Angst und Appetitprobleme

Der Zusammenhang zwischen Stress und Appetit ist noch immer nicht vollständig verstanden. Jeder reagiert anders auf Stress, aber eine beträchtliche Anzahl von Menschen mit Angstzuständen gibt zu, dass Stress nicht nur ihren Appetit verändert, sondern auch ihre Art, Essen zu genießen.

Oberflächlich betrachtet mögen durch Angst verursachte Appetitprobleme kein ernstes Problem darstellen. Aber das ist es nicht. Oft hat die Art und Weise, wie Menschen ihre Ernährung als Reaktion auf Stress und/oder Angst ändern, einen nachgelagerten Effekt auf ihre langfristigen Angstfolgen. Wenn Sie derzeit unter durch Angst verursachten Appetitproblemen leiden, sollten Sie daran arbeiten, diese zu lösen.

Arten von Appetitproblemen durch Angst

Appetitprobleme sind nie ein primäres Symptom; es muss etwas anderes damit zusammenhängen. Tatsächlich merken die meisten Menschen nicht einmal, dass sie leichte (und schließlich bedeutende) Veränderungen in ihrer Ernährung vorgenommen haben. Stattdessen glauben sie, dass sie sich in Stress- und/oder Angstphasen einfach anders ernähren – oder sie bemerken es vielleicht gar nicht.

Es können zahlreiche Appetitveränderungen auftreten, die häufigsten sind jedoch:

• Mehr essen – Manche Menschen haben mehr Appetit, wenn sie Angst haben.
• Weniger essen – Andere verspüren aufgrund von Angstzuständen viel weniger Hunger und Durst.

Appetit sollte nicht mit der Verdauung oder damit verbundenen Problemen verwechselt werden. Angst kann Verdauungsprobleme verursachen, diese werden jedoch normalerweise durch andere Ursachen als mehr oder weniger Essen ausgelöst.

Warum manche Menschen aufgrund von Angst mehr essen

Manche Menschen scheinen bei Stress immer sofort auf Essen zu greifen. Obwohl die Ursache dieses Phänomens nicht ganz klar ist, ist der Grund für das Essen bekannt. Manche Menschen verbinden Essen mit einem Gefühl der Behaglichkeit und des allgemeinen Wohlbefindens. Dies ist mit einer Flut positiver Neurotransmitter wie Dopamin verbunden, die Wärme und allgemeines Vergnügen auslösen. Wenn eine Person isst, setzt ihr Gehirn Dopamin frei und sie fühlt sich besser.

Das Essen dient dann als Bewältigungsmechanismus. Wenn also eine Person gestresst ist, folgt darauf normalerweise ein Hungergefühl. Wenn diese beiden Triebe gepaart werden, beginnt man sich selbst (durch Konditionierung) zu trainieren, zu glauben, dass Essen die Stresssymptome lindert. Schließlich verbindet Ihr Körper das Essen mit der Lösung von Stress und/oder Angst. Oft bleibt das konditionierte Gefühl bestehen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

Warum manche Menschen aufgrund von Angst weniger essen

Warum Menschen weniger essen, ist weniger klar, aber mit Sicherheit ein häufiges Angstsymptom. Die meisten Theorien gehen davon aus, dass der Grund für den reduzierten Hunger bei Angstzuständen darin liegt, dass der Magen überschüssige Säure zurückhält und dadurch länger ein Sättigungsgefühl entsteht. Wenn der Körper ein Sättigungsgefühl verspürt, erreichen die Signale, die normalerweise Hunger auslösen würden, das Gehirn nicht.

Wir wünschen uns zwar, dass es so einfach wäre, aber das ist es nicht. Serotonin – ein Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert – spielt sowohl bei Angst als auch bei Hunger eine Rolle. Menschen mit Angstzuständen haben normalerweise Probleme, einen angemessenen Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten, und es ist möglich, dass dies einer der vielen Faktoren ist, die dazu beitragen, dass Menschen in stressigen oder ängstlichen Momenten ihren Appetit verlieren.

Es ist auch unwahrscheinlich, dass es nur Serotonin ist. Viele verschiedene Hormone und Neurotransmitter stehen mit Angst, Verdauung und Hunger in Zusammenhang. Einer oder alle drei dieser Stoffe könnten daran beteiligt sein, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie nicht essen müssen, obwohl Sie eigentlich hungrig sind.

Schließlich ist es wahrscheinlich, dass auch eine Kombination aus psychischen Faktoren eine Rolle spielt. Viele Menschen mit Angstzuständen haben einfach zu viel im Kopf, um sich auf das Essen zu konzentrieren. Wenn Sie außerdem nicht auf Ihren Körper reagieren, wenn Sie hungrig sind, kann es sein, dass Ihr Körper irgendwann aufhört, das Signal zu senden, dass Sie essen müssen. Vergessen Sie nicht, dass manche Menschen aufgrund von Angstzuständen tatsächlich Übelkeit verspüren, die das Essen versehentlich mit negativen Gedanken/Erfahrungen assoziieren könnten.

