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An Ihrer Ausdauer arbeiten: Was bedeutet das?

Laut dem Cambridge Dictionary ist Ausdauer definiert als „die körperliche und/oder geistige Stärke, etwas zu tun, das schwierig sein könnte und lange dauern wird“.2Ausdauer kann auch als Durchhaltevermögen bezeichnet werden oder als das Gefühl von viel „Eifer“ oder Energie beschrieben werden.

Das Wort „Ausdauer“ wird manchmal synonym mit „Ausdauer“ verwendet, aber sie sind nicht ganz dasselbe.

In diesem Artikel werden verschiedene Arten von Ausdauer, die Auswirkungen von geringer oder hoher Ausdauer und Möglichkeiten zur Verbesserung der Ausdauer besprochen.

 

Ausdauer vs. Ausdauer

Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit, über einen bestimmten Zeitraum (einschließlich Ruhepausen) maximale (höchste) Anstrengung zu leisten, während Ausdauer die Fähigkeit ist, eine Aktivität über einen maximalen oder längeren Zeitraum auszuführen.

Ausdauer definieren

Die drei Arten von Ausdauer sind körperlich, geistig und sexuell.

Körperliche Ausdauer

Unter körperlicher Ausdauer versteht man die Fähigkeit, während einer körperlichen Aktivität oder bei körperlichen Anstrengungsschüben über einen bestimmten Zeitraum maximale Anstrengung zu leisten.3Ausdauer wird oft mit Ausdauer verwechselt, die als die Fähigkeit definiert ist, eine körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum auszuführen – sie sind jedoch nicht dasselbe.

Beispielsweise erfordert ein Fußballspiel körperliche Ausdauer – kurze Phasen maximaler Anstrengung mit dazwischen liegenden Ruhepausen. Allerdings erfordert das Laufen eines Marathons – 26,2 Meilen bei submaximaler Anstrengung – körperliche Ausdauer.

Geistige Ausdauer

Mentale Ausdauer wird manchmal auch als mentale Stärke oder Stärke bezeichnet. Geistige Ausdauer ist die Fähigkeit, mit den Belastungen des Lebens umzugehen, unter Druck gute Leistungen zu erbringen und trotz Ablenkungen konzentriert zu bleiben.4

Mentale Ausdauer besteht aus mehreren Komponenten, die wie folgt als die vier C der mentalen Stärke bezeichnet werden können:5

  • Kontrolle : Das Gefühl, die Kontrolle über Ihr Leben, Ihre Umstände und Ihre Gefühle zu haben
  • Engagement : An Ihren Zielen festhalten, auch wenn es schwierig wird
  • Herausforderung : Potenzielle Bedrohungen für Ihren Erfolg stattdessen als Chancen betrachten
  • Selbstvertrauen : Der Glaube an sich selbst und Ihre Fähigkeit zum Erfolg

Sexuelle Ausdauer

Unter sexueller Ausdauer versteht man die Zeitspanne, die eine Person sexuellen Aktivitäten nachgehen kann, bevor sie eine Pause einlegen muss. Sowohl die körperliche als auch die geistige Ausdauer spielen eine wichtige Rolle für die sexuelle Ausdauer.

Zur körperlichen Ausdauer gehört die Energie, weiterzumachen, und zur geistigen Ausdauer gehört die Fähigkeit, für die gewünschte Zeitspanne oder lange genug Sex zu haben, um einen Orgasmus zu erreichen.6

Weitere Faktoren, die die sexuelle Ausdauer beeinflussen, sind:6

  • Selbstvertrauen
  • Selbstachtung
  • Körperbild
  • Body-Mass-Index (BMI)
  • Sexuelle Erfahrung
  • Sexualtrieb (Libido)

Auswirkungen geringer Ausdauer

Eine geringe Ausdauer kann sich negativ auf die allgemeine Lebensqualität einer Person auswirken.

