Angst als Ursache für Muskelverspannungen

Muskelverspannungen sind wahrscheinlich das häufigste und offensichtlichste körperliche Symptom von Angstzuständen. Obwohl Menschen Muskelverspannungen in unterschiedlichem Ausmaß erleben und diese Spannungen in unterschiedlichen Bereichen ihres Körpers spüren können, lässt sich nicht leugnen, dass eine Person, die unter Angstzuständen leidet, wahrscheinlich auch verspannte Muskeln hat.

Was viele verwirrt, ist der Zusammenhang zwischen diesen angespannten Muskeln und Angst. Fragen wie: Wie häufig kommt es vor, dass Angst Muskelverspannungen verursacht, ist es möglich, Muskelverspannungen zu haben, ohne ängstliche Gedanken zu bemerken, und was kann eine Person tun, um die Muskelverspannungen zu kontrollieren? Diese Fragen werden im Laufe des Artikels untersucht. 

Stress, Schmerzen und Anspannung

Das Leben selbst verursacht Anspannung. Selbst Menschen ohne erkennbare Angstsymptome leiden hin und wieder unter Muskelverspannungen. Anspannung ist natürlich und tritt auf, wenn eine Person emotionalem oder körperlichem Stress ausgesetzt ist. 

Aber Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, stärkere Muskelverspannungen zu verspüren und finden es oft schwieriger, diese Spannung zu bewältigen oder abzubauen. Darüber hinaus machen sich viele Menschen mit Angstzuständen Sorgen über die mit Muskelverspannungen verbundenen Schmerzen und haben Schwierigkeiten, etwas anderes als das Unbehagen ihrer Muskelverspannungen zu spüren. 

Wie Angst Anspannung verursacht

Während der Fokus auf der Angst liegt, ist es vielleicht besser, sich auf den Stress zu konzentrieren, den die Angst verursacht. Fast jede negative Folge von Angst ist auf den Stress zurückzuführen, den die Angst erzeugt. 

Muskelverspannungen sind eine der schweren Folgen von Stress. Wenn das Kampf- oder Fluchtsystem einer Person aktiviert wird (was in Zeiten von Stress und Angst vorkommt), ziehen sich die Muskeln natürlich zusammen. Diese Muskelkontraktion ist vorteilhaft, wenn Körper und Gehirn signalisieren, dass eine Person in Gefahr ist.

Wenn eine Person jedoch über einen längeren Zeitraum gestresst ist (egal, ob sie sich in körperlicher Gefahr befindet oder nicht), sind die Muskeln für diesen Zeitraum ebenfalls angespannt. Diese Anspannung führt schließlich zu Schmerzen, Unbehagen und Bewegungseinschränkungen.

In manchen Fällen kann die Reaktion auf die Muskelspannung auch weitere Schmerzen verursachen. Wenn man sich beispielsweise wegen Rückenschmerzen bücken muss, kann das zu Schmerzen in anderen Teilen des Rückens führen, oder wenn man wegen Beinschmerzen und -spannungen auf körperliche Betätigung verzichtet, kann dies zu einer weiteren Belastung der Muskeln führen. Körperliche Muskelschmerzen können ein Teufelskreis sein, da bestimmte Bewegungen oder deren Fehlen zusätzliche Schmerzen verursachen können.

Wie fühlt sich Muskelverspannung an?

Die meisten Muskelverspannungen werden als dumpfer Schmerz empfunden. Aber Verspannungen können auch scharfe Schmerzen, stechende Schmerzen, lang anhaltende Schmerzen und schnelle Schmerzen verursachen. Jedes Unbehagen in Verbindung mit den Muskeln könnte auf Muskelverspannungen zurückzuführen sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 

Die zusätzliche Angst vor Schmerzen

Ein weiteres Problem kann für Menschen mit Angstzuständen und Muskelschmerzen entstehen, wenn sie sich übermäßig bewusst sind, wie sich ihr Körper anfühlt. Menschen mit Panikstörungen, Hypochondrie und anderen Angststörungen werden „überempfindlich“ (oder übermäßig bewusst) hinsichtlich der Gefühle ihres Körpers. Sie neigen dazu, alles zu bemerken – jedes Wehwehchen, jeden Schmerz, jedes Jucken und jede Veränderung. Es kann sich auch unvermeidlich anfühlen, da diese Wahrnehmung ein inhärenter Bestandteil bestimmter Angststörungen sein kann.

