Angst und irrationale Gedanken

Wer noch nie unter einer Angststörung gelitten hat, hat oft Schwierigkeiten zu verstehen, wie sich Angst auf so viele verschiedene Arten auf Geist und Körper auswirken kann. Jeder Mensch erlebt irgendwann in seinem Leben ein gewisses Maß an Angst. Ob es darum geht, jemanden um ein Date zu bitten, eine Präsentation zu halten, einen wichtigen Test zu absolvieren oder zu einem Meeting mit dem Chef gerufen zu werden – beherrschbare Angstzustände sind ein normaler Teil des Lebens.

Angststörungen unterscheiden sich jedoch sehr stark, insbesondere in Bezug auf ihre Intensität. Wenn Ihre Angst beispielsweise so hartnäckig und intensiv ist, dass sie Ihr Arbeits-, Sozial- und Privatleben beeinträchtigt, handelt es sich möglicherweise eher um eine Angststörung als um bloße Alltagsangst. Angststörungen sind mit vielen starken körperlichen und emotionalen Symptomen verbunden, die Ihr Leben erheblich beeinträchtigen können. Eines der Probleme, das bei Angstzuständen sehr häufig auftritt, ist das Auftreten „irrationaler Gedanken“.

Was macht einen Gedanken „irrational“?

Normalerweise ist ein irrationaler Gedanke ein Gedanke, der nicht vollständig mit einem Gefühl der Vernunft verbunden ist und nicht auf Beweisen basiert. Ein Beispiel für einen häufigen irrationalen Gedanken bei Menschen mit sozialer Angst ist: „Ich werde dumm aussehen und alle werden mich auslachen.“

Hier sind einige weitere Beispiele für irrationale Gedanken:

• Unerwünschte Bilder: Dies kommt am häufigsten bei Menschen mit Zwangsstörungen oder PTBS vor, aber die meisten Angstformen gehen auch mit unerwünschten Gedanken, Bildern oder Erinnerungen einher, die fehl am Platz zu sein scheinen. Beispielsweise stellen sich Betroffene jemanden in einer aggressiven sexuellen Situation vor oder stellen sich irgendeine Form schwerer Gewalt vor. Sie stellen sich vielleicht auch vor, sie hätten die Haustür unverschlossen gelassen, obwohl sie sich deutlich daran erinnern, sie abgeschlossen zu haben. Diese Art von Bildern kann unglaublich belastend sein, aber sie werden sehr oft durch Angst verursacht.
• Unaufgeforderte Sorgen Manche Menschen mit Angstzuständen haben seltsame Sorgen – Sorgen, die ihnen das Gefühl geben, dass in ihnen selbst oder in der Welt um sie herum etwas Ungewöhnliches vor sich geht. Manchmal äußert sich dies in Form eines allgemeinen Gefühls, dass etwas nicht in Ordnung ist. Manchmal können die Sorgen spezifischer sein: „Alle bei der Arbeit denken, ich bin schlecht in meinem Job.“ Die Sorgen können wiederkehrend sein oder sie können zufällig und seltsam sein und Ihnen ein unangenehmes Gefühl geben.
• Angst, verrückt zu werden Eine andere Form irrationalen Denkens entsteht aus der Angst oder dem Gefühl, tatsächlich verrückt zu werden. Dies geschieht häufig, wenn die Angst so ausgeprägt ist, dass Ihnen der Kopf schwirrt und Sie unkontrollierbare, schnelle Gedanken haben. Die Angst, aufgrund von Angst verrückt zu werden, ist von Natur aus ein irrationaler Gedanke und einer, der erhebliches Leid verursachen kann.

Viele Gedanken können als irrational angesehen werden. Was das noch schlimmer macht, ist, dass es aufgrund der Angst viel, viel schwerer ist, den Gedanken zu vergessen, nachdem man ihn hatte. Wenn ein Gedanke Stress verursacht, führt die Angst dazu, dass Sie wahrscheinlich weiter darüber nachdenken, und zwar auf eine Art und Weise, die es sehr schwer macht, in Zukunft damit aufzuhören. Je mehr Stress Ihr „irrationaler Gedanke“ Ihnen bereitet, desto mehr werden Sie weiter darüber nachdenken und in Zukunft ähnliche Gedanken haben.