Geringe Ausdauer ist verbunden mit:6

  • Schwierigkeiten bei alltäglichen Aufgaben (wie Hausarbeiten oder Einkaufen)
  • Ermüdung
  • Depression
  • Verminderter Sexualtrieb
  • Schlechte sportliche Leistung
  • Verringerte Aufmerksamkeitsspanne
  • Reizbarkeit
  • Erhöhter Stresspegel
  • Erektile Dysfunktion
  • Schwieriges Schlafen
  • Gewichtszunahme

Auswirkungen hoher Ausdauer

Hohe Ausdauer kann zu Folgendem führen:7

  • Erhöhtes Energieniveau
  • Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Reduzierter Stresspegel
  • Erhöhte Aufmerksamkeitsspanne
  • Verbesserte Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren
  • Besserer Schlaf
  • Höherer Sexualtrieb
  • Verbesserte sportliche Leistung

Tipps zum Aufbau von Ausdauer

Die körperliche, geistige und sexuelle Ausdauer kann durch gesunde Lebensgewohnheiten verbessert werden, wie zum Beispiel:

  • Stress abbauen
  • Regelmäßig Sport treiben
  • Gesunde Ernährung
  • Guten Schlaf bekommen
  • Erreichbare Ziele setzen
  • Eine positive Einstellung haben

So bauen Sie Ausdauer auf

Ausdauer kann aufgebaut werden, sei es körperlich, geistig oder sexuell.

Körperliche Ausdauer aufbauen

Ausdauertraining konzentriert sich auf kurze Ausbrüche maximaler Anstrengung, die manchmal über einen längeren Zeitraum wiederholt werden. Sportarten wie Fußball und Tennis erfordern körperliche Ausdauer.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine wirksame Methode zum Aufbau der körperlichen Ausdauer.Bei dieser Art von Training wechseln sich kurze Phasen hochintensiver Aktivität mit kurzen Ruhepausen ab.9Um beispielsweise die Ausdauer beim Sprinten zu verbessern, könnte ein HIIT-Training aus 30 Sekunden Sprinten gefolgt von 15 Sekunden Gehen bestehen, die insgesamt vier Minuten lang wiederholt werden.

Aufbau geistiger Ausdauer

Sie können Ihre geistige Ausdauer auf verschiedene Arten aufbauen. Hier sind einige Tipps:5

  • Setzen Sie sich „INTELLIGENTE“ Ziele : Steigern Sie die geistige Ausdauer, indem Sie sich Ziele setzen, die spezifisch , messbar , handlungsorientiert , realistisch und auf den Zeitrahmen abgestimmt sind.
  • Finden Sie Ihre Motivation : Konzentrieren Sie sich auf das „Warum“ Sie an einer bestimmten Aufgabe arbeiten, um Sie zu motivieren, weiterzumachen.
  • Suchen Sie Unterstützung von außen : Finden Sie Menschen, die Sie bei der Verfolgung Ihrer Ziele unterstützen, beispielsweise einen Coach oder andere Personen, die ähnliche Ziele verfolgen.
  • Seien Sie positiv : Behalten Sie eine positive Einstellung zu Ihren Fortschritten bei und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Ziel erreichen.
  • Konzentriert bleiben : Die geistige Ausdauer hängt von Ihrer Fähigkeit ab, sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Erwägen Sie die Verwendung eines Mantras wie „Das schaffen Sie“, um bei Ablenkungen konzentriert zu bleiben.
  • Achten Sie auf Ihre Umgebung : Entfernen Sie potenzielle Ablenkungen aus Ihrer Umgebung, wenn Sie an Aufgaben arbeiten, um die geistige Ausdauer zu stärken.
  • Üben Sie Techniken zur Stressbewältigung : Stressreduzierung kann die geistige Ausdauer verbessern. Techniken wie Achtsamkeit , Stresstherapie und Zwerchfellatmung können hilfreich sein.

Sexuelle Ausdauer aufbauen

Die sexuelle Ausdauer kann durch viele verschiedene körperliche und geistige Faktoren beeinflusst werden. Der beste Weg, Ihre sexuelle Ausdauer zu stärken, besteht darin, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Probleme zu ermitteln.

