Anzeichen dafür, dass Sie sich in einem Burnout am Arbeitsplatz befinden

Burnout ist ein Gesundheitsproblem, das als Erschöpfung definiert wird, die körperlich, emotional, geistig oder eine Kombination davon sein kann, zusammen mit Herausforderungen im Zusammenhang mit Einstellung, Motivation und Leistung.1 

2Untersuchungen zeigen, dass etwa 80 % der Arbeitnehmer davon betroffen sein können.Zu den Anzeichen eines Burnouts gehören Stress, Müdigkeit , Aufschub, Stimmungsschwankungen und ein allgemeines Unwohlsein .

Erfahren Sie mehr über arbeitsbedingtes Burnout, die dazu beitragenden Faktoren, wie man Burnout bekämpft und verhindert und vieles mehr.

Negative Auswirkungen von Burnout, Stress und Ihrem Job

Bei Menschen, die am Arbeitsplatz unter Burnout leiden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie der Arbeit fernbleiben, mehr als dreimal höher und die Wahrscheinlichkeit, dass sie weniger produktiv sind und nicht richtig funktionieren, ist im Vergleich zu Mitarbeitern, die nicht unter Burnout leiden, fast fünfmal höher.3

Burnout ist nicht nur mit einer längeren Abwesenheit von der Arbeit und einer verringerten Produktivität verbunden, sondern auch mit einem erhöhten Stressniveau und einer Verschlechterung der Stimmung. Dies kann sich negativ auf andere Mitarbeiter und die Arbeitskultur auswirken und sich auf das Leben zu Hause übertragen.3

Es kann auch zu geringeren Gewinnen und geringerer Arbeitsqualität führen und je nach Art der Arbeit zu einem Sicherheitsproblem werden. Im Hinblick auf die Gesundheit der Mitarbeiter kann Burnout das Risiko für psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen erhöhen .3

Wie fühlt sich Burnout an?

Burnout kann sich für jeden Menschen unterschiedlich anfühlen. Dazu gehört oft das Gefühl, körperlich, geistig oder emotional ausgelaugt zu sein.2

• Körperliche Symptome : Das häufigste Symptom von Burnout am Arbeitsplatz ist körperliche Müdigkeit, von der 44 % der Arbeitnehmer betroffen sind. Weitere körperliche Burnout-Symptome können Kopfschmerzen sowie Nacken-, Rücken- oder Schulterschmerzen sein.
• Psychische Symptome : Dazu können Stress, Schläfrigkeit, verminderte Motivation, Aufschub und Produktivität gehören sowie das Gefühl, leistungslos, unerledigt und von der Arbeit losgelöst zu sein.
• Emotionale Symptome : Diese können sich in Ihren sozialen Interaktionen am Arbeitsplatz zeigen. Möglicherweise ziehen Sie sich zurück oder haben das Gefühl, dass Ihre Gespräche wirkungslos sind. Zu den emotionalen Burnout-Symptomen zählen auch Niedergeschlagenheit und Gereiztheit.

Die zugrunde liegenden Faktoren für Burnout

Viele zugrunde liegende Faktoren tragen zum Burnout bei bei , und eine seiner Hauptursachen ist ein Arbeitsplatz, an dem die Anforderungen an die Mitarbeiter zu groß sind, als dass die verfügbaren Ressourcen sie bewältigen könnten.4Dies bedeutet, dass die Mitarbeiter keinen Zugang zu allem haben, was sie für eine gute Ausübung ihrer Arbeit benötigen, einschließlich angemessener Pausen und Unterstützung.