Wie Sie Ihre Gedanken verstärken, wenn Sie sie zwingen, sie zu stoppen

Ein weiteres Problem, das Menschen mit Angstzuständen betrifft, ist die Wirkung des Versuchs, einen Gedanken aus dem Kopf zu verdrängen. Studien haben sich mit einem Phänomen namens „Gedankenunterdrückung“ befasst, bei dem man sich sehr bemüht, einen bestimmten Gedanken nicht zu denken.

Einige Studien haben ergeben, dass diejenigen, die versuchten, einen Gedanken zu unterdrücken, diesen Gedanken tatsächlich _wahrscheinlicher_ hatten als diejenigen, denen es egal war, ob sie den Gedanken hatten oder nicht. Aus dem einen oder anderen Grund ist es wahrscheinlicher, dass ein Gedanke zurückkommt und Ihnen weiterhin Stress bereitet, wenn Sie versuchen, ihn zu verdrängen.

Der beste Weg, irrationale Gedanken zu vermeiden

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, werden Sie immer von irrationalen Gedanken betroffen sein. Angst verändert Denkmuster. Sie verändert Neurotransmitter und verändert das Verhalten. Gedanken werden durch Angstzustände beeinflusst und Angstzustände werden durch Gedanken beeinflusst. Beide Faktoren bauen aufeinander auf, sodass sie immer schwerer zu kontrollieren sind.

Basierend auf dem, was wir über diese Gedanken wissen, gibt es mehrere Werkzeuge, mit denen Sie sie kontrollieren können. Die wichtigsten sind die folgenden:

• Fürchten Sie den Gedanken nicht. Bevor Sie überhaupt anfangen, müssen Sie lernen, den Gedanken nicht zu fürchten. Ihre Gedanken definieren Sie nicht und sagen auch nichts über Sie aus. Irrationale Gedanken sind natürlich; und nur weil Sie sie haben, heißt das nicht, dass Sie unbedingt danach handeln müssen. Je mehr Sie versuchen, den Gedanken zu verhindern, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ihn haben. Und da es kaum einen Grund gibt, einen Gedanken zu fürchten, der keine andere Bedeutung hat, als „seltsam“ oder „irrational“ zu sein, müssen Sie akzeptieren, dass Sie diese Gedanken haben und mit ihnen klarkommen, egal wie beunruhigend sie sein mögen.
• Den Gedanken erzeugen Einige Experten empfehlen, noch einen Schritt weiterzugehen. Sie empfehlen, sich selbst bewusst dazu zu bringen, den Gedanken immer und immer wieder zu denken, bis man ihn nicht mehr so ​​stressig findet. Die beste Methode, mit der Psychologen mit Ängsten umgehen, besteht darin, die Person der Angst auszusetzen, bis sie keine Angst mehr verursacht. Das Gleiche können Sie mit Ihren Gedanken tun – sich ihnen bewusst aussetzen, bis sie Sie nicht mehr stören. Wenn Sie das Gefühl haben, überwältigt zu werden, atmen Sie ein paar Mal tief durch und erinnern Sie sich daran, dass Ihnen in diesem Moment nichts passieren kann.
• Aufschreiben Eine weitere Aktivität, die Sie ausprobieren können, ist, den Gedanken aus Ihrem Kopf zu verbannen, indem Sie ihn irgendwo auf Papier bringen. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, wenn sie Sie stören, und sie an einem festen Ort aufbewahren, kann dies den Druck verringern und Ihren Geist entspannen lassen, ohne sich übermäßig auf den Gedanken zu konzentrieren. Das funktioniert nicht bei jedem, aber für manche ist es sehr effektiv.

All dies sind nützliche Möglichkeiten, um mit angstbedingten irrationalen Gedanken umzugehen. Natürlich ist dies nur der erste Schritt. Sie werden diese ungewöhnlichen Gedanken weiterhin haben, wenn Sie nicht lernen, Ihre Angst zu kontrollieren, denn es ist Ihre Angst, die diese Gedanken überhaupt erst hervorruft.