Angst, Unruhe und Ruhelosigkeit verstehen

Angst beeinflusst unsere Gefühle, Gedanken und unseren Körper. Wenn Sie schon lange unter Angstzuständen leiden, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass Sie sich aufgrund Ihrer Angst fühlen, als wären Sie nicht mehr Sie selbst. Sie sind möglicherweise etwas aufgeregter und/oder ruheloser und stellen möglicherweise fest, dass Sie schneller Ärger oder andere negative Emotionen verspüren. All dies ist Teil der Angst.

Beispielsweise kann eine Person mit Angstzuständen feststellen, dass sie von ihrem Partner frustriert ist und eher zu Wutausbrüchen neigt. Sie kann verärgert sein, wenn jemand versucht, ihr zu helfen, obwohl die Hilfe nett und gerechtfertigt ist. Sie kann ohne allzu große Provokation nachtragend werden. Manchmal können diese Emotionen stark genug sein, um in voll zum Ausdruck gebrachte Wut auszubrechen. In anderen Fällen kann es sich nur um eine leichte Erregung handeln, die Sie anfälliger für unangenehme Stimmungszustände macht.

Unterschied zwischen Unruhe und Angst

Angst und Unruhe ähneln sich in gewisser Weise. Beide verursachen Anspannung. Beide versetzen eine Person in einen Zustand erhöhter Erregung. Beide machen Menschen reizbar. Beide können auch das jeweils andere auslösen: Unruhe kann jemanden ängstlich machen und Angst kann jemanden leicht reizbar machen.

Der Unterschied liegt jedoch in den primären Symptomen. Eine aufgeregte Person reagiert schnell frustriert oder wütend und fühlt sich oft belästigt. Eine Person mit Angstzuständen neigt dazu, zuerst eher eine Angstreaktion mit Symptomen wie nervöser Energie, Herzrasen und Schwitzen zu zeigen. Ihre Aufregung rührt dann von dem Unbehagen dieser Erfahrungen her.

Negative Emotionen sind ein Teil der Angst

Die Menschen denken, dass Angst eine eigenständige Emotion ist. Tatsächlich wäre es jedoch genauer zu sagen, dass Angst ein Seinszustand ist, der sich in unseren Gedanken, unserem Verhalten, unseren körperlichen Empfindungen und Emotionen manifestieren kann. Mit anderen Worten: Angst ist eine psychische Störung – eine, die oft eine Vielzahl anderer Symptome verursacht, die scheinbar nichts damit zu tun haben.

Es gibt viele verschiedene Gründe, die den Zusammenhang zwischen Angst, Unruhe und anderen negativen Gefühlen erklären. Einige davon sind:

• Nervöse Energie : Im Kern sind Erregung und Ruhelosigkeit mit Nervosität und den Auswirkungen verbunden, die Angst auf Ihren Körper hat. Angst beispielsweise sorgt für einen konstanten Adrenalinfluss in Ihrem System. Dieses Adrenalin versetzt Ihren gesamten Körper in Anspannung, weil es Sie auf „Kampf oder Flucht“ vorbereitet – ein evolutionäres System, das Sie in Gefahrensituationen schützen soll. Natürlich erleben Menschen mit Angstzuständen dies oft in Abwesenheit einer echten Bedrohung, sodass Energie ungenutzt bleibt und dies zu einem Gefühl großer Erregung führt.
• Negative Tendenzen Nicht jede Unruhe ist körperlicher Natur. Angst führt dazu, dass das Gehirn negative Dinge wahrnimmt und sich darauf konzentriert. Untersuchungen1 haben gezeigt, dass Angst tatsächlich mit Veränderungen der Gehirnchemie und der elektrischen Aktivität zusammenhängt, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Situationen in einem positiven Licht sehen können. Während Phasen hoher Angst – insbesondere während oder kurz vor einer Angstattacke – wird alles, was Sie beunruhigt, verstärkt und Sie beginnen, sich von der Welt etwas überwältigt zu fühlen.
• Angstbedingte Müdigkeit Schließlich werden viele Menschen unruhiger und nervöser, einfach weil sie die Angst satt haben. Der tägliche Umgang mit Angst kann oft sehr belastend sein und Ihre Bewältigungsressourcen belasten. Schließlich können Sie sich jedes Mal, wenn es passiert, über sich selbst und Ihre Angst ärgern. Auch dies kann zu Unruhe führen, und in einigen Fällen können negative Emotionen sogar dazu führen, dass Sie die Menschen in Ihrer Umgebung angreifen.

Unruhe kann auf viele verschiedene Arten definiert werden und wenn es um Angst geht, kann sich Unruhe in unterschiedlichen Formen äußern. Es ist nicht so einfach zu sagen, dass Ihr Kampf-/Fluchtsystem Unruhe verursacht oder dass Sie aufgeregt sind, weil Sie Ihre Angstsymptome irritieren. Jedes Mal, wenn Sie mit Angst zu tun haben, passieren so viele Dinge, dass alle zusammenkommen und dieses ruhelose Gefühl erzeugen.

