Anfängerleitfaden Für Die Spin-Klasse
Sie haben Ihre Freunde schon von der Großartigkeit schwärmen hören, die sich dreht; Sie haben gesehen, wie Berühmtheiten überall in den „Nachrichten“ verputzt aus Spinning-Kursen kamen, die verschwitzt, aber beschwingt aussahen; und Sie haben sogar einen kurzen Blick auf einen Kurs geworfen und einen flüchtigen Blick auf die unglaubliche Atmosphäre geworfen. Aber du bist immer noch nicht bereit?!
Ja, Spinning ist hart, aber Sie haben die volle Kontrolle darüber, wie hart Sie arbeiten. Sie steuern den Widerstand, sodass Sie ihn so bequem oder hart machen können, wie Sie möchten. Sobald man sich darauf einlässt, ist es leicht, süchtig zu werden, und das ist keine schlechte Sache. Spinning ist ein massiver Kalorienverbrenner (manche Schätzungen zufolge bis zu 800 Kalorien während einer 60-minütigen Klasse) und die Auszahlung des Glückshormons ist immens. Spinning ist nicht mehr das nächste große Ding, es ist das größte Ding und es ist Zeit, es zu versuchen.
Inhaltsverzeichnis
ANATOMIE EINER SPIN-KLASSE
Eines können Sie sicher sein: Sie werden sich nie langweilen. Motivierende Musik dröhnt aus dem Lautsprecher, der Trainer ruft Anweisungen, Sie ändern Ihre Körperposition, Geschwindigkeit und Widerstand (es gibt einen Widerstandsknopf).
Du erklimmst Hügel, sprintest durchs Flachland und fährst je nach Klasse entlang der Strecken der Tour de France, verkleidet oder (anstrengend) um eine Boyband-Choreographie auszuführen. Die meisten Fahrräder können die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch und den Kilometerstand überwachen. Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie sogar unter Wasser drehen (AquaCycling)!
Der Unterricht umfasst ein Aufwärmen, eine Haupteinheit, die aus zahlreichen Radfahrstilen besteht, und ein Abkühlen. Einige Kurse können auch Oberkörperübungen und Rumpfübungen umfassen, die entweder auf oder neben dem Fahrrad durchgeführt werden.
Eine Sache, die Spinning nicht ist, ist, ungefähr eine Stunde lang in einem gleichmäßigen Tempo dahinzustapfen. Spinning macht nicht langweilig. Stattdessen arbeiten die Instruktoren durch eine Reihe verschiedener „Manöver“, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch wirklich in die Höhe treiben werden. Erwarten Sie nach einem gründlichen und spezifischen Aufwärmen einige, viele oder alle der folgenden Punkte:
- Sprints im Sitzen
- Stehende Sprints
- Laufen – außerhalb des Sattels bleiben und eine aufrechte Körperhaltung einnehmen
- Klettern im Sitzen
- Stehende Anstiege
- Sprünge – kurze Geschwindigkeitsschübe, die das Losbrechen von anderen Fahrern simulieren sollen
- Treten mit hohem Tempo gegen einen geringen Widerstand
- Treten mit niedrigem Tempo gegen einen hohen Widerstand
- Treten mit Betonung auf einem Bein
Musik wird dir helfen, da durchzukommen; schnellere Musik für Sprints, langsamere Musik für Anstiege.
DER UNTERSCHIED ZWISCHEN SPIN-BIKES UND HEIMTRAINERN
Spinning ist nicht nur härter als Ihr gewöhnlicher Heimtrainer , es ist auch anders konzipiert. Beim Spinning werden speziell konstruierte stationäre Fahrräder verwendet, die einen festen Radantrieb verwenden. Das heißt, Sie können nicht plötzlich aufhören zu treten und im Freilauf fahren, wie Sie es bei einem normalen Fahrrad tun würden. Dies kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, wenn Sie neu darin sind oder einen vorübergehenden Konzentrationsverlust erleiden!
Spin-Bikes verwenden normalerweise große, schwere Schwungräder, die zu einer sanften Tretbewegung führen, und der Widerstand wird durch eine am Lenker montierte Reibungsbremse bereitgestellt.
