Angst verursacht oft flache Atmung

Angstzustände lassen sich sehr gut behandeln. Dennoch fällt es den Betroffenen oft schwer, ihre Angstzustände allein zu beseitigen. Das liegt daran, dass Angstzustände oft selbsterhaltend sind – die Angstsymptome führen zu weiterer Angst. Es gibt viele Angstsymptome, die erhebliche Angst verursachen und schwere Anfälle auslösen können. Dazu gehören:

• Brustschmerzen
• Benommenheit
• Schwäche und Kribbeln
• Ohnmachtsgefühl
• Schneller Herzschlag

Diese Symptome können ziemlich beängstigend sein – so beängstigend, dass manche Menschen ins Krankenhaus eingeliefert werden, weil sie Angst haben, einen Herzinfarkt zu erleiden. Aber das Faszinierende ist, dass viele dieser Symptome in manchen Fällen auf ein bestimmtes Angstsymptom zurückgeführt werden können: flache Atmung.

Flache Atmung wirkt sich auf viele mit Angst aus

Flache Atmung wird als kurzes, kurzes Atmen definiert. Wenn sie durch Angst verursacht wird, ist sie wahrscheinlich nicht gefährlich und weist selten auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hin (obwohl Fettleibigkeit das Risiko einer flachen Atmung erhöhen kann). Dieses kleine Angstsymptom kann jedoch eine Kaskade von Reaktionen auslösen, die bei Millionen von Menschen mit Angstzuständen verheerende Auswirkungen haben.

Am häufigsten wird es mit Panikattacken in Verbindung gebracht, es kann aber auch bei anderen Arten von Angststörungen auftreten.

Das Problem ist nicht zu wenig Luft – es ist zu viel

Wenn Menschen über flache Atmung sprechen, ist ihre Hauptsorge, ob sie genug Sauerstoff bekommen. Kurze, schnelle Atemzüge geben den Menschen das Gefühl, sie müssten tiefer atmen, und so versuchen sie, dies durch Gähnen oder tiefes Einatmen auszugleichen.

Leider macht das alles nur noch schlimmer.

Aber es ist am besten, ganz am Anfang anzufangen. Angst verursacht flache Atmung, weil Angst die Aktivierung Ihres Kampf- oder Fluchtsystems ist. Es ist eine evolutionäre Anpassung, die Sie vor Gefahren schützen soll. Bei Gefahr beschleunigt sich Ihr Herzschlag und Sie atmen schneller, um mehr Sauerstoff für den Kampf oder die Flucht zu bekommen.

Wer unter Angstzuständen leidet, hat keine Angst, aber sein Körper reagiert so, als ob es so wäre. Das ist es, was eine Angststörung verursacht. Der Körper schüttet ständig Adrenalin aus und reagiert, als ob sich die Person in einer Angstsituation befände, obwohl das nicht der Fall ist.

Die Komplikationen der flachen Atmung

Wenn Ihr Kampf- oder Fluchtsystem aktiviert wird und Ihre Atmung schneller wird, beginnen Sie im Laufe des Tages flach zu atmen. Das bedeutet, dass Menschen mit Angstzuständen minuten- bis stundenlang flach atmen, was ein weiteres Problem schafft: Hyperventilation.

Flaches Atmen bedeutet nicht, dass Sie mehr Sauerstoff benötigen. Es bedeutet eigentlich, dass Sie zu viel atmen – Sie atmen Kohlendioxid zu schnell aus, bevor Ihr Körper die Chance hat, mehr zu produzieren. Sauerstoff füllt Ihre Lungen direkt beim Atmen, aber Kohlendioxid braucht Zeit, um sich zu entwickeln, und wenn Sie flach atmen, wird bei jedem Ausatmen mehr CO2 ausgeatmet, als Ihr Körper produziert hat.

Wenn Sie dies zu lange tun, hyperventilieren Sie. Das Problem ist, dass Ihr Körper sich bei Hyperventilation so fühlt, als ob Sie nicht genug Sauerstoff bekommen würden . Im Wesentlichen haben Sie das Gefühl, tiefer atmen und so viel Luft wie möglich aufnehmen zu müssen. Dadurch werden alle Symptome der Hyperventilation schlimmer.

Es dürfte daher nicht überraschen, dass Hyperventilation eine Reihe weiterer Nebenwirkungen von Angstzuständen verursacht, darunter:

• Brustschmerzen
• Benommenheit
• Schwäche und Kribbeln
• Gefühlsfinte
• Schneller Herzschlag

Es kann sogar Schwindel, Konzentrations-/Denkschwierigkeiten und viele andere Schmerzen und seltsame Empfindungen im ganzen Körper verursachen. In gewisser Weise verursacht flache Atmung fast alle der beunruhigendsten Symptome von Angstzuständen.

Schnelle Atmung während einer Panikattacke

Panikattacken werden oft durch diese Hyperventilation ausgelöst und während einer Panikattacke – wenn Ihre Angst auf einem Allzeithoch ist – atmen Sie oft noch schneller. Dies verschlimmert die Angstsymptome und führt dazu, dass sich der Körper so fühlt, als ob etwas Schreckliches schiefgeht.

So stoppen Sie flache Atmung

Aus all diesen Gründen ist flache Atmung eines der wichtigsten Dinge, die Sie kontrollieren müssen, wenn Sie Angst haben. Oft ist das leichter gesagt als getan. Beachten Sie die folgenden wichtigen Tipps zum Verständnis von flacher Atmung und Ihrer Angst:

• Achtsamkeit Ihr erster Schritt besteht darin, mehr über flache Atmung und Hyperventilation zu erfahren, um ein besseres Selbstbewusstsein darüber zu entwickeln, wie Sie auf Ihre Angst reagieren. Das ist Achtsamkeit. Versuchen Sie zu bemerken, wann Sie flach atmen, wann Sie hyperventilieren und was Sie dazu beitragen. Sobald Sie diese Punkte besser verstehen, wird es leichter, sie zu kontrollieren.
• Langsames Atmen Sie sollten auch Ihre Atmung verlangsamen und dem Drang widerstehen, tiefer zu atmen. Zu viel Sauerstoff verschlimmert die Symptome. Versuchen Sie, sehr langsam und bewusst zu atmen. Atmen Sie mindestens 5 Sekunden lang ein. Halten Sie den Atem 2 Sekunden lang an. Atmen Sie dann 6 bis 7 Sekunden lang aus. Dadurch gewinnen Sie einen Teil Ihres Kohlendioxids zurück und können trotzdem noch bequem atmen.
• Atemtraining Ihr Körper kann mit der Zeit vergessen, wie man gesund atmet. Deshalb sollten Sie auch darüber nachdenken, an einem Yoga- oder Meditationskurs teilzunehmen. Viele Menschen glauben, dass sowohl Yoga als auch Meditation sehr hilfreich sind, um Ängste zu kontrollieren. Aber darüber hinaus beinhalten beide ein Atemtraining. Sie müssen Ihren Körper daran erinnern, gesünder zu atmen, damit Sie nicht weiterhin flach atmen, auch wenn Sie keine Angst haben.

Flaches Atmen kann auch dazu führen, dass Sie mehr über Ihre Atmung nachdenken als früher. Leider neigen Menschen, die über ihre Atmung nachdenken, dazu, zu denken, dass ihr Körper mehr Luft braucht, als er tatsächlich braucht, und das erhöht auch das Risiko einer Hyperventilation.

Deshalb hängt Ihre Fähigkeit, flache Atmung zu kontrollieren, so stark davon ab, ob Sie Ihre Angstzustände stoppen können oder nicht. Sie können nicht immer kontrollieren, wie Sie sich während einer Angstattacke fühlen, aber Sie können kontrollieren, ob Sie diese Attacken überhaupt bekommen, indem Sie lernen, Ihre Angstzustände im Keim zu ersticken.