Gesundheit und Wellness

Arten von Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen werden auch als Cardio-Übungen bezeichnet. Aerobic-Übungen erfordern sauerstoffreiches Blut, das vom Herzen gepumpt wird, um die arbeitenden Muskeln Ihres Körpers mit Sauerstoff zu versorgen. Aerobic-Übungen werden auch als Cardio-Übungen bezeichnet, weil sie die Herz- und Atemfrequenz so anregen, dass sie für die Trainingseinheiten aufrechterhalten werden können. Manchmal werden aerobe Trainingseinheiten zu anaeroben Übungen, wenn sie mit hoher Intensität durchgeführt werden. Aerobic-Übungen verbessern nicht nur Ihre Cardio-Übungen, sondern fördern auch die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit.

Laut den Fitnessexperten gibt es mehrere Arten von Aerobic-Übungen, die bei der Vorbeugung oder Reduzierung der maximalen Chancen von Diabetes , Blutdruck , Cholesterin, Krebs , Herz-Kreislauf-Erkrankungen ,  Osteoporose und Depressionen von Vorteil sind . Aerobic-Trainingspläne müssen praktisch, einfach und echt sein. Alles, was es braucht, ist Ihr voller Einsatz. Es gibt viele Arten von Cardio-Workouts oder Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen, Laufen, Joggen, Radfahren , Springen, Wandern, Aerobic-Kurse, Cardio-Geräte, Aerobic-Tanz, Kickboxen usw. Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf die Arten von Aerobic-Übungen werfen .

Arten von Aerobic-Übungen

  1. Radfahren

    Eine sehr kostengünstige und umweltfreundliche Art von Aerobic-Übungen, die sowohl für Ihre Cardio  -Fitness als auch für Ihre geistige Fitness effektiv sind, ist Radfahren. Alles, was Sie brauchen, ist ein Fahrrad mit Fahrradhelm und ein Fitnessanzug mit perfekten Sportschuhen. Es strafft die Beinmuskulatur und erhöht die Kraft Ihrer Gliedmaßen und hält auch die Gesäßmuskulatur in Form. Das Beste am Radfahren ist, dass es die Gelenke für diejenigen, die Gelenkprobleme haben, im Vergleich zum Laufen und Treppensteigen weniger belastet. Die Aerobic-Kurse und Fitnessstudios haben auch stationäre Fahrräder für Indoor-Cycling, was auch eine großartige Option ist, wenn Sie sich von der Sonne fernhalten möchten.

  1. Schwimmen

    Eine der supereffektiven Arten von Aerobic-Übungen, die Ihren gesamten Körper in Form hält und Ihre kognitiven Funktionen verbessert, ist Schwimmen. Ein Badeanzug mit einer Schwimmbrille ist alles, was Sie zum Schwimmen brauchen . Es gibt jedoch viele Menschen, die es lieben, ohne all dieses Zubehör zu schwimmen, um die Wasseraktivität zu genießen. Schwimmen ist eine Art Aerobic-Übung, die Ihre Schulter- und Oberarmmuskulatur strafft und Ihren Bauch flach und straff hält. Ihre Beine werden durch diese Aktivität super stark und es ist auch die beste Option für Sommerübungen.

  2. Gehen

    Gehen ist die grundlegende Form und Art der aeroben Übung, die Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit aktiv hält und Ihre Lebensdauer auf bis zu 30 Jahre verlängert. Wenn Sie täglich 30 Minuten spazieren gehen, können Sie Ihre Lebenserwartung auf bis zu 10 Tage verlängern. Es ist absolut sicher und kostengünstig. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe und eine lange Gehfläche, sei es ein Joggingpark, ein Feld oder ein Laufband . Gehen hält die Beinmuskulatur straff und stark, verbessert die kardiovaskuläre Fitness, senkt und kontrolliert den Blutdruck, reduziert das Risiko von Herzinfarkten, Diabetes , Osteoporose  und Krebs.

  3. Laufen

    Genau wie Gehen ist auch Laufen eine kostengünstige und sichere Form oder Art von Aerobic-Übungen, die Ihre Gelenke nur selten belasten. Laufen  verbessert die Gesundheit von Herz und Knochen und ist eine gute Möglichkeit, Kalorien und zusätzliche Fette zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren und in perfekter Form zu bleiben. Laufen kann überall durchgeführt werden, aber nicht auf einer stark befahrenen Straße. Sie können es in einem Fitnesspark, einem Fitnessstudio, einem weitläufigen Feld mit Freunden und in Gruppen durchführen. Laufen lässt Ihr Herz schneller arbeiten und verbrennt effektiv Kalorien, was der beste Weg ist, Ihren Bauch und Ihr Gesäß zu straffen.

