Gesundheit

Alles, was Sie über Schlaf und Bluthochdruck wissen müssen

Guter Schlaf ist kein Luxus; Es ist wichtig für die Förderung der Gesundheit. Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, damit sich der Körper regenerieren und normal funktionieren kann. Während ein oder zwei Nächte mit schlechtem Schlaf möglicherweise kaum langfristige Auswirkungen haben, kann unzureichender Schlaf im Laufe der Zeit zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen oder bestehende verschlimmern.

Erwachsene, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, neigen im Laufe der Zeit dazu, ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Depressionen, Herzinfarkte und Schlaganfälle zu entwickeln. Es ist wichtig zu beachten, dass ein ständiger Schlafmangel bei Menschen jeden Alters zu Bluthochdruck führen kann.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlafmangel und Bluthochdruck?

Schlaf ist die Art und Weise Ihres Körpers, Stresshormone loszuwerden, von denen bekannt ist, dass sie Ihren Blutdruck in die Höhe treiben. Ohne ausreichend Ruhe bleiben diese Hormone hoch und verursachen Entzündungen. Dies führt zu einer Verengung Ihrer Blutgefäße, was zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führt. 

Wenn Sie bereits unter hohem Blutdruck leiden, können Schlafprobleme Ihren Zustand verschlechtern. Es ist erwähnenswert, dass Sie Ihren Schlafmangel in einer Nacht nicht durch Verschlafen in der nächsten ausgleichen können.

Genau wie zu wenig Schlaf kann auch zu viel Schlaf zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen, der wiederum ein Auslöser für Bluthochdruck und Herzerkrankungen ist. Bitten Sie Ihren Arzt um Tipps, wie Sie guten Schlaf bekommen und aufrechterhalten können, insbesondere wenn Sie bereits unter hohem Blutdruck leiden.

Was kann zu Schlafstörungen führen?

Stress

Stress kann zu Schlafmangel und hohem Blutdruck führen. Stress kann verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel Schule, Arbeit, Zuhause oder gesundheitliche Probleme. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Stresspegel regelmäßig überprüfen.

Nicht diagnostizierte Schlafstörungen

Es gibt viele verschiedene Arten von Schlafstörungen und viele bleiben unbemerkt. Während einige Schlafstörungen durch Stress verursacht werden und von selbst verschwinden können, sind andere ein Zeichen für schwerwiegende Grunderkrankungen.

Es ist normal, dass man von Zeit zu Zeit unter Schlafproblemen leidet. Allerdings sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn bei Ihnen regelmäßig Schlafprobleme auftreten.

Beeinflusst Ihre Schlafposition den Blutdruck?

Wenn Sie zu den Millionen Amerikanern gehören, die unter Bluthochdruck leiden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie bereits bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vorgenommen haben, um Ihren Blutdruck zu senken. Aber wissen Sie, dass eine Änderung Ihrer Schlafposition auch Ihren Blutdruck senken kann?

Es gibt viele Kontroversen über die besten Schlafpositionen für Menschen mit hohem Blutdruck, und es ist wichtig zu wissen, dass sich nicht gezeigt hat, dass eine Schlafposition weitaus besser ist als andere. Die Blutgefäße, die das Blut zum Herzen zurückführen, befinden sich auf der rechten Körperseite. Das Schlafen auf dieser Seite kann sie daher komprimieren und zu einer langsameren Durchblutung führen. Aus diesem Grund kann es ratsam sein, auf der linken Seite zu schlafen.

Es ist jedoch wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Schwangeren Frauen, die unter Druckproblemen leiden, kann auch empfohlen werden, auf der linken Seite zu schlafen. Dies liegt daran, dass das heranwachsende Baby Druck auf die inneren Organe ausübt, was zu Durchblutungsstörungen führt. Das Schlafen auf der linken Seite kann die Durchblutung verbessern, was bei der Vorbeugung von Bluthochdruck helfen könnte.

Darüber hinaus kann diese Position den Blut- und Nährstofffluss zu Ihrem Baby durch die Plazenta erhöhen.

