Gesundheit

ADHS und Schlaflosigkeit: Den Zusammenhang verstehen

Obwohl viele Leute behaupten, sie müssten „ADHS“ haben, ist dies nicht der Fall. Wenn sie sich abgelenkt fühlen und sich nicht richtig konzentrieren können, ist das ein echter Zustand, der sich auf viele Aspekte des Alltagslebens auswirken kann. Eine weniger bekannte Auswirkung von ADHS besteht darin, dass es für die betroffene Person Schwierigkeiten bereiten kann, nachts gut zu schlafen.

Im Laufe der Zeit kann sich unzureichender Schlaf negativ auf die Arbeit und das Privatleben einer Person auswirken. Es stehen jedoch einige Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, die die Symptome von ADHS und < verbessern können a i=1>Schlaflosigkeit.

Was ist ADHS?

ADHS oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die häufig durch die Unfähigkeit einer Person gekennzeichnet ist, zwanghaftes Verhalten zu kontrollieren und bei der Arbeit oder in der Schule aufzupassen. Daher fällt es vielen Menschen mit ADHS schwer, sich über einen längeren Zeitraum auf Aufgaben zu konzentrieren, und es kann für sie schwierig sein, ihre Zeitpläne und Aufgaben zu organisieren.

Es handelt sich um eine relativ häufige Erkrankung, von der etwa 9,4 %¹ der Kinder in den Vereinigten Staaten im Alter zwischen 2 und 17 Jahren und etwa 4,4 %² der Erwachsenen in den USA betroffen sind.

Zu den häufigsten Symptomen von ADHS bei Kindern gehören:

  • Übermäßig reden

  • Unnötige Risiken eingehen

  • Unvorsichtige Fehler machen

  • Es fällt mir schwer, still zu sitzen

  • Übermäßiges Tagträumen

  • Übermäßiges Zappeln

  • Schwierigkeiten haben, gut mit anderen auszukommen

Viele der oben genannten Symptome treten bei Kindern ohne ADHS gelegentlich auf, bei Kindern mit ADHS treten sie jedoch tendenziell regelmäßig auf.

Bei Erwachsenen kann ADHS folgende Symptome aufweisen:

  • Schlechtes Zeitmanagement

  • Eine geringe Frustrationstoleranz haben

  • Häufige Unruhe erleben

  • Schwierigkeiten beim Planen und Durchführen

  • Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen

  • Häufige Stimmungsschwankungen erleben

Wenn Sie glauben, an ADHS zu leiden, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Möglicherweise kann er Sie an einen Spezialisten verweisen, der Ihre Symptome weiter untersucht und Ihnen eine bestätigte ADHS-Diagnose stellt oder Ihnen dabei hilft, herauszufinden, ob Sie mit etwas anderem zu tun haben. Es ist wichtig, eine offizielle Diagnose zu erhalten, da Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister Ihnen dadurch praktikable Behandlungsoptionen anbieten kann, die Sie bei der Bewältigung Ihrer Symptome unterstützen.

Arten von ADHS

Der Begriff ADHS beschreibt eine allgemeine Reihe von Symptomen und Verhaltensweisen, tatsächlich gibt es jedoch drei verschiedene Arten von ADHS:

  • ADHS, unaufmerksamer und ablenkbarer Typ: tritt normalerweise als Tendenz zur Ablenkung oder Unaufmerksamkeit auf, jedoch ohne Hyperaktivität

  • ADHS, impulsiver/hyperaktiver Typ: ist durch Hyperaktivität und impulsives Verhalten gekennzeichnet

  • ADHS, kombinierter Typ: ist die häufigste Form von ADHS und zeigt häufig Unaufmerksamkeit, Ablenkbarkeit, Hyperaktivität und impulsives Verhalten

Wenn bei Ihnen ADHS diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt bei Ihnen eine der oben aufgeführten spezifischen Arten von ADHS diagnostizieren. Ihre Behandlungsmöglichkeiten können je nach Art Ihrer ADHS variieren und es kann einige Versuche und Zeit erfordern, um die beste Behandlung für Sie herauszufinden.

