Angst und Atemprobleme

Einer der schwierigsten Aspekte beim Leben mit einer Angststörung ist das Erleben von Symptomen, die noch mehr Angst auslösen. Deshalb sind Atemprobleme, die durch Angst verursacht werden, vielleicht die schlimmste Art von Symptom. Immer wenn Sie Probleme mit der Atmung oder Ihren Lungen haben, erleben Sie wahrscheinlich einen Angstausbruch, und das ist es, was wir oft bei Menschen beobachten, die mit Angststörungen leben.

Es gibt viele verschiedene Atemwegserkrankungen, die alle unterschiedliche Ursachen haben. In diesem Artikel werden wir einige der häufigsten untersuchen und dann zeigen, wie Sie ihnen vorbeugen können.

Arten von Angstzuständen Atemwegsprobleme

Atemprobleme bei Angstzuständen hängen in der Regel mit der Art der Angst zusammen, die Sie erleben. Viele davon werden zwar wahrgenommen, stellen aber kein tatsächliches Problem dar – das heißt, mit Ihren Lungen oder Ihrem Herzen ist nichts nicht in Ordnung, aber Sie haben ein Gefühl, das den Eindruck erweckt, dass etwas nicht stimmt.

Angst verändert tatsächlich Ihre Atemgewohnheiten. Es ist nicht klar, wie oder warum genau Menschen lernen, anders zu atmen, wenn sie unter Angstzuständen leiden, aber es spielen mehrere Faktoren eine Rolle:

• Angst ist die Aktivierung Ihres Kampf-oder-Flucht-Systems, das Adrenalin in Ihren Blutkreislauf pumpt. Dies kann dazu führen, dass Ihre Atmung schneller wird, was wiederum einige der Probleme verursacht, die wir gleich besprechen werden.
• Angst kann auch dazu führen, dass Sie zu viel über Ihre Atmung nachdenken, was Ihre Atmung ineffizient macht. Dies hat tatsächlich viele der gleichen Auswirkungen wie schnelles Atmen, aber ohne notwendigerweise jeden Atemzug zu beschleunigen.

Gerade dieser letzte Punkt ist der Punkt, an dem es häufig zu Verwirrungen kommt. Wenn Sie über Ihre Atmung nachdenken, wird Ihre Atmung nicht länger zu einem automatischen Prozess. Sie machen sie vorübergehend manuell, was bedeutet, dass Sie derjenige sind, der entscheidet, wie viel und wie schnell Sie atmen.

Die Leute denken, sie bräuchten viel mehr Luft als tatsächlich nötig ist, und atmen deshalb tiefer, als ihr Körper braucht. Dies hat den gleichen Effekt wie zu schnelles Atmen. Beides kann zu einem Problem namens Hyperventilation führen.

Was ist Hyperventilation?

Hyperventilation ist die Hauptursache für die meisten Atemprobleme aufgrund von Angstzuständen. Das Wort selbst bedeutet „Überatmung“. Viele Menschen wissen, dass der menschliche Körper Sauerstoff in Kohlendioxid umwandelt und es dann wieder ausscheidet, aber die meisten wissen nicht, dass der Körper Kohlendioxid tatsächlich braucht. Viele Prozesse in Ihrem Körper sind für ihre Funktion auf das richtige Kohlendioxidgleichgewicht angewiesen.

Wenn Sie zu schnell atmen, liegt das Problem nicht an zu viel Sauerstoff, sondern an zu wenig Kohlendioxid. Ihr Körper atmet das Kohlendioxid im Wesentlichen aus, bevor er die Chance hat, neues zu produzieren.

Hyperventilation ist für eine Reihe verschiedener Probleme verantwortlich, vor allem für Brustschmerzen, Benommenheit und Herzrasen. Sie verursacht aber auch mehrere Probleme, die mit Atemnot zusammenhängen:

• Atemnot Auch wenn Hyperventilation zu viel Sauerstoff bedeutet, reagiert der Körper mit dem Gefühl, nicht genug Sauerstoff zu bekommen. Dieser paradoxe Effekt ist oft ein Problem, weil die hyperventilierende Person versucht, tiefere Atemzüge zu erzwingen – Atemzüge, die die Hyperventilation verschlimmern. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen Panikattacken entwickeln, weil sie immer mehr hyperventilieren und eine allmähliche Verschlechterung der Symptome erleben.
• Unfähigkeit, den Brustkorb auszudehnen/Gähnen Ein ähnliches Problem, das direkt mit dem Gefühl des Atemnot zusammenhängt, ist das Gefühl, wirklich gähnen zu müssen, aber festzustellen, dass Sie beim Beginn des Gähnens Ihren Brustkorb nicht ausdehnen können, um ganz zu gähnen. Dadurch fühlt es sich an, als ob etwas mit Ihren Lungen nicht stimmt, obwohl Sie in Wirklichkeit einfach keine Luft brauchen.