  4. Spot-Jogging

    Spot – Jogging  ist eine andere Art von Aerobic-Übungen, die eine sehr einfache, bequeme und kostengünstige Form des Trainings ist, die einen geräumigen Raum oder einen klugen Ort benötigt. Sie müssen an einer Stelle bleiben und mit dem Joggen beginnen, indem Sie Ihre Beine in einer Fahrradbewegung bewegen, wie Sie es beim Joggen in einem Park tun. Sie können Ihre Raumtemperatur genießen und es gibt keinen Staub und keine schädlichen Sonnenstrahlen. Punktuelles Joggen wird für aufeinanderfolgende 5-10 Minuten mit 60 Sekunden Ruhezeit durchgeführt. Es verbessert die Herzfrequenz, um die Fett- und Kalorienverbrennungskapazität zu regulieren.

  5. Treppen steigen

    Treppensteigen kann sehr anstrengend sein, ist aber die beste und effektivste Art von Aerobic-Übungen, um schneller Gewicht zu verlieren. Treppensteigen ist eine der härtesten und effektivsten Arten von Aerobic-Übungen, die Ihre Oberschenkel-, Bein-, Gesäß-, Taillen- und Unterbauchmuskulatur straffen, um Ihnen eine perfekte Form und Fitness zu verleihen. Treppensteigen kann überall dort durchgeführt werden, wo Sie Treppen haben, sei es bei Ihnen zu Hause, in jedem Joggerpark, Fitnessstudio oder sogar auf Ihrer Terrassentreppe. Bei diesem anstrengenden Training müssen jedoch Sicherheitsmaßnahmen befolgt werden, insbesondere ein Paar leichte Sportschuhe.

  6. Aerobic-Tanz

    Eine der angenehmsten Formen von Aerobic-Übungen  , die ohne Risikofaktoren durchgeführt werden kann und sowohl sehr vorteilhaft als auch unterhaltsam ist, ist Aerobic-Tanzen. Diese Arten von Aerobic-Übungen werden normalerweise in Aerobic-Tanzkursen oder allgemeinen Aerobic-Kursen und einigen Fitnessstudios durchgeführt. Zu den Aerobic-Tänzen gehören Ballett, Disco, Jazz und Samba, die Ihren ganzen Körper mit einer angenehmen Musik in Form bringen, die nicht nur Ihre körperliche Fitness verbessert, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessert, indem sie Depressionen und Angstzustände reduziert.

  7. Skilanglauf

    Eine sehr intensive Cardio-Übung, die die richtige Koordination zwischen Ober- und Unterkörper unterstützt, ist Skilanglauf, das normalerweise auf eisigen und schneebedeckten Hügeln durchgeführt wird und ein schnelles und intensives Training für Hüften, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Fußmuskeln erfordert. Diese erstaunliche Art von Aerobic-Übungen erfordert ein angemessenes Training, Fähigkeiten und Übung, die die kardiovaskuläre Fitness verbessern, den Blutdruck senken und kontrollieren, Stress und Depressionen reduzieren und beim Abnehmen helfen. Diese spezielle Übung verbessert die Koordination zwischen Ihrem Ober- und Unterkörper, indem Sie das richtige Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechterhalten, während Sie die eisigen Hügel hinunterrutschen.

  8. Überspringen

    Der beste Spielspaß aller Zeiten ist das Seilspringen. Seilspringen  ist die kostengünstigste Art von Aerobic-Übungen, für die ein Springseil benötigt wird Das Springen wird durch kontinuierliches Springen und Springen zwischen den kreisförmigen Bewegungen des Seils durchgeführt, die auf eine hohe Intensität gesteigert werden können, um effektive Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Taille werden übersprungen, was ein umfassendes Training für eine perfekte Figur mit schneller Fettverbrennung bedeutet.

  9. Wandern

    Wandern ist eine sinnvolle Art der Bewegung, ähnlich wie Treppensteigen. Der Unterschied zwischen Wandern und Treppensteigen besteht darin, dass Sie beim Wandern einen Hügel ohne Schichten erklimmen und beim Treppensteigen Schichten bekommen, die für die Gesundheit der Gelenke riskant sein können. Aber Wandern ist nicht so anstrengend für die Gelenke und ist eine abenteuerliche Art von Aerobic-Übungen, die Oberschenkel, Beine, Gesäß, Taille und Bauchmuskeln strafft.

    Diese oben genannten Aerