße ein paar Zentimeter über dem Boden, Hände auf Niemals. Heben Sie mit hängenden Füßen den Thron an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

2. Kniebeuge an der Wand Stehend mit dem Rücken zur Wand, Beine hüftbreit parallel, Arme am Körper entlang gestreckt. Beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Mach es einmal.

3. Bankdrücken auf dem Bauch liegend, Rücken gerade, Zehen auf dem Boden, Arme parallel zu den Schultern gestreckt, Hände auf Brusthöhe nach vorne gerichtet. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bringen Sie Ihr Kinn zum Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen mit einer 30-sekündigen Pause dazwischen.

4. Stehen Sie tief in der Hocke, die Beine hüftbreit auseinander, die Arme am Körper entlang gestreckt, die Hände halten Hanteln mit den Fingern nach innen. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne, halten Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel und Ihr linkes Knie nahe am Boden, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

5. Langhantelcurls im Stehen, Beine geschlossen, Arme am Körper entlang gestreckt, Handflächen nach außen und ein Gewicht von 1 bis 2 kg in jeder Hand. Heben Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, halten Sie sie eine Sekunde lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen mit einer 30-sekündigen Pause dazwischen.