Muskelverspannungen, ob ursprünglich durch Angst verursacht oder nicht, können sich verschlimmern, wenn die betroffene Person Angst verspürt. Je schlimmer die Angst, desto schlimmer können auch die Muskelverspannungen und Schmerzen werden, und oft verstärken die Schmerzen die Angst, die wiederum die Schmerzen verstärken kann und zu einem unangenehmen und schwer zu durchbrechenden Kreislauf wird.

So lindern Sie Muskelverspannungen aufgrund von Angst

Muskelverspannungen aufgrund von Angstzuständen sind nicht unähnlich Muskelverspannungen, die durch andere Probleme (wie z. B. Sport oder Schlafen in einer unbequemen Position) verursacht werden. Während die Angst selbst behandelt werden muss, um zukünftigen Muskelverspannungen vorzubeugen, gibt es Dinge, die eine Person tun kann, um die Muskeln zu entspannen und die Verspannungen zu lindern, wenn sie bereits angespannt sind. Zum Beispiel:

• Heiße Dusche – Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad ist ein großartiges Mittel, um Muskelverspannungen zu lösen. Warmes Wasser wirkt sehr wohltuend auf verspannte Muskeln und kann oft ein Gefühl der sofortigen Linderung von Muskelverspannungen vermitteln. Ein heißes Bad ist ideal, aber da viele Menschen nicht die Zeit und/oder Lust haben, längere Zeit in einer Badewanne zu sitzen, kann eine Dusche dennoch gut wirken.
• Massage – Eine Massage kann eine fantastische Methode sein, um Muskelverspannungen zu lösen. Muskelverspannungen sind eine körperliche Veränderung, und erfahrene Massager können die Knoten (die die Verspannungen und Beschwerden verursachen) in den Muskeln einer Person tatsächlich spüren und lösen, wodurch die Beschwerden gelindert werden. Es gibt auch Selbstmassagetechniken, die jedoch etwas kompliziert sein können.
• Stretching und Yoga – Stretching und Yoga können auch das Muskelgefühl einer Person verbessern. Stretching ist zwar keine perfekte Technik, aber es geht dabei darum, die Muskeln zu dehnen, damit sie nicht zusammengeballt sind. Dieselben Übungen, die es einfacher machen, ohne Verletzungen zu trainieren, sind auch bei Muskelverspannungen hilfreich.
• OTC-Schmerzmittel – Mehrere rezeptfreie Medikamente können sich zur Bekämpfung von Muskelverspannungen als nützlich erweisen. Obwohl sie nicht ideal sind, da Medikamente nur bei absoluter Notwendigkeit eingenommen werden sollten, können rezeptfreie Medikamente helfen, Entzündungen in den Muskeln einer Person zu kontrollieren und letztendlich einen Teil der Schmerzen zu lindern. Bei Personen mit anderen Erkrankungen kann es wichtig sein, vor der Einnahme rezeptfreier Medikamente einen Arzt zu konsultieren.

Je nach Art und Schwere der Muskelverspannung kann es hilfreich sein, jede dieser Strategien auszuprobieren, um die Muskelverspannung zu lösen. Auch wenn die Verspannung durch Angst verursacht wird, die eine mentale Auswirkung hat, ist der physische Körper betroffen, einschließlich der Muskeln. Und obwohl es verschiedene Ansätze gibt, um einen Teil dieser Muskelverspannungen zu lindern, ist es auch wichtig, die zugrunde liegende Ursache anzugehen und zu lernen, mit Stress und Angst umzugehen und sie zu kontrollieren.  

Zusammenfassung:

Stress führt zu Muskelkontraktionen und die dadurch entstehende Anspannung kann dazu führen, dass sich die Muskeln steif und schmerzend anfühlen. Dieselbe Anspannung kann auch Verhaltensänderungen hervorrufen, die ebenfalls zu Muskelschmerzen beitragen. Bestimmte Übungen können die Anspannung reduzieren, während die Behandlung von Ängsten sie fernhält.