Brustschmerzen sind für viele auch eine Art Atemproblem, das oft mit Herzinfarkten in Verbindung gebracht wird. Dies ist einer der Gründe, warum viele Menschen mit Angstzuständen gesundheitliche Probleme entwickeln und einen Arzt aufsuchen.

Hyperventilation ist die Hauptursache für Atemprobleme im Zusammenhang mit Angstzuständen.

Andere Atemwegsprobleme

Angst kann auch zu anderen Arten von Atemproblemen führen. Aufgrund der Hyperventilation kommt es bei Menschen, die sowohl an Asthma als auch an Angstzuständen leiden, häufig zu Asthmaanfällen.

Manche Menschen haben Angst und Hustenanfälle, möglicherweise aufgrund trockener Luft oder vermehrter Schleimbildung. Es wird angenommen, dass sich Allergien verstärken, wenn jemand Angst hat, was ebenfalls Husten auslösen kann.

Schließlich kann Angst zu Blähungen führen. Blähungen sind zwar nicht unbedingt ein Atemproblem, manche Menschen behaupten jedoch, dass sie aufgrund der Blähungen Schwierigkeiten haben, richtig durchzuatmen.

So gehen Sie mit Angstzuständen und Atemproblemen um

Der beste Weg, diese Atemprobleme zu stoppen, ist, die Angst zu stoppen. Da Angst die Ursache ist, besteht die Lösung darin, zu lernen, Ihre Angst zu kontrollieren, was letztendlich Ihre Atmung kontrollieren wird. Beachten Sie in der Zwischenzeit jedoch die folgenden Tipps, um nicht mehr so ​​oft zu hyperventilieren:

• Üben Sie tiefes Atmen. Eine Methode besteht darin, einfach wieder das Atmen zu üben. Hyperventilation kann sich tatsächlich zu einem eigenständigen Problem entwickeln, das als „Hyperventilationssyndrom“ bezeichnet wird. Dies tritt auf, wenn Sie anfangen zu hyperventilieren, auch wenn keine Angst vorhanden ist. Sie können dies überwinden, indem Sie etwa 30 Minuten am Tag damit verbringen, Ihren Körper darauf zu trainieren, langsam, tief und kontrolliert zu atmen. Erwägen Sie, an Yoga- oder Meditationskursen teilzunehmen, da diese Art von Aktivitäten bessere Atemgewohnheiten vermitteln und angenehmer sind, als in Ihrer Wohnung zu sitzen.
• Lernen Sie, mit der Hyperventilation aufzuhören. Wenn Sie einmal mit der Hyperventilation begonnen haben, dauert es eine Weile, bis Ihr Körper wieder normal ist. In der Zwischenzeit gibt es jedoch Möglichkeiten, eine Verschlimmerung der Hyperventilation zu verhindern. Das Wichtigste ist, dem Drang zu widerstehen, den Brustkorb auszudehnen oder mehr Sauerstoff einzuatmen, als Sie benötigen. Verlangsamen Sie stattdessen Ihre Atmung, atmen Sie mindestens 5 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 2 oder 3 Sekunden an und atmen Sie dann 7 Sekunden lang aus. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Kohlendioxidspiegel wiederherzustellen.
• Gehen/Laufen Manchmal ist es schwierig, während einer Panikattacke etwas zu tun, was den Puls erhöht, aber Studien haben gezeigt, dass Gehen und Laufen – sowohl während der Hyperventilation als auch allgemein – positive Auswirkungen auf die Vorbeugung von Hyperventilation zu haben scheinen. Höchstwahrscheinlich helfen Ihnen die Bewegung, der Blutfluss und die Art und Weise, wie Ihr Körper beim Gehen atmet, dabei, die Kontrolle über Ihre Atmung und Ihren Kohlendioxidspiegel zurückzugewinnen. Bewegung ist auch dafür bekannt, Ängste insgesamt zu reduzieren.

Mithilfe dieser Strategien können Sie die Hyperventilation bekämpfen. Auch wenn sie Ihre Angst nicht heilen, sollten sie die Angstsymptome verringern.

Aber um die Atemprobleme wirklich loszuwerden, müssen Sie Ihre Angst heilen. Um die Angst zu bewältigen, suchen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten wie Therapie, Medikamenten und Selbsthilfe/Änderungen des Lebensstils. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, vorausgesetzt, Sie sind in der Lage, den ersten Schritt zu machen.