Angst, Herzklopfen und noch mehr Angst

Da stehen Sie und kümmern sich um Ihre eigenen Angelegenheiten, als plötzlich – aus heiterem Himmel – Ihr Herz zu rasen beginnt. Es fühlt sich an, als würde es aus Ihrer Brust herausschlagen. Vielleicht fühlen Sie sich sogar ein wenig benommen und haben das Gefühl, ohnmächtig zu werden. Sie haben Angst, einen Herzinfarkt zu erleiden, und Sie verspüren ein zunehmendes Gefühl der Panik und wissen nicht, was Sie als Nächstes tun sollen.

Möglicherweise hatten Sie Herzklopfen – so beschreiben Ärzte ein schnell schlagendes Herz. Es kann sich anfühlen, als ob Ihr Herzschlag aussetzt oder sich verdoppelt. Herzklopfen kann furchterregend sein, aber was Sie vielleicht überrascht, ist, dass dieses Herzklopfen fast immer völlig harmlos ist.

Was Herzklopfen über Ihre Angst aussagt

Herzklopfen kann jeden treffen, der unter Angstzuständen leidet. Es ist sowohl ein Symptom als auch eine Ursache der Angst und kommt besonders häufig bei Menschen vor, die unter Panikattacken leiden.

Herzklopfen kann durch Angst verursacht werden. Manchmal kann es jedoch auch ohne besonderen Grund auftreten und dann Angst auslösen. Herzklopfen ist ein verwirrendes und möglicherweise belastendes Ereignis und die Betroffenen können fälschlicherweise annehmen, dass mit ihrem Herzen etwas nicht stimmt.

Die Ursachen von Herzklopfen verstehen

Es ist bekannt, dass Angst Herzklopfen verursachen kann. Eine übermäßige Aufmerksamkeit für die eigenen Körperfunktionen (einschließlich des Herzschlags) in Kombination mit Adrenalinschüben, die bei Menschen mit Angstzuständen häufig auftreten, kann zu Herzklopfen führen. Dieses Herzklopfen kann auch Panikattacken auslösen, die wiederum die Wahrscheinlichkeit für weiteres Herzklopfen erhöhen können.

Während einer Panikattacke passieren zwei Dinge, die Ihre Herzfrequenz erhöhen können:

• Erstens ist das sympathische Nervensystem in höchster Alarmbereitschaft, was zu einem raschen Anstieg der Herzfrequenz führen kann. Das sympathische Nervensystem ist der Teil des Nervensystems, der die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst. Die Erhöhung der Herzfrequenz ist eine Reaktion, die dazu beitragen soll, den Blutfluss zu verbessern, damit Sie effektiver rennen oder kämpfen können.
• Zweitens neigen Menschen während Panikattacken häufig zur Hyperventilation. Hyperventilation führt auch zu einer Erhöhung der Herzfrequenz.

Doch Panikattacken und Angstzustände sind nicht die alleinige Ursache für Herzklopfen. Herzklopfen kann auch aus anderen Gründen auftreten, wie zum Beispiel:

• Koffein Koffein ist dafür bekannt, Herzklopfen zu verursachen. Es ist wahrscheinlich, dass Menschen mit Angstzuständen entweder anfälliger für dieses Herzklopfen sind oder es eher bemerken und so die Auswirkungen verstärken.
• Alkohol und Nikotin Sowohl Alkohol als auch Nikotin können Herzklopfen verursachen. Auch hiervon sind sowohl Menschen mit als auch ohne Angstzustände betroffen, aber viele Menschen mit Angstzuständen leiden unter einer „Überwahrnehmung“ ihrer Körpergefühle, sodass der schnelle Herzschlag als etwas Ungewöhnliches interpretiert wird.
• Sport Auch Sport kann zu Herzklopfen führen. Interessanterweise kann dies sowohl vor als auch nach dem Sport auftreten, währenddessen ist es jedoch seltener. Das kann daran liegen, dass sich die Herzfrequenz einer Person nach dem Sport auf natürliche Weise verringert, obwohl weiterhin Adrenalin im Körper vorhanden ist.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Herzklopfen nicht nur ein schneller Herzschlag ist . Es geht auch darum, dass man diesen Herzschlag wahrnimmt . Deshalb verursachen diese Probleme – die alle sehr häufig sind und fast jeden betreffen – nicht von selbst Herzklopfen oder die damit verbundene Angst. Damit etwas als Herzklopfen betrachtet werden kann, muss man sich des schnellen Herzschlags bewusst sein – und normalerweise ein Gefühl des Unbehagens im Zusammenhang mit dieser Rhythmusänderung.

Es gibt auch einige Herzprobleme, die nicht gefährlich sind, aber Herzklopfen verursachen können. So gibt es beispielsweise eine Erkrankung namens Mitralklappenprolaps, die zu Herzklopfen führen kann, das an sich nicht gefährlich ist. In einigen Fällen wird Herzklopfen indirekt durch eine Herzerkrankung verursacht, wenn diese Diagnose Ihre Angst erhöht, was dann zu angstbedingtem Herzklopfen führt.

So kontrollieren Sie Ihre Angst bei Herzklopfen

Es ist immer wichtig, sich zuerst von einem Arzt untersuchen zu lassen. Herzprobleme sollten nicht dem Zufall überlassen werden. Aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass, nachdem Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie ein gesundes Herz haben, es üblich ist, weiterhin Angst zu haben, dass der Arzt etwas übersehen hat (insbesondere, wenn Sie Angst haben). Angst führt zu Worst-Case-Szenario-Denken, und daher reichen Arztbesuche möglicherweise nicht immer aus, um den Geist zu beruhigen – aber sie sind notwendig und stellen einen Schritt in die richtige Richtung dar.

Wenn Sie unter Herzklopfen leiden, beachten Sie die folgenden Tipps, um zu verhindern, dass sich das Herzklopfen zu einer Panikattacke entwickelt:

• Gehen Sie spazieren. Manche Herzklopfen können so stark sein, dass sich die Person schwindlig oder benommen fühlt und befürchtet, nicht laufen zu können. Wenn Sie jedoch laufen können, stehen Sie auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang in einer Gegend, in der Sie sich sicher fühlen. Spazierengehen fördert die Durchblutung und kann eine natürliche beruhigende Wirkung haben, mit dem zusätzlichen Vorteil einer niedrigeren Ruheherzfrequenz.
• Lenken Sie Ihre Gedanken ab Denken Sie daran, dass aktives Nachdenken über Ihren Herzschlag Herzklopfen auslösen und/oder verschlimmern und verstärken kann. Wenn Sie erst einmal an Ihr schlagendes Herz denken, fällt es Ihnen oft schwer, an etwas anderes zu denken, aber Sie können die Dauer Ihrer Gedanken verringern, indem Sie etwas tun, das Ihre Gedanken ablenkt. Versuchen Sie, einen Freund anzurufen, da viele Menschen es beruhigend finden, mit einer freundlichen Stimme zu sprechen, und ein Gespräch kann als hilfreiche vorübergehende Ablenkung dienen. Alternativ können Sie auch beruhigende Musik hören, ein Buch lesen oder eine Tasse Kräutertee trinken.
• Kontrollieren Sie Ihre Atmung Durch kontrollierte Atmung können Sie die Wahrscheinlichkeit von Herzklopfen verringern, indem Sie Ihr allgemeines Angstniveau senken und das Risiko einer Hyperventilation verringern. Atmen Sie langsam und kontrolliert, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell atmen. Versuchen Sie, ein regelmäßiges Atemtempo beizubehalten und machen Sie zwischen dem Ein- und Ausatmen einige Sekunden Pause (solange sich diese Pause angenehm anfühlt).
• Weniger Koffein Koffein ist nicht der Teufel, für den es viele Angstspezialisten halten. Aber es lässt sich nicht leugnen, dass viele Menschen mit Angstanfällen aufgrund einiger der Koffeinsymptome Angst verspüren. Eine einzige Tasse am Morgen ist normalerweise akzeptabel, aber wenn Sie zu viel trinken, steigt das Risiko von Herzklopfen und Angstzuständen. Da die Grenze zwischen „akzeptabel“ und „zu viel“ schmal ist, wird dringend empfohlen, auf Koffein zu verzichten, nur um sicherzugehen.
• Wasser trinken Wassertrinken ist eine natürlich beruhigende Aktivität. Das kühle Wasser hat oft eine wohltuende Wirkung auf den Körper. Da Dehydrierung auch eine weitere mögliche Ursache für Herzklopfen ist, ist es möglich, dass das Trinken von Wasser auch einfach das Herzklopfen lindert.

Beachten Sie jedoch, dass keine dieser Maßnahmen Herzklopfen verhindern wird, wenn Sie bereits unter Angstzuständen leiden. Denken Sie daran, dass eine zu starke Konzentration auf Ihr Herz tatsächlich Herzklopfen auslösen oder verschlimmern kann. Obwohl Herzklopfen an und für sich im Allgemeinen harmlos ist, besteht die beste Möglichkeit, dieses Problem anzugehen, darin, sich auf eine formelle Strategie zur Angstreduzierung einzulassen. Indem Sie Ihr Angstniveau senken, verringern Sie die allgemeine Wahrscheinlichkeit, Herzklopfen zu bekommen.