Angst vor einer Therapie? Hier erfahren Sie, warum.

Schreckt Sie die Vorstellung, zu einem Therapeuten zu gehen, ab? Sind Sie nervös, wenn Sie einem Fremden vertrauen oder wenn andere herausfinden, dass Sie Probleme haben? Es ist verständlich, dass Sie sich unsicher fühlen. Vielleicht waren Sie noch nie bei einem Berater. Oder vielleicht haben Sie eine Behandlung hinter sich und es war keine gute Erfahrung. Manchmal ist es schwer, über Ihre psychische Gesundheit zu sprechen, und das ist in Ordnung. Berater sind da, um zu helfen, und sie wissen, dass der Anfang schwer sein kann.

In diesem Leitfaden gehen wir auf einige der Gründe ein, warum Sie keine Therapie machen möchten. Dann erfahren Sie, in welchen Situationen Selbsthilfe und Therapie am besten funktionieren. Sie erhalten eine bessere Vorstellung davon, wie Sie Ihre Probleme angehen und die beste Lösung für sich finden.

Warum Sie möglicherweise Angst vor einer Therapie haben

Die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen, kann das Beste sein, was Sie tun können. Wenn Sie nicht viel über Therapie wissen, ist es normal, dass Sie zögern. Selbst wenn Sie verstehen, warum Sie sie brauchen, kann der Gedanke, mit jemandem zu sprechen, Sie nervös machen. Im Folgenden sehen wir uns einige der häufigsten Gründe an, warum Sie Angst vor einer Therapie haben könnten.

Sie haben Angst, verurteilt oder beschämt zu werden

Wenn Sie Ihre tiefsten Geheimnisse preisgeben, haben Sie vielleicht Angst, dass Ihr Berater Sie verurteilt oder Sie für verrückt hält. Und wenn ein Psychologe Sie für einen hoffnungslosen Fall hält, welche Hoffnung gibt es dann noch? 

In einer Beratung ist es nie akzeptabel, verspottet oder bloßgestellt zu werden, und es ist auch unwahrscheinlich, dass es passiert. Aber wenn die Emotionen hochkochen, kann man sich ein solches Worst-Case-Szenario vorstellen.

Sie haben Angst, sich einem Fremden zu öffnen 

Wo soll man überhaupt anfangen? Was, wenn man keine Worte findet und die Therapie reine Zeitverschwendung ist? Vielleicht macht man sich auch Sorgen, dass die Geheimnisse ans Licht kommen, wenn man mit dem Therapeuten spricht. Oder vielleicht wird man von seinen Gefühlen überwältigt und blamiert sich. Nachdem man sich so lange zusammengerissen hat, kann es beängstigend klingen, jemanden hinter die Fassade blicken zu lassen.

Sie möchten sich Ihrem emotionalen Schmerz nicht stellen 

Wenn Sie über Ihre Probleme sprechen, kommen Sie Ihrem emotionalen Schmerz näher. Und wenn Sie nicht zur Beratung gehen, können Sie es noch eine Weile vermeiden. Sie haben vielleicht Angst, dass Ihre Probleme Sie auffressen, wenn Sie sich zu sehr mit ihnen befassen. Oder dass die Änderungen, die Sie vornehmen müssen, zu schwierig zu bewerkstelligen sind. So seltsam es auch klingen mag, Ihren Schmerz in Ruhe zu lassen, ist vielleicht die angenehmere Wahl.

Das Stigma der psychischen Gesundheit hält Sie zurück

Stigmatisierung ist einer der Hauptgründe, warum Menschen keine Beratung in Anspruch nehmen. Sie möchten nicht, dass andere sie als schwach oder unfähig abstempeln. Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände können Selbstzweifel verstärken und Sie verunsichern. Vielleicht ist es Ihnen zu peinlich, wenn Sie jemand in eine Beratungsstelle kommen sieht oder fragt, wo Sie sind.

Sie sind sich nicht sicher, wie die Beratung funktioniert oder wie sie helfen kann

Wenn Sie noch nie eine Beratung in Anspruch genommen haben, wissen Sie vielleicht nicht, wie Ihnen diese helfen könnte. Warum sollten Sie jede Minute der Therapie damit verbringen, über schmerzhafte Dinge zu sprechen? Es kann sein, dass Sie sich schlechter und nicht besser fühlen, wenn Sie so viel darüber reden. 

Müssen Sie eine Therapie machen oder können Sie sich selbst helfen?

Sie zögern vielleicht, eine Therapie zu beginnen, weil Sie ziemlich sicher sind, dass Sie es alleine schaffen. Wenn Sie es schaffen, warum sollten Sie sich dann mit einer Therapie herumschlagen?

Selbsthilfemethoden und positive Bewältigungsstrategien sind für jeden wichtig. Diese Methoden können Ihnen helfen, viele Schwierigkeiten alleine zu bewältigen. Manche Erkrankungen sind jedoch zu intensiv oder komplex, um mit Selbsthilfe bewältigt zu werden. 

Es gibt keinen Ersatz für einen qualifizierten Berater, der evidenzbasierte Behandlungsmethoden anwendet. Hier sind einige Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Selbsthilfe ausreicht oder ob eine Therapie Ihr nächster Schritt sein könnte.

Wann sollten Sie Selbsthilfemethoden ausprobieren?

Selbsthilfe ist bei vielen Herausforderungen des Lebens wirksam. Sie können Ihre Probleme in Ihrem eigenen Tempo und mit einer Vielzahl von Methoden bewältigen. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie Ihre eigenen Herausforderungen bewältigen können.

● Sie haben bereits Selbsthilfemethoden angewendet und Ergebnisse erzielt.

● Sie sind bereit, sofort Maßnahmen zur Lösung Ihres Problems zu ergreifen, unabhängig davon, ob Sie jemand zur Verantwortung zieht oder nicht.

● Ihr Problem ist lästig, aber Sie können Ihrer Arbeit nachgehen. Sie können weiterhin Beziehungen pflegen und sich um Ihre persönlichen Bedürfnisse kümmern. 

● Dieses Problem scheint nicht schlimmer zu sein als ähnliche Probleme in der Vergangenheit.

● Sie haben mehrere Möglichkeiten, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern, und Sie wenden diese regelmäßig an.

● Sie können offen mit Freunden, Angehörigen oder anderen Menschen, denen Sie vertrauen, über Ihre Probleme sprechen.

● Sie haben bereits eine Beratung durchlaufen und mehrere hilfreiche Strategien kennengelernt.

● Sie wissen, was Sie stört, und wissen, wie Sie auf gesunde Weise damit umgehen können.

● Sie sind bereit, durch Recherchen oder Gespräche mit anderen mehr über Ihre Probleme zu erfahren.

● Durch Ihre Probleme besteht für Sie keine persönliche Gefahr, sich selbst oder andere zu verletzen.

Wann ist eine Therapie sinnvoll?

Manchmal ist der emotionale Schmerz so stark, dass Sie nicht mehr richtig funktionieren. In diesem Fall ist es an der Zeit, über eine Therapie nachzudenken. Wenn Sie eines der folgenden Warnzeichen bemerken, reichen Selbsthilfemethoden möglicherweise nicht aus. Unbehandelte psychische Erkrankungen können mit der Zeit schädlich sein, daher ist es wichtig zu wissen, wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten. Hier erfahren Sie, worauf Sie achten sollten:

● Ihre Emotionen sind intensiv und Sie haben Schwierigkeiten, sie zu kontrollieren.

● Sie haben Veränderungen bei Ihrem Schlaf oder Appetit oder vielleicht bei beiden bemerkt.

● Ihre Leistungen in der Schule oder bei der Arbeit sind nicht gut.

● Ihre Beziehungen sind angespannt oder Sie ziehen sich aus ihnen zurück.

● Sie haben keine Freude an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen.

● Sie greifen zu Drogen, Sex, übermäßigem Geldausgeben oder anderen potenziell riskanten Verhaltensweisen, um mit emotionalem Schmerz fertig zu werden.

● Sie haben schwierige Erfahrungen wie ein Trauma oder Trauer durchgemacht.

● Sie laufen möglicherweise Gefahr, sich selbst oder andere zu verletzen.

Zur Therapie gehen – sich seinen Ängsten stellen

Wenn Sie Angst haben, eine Therapie zu beginnen, sind Sie nicht allein. Eine Beratungstherapie kann manchmal unangenehm sein und erfordert Anstrengung. Aber die Auseinandersetzung mit emotionalen Problemen kann Ihre Lebensqualität verbessern. Beratung ist wirksam und kann die richtige Wahl für Sie sein, auch wenn der Gedanke daran etwas Angst auslöst. Nehmen Sie sich Zeit, um zu entscheiden, was für Sie funktioniert.