Menschen mit Schlafapnoe sollten nicht auf dem Rücken schlafen, da diese Schlafposition die Atemwege blockieren und den Blutdruck in die Höhe schnellen lassen kann. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Grunderkrankungen haben, die es Ihnen erschweren, auf der linken Seite oder mit dem Gesicht nach unten zu schlafen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, um andere Optionen abzuwägen.

Was soll ich tun, wenn mein Blutdruck nachts hoch ist?

Die meisten Menschen denken, dass ihr Körper nachts im Schlaf am entspanntesten ist. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Bei manchen Menschen kommt es im Schlaf zu Blutdruckspitzen. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die als nächtliche Hypertonie bekannt ist, und bei Menschen, bei denen sie auftritt, besteht ein höheres Risiko für einen Herzstillstand und andere Formen von Herzerkrankungen.

Es ist wichtig zu beachten, dass nächtlicher Bluthochdruck bei jedem auftreten kann, auch bei Menschen, deren Blutdruck tagsüber völlig normal ist. Wenn Ihr Blutdruck nachts hoch ist, versuchen Sie die folgenden Strategien, um ihn unter Kontrolle zu halten:

  • Nehmen Sie Ihre Blutdruckmedikamente ein, bevor Sie zu Bett gehen. Dies trägt dazu bei, den Blutdruck in der Nacht und am folgenden Tag zu verbessern. 

  • Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen.

  • Vermeiden Sie Alkohol oder Kaffee direkt vor dem Schlafengehen. Der Konsum von zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen, daher ist es wichtig, ihn in Maßen zu genießen.

  • Trainieren Sie früher am Tag und nicht sehr spät am Abend.

  • Vermeiden Sie blaues Licht von Ihren elektronischen Geräten, kurz bevor Sie schlafen.

  • Behandeln Sie andere Erkrankungen, die Ihr Risiko für nächtlichen Bluthochdruck erhöhen können, wie z. B. Nierenprobleme und Diabetes .

Da der nächtliche Blutdruck nicht einfach zu diagnostizieren ist, ist es am wichtigsten, ständig routinemäßige Blutdruckkontrollen durchzuführen

Kann Schlafmangel zu Bluthochdruck führen?

Wie bereits erwähnt, kann ein längerer Schlafmangel zu Blutdruckspitzen führen. Verschiedene Schlafprobleme können zu einem erhöhten Blutdruck führen. Die häufigsten sind:

  • Schlaflosigkeit: Dieser Zustand erschwert das Ein- und Durchschlafen und kann zu hohem Blutdruck führen.

  • Restless-Legs-Syndrom (RLS): Es besteht ein Zusammenhang zwischen RLS und Bluthochdruck. Das Restless-Legs-Syndrom ist eine Erkrankung, die durch den unkontrollierbaren Drang einer Person gekennzeichnet ist, ihre Beine zu bewegen. RLS scheint sich abends vor dem Schlafengehen zu verschlimmern. Die Erkrankung kann zu Depressionen und Schlaflosigkeit führen, was wiederum zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

  • Obstruktive Schlafapnoe (OSA): OSA ist eine Schlafstörung, die beim Schlafen zu plötzlichen und wiederholten Atemaussetzern führt. Dieser Zustand kann Bluthochdruck verursachen, wenn er nicht kontrolliert wird.

  • Schlafmangel: Dies geschieht, wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, und es erhöht das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.

Obwohl der Zusammenhang zwischen diesen Schlafproblemen und Bluthochdruck nicht vollständig geklärt ist, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass zu wenig Schlaf oder eine Schlafstörung wie Schlafapnoe zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. 

Wie kann sich Schlaf sonst noch auf Ihre Herzgesundheit auswirken?

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzgesundheit. Wenn Sie tief schlafen, ist Ihr Blutdruck niedrig. Schlafprobleme führen dazu, dass Ihr Blutdruck über längere Zeiträume erhöht bleibt. Hoher Blutdruck ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen.