Was bedeutet es, Schlaflosigkeit zu haben?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die das Ein- und Durchschlafen erschwert und dazu führt, dass man sich den ganzen Tag über müde fühlt. Es kann Ihre Stimmung, Gesundheit und Ihren Lebensstil erheblich beeinträchtigen. Die meisten Menschen leiden unter kurzfristiger Schlaflosigkeit, wenn sie aufgrund von Reisen oder stressigen Ereignissen einige Tage lang Schlafstörungen hatten. Schlaflosigkeit, die mindestens einen Monat anhält, erfordert möglicherweise weitere Untersuchungen.

Erwachsene benötigen in der Regel 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht, um gut zu funktionieren, dies kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit, wie zum Beispiel:

  • Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin

  • Medikamente

  • Psychische Gesundheitsstörungen

  • Krankheiten

  • Schlafstörungen

  • Altern

Chronische Schlaflosigkeit kann auch einige Komplikationen mit sich bringen, wie z. B. psychische Störungen, ein erhöhtes Unfallrisiko aufgrund einer langsameren Reaktionszeit, ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes sowie schlechtere Leistungen bei der Arbeit und in der Schule.

Wenn eine Person sowohl an ADHS als auch an Schlaflosigkeit leidet, kann es für sie schwierig sein, normale Aktivitäten des täglichen Lebens zu erledigen und für Arbeit und Schule eine angemessene Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Wie ADHS und Schlaflosigkeit zusammenhängen

Eine aktuelle Studie ergab, dass etwa 45 %³ der Erwachsenen mit ADHS auch an einer Schlaflosigkeitsstörung leiden und dass Menschen mit schwererer ADHS offenbar häufiger an Schlaflosigkeit leiden.

Interessanterweise haben Menschen mit ADHS und Stimmungsstörungen, Angststörungen, Persönlichkeitsstörungen oder Substanzstörungen auch ein höheres Risiko, an Schlaflosigkeit zu leiden.

Manche Menschen mit ADHS verspüren tagsüber vielleicht nicht die typische Hyperaktivität, für die die Erkrankung bekannt ist, aber nachts kann es zu Energieausbrüchen oder rasenden Gedanken kommen, die den Schlaf erschweren können. Manche Menschen mit ADHS neigen auch dazu, Phasen der „Hyperfokussierung“ zu erleben. spät in der Nacht, wenn andere schlafen, und es weniger Ablenkungen gibt.

Perioden der Hyperfokussierung können oft Stunden dauern, was es für eine Person, die gerade ihrer Lieblingsbeschäftigung nachgeht, schwierig machen kann, zu wissen, wie spät es ist, und vor dem Schlafengehen mit einer Entspannungsroutine zu beginnen.

Umgang mit Schlaflosigkeit und ADHS

Es kann unglaublich schwierig sein, gleichzeitig mit Schlaflosigkeit und ADHS klarzukommen. Es ist hilfreich, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn bei Ihnen Symptome auftreten, die auf ADHS und Schlaflosigkeit hinweisen, da Sie so eine Diagnose erhalten können, die zu spezifischeren Behandlungsoptionen führen kann.

Es gibt auch einige Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihren Schlaf bei ADHS zu verbessern, darunter:

Reduzierung der Bildschirmzeit

Heutzutage gibt es überall Bildschirme, die uns Zugang zu reichlich Unterhaltung und Wissen verschaffen, uns aber auch das Einschlafen erschweren können. Dies könnte an dem von Ihrem Telefon ausgestrahlten blauen Licht liegen, das auf Augen und Gehirn ähnlich wie Tageslicht wirkt.

Es kann auch daran liegen, dass es schwierig sein kann, sich zu entspannen, wenn Sie vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon schauen, weil soziale Medien und digitale Spiele dazu führen können, dass sich Ihr Geist beschäftigt und nicht ausgeruht fühlt, oder weil Sie Schwierigkeiten haben, nicht an beunruhigende Nachrichten oder emotionale Social-Media-Beiträge zu denken das du gesehen hast.