Die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts hängt sowohl von der Situation bzw. dem Umfeld als auch vom einzelnen Mitarbeiter ab. Beispiele für situationsbedingtes Burnout sind:4

• Mitarbeiter werden über- oder untermanagt
• Die Mitarbeiter bekommen nicht lange oder häufig genug Pausen
• Mitarbeiter haben Bedenken hinsichtlich der Bezahlung

Allerdings ist die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts am Arbeitsplatz bei einigen Mitarbeitern höher als bei anderen, selbst in ähnlichen Umgebungen. Zu den persönlichen Merkmalen, die das Risiko eines Burnouts am Arbeitsplatz erhöhen können, gehören:4

• Perfektionismus
• Erleben Sie Instabilität oder Stressfaktoren außerhalb der Arbeit
• Schwierigkeiten haben, Grenzen zu definieren und einzuhalten
• Geringes Selbstwertgefühl haben

Schritte zur Stressbewältigung nach einem Burnout

Die Bewältigung von Burnout-Stress am Arbeitsplatz ähnelt der allgemeinen Stressbewältigung und umfasst:6

• Atemtechniken
• Meditation
• Entspannungsübungen
• Zeit in der Natur verbringen
• Yoga

Bei Stress am Arbeitsplatz kann auch ein Gespräch mit einem Vorgesetzten hilfreich sein, um Bedenken oder mögliche Verbesserungsmöglichkeiten zu besprechen.6Sie können Ihnen dabei helfen, Ressourcen zu erschließen, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren, die Arbeitsbedingungen zu verbessern oder Lösungen für bestimmte Herausforderungen zu finden, die den Stresspegel erhöhen oder zu Burnout führen.

Manchmal kann das bloße Öffnen der Kommunikationslinie ausreichend Bewusstsein schaffen, um die Situation zu verbessern, oder zu Freistellungen oder Pausen führen, um die Genesung zu unterstützen.

Unterstützen Sie Burnout-Outlets

Medizinisches Fachpersonal wie Therapeuten , Psychologen und Berater können bei Burnout helfen. Möglicherweise stehen am Arbeitsplatz sogar Ressourcen für die psychische Gesundheit zur Verfügung, die manchmal als Employee Assistance Programs (EAPs) bezeichnet werden.

Weitere Anlaufstellen für Burnout-Unterstützung sind Personalmanager, Vorgesetzte oder Manager. Zusätzlich zu den Gesprächen mit Menschen, die helfen können, sollten Sie darüber nachdenken, Bücher zu lesen oder an einem Workshop oder Kurs teilzunehmen, um mehr über Tools zur Bewältigung von Burnout zu erfahren.

Auch Arbeitgebern steht Unterstützung zur Verfügung, um Burnout bei Arbeitnehmern vorzubeugen und zu bekämpfen. Beispielsweise bietet die US-Behörde für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz Leitlinien zu Stress am Arbeitsplatz an .

Auszeit während des Burnouts

Ein Tag der psychischen Gesundheit ist eine großartige Möglichkeit, sich während eines Burnout-Ereignisses eine Auszeit zu nehmen, um die Krankheit zu behandeln und die Symptome zu lindern. Ähnlich wie an einem Krankheitstag aufgrund eines körperlichen Gesundheitsproblems ist es wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich auszuruhen und sich von einem Burnout zu erholen. Wenn es unmöglich ist, sich einen ganzen Tag von der Arbeit freizunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, über den Tag verteilt Pausen einzulegen, um sich auszuruhen und Stress abzubauen.7

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Pause einzulegen oder sich bei anderen Aufgaben Hilfe zu holen. Wenn Sie beispielsweise jemanden engagieren, der Ihr Zuhause putzt oder Hausarbeiten erledigt, können Sie Zeit und Energie sparen. Es kann auch hilfreich sein, sich eine Auszeit von anderen Dingen als der Arbeit zu nehmen, die zum Burnout beitragen können, wie z. B. Elektronik oder soziale Medien. Eine zusätzliche Form der Selbstfürsorge kann Ihnen auch dabei helfen, sich schneller zu erholen.

Zusammenfassung

Burnout kann körperliche, emotionale oder geistige Erschöpfung umfassen und ist ein Gesundheitsproblem, das zu psychischen Problemen führen kann. Es ist mit einer negativen Einstellung, verminderter Motivation und verminderter Leistung verbunden. Wenn Sie unter Burnout leiden, versuchen Sie, einige Techniken zur Stressbewältigung anzuwenden und sprechen Sie mit einem Vorgesetzten, Manager oder Geschäftspartner der Personalabteilung über Freistellungsmöglichkeiten, Zeitpläne oder Anpassungen der Arbeitsbelastung.