Schlaf- und Herzinsuffizienz

Zu einer Herzinsuffizienz kommt es, wenn das Herz nicht in der Lage ist, ausreichend Blut in den Rest des Körpers zu pumpen. Dies bedeutet, dass die lebenswichtigen Organe des Körpers nicht die Menge an Blut und Sauerstoff erhalten, die sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.

Menschen, die auch nur geringfügig weniger Schlaf haben (sechs bis sieben Stunden pro Nacht), haben ein erhöhtes Risiko eines Herzstillstands. Je schlechter die Schlafgewohnheiten einer Person sind, desto größer ist ihr Risiko einer Herzinsuffizienz.

Schlaf und Herzinfarkte

Ein Herzinfarkt, auch Myokardinfarkt genannt, entsteht, wenn der Blutfluss zum Herzen blockiert wird. Herzinfarkte enden oft tödlich, weil das Herz nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Falsche Schlafgewohnheiten erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts.

Ständige Schlafstörungen werden auch mit Herzinfarkten in Verbindung gebracht. Da beim Aufwachen sowohl der Blutdruck als auch die Herzfrequenz ansteigen, können ständige Schlafstörungen zu Herzstress führen und einen Herzinfarkt auslösen.

Zu viel Schlaf und Herzgesundheit

Während den Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Herzgesundheit Aufmerksamkeit geschenkt wird, haben andere Studien¹ einen Zusammenhang zwischen zu viel Schlaf und Herzproblemen festgestellt. Zu viel Schlaf bedeutet in diesem Fall, dass man länger als neun Stunden schläft.

Während weitere Forschung erforderlich ist, glauben die meisten Experten, dass bestimmte Erkrankungen wie Depression und obstruktive Schlafapnoe, die zu zu viel Schlaf führen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen Probleme.

Schlaftipps für Menschen mit hohem Blutdruck

Obwohl es keine allgemeingültige Lösung gibt, können diese Strategien jemandem, der mit Bluthochdruck zu kämpfen hat, dabei helfen, besser zu schlafen:

Nutzen Sie Entspannungsstrategien

Wenn Herzbeschwerden Sie ängstlich machen, können sie Ihre Gedanken gerade dann auf Hochtouren bringen, wenn Sie einschlafen möchten. Um in einen Zustand der Entspannung zu gelangen, können Sie Folgendes üben:

  • Atemtechniken

  • Yoga

  • Achtsame Meditation

  • Leichtes Dehnen

Diese Entspannungsstrategien helfen dem Körper, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol loszuwerden, indem sie Ihre Atmung und Herzfrequenz verlangsamen.

Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie gut schlafen können

Ihre Schlafumgebung könnte der Hauptfaktor sein, der darüber entscheidet, ob Sie gut oder unruhig schlafen. Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und einem Kissen. Sorgen Sie für eine angenehme Raumtemperatur und sorgen Sie dafür, dass der Raum möglichst dunkel und ruhig ist.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, den Körper zu entlasten. Sie müssen sich nicht anstrengen; Leichte Übungen wie Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen und Joggen sind wirksam.

Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Ihren Blutdruck zu senken. Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann Ihren Blutdruck deutlich senken. Zu den besten Nahrungsmitteln gegen Bluthochdruck gehören unter anderem:

  • Lachs

  • Kürbiskerne

  • Bohnen und Linsen

  • Sellerie

  • Brokkoli

  • Möhren

Die Fakten

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle in unserem Leben. Ein Mangel an ausreichend Schlaf kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Herzkomplikationen führen. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, ist es an der Zeit, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche gesundheitliche Vorerkrankungen auszuschließen, die Ihren Schlafmangel verursachen könnten. Wenden Sie dann die oben genannten Strategien an, um besser zu schlafen und Bluthochdruck vorzubeugen.

Denken Sie daran, dass es keine Allheilmittellösung für Ihre Schlafprobleme gibt. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen und umgekehrt. Daher ist es wichtig, verschiedene Strategien zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität auszuprobieren, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *