Angst und Husten stoppen

Husten ist normalerweise das erste Anzeichen einer Krankheit, und chronischer Husten kann Menschen beunruhigen. Chronischer Husten kann durch Asthma, obstruktive Lungenerkrankung, gastroösophageale Refluxkrankheit und Lungenschädigung und möglicherweise sogar Herzprobleme verursacht werden.

Was nur wenige wissen, ist, dass chronischer Husten auch ein Anzeichen oder Symptom von Angst sein kann. Menschen mit Angsthusten zeigen oft Anzeichen von schlechter Atmung, was zu Husten führen kann.

Der Geist und Husten

Bevor wir den Zusammenhang zwischen Angst und Husten verstehen lernen, ist es wichtig zu wissen, dass Angst unsere Denkweise beeinflusst. Wer schon einmal aufgrund seiner Angst gehustet hat, wird später eher an Husten denken, und wenn man an Husten denkt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass man hustet.

Warum Angst Husten verursacht

Medizinisch gesehen gibt es nur sehr wenige Gründe, warum Angstzustände Hustenanfälle auslösen können. Aus Sicherheitsgründen ist es immer eine gute Idee, vorsichtshalber einen Arzt zu konsultieren. Einer der Hauptgründe für Hustenanfälle durch Angstzustände ist jedoch Hyperventilation. Menschen mit Angstzuständen neigen aufgrund schlechter Atemgewohnheiten (eine häufige Nebenwirkung von Angstzuständen) zu regelmäßiger Hyperventilation. Während Phasen der Hyperventilation kann es sich anfühlen, als würde sich Ihre Kehle verengen, und Husten ist eine sehr häufige Folge.

Es gibt jedoch auch indirekte Gründe für Husten. Während der Hyperventilation nutzen viele Menschen Husten als Mittel, um das Gefühl zu haben, Luft zu bekommen. Aus nicht ganz klaren Gründen kann Husten bei Menschen das Gefühl hervorrufen, als würden sie ihre Lungen reinigen und ihre Atmungsfähigkeit verbessern, obwohl es auch keinen medizinischen Grund dafür gibt, dass Husten die Atmungsfähigkeit verbessern sollte.

Ein weiteres Problem sind die Schäden, die diese beiden Probleme verursachen. Chronischer Husten kann die Nerven reizen, die den Hustenreflex steuern. Wenn diese Nerven gereizt sind, kann das dazu führen, dass Sie noch mehr husten.

Die zyklische Natur von Husten und Angst

Was die Sache noch schlimmer macht, ist, dass nicht nur Angst zu Hyperventilation führt – auch Husten kann Hyperventilation verursachen, und Hyperventilation kann Angst verursachen. Personen, die aus irgendeinem Grund chronischen Husten entwickelt haben (einschließlich Hyperventilation oder gereizter Nerven), können durch Husten anfälliger für Hyperventilation werden, was wiederum zu mehr Husten führt, und so weiter.

Bei Personen, die zu Panikattacken neigen, besteht bei Hyperventilation möglicherweise auch das Risiko schwerer Angstzustände. Dies führt dazu, dass die Betroffenen stärker hyperventilieren, was zu einer vorübergehenden, aber schmerzhaften Belastung der Lunge und schließlich zu verstärktem Husten führen kann.

Husten, Hyperventilation und Angst verstärken sich gegenseitig auf eine Weise, die sich ohne Hilfe nur schwer stoppen lässt.

Weitere Probleme, die Angst und Husten verschlimmern können

Es gibt auch kleinere gesundheitliche Probleme, die zu Husten beitragen können. Menschen, die an einer laryngopharyngealen Refluxkrankheit, einer Form von saurem Reflux, leiden, sind möglicherweise anfälliger für chronischen Husten. Bei manchen ist dieser Husten beherrschbar, aber bei anderen mit Angstzuständen kann die Art und Weise, wie sie hyperventilieren, und das Benommenheitsgefühl, das sie nach starken Hustenanfällen verspüren, ihre Angstzustände noch verschlimmern und schwere Angstanfälle auslösen, die ihrerseits Husten auslösen.

Husten und Angst haben eine sehr komplexe und wechselseitige Beziehung. Diese Beziehung müssen Sie beenden, wenn Sie sowohl Angst als auch Husten loswerden möchten.

So stoppen Sie den Angsthusten

Im Allgemeinen ist der beste Weg, Angstsymptome zu stoppen, die Angst selbst zu verhindern. Beim Husten ist es jedoch nicht ganz so einfach. Sie müssen auch auf eine Weise atmen, die beim Husten gesünder ist, und einfache Möglichkeiten finden, den Husten nicht noch weiter zu verstärken.

Viele Menschen empfehlen tägliche Atemübungen, um den Körper im Wesentlichen wieder zu trainieren, effizienter zu atmen. Das erfordert tägliches Engagement, aber viele argumentieren, dass es der einzige Weg ist, die Kontrolle über die eigene Atmung zurückzugewinnen.

Verbringen Sie jeden Tag zwischen 10 Minuten und einer halben Stunde damit, auf eine Weise zu atmen, die den Kohlendioxidgehalt effizienter hält. Setzen Sie sich mit geradem Rücken an einen bequemen Platz und versuchen Sie Folgendes:

• Atmen Sie sehr langsam durch die Nase ein. Versuchen Sie, mindestens bis fünf Sekunden zu zählen.
• Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an
• Atmen Sie sehr langsam durch gespitzte Lippen aus, als würden Sie pfeifen. Versuchen Sie, mindestens sieben Sekunden durchzuhalten.

Im Grunde handelt es sich dabei um eine Entspannungsübung, die Ihrem Körper aber auch zeigt, wie er effizienter atmen kann. Versuchen Sie auch nicht, Ihren Körper dazu zu zwingen, mehr Luft einzuatmen, als er benötigt. Wenn Sie versuchen, Ihren Brustkorb auszudehnen (z. B. durch Gähnen), erhöhen Sie das Risiko einer Hyperventilation.

Sie können auch viele der folgenden einfachen Tricks ausprobieren:

• Vermeiden Sie das Tragen zu enger Gürtel oder enger Kleidung, da diese auf Ihren Bauch drücken und zu einer flacheren und schnelleren Atmung beitragen können.
• Versuchen Sie, wenn möglich abzunehmen. Übergewicht neigt dazu, auf den Magen zu drücken und zu schnellerer Atmung zu führen.
• Gehen Sie joggen. Joggen trainiert den Körper, gesünder zu atmen, und kann auch hilfreich sein, um Ihre Angst zu bekämpfen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beim Bücken anfälliger für Hustenanfälle sind, versuchen Sie öfter mit geradem Rücken zu sitzen.

Sie müssen diese Atemübungen auch mit einer Strategie zur Angstreduzierung kombinieren. Selbst wenn Sie das Atmen neu lernen, wird Ihre Angst Sie oft von Ihren besseren Atemgewohnheiten abbringen und dazu führen, dass Sie flacher atmen.  

Zusammenfassung:

Husten ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen. Er kann durch viele mit Angstzuständen zusammenhängende Probleme verursacht werden, wie etwa sauren Reflux, wird aber typischerweise durch Hyperventilation verursacht – insbesondere bei Menschen mit Panikattacken. Husten allein zu behandeln ist schwierig. Langsames, bewusstes Atmen kann helfen. Langfristige Angstbehandlungen werden dringend empfohlen.