Die meisten Spinning-Bikes sind so konzipiert, dass sie einem Straßenrennrad ähneln, und sind daher mit „Drop“-Lenkern und Zehenclips ausgestattet. Einige können sogar Low-Profile-Lenker im Triathlon-Stil tragen.
Spinbikes werden auch mit Flaschenhaltern ausgestattet, die sehr nützlich sind. Da du viel schwitzen wirst, ist es wichtig, dass du während des Unterrichts viel Wasser trinkst, damit du nicht dehydrierst.
SO RICHTEN SIE IHR FAHRRAD EIN
Wenn Sie Spinning -Neuling sind, teilen Sie dies Ihrem Instruktor mit, bevor Sie auf ein Spinning-Bike steigen, damit er dies tun kann. Dies bedeutet, dass Sitz und eingestellt werden sollten und die Vorwärts-/Rückwärtsneigung sowohl des Sattels als auch des Lenkers ebenfalls eingestellt werden sollte.
Aufgrund der sich häufig wiederholenden Bewegung ist es wichtig, dass Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist, um kurz- und sogar langfristige Verletzungen zu vermeiden. Auch Rückenprobleme können durch eine schlechte Körperhaltung verschlimmert werden. Wenn Sie sich während des Unterrichts unwohl fühlen, müssen Sie möglicherweise ein oder mehrere Elemente Ihres Fahrrad-Setups anpassen.
Spinning ist ein unglaublicher Kalorienverbrenner, der dich stark pusht und so die kardiovaskuläre Fitness verbessert – und dabei die Gelenke schont. Das Drehen strafft auch die Beine, den Po und sogar den Kern.
Die Verwendung von Zehenklammern und die richtige Tritttechnik bedeutet, dass sowohl der Quadrizeps als auch die Kniesehnen während dieser Art von Unterricht gut trainiert werden, ebenso wie die Waden und Muskeln an den vorderen Schienbeinen.
Um das Beste aus dem Drehen herauszuholen, sollten Sie versuchen, „in Quadraten zu treten“, was nicht so bizarr ist, wie es sich anhört. Anstatt einfach nach unten zu stampfen; Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Füße nach vorne, unten und hinten zu drücken und sie dann wieder hochzuziehen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie während jeder Pedalumdrehung Druck auf Ihre Pedale ausüben und nicht nur nach unten.
TRAININGSAUSRÜSTUNG
Ihre normale Trainingsausrüstung ist in Ordnung, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Danach werden Sie sich viel wohler fühlen, wenn Sie wie ein Radfahrer denken.
- Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Kleidung – Sie werden wie aus Eimern schwitzen.
- Sie werden heiß werden, stellen Sie also sicher, dass Sie ein Oberteil tragen, das belüftet werden kann, damit überschüssige Wärme entweichen kann
- Bringen Sie auf jeden Fall ein Handtuch mit, damit Sie sich zwischen den Unterrichtsabschnitten abwischen können, und Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
- Ideal sind Radhosen, meist leicht gefüttert.
- Wenn Sie sich wirklich darauf einlassen, sind feste Radschuhe viel besser als weiche und matschige Laufschuhe.
- Fahrradhandschuhe, insbesondere gepolsterte, können Ihren Händen einen gewissen Schutz bieten und verhindern, dass Ihre Handflächen rutschig werden.
- Wenn Sie ein wirklich eingefleischter Spinning-Enthusiast werden, sollten Sie schließlich in Betracht ziehen, Ihre eigenen Pedale und richtige klicklose Radschuhe für dieses authentische Tour de France-Erlebnis mitzubringen – gelbes Trikot optional.
Mit Spinning bekommen Ihre Beine ein tolles Training und es verbrennt Kalorien wie verrückt. Fast jeder geht schweißgebadet, in einem High und fühlt sich ziemlich großartig. Sie brauchen absolut keine Koordination, es gibt keine komplizierte Choreographie zu meistern.
Spinning ist in der Regel sehr beliebt, und Sie finden es manchmal schwierig, in die von Ihnen gewählte Klasse zu kommen. Möglicherweise können Sie jedoch den Ansturm überwinden, indem Sie ein Fahrrad online reservieren. Da der Schwerpunkt auf dem Unterkörper liegt, sollten Sie zusätzlich zu Ihren Radfahrkursen auch Oberkörperübungen machen.