Angstschweiß – So reduzieren Sie ihn

Viele Angstsymptome sind frustrierend. Schwitzen ist besonders lästig und eines der häufigsten Angstsymptome. Deshalb fragen sich so viele Angstpatienten, wie sie das Schwitzen stoppen oder reduzieren können.

Schwitzen ist eine natürliche Stressreaktion, die mit dem Kampf-oder-Flucht-System zusammenhängt und eine Anpassung mit vielen Vorteilen darstellt. Schweiß auf der Haut verdunstet und kühlt den Körper, um erhöhte Körpertemperaturen zu vermeiden. Schwitzen bei Angstzuständen ist leider nicht unbedingt notwendig, um den Körper abzukühlen, sondern verursacht lediglich eine unerwünschte Nebenwirkung, die die meisten Menschen gerne vermeiden würden.

Warum kommt es zum Schwitzen und wie kann man es kontrollieren?

Tatsächlich ist nervöses Schwitzen nicht nur weit verbreitet, sondern normal. Wenn Sie nervös sind, aktiviert sich das Kampf-oder-Flucht-System Ihres Körpers und sendet einen Schwall Energiehormone in Ihren Körper, die unter anderem eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutflusses auslösen.

Dann wird auch das Schwitzen aktiviert, um den Körper von der ganzen Energie abzukühlen. Andernfalls würden wir überhitzen und möglicherweise unsere Muskeln, Enzyme und andere wichtige biologische Faktoren schädigen, die bei so hohen Temperaturen nicht funktionieren können.

Deshalb ist Schwitzen im Allgemeinen normal und gesund. Problematisch wird es, wenn es zu häufig oder in unerwünschten Situationen auftritt.

Allgemeine Nervosität und Ängstlichkeit können auch ohne Angststörung zu Schwitzen führen. Viele Menschen stellen beispielsweise fest, dass ihre Hände vor einem wichtigen Meeting oder einer Abschlussprüfung in der Schule oder im Studium zu schwitzen beginnen. Das liegt daran, dass sie gestresst sind und ihr Körper auf die zusätzliche Energie reagiert, indem er sie abkühlt.

So reduzieren Sie ängstliches Schwitzen

Der Schlüssel zur Reduzierung von Angstschweiß liegt nicht darin, das Schwitzen selbst zu stoppen. Sie können (und wollen) die Fähigkeit Ihres Körpers, sich abzukühlen, nicht stoppen; andernfalls könnte Ihr Körper überhitzen und möglicherweise Ihr Gehirn und Ihre Organe schädigen.

Stattdessen müssen Sie einen Weg finden, Ihren Herzschlag zu kontrollieren und Ihre Nerven zu beruhigen, damit Ihr Körper nicht überhitzt und schwitzt, um dies auszugleichen. Sie müssen außerdem die überschüssige Wärme in den schwitzenden Bereichen reduzieren, um übermäßiges Schwitzen zu verhindern. Einige Beispiele, wie Sie dieses Schwitzen reduzieren können, sind:

• Lassen Sie Ihre Hände/Arme atmen – Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, ist es nicht ungewöhnlich, Dinge wie Fäuste zu ballen, sie in die Tasche zu stecken, die Hände aufs Gesicht zu legen usw. Dies führt zu zusätzlicher Wärme und erhöht die Schweißbildung. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Hände an der Luft trocknen können, damit der Schweiß verdunsten kann.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht – Auch Ihr Körpergewicht spielt beim Schwitzen eine Rolle. Übergewichtige Menschen haben aufgrund überschüssiger Fettdepots eine höhere Körperkerntemperatur. Wenn Sie sich ängstlich oder nervös fühlen, erzeugt Ihr Körper mehr Wärme als jemand mit einem gesünderen Gewicht, was dazu führt, dass Ihre Haut noch stärker schwitzt.
• Joggen – Joggen ist tatsächlich ein äußerst effektiver Trick gegen Angstzustände. Beim Joggen werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung beruhigen und Nervosität reduzieren, selbst in nervenaufreibenden Situationen. Joggen ermüdet außerdem die Muskeln, wodurch Stress weniger Energie (und somit weniger Hitze) erzeugt. Joggen selbst führt zwar zum Schwitzen, daher sollten Sie nicht direkt vor oder während einer Veranstaltung joggen, bei der Sie schweißfrei sein möchten. Sobald Sie sich jedoch abgekühlt haben, kann Joggen sehr wohltuend sein.
• Tiefes Atmen – Eine beruhigende Technik, die das Schwitzen wirksam reduzieren kann, ist tiefes Atmen. Setzen Sie sich dazu bequem auf einen Stuhl und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem drei bis vier Sekunden an und atmen Sie durch den Mund aus, fast so, als würden Sie pfeifen, sodass das vollständige Ausatmen fast sieben Sekunden dauert. Wiederholen Sie dies zehnmal. Tiefes Atmen beruhigt den Körper, kühlt ihn ab und reduziert das Schwitzen.
• Keine Angst vor Schweiß – Ein interessantes Problem bei übermäßigem Schwitzen ist die Angst vor dem Schweiß, die zu noch mehr Nervosität führt. Sie denken: „Hoffentlich schwitze ich nicht zu viel“, und dann schwitzen sie noch mehr. Lernen Sie, keine Angst vor dem Schweiß zu haben. Er wird mit der Zeit verschwinden, vorausgesetzt, Sie lernen, Ihre Angst und Ihren Stress zu kontrollieren.
• Tragen Sie atmungsaktive Kleidung – Wenn Sie wissen, dass Sie in eine Situation geraten, in der Sie schwitzen könnten, versuchen Sie, die äußere Körperwärme zu reduzieren. Zu warme Kleidung erhöht nur das Schweißbedürfnis Ihres Körpers und kann dazu führen, dass das Schwitzen stärker wirkt.

Dies sind die Strategien, die Sie im jeweiligen Moment anwenden können. Im Allgemeinen liegt der Schlüssel zur Vermeidung von Schwitzen jedoch darin, Nervosität und Angst zu vermeiden.

Wenn du nur in bestimmten Situationen (z. B. bei einem Blind Date) nervös bist, ist dein Schwitzen wahrscheinlich normal. Der Schlüssel zur Vermeidung von Schweiß liegt darin, Wege zu finden, dich zu beruhigen, damit das Ereignis nicht so starke Angstreaktionen auslöst. Tiefes Atmen, Meditation und langes Joggen im Vorfeld können hier enorm helfen.

Wenn Sie ständig oder aufgrund von Angstzuständen nervös sind, müssen Sie lernen, Ihre Angstsymptome zu kontrollieren. Es ist wichtig zu wissen, ob Sie unter ständiger Angst oder Panikattacken leiden. Nur durch die Überprüfung der Symptome können Sie sicher sein, dass Sie Angst haben, und herausfinden, wie Sie damit umgehen können.