So kontrollieren Sie angstbedingte Unruhe

Diese Art der Unruhe kann zu eigenem Leid führen, weshalb es so wichtig ist, die Unruhe zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Unruhe nicht kontrollieren, werden Sie feststellen, dass sie noch mehr Angst verursacht, was wiederum noch mehr Unruhe verursacht. Viele Menschen stellen fest, dass Unruhe eine Panikattacke auslösen kann, oft weil das Gefühl der Anspannung Ihren Körper in höchste Alarmbereitschaft versetzt, was wiederum dazu führt, dass Sie sich mehr auf Ihre Angst konzentrieren.

Der erste Schlüssel zur Kontrolle der Unruhe besteht einfach darin, zu lernen, nicht dagegen anzukämpfen. Sie ist ein Symptom Ihrer Angst, und in vielerlei Hinsicht ist es wichtig, einfach zu akzeptieren, dass Sie aufgeregt sein werden, und sich daran zu erinnern, dass die Angst die Ursache dafür ist. Das ist äußerst wichtig, denn wenn Sie unnötig Energie darauf verwenden, Unruhe und Ruhelosigkeit auf eine Weise zu bekämpfen, die nicht wirklich funktioniert, kann das zu noch mehr Stress führen. Diese Dinge werden nicht einfach von selbst verschwinden; und es hilft, wenn Sie aufhören, sich selbst die Schuld für Ihre Gefühle zu geben.

Eine weitere Strategie zur Reduzierung der Unruhe besteht darin, diese Energie abzubauen. Denken Sie daran, dass Adrenalin durch Ihren Körper gepumpt wird, weil Ihr Körper denkt, Sie seien einer Bedrohung ausgesetzt. Das Gefühl der Unruhe wird oft dadurch verursacht, dass all das Adrenalin ungenutzt da ist. Nutzen Sie es also. Bewegen Sie sich. Wenn Sie laufen können, gehen Sie joggen, ob im Freien oder auf einem Laufband; und wenn Sie nur eine Weile herumlaufen können, machen Sie einen Spaziergang. Egal für welche Form der körperlichen Aktivität Sie sich entscheiden, Bewegung kann helfen, einen Teil der Energie abzubauen, die Ihrer Unruhe zugrunde liegt.

Zu den weiteren Strategien, die Sie ausprobieren können, gehören:

• Mantra-Meditation Mantra-Meditation ist ein nützliches Mittel, um stressige Gedanken zu reduzieren und die Atmung zu kontrollieren. Sich in eine so entspannte Umgebung zu begeben, kann eine starke Wirkung auf Ängste haben. Suchen Sie online nach Anleitungen, wie Sie anfangen können, wenn Sie noch nie meditiert haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Mantra-Meditation nicht unbedingt das Richtige für Sie ist, stehen Ihnen viele andere Meditationsmöglichkeiten zur Auswahl.
• Schreien Manchmal ist ein lautes Schreien alles, was Sie brauchen. Wenn niemand in Ihrer Nähe ist und Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie niemand hören kann, versuchen Sie, so laut wie möglich zu schreien. Lautes Schreien kann helfen, einen Teil der angestauten Energie freizusetzen und in manchen Fällen Ihren Stress abzubauen.
• Lachen Schließlich kann es eine große Hilfe sein, wenn Sie irgendetwas finden, das Sie zum Lachen bringt. Lachen kann sehr schwierig sein, wenn Sie unter Unruhe leiden, aber wenn es etwas in Ihrem Leben gibt, das Sie ständig zum Lachen bringt, konzentrieren Sie sich darauf. Lachen reduziert, genau wie Schreien, einen Teil dieser nervösen Energie und lenkt Ihren Geist auf etwas viel Positiveres. Wenn Sie das Lachen erzwingen müssen, ist das auch in Ordnung. Oft werden Sie dabei feststellen, dass Sie sich entspannen und vielleicht sogar über die Absurdität der Tatsache lachen, dass Sie sich zum Lachen zwingen!

Angst führt zu einer enormen Anspannung. Sie können die hier besprochenen Strategien zwar anwenden, um die Unruhe, die Sie verspüren, zu reduzieren und zu bewältigen, aber das ist keine wirkliche langfristige Lösung, da Sie damit nicht die eigentliche Wurzel des Problems angehen.

Dazu müssen Sie zunächst die Angst bekämpfen, die diese Unruhe verursacht. Angst kann durch Therapie, Medikamente, Lebensstiländerungen und Selbsthilfebehandlungen behandelt werden, die Wirkung zeigen. Nur dann können Sie wirklich verhindern, dass die Unruhe Ihr Leben kontinuierlich beeinträchtigt.