Überwältigung ist ein überwältigendes Gefühl der Angst oder Sorge, das oft mit Verantwortung, Selbsterwartungen, Beziehungen, gesundheitlichen Bedenken und mehr zusammenhängt. 1 Dazu können Gedanken an Entmutigung, Stress oder körperliche Erschöpfung gehören . Menschen fühlen sich möglicherweise mit Arbeit, Elternschaft, Fristen, gesundheitlichen Problemen oder anderen Lebensumständen überfordert. Manchmal ist Überforderung eine Kombination aus Herausforderungen, die sich wie „zu viel“ anfühlen.
Erfahren Sie mehr über Überforderung, die Auswirkungen einer langfristigen Überforderung, was helfen kann und mehr.
Inhaltsverzeichnis
Wie beschreiben Sie das Gefühl der Überforderung?
Das Gefühl der Überforderung lässt sich dadurch beschreiben, dass sich viele kleine Stressfaktoren anhäufen und man das Gefühl hat, keine weiteren Herausforderungen ertragen zu können. Es kann Menschen jeden Alters, jeder Lebensphase und jeder Herkunft treffen. 2
Stress ist eine Reaktion auf einen äußeren Lebensumstand, der körperlich oder geistig sein kann, während Angst mit oder ohne gegenwärtige Bedrohung auftreten kann und eine Stressreaktion ist. 3
Neben Stress und Ängsten kann auch das Gefühl der Überforderung auftreten. Wenn Sie überfordert sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, von Stress begraben zu werden. Die Last der Verantwortung ist so schwer, dass sie nicht getragen werden kann. Manchmal weckt die Überforderung so viele negative Gedanken über die Herausforderungen des Lebens, dass Ihre Produktivität sinkt und es Ihnen schwerfällt, Maßnahmen zu ergreifen.
Häufige Ursachen für Überforderung
Verschiedene Lebenserfahrungen – oder Kombinationen von Erfahrungen – können zu Überforderung führen. Hier sind einige Beispiele:
- Vereinbarkeit von Berufs- und Familienpflichten
- Sich in einer ungesunden Umgebung oder Situation befinden
- Pflichten der Pflegekraft
- Äußerer Druck, wie z. B. Arbeitsleistung
- Finanzielle Herausforderungen, Schulden oder unüberschaubare Ausgaben
- Sie haben hohe Erwartungen an sich selbst oder haben keine Möglichkeit, Stress abzubauen
- Gesundheitliche Probleme von Ihnen selbst oder einem engen Freund oder Familienmitglied
- Mangel an Schlaf, körperlicher Aktivität oder anderen Bedürfnissen
- Sie haben nicht genug Zeit für Entspannung oder Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten
- Arbeitsstress oder arbeitsbedingte Fristen
Auswirkungen längerer Überforderungsperioden
Forscher haben die Auswirkungen von Überforderung untersucht und einen Zusammenhang zwischen Depression und Überforderung festgestellt . Forscher haben zwar nicht festgestellt, ob das eine zum anderen führt, sie haben jedoch herausgefunden, dass Menschen, die sich von Stressfaktoren überwältigt fühlen, eher an Depressionen leiden. 4
Überforderung ist auch mit Angstzuständen und Stresskopfschmerzen verbunden . Menschen, die sich über einen längeren Zeitraum überfordert fühlen, können auch zögern (d. h. Dinge absichtlich aufschieben), es schwierig finden, produktiv zu sein, Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben , Albträume haben und ungesunde Gewohnheiten wie Alkoholkonsum oder übermäßiges Essen annehmen, um damit klarzukommen mit dem Gefühl. Überforderung kann auch zu Selbstverletzungen wie Schnittverletzungen führen. 5
Hotline zur Suizidprävention
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, wählen Sie 988 , um die 988 Suicide & Crisis Lifeline zu kontaktieren und sich mit einem ausgebildeten Berater in Verbindung zu setzen. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Was tun, wenn Sie überfordert sind?
Sie können viele Dinge tun, um sich zu beruhigen und Stress abzubauen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Der erste Schritt besteht darin, die Ursache dieser Gefühle zu ermitteln und nach Möglichkeit die Ursache anzugehen. Einige zusätzliche Strategien umfassen: 2
- Üben Sie positivere Selbstgespräche
- Zeit im Freien verbringen
- Aktiv sein
- Mit Familie und Freunden in Kontakt treten
- Nehmen Sie an Hobbys und unterhaltsamen Aktivitäten teil
- Priorisieren Sie die Erledigung kleiner, einfacher Aufgaben
- Verbringen Sie weniger Zeit vor dem Fernseher und in sozialen Medien
Es ist auch wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um Unterstützung zu erhalten und zu verhindern, dass überforderte Gefühle eskalieren.
Gewohnheiten, Übungen und Techniken, um das Gefühl der Überforderung zu vermeiden
Wenn Sie mit einer Überforderung konfrontiert sind, kann Ihnen das Erlernen gesunder Methoden zur Stressreduzierung dabei helfen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und das Gefühl der Überforderung zu lindern. 6 Dies kann Folgendes umfassen:
- Bewusstes Vermeiden von Doomscrolling (übermäßiges Scrollen durch schlechte Nachrichten in sozialen Medien)
- Priorisierung von Schlaf und anderen gesunden Verhaltensweisen (z. B. regelmäßige körperliche Aktivität, nahrhafte Mahlzeiten und Vermeidung von Alkohol, Tabak und illegalen Drogen)
- Teilnahme an Achtsamkeitsaktivitäten wie Yoga, Meditation, Visualisierung und Atemtechniken
Es ist wichtig, gesunde Gewohnheiten und Strategien zu finden, die für Sie funktionieren. Praktiken zur Stressreduzierung sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Es kann Ihnen auch helfen, Nein zu den weniger wichtigen Dingen zu sagen, um die Last der Verantwortung zu reduzieren und die wichtigsten Dinge leichter zu bewältigen.
Mit einem Anbieter darüber sprechen, dass man sich überfordert fühlt
Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es wichtig, dieses Anliegen mit einem Gesundheitsdienstleister zu besprechen, beispielsweise einem Hausarzt oder einem Psychologen. Sie können Ihnen Unterstützung und Bewältigungsstrategien anbieten und alle zugrunde liegenden psychischen Probleme identifizieren und angehen, die zu Ihrer Überforderung beitragen.
Das Gefühl, von Stress überwältigt zu werden, kann beispielsweise ein Zeichen für eine Angststörung sein , die mit Unterstützung eines medizinischen Fachpersonals behandelt werden kann. 3 Darüber hinaus können Therapeuten und Berater mit Strategien und Techniken zur Bewältigung von Überforderungsgefühlen und zur Stressreduzierung behilflich sein .
Zusammenfassung
Unter Überforderung versteht man das Gefühl, eine unerträgliche Last an Verantwortung zu tragen, von Stressfaktoren überwältigt zu werden oder von Gefühlen der Angst oder Sorge überwältigt zu werden. Überforderung kann durch Schlafmangel, schlechte Ernährung und unzureichende körperliche Aktivität verstärkt werden und das Risiko für psychische Probleme wie Angstzustände, Depressionen, Drogenmissbrauch und Selbstverletzung erhöhen. Es handelt sich jedoch um eine vermeidbare und behandelbare Erkrankung. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, um Unterstützung zu erhalten.