Viele Menschen finden es hilfreich, sich mindestens 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen von Bildschirmen, einschließlich Fernseh- und Computerbildschirmen, fernzuhalten.

Sich ausreichend bewegen

Bewegung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter auch die Verbesserung des Schlafes am Ende des Tages. Obwohl es nicht unbedingt empfohlen wird, innerhalb von 90 Minuten vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, kann Bewegung in Form von Spaziergängen, Radfahren, Gartenarbeit oder anderen Aktivitäten, die Ihren Körper in Bewegung bringen, dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen.

Neue Forschungsergebnisse⁴ haben auch begonnen zu zeigen, dass Bewegung andere ADHS-Symptome bei Kindern lindern kann. Das CDC empfiehlt, sich fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich zu betätigen, aber jede körperliche Aktivität ist besser als keine!

Vermeiden Sie Koffein, Zucker und Alkohol vor dem Zubettgehen

Wie oben erwähnt, können einige Substanzen wie Koffein und Alkohol den Schlaf erschweren. Wenn Sie diese Substanzen mindestens 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen meiden, können Sie sich entspannter fühlen und zum richtigen Zeitpunkt bettfertig sein.

Eine Schlafenszeitroutine entwickeln

Ihr Körper genießt Routine und es kann hilfreich sein, eine Schlafenszeitroutine zu entwickeln, die Ihnen hilft, abzuschalten und Ihren Geist in den richtigen Zustand für einen guten Schlaf zu bringen. Es kann einige Zeit dauern, eine ideale Schlafenszeitroutine für Sie zu finden, aber wahrscheinlich geht es darum, Bildschirme zu meiden und sich stattdessen entspannenden Aktivitäten wie Lesen, Stricken oder einem warmen Bad zu widmen.

Behandlungsmöglichkeiten

Obwohl die oben genannten Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, Ihren Schlaf zu verbessern, kann eine Behandlung Ihrer ADHS auch Ihre Schlaflosigkeit drastisch verbessern. Zwei der häufigsten Behandlungsmethoden für ADHS sind Medikamente und Psychotherapie.

Medikamente

Viele Menschen mit ADHS haben Erfolg mit Stimulanzien, die die Neurotransmitter im Gehirn ausgleichen und die mit ADHS verbundenen Symptome lindern können. Andere Medikamente umfassen Atomoxetin und einige Antidepressiva, die bei Patienten wirken können, die aufgrund von Nebenwirkungen keine Stimulanzien einnehmen können.

Ihr Arzt beginnt möglicherweise mit einer niedrigen Medikamentendosis und erhöht diese bei Bedarf schrittweise, oder er muss möglicherweise verschiedene Medikamente ausprobieren, bevor er das für Sie am besten geeignete Medikament findet.

Psychotherapie

Psychotherapie kann einer Person dabei helfen, ihre Denkmuster und Verhaltensweisen besser zu steuern, um Herausforderungen zu meistern, und kann gleichzeitig auch zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Substanzstörungen eingesetzt werden.

Die meisten Menschen mit ADHS sprechen besser auf eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie an als nur auf das eine oder das andere.

Die Fakten

ADHS ist an sich schon eine schwierige Erkrankung, kann jedoch in Kombination mit Schlaflosigkeit zu noch größeren Problemen führen. Wenn bei Ihnen oder einem Angehörigen Symptome von ADHS und/oder Schlaflosigkeit auftreten, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um andere mögliche Erkrankungen auszuschließen und mit der Erstellung eines Behandlungsplans zu beginnen, der Ihnen helfen kann, Ihre Symptome besser in den Griff zu bekommen.

Selbst wenn Sie an ADHS leiden, ist es mit einer angemessenen Behandlung und einer Änderung Ihres Lebensstils möglich, in den meisten Nächten einen guten Schlaf zu bekommen.

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