Allgemeine Lebensgewohnheiten können jedoch dazu beitragen, die sexuelle Ausdauer zu verbessern. Dazu können gehören:

  • Ein gesundes Gewicht beibehalten.10
  • Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
  • Beschränken Sie die Verwendung von Pornografie.11
  • Konsultieren Sie einen Sexualtherapeuten .
  • Treiben Sie regelmäßig Sport und ernähren Sie sich gesund.12
  • Stärken Sie Ihren Beckenboden.13

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine geringe sexuelle Ausdauer haben. Möglicherweise liegt eine nicht so offensichtliche medizinische Ursache zugrunde, beispielsweise eine Nebenwirkung von Medikamenten.12

Zusammenfassung

Ausdauer ist die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, die schwierig sind oder lange dauern. Ausdauer beeinflusst viele Aspekte des Lebens, einschließlich körperlicher und geistiger Herausforderungen und sexueller Leistungsfähigkeit. Eine geringe Ausdauer wird mit Müdigkeit, Depressionen, erhöhtem Stress und vermindertem Sexualtrieb in Verbindung gebracht. Eine hohe Ausdauer kann die sportliche Leistung verbessern, die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen und die allgemeine Lebensqualität verbessern.

Ausdauer kann durch Intervalltraining, angemessene Zielsetzung und gesunde Lebensgewohnheiten wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, eine gesunde Ernährung und ausreichend guten Schlaf aufgebaut werden.

13 Quellen
  1. Cambridge Wörterbuch. Ausdauer .
  2. Also S, Evans M, Jason LA, Brown A. Sind Ausdauer und Müdigkeit polare Gegensätze? Eine Fallstudie . J Vorheriges Interv Community . 2015;43(1):32-41. doi:10.1080/10852352.2014.973235
  3. Devise M, Lechaptois C, Berton E, Vigouroux L. Auswirkungen verschiedener Hangboard-Trainingsintensitäten auf Fingergriffkraft, Ausdauer und Ausdauer . Front Sports Act Living . 2022;4:862782. doi:10.3389/fspor.2022.862782
    • Weinberg R. Mentale Stärke: Was ist das und wie baut man sie auf ? Revista da Educação Física/UEM . 2013;24(1):1-10. doi:10.4025/reveducfis.v24.1.17523 (DOI-Link funktioniert nicht)
  4. Lin Y, Mutz J, Clough PJ, Papageorgiou KA. Mentale Stärke und individuelle Unterschiede in den Bereichen Lernen, Bildungs- und Arbeitsleistung, psychisches Wohlbefinden und Persönlichkeit: eine systematische Überprüfung . Front Psychol . 2017;8:258950. doi:10.3389/fpsyg.2017.01345
  5. Jiannine LM. Eine Untersuchung des Zusammenhangs zwischen körperlicher Fitness, Selbstkonzept und sexueller Funktion . Zeitschrift für Bildung und Gesundheitsförderung . 2018;7:57. doi:10.4103/jehp.jehp_157_17 (doi geht nicht zum Artikel)
  6. Prasad L, Varrey A, Sisti G. Stresslevel und Wohlbefinden von Medizinstudenten nach sechs Wochen Yoga und Meditation . Evid Based Complement Alternat Med . 2016;2016:9251849. doi:10.1155/2016/9251849
  7. Ko DH, Choi YC, Lee DS. Die Wirkung von kurzzeitigem hochintensivem Intervalltraining auf Wingate-Basis auf die anaerobe Kraft und die isokinetische Muskelfunktion bei jugendlichen Badmintonspielern . Kinder (Basel) . 2021;8(6):458. doi:10.3390/children8060458
  8. Nationaler Verband professioneller Trainer. Sechs Variationen für das HIIT-Training .
  9. Jiannine LM. An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. J Educ Health Promot. 2018;7:57. doi:10.4103%2Fjehp.jehp_157_17
  10. Dwulit AD, Rzymski P. The potential associations of pornography use with sexual dysfunctions: an integrative literature review of observational studies. J Clin Med. 2019;8(7):914. doi:10.3390%2Fjcm8070914
  11. Yafi FA, Jenkins L, Albersen M, et al. Erectile dysfunction. Nat Rev Dis Primers. 2016;2:16003. doi:10.1038/nrdp.2016.3
  12. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. The effect of pelvic floor muscle exercises program on sexual self-efficacy in primiparous women after delivery. Iran J Nurs Midwifery Res. 2015;20(3):347-353.

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