Wahrscheinlich spielt eine Kombination all dieser Faktoren eine Rolle.

Die Probleme mit Angst, die den Appetit beeinflusst

Manche denken vielleicht, dass Appetitveränderungen das geringste Problem für sie sein sollten. Schließlich ist es schon schwer genug, täglich mit Ängsten umzugehen. Wir möchten Sie darüber informieren, dass jede Veränderung Ihres Appetits problematisch ist – nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Bewältigung Ihrer aktuellen Ängste.

Es versteht sich von selbst, dass zu viel oder zu wenig Essen ungesund ist. Zu viel Essen kann zu Übergewicht führen. Zu wenig Essen kann Ihrem Körper nicht genügend Nährstoffe geben, um richtig zu funktionieren. Zusätzlich zu diesen allgemeinen Problemen kann Ihr Appetit Ihre Angst insgesamt beeinflussen:

• Müdigkeit und Energie

Ein häufiges Problem ist, dass Appetitveränderungen und Angstzustände das Energieniveau beeinflussen und Müdigkeit hervorrufen können. Vielfraße sind oft übermäßig schläfrig und energielos. Wenigfraße nehmen nicht genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich, um energiegeladen zu bleiben. Beide Spektren leiden unter korrigierbarer Müdigkeit, wodurch es für Körper und Geist schwieriger wird, mit Stress und/oder Angstzuständen umzugehen.

• Allgemeine Gesundheit

Ihr allgemeiner Gesundheitszustand spielt eine unglaublich wichtige Rolle bei der Bewältigung von Ängsten. Wer zu viel isst, stellt häufig fest, dass sein allgemeiner Gesundheitszustand darunter leidet. Die zusätzliche Kalorienaufnahme verursacht übermäßigen körperlichen Stress für den Körper, z. B. indem das Herz stärker arbeiten muss, die Gelenke stärker belastet werden usw. Menschen, die zu wenig essen, können unter erhöhtem Herzschlag, Stoffwechselstörungen, verminderter Abwehrkraft gegen Infektionen usw. leiden. Dieser Stress führt nur dazu, dass Ihre Ängste schlimmer werden. Wenn Ihr allgemeiner Gesundheitszustand nachlässt, verschlimmern sich Ihre Ängste tendenziell ebenfalls.

• Hyperventilation

Fettleibigkeit führt außerdem dazu, dass es zu mehr Hyperventilation kommt, da Ihr Zwerchfell nicht vollständig nach unten drücken kann und die Lunge sich nicht vollständig ausdehnen kann. Dadurch sind Sie gezwungen, kürzere und flachere Atemzüge zu nehmen, was mit der Zeit zu Hyperventilation führen kann. Hyperventilation kann sowohl Auslöser als auch Symptom von Panikattacken sein.

• Nährstoffmangel

Wer nicht genügend Kalorien zu sich nimmt, kann seine Ernährung so umstellen, dass ein Nährstoffmangel entsteht. Es gibt einige Vitamine und Mineralien, die lose mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden. Ein Mangel an Magnesium und Vitamin B12 beispielsweise kann bereits vorhandene Angstsymptome verschlimmern. Ein allgemeiner Nährstoffmangel kann zu ungewöhnlichen körperlichen Empfindungen führen, die das Risiko von Panikattacken erhöhen können.

Unabhängig von all diesen Gründen ist Stress der Schlüssel. Alles, was Ihren Körper in irgendeiner Weise belastet, sei es die Verdauung zu vieler Nahrungsmittel oder ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, wird in Ihrem Körper übermäßige Angst auslösen. Es verursacht vielleicht nicht direkt Angst, aber es wird es schwieriger machen, die Angstsymptome zu reduzieren.

Was tun bei unstillbarem Appetit?

Gesunde Lebensmittel zur richtigen Zeit und in den richtigen Portionen zu essen, ist der einfachste Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung nicht zu sehr von Ihrer Angst beeinflusst wird. Sie müssen Logik anwenden, wenn es darum geht, sich durch Ihren Alltag zu manövrieren. Wenn Sie unter übermäßigem Essen leiden, versuchen Sie, den Kauf von Dingen zu vermeiden, die Sie zu Stressessen verleiten könnten. Sie können kein Eis essen, wenn Sie keins im Haus haben.

Unteresser sollten sich regelmäßig Erinnerungen setzen, um eine angemessene Nahrungsaufnahme sicherzustellen. Stellen Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einen Alarm ein und ermutigen Sie sich dann, gute, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Zwingen Sie sich nicht zum Essen, wenn Sie wirklich keinen Drang verspüren. Aber versuchen Sie, kleine, gesunde Snacks zu essen, wenn Ihnen eine große Mahlzeit zu entmutigend erscheint. In diesem Fall essen Sie die Snacks häufiger als große Hauptgerichte.