Abnehmziele für übergewichtige Kinder
Es ist oft leicht zu erkennen, ob ein Kind übergewichtig ist . Die Ermittlung seines Body-Mass-Index kann helfen, die Diagnose offizieller zu machen, aber so weit muss man oft nicht gehen. Stattdessen können Sie bei den meisten übergewichtigen Kindern einfach die altmodischere Prise von ein oder zwei Zoll Körperfett verwenden, um zu wissen, dass Ihr Kind übergewichtig ist. Der schwierige Teil besteht darin, zu wissen, wie Sie Ihrem übergewichtigen Kind helfen können.
Inhaltsverzeichnis
Hilfe für übergewichtige Kinder
Sobald bei einem Kind Übergewicht diagnostiziert wird, erhalten seine Eltern in der Regel allgemeine Informationen, wie sie seine Ernährung verbessern und es zu mehr körperlicher Aktivität ermutigen können. Leider hat dieser Rat bei der aktuellen Epidemie der Fettleibigkeit bei Kindern noch nicht viel geholfen, und diese Kinder kehren oft im folgenden Jahr zurück und haben weitere 10 bis 15 Pfund zugenommen.
Konkrete Abnehmziele sowie spezifischere Ratschläge dazu, wie man sich gesünder ernährt und wie viel aktiver man sein muss, können viel hilfreicher sein.
Erste Ziele für übergewichtige Kinder
Überraschenderweise ist das erste Ziel, das die meisten Experten empfehlen, nicht, rauszugehen und zu versuchen, viel Gewicht zu verlieren. Stattdessen empfehlen sie ein viel bescheideneres Ziel, einfach nicht mehr an Gewicht zuzunehmen.1
Wenn Sie bedenken, dass Ihr Kind mit Beginn der Pubertät immer größer wird, ist es leicht zu verstehen, warum es hilfreich sein kann, einfach nicht zuzunehmen. Auch wenn Ihr übergewichtiges Kind nicht abnimmt , solange es nicht zunimmt oder zumindest nicht so schnell zunimmt, kann es abnehmen und mit zunehmender Körpergröße einen gesunden BMI erreichen.
Allerdings funktioniert diese Methode nur bei Kindern, die „leicht übergewichtig“ sind.2Allerdings haben sie ihren Wachstumsschub noch nicht durchlaufen. Andere übergewichtige Kinder müssen wahrscheinlich abnehmen, sobald sie ihr erstes Ziel erreicht haben, einige Monate lang kein Gewicht zuzunehmen.
Gewichtsverlustziele für Kinder
Sobald Ihr Kind sein Ziel erreicht hat, einige Monate lang nicht zuzunehmen, können Sie sich ein neues Ziel zum tatsächlichen Abnehmen setzen. 1 Auch hier ist es wichtig, sich ein bescheidenes Ziel zu setzen, damit Ihr Kind nicht überfordert wird und aufgibt . Ein Pfund pro Monat ist für die meisten Kinder ein gutes Gewichtsverlustziel.
Teenager, die stark übergewichtig sind, müssen möglicherweise noch mehr Gewicht verlieren, sobald sie ihre anfänglichen Ziele erreicht haben, und können sogar zu einem aggressiveren Ziel übergehen, jeden Monat oder sogar jede Woche zwei Pfund abzunehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Um Ihr Kind beim Erreichen dieser Ziele zu unterstützen und seine Fortschritte zu überwachen, vereinbaren Sie regelmäßige Nachsorgetermine mit Ihrem Kinderarzt und/oder einem registrierten Ernährungsberater.
Erreichen von Abnehmzielen für Kinder
Leider erzählen Sie Ihrem Kind nicht einfach von diesen Abnehmzielen und schauen ihm beim Abnehmen zu. Es erfordert etwas Arbeit. Ziele zu haben kann jedoch ein guter Motivator sein.
Wie erreichen Sie das erste Ziel, nicht zuzunehmen?
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viel zusätzliches Gewicht Ihr Kind jeden Monat zunimmt, damit Sie wissen, wie viele Kalorien es jeden Tag weniger benötigt. Wenn Ihr Neunjähriger beispielsweise monatlich drei Pfund zusätzlich zunimmt und jedes Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht, muss er jeden Monat 10.500 Kalorien reduzieren, um die Gewichtszunahme zu stoppen. Das scheint zwar viel zu sein, entspricht aber nur 350 Kalorien pro Tag.
Wie schwer ist es für einen Neunjährigen, jeden Tag 350 Kalorien aus seiner Ernährung zu streichen? Es sollte nicht so schwer sein, aber es wird noch einfacher, wenn Sie die Hälfte der Kalorien aus seiner Ernährung streichen (175 Kalorien) und zusätzliche körperliche Aktivität fördern, um die anderen 175 Kalorien zu verbrennen (etwa 30 Minuten moderates Training).
Denken Sie daran, dass Sie diese Änderungen über das hinausgehen müssen, was Ihr Kind bereits jeden Tag tut. Das heißt, wenn Ihr Kind bereits 30 Minuten am Tag trainiert, muss es 60 Minuten am Tag trainieren, damit dies funktioniert.
Das Kind in diesem Beispiel könnte wahrscheinlich 350 Kalorien aus seiner Ernährung einsparen, indem es einfach auf die kalorienreichen und zuckerreichen Produkte verzichtet, die es wahrscheinlich trinkt, einschließlich Limonade und Fruchtgetränke usw. Sie können Kalorien auch durch eine gesündere Ernährung reduzieren, z indem Sie weniger Fast Food essen, auf fettarme Milchprodukte umsteigen, kleinere Portionen servieren, die Nachportionen von Hauptgerichten einschränken und gesündere Snacks essen.
Sobald Ihr Kind einige Monate lang ein stabiles Gewicht hat, können Sie das nächste Ziel verfolgen, ein Pfund pro Monat abzunehmen. Da Sie bereits wissen, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, wissen Sie, dass Sie nur weitere 115 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen müssen, um etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren.
Kalorien, Kalorien, Kalorien
Sie müssen zwar nicht wissen, woher alle Kalorien Ihres Kindes kommen, um ihm beim Erreichen seiner Abnehmziele zu helfen, aber es kann hilfreich sein. Wenn Ihr Kind beispielsweise nach dem Abendessen drei Oreo-Kekse (160 Kalorien) anstelle von sechs Keksen (320 Kalorien) isst, würde es die 160 Kalorien einsparen, wenn es normalerweise jeden Tag sechs Kekse isst. Wenn er normalerweise keine Kekse isst, wären diese drei Kekse zusätzliche Kalorien .
Wenn Sie keine strikte Kalorienzählung durchführen können, versuchen Sie, ein Trinktagebuch zu führen, um allgemeine Trends in den Essgewohnheiten Ihres Kindes aufzuzeichnen, z. B. wie viele Kalorien es durch Snacks zu sich nimmt usw. Möglicherweise stellen Sie fest, dass es die Kalorienmenge einer zusätzlichen Mahlzeit zu sich nimmt ein großer Snack nach der Schule oder vor dem Schlafengehen.
Was Sie über Gewichtsverlust bei Kindern wissen müssen
- Wenn Ihnen eine Nichtzunahme als erstes Ziel zu hoch erscheint, dann beginnen Sie vielleicht mit einer langsameren Gewichtszunahme als erstem Ziel. Wenn Ihr Kind also zwei Pfund pro Monat zugenommen hat, setzen Sie sich für einige Monate das Ziel, nur ein Pfund pro Monat an Gewicht zuzunehmen.
- Fördern Sie eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht, anstatt Ihrem Kind eine „Diät“ aufzudrängen.
- Wenn man die ganze Familie dazu bringt, sich gesund zu ernähren und körperlich aktiver zu sein, kann dies Kindern dabei helfen, ihre Abnehmziele einzuhalten.
- Die Tatsache, dass Kinder normalerweise etwa vier bis fünf Pfund pro Jahr zunehmen, was mit Beginn der Pubertät noch zunehmen kann, kann die Gewichtsabnahmeziele Ihres Kindes erschweren. Die meisten übergewichtigen Kinder benötigen diese normale Gewichtszunahme jedoch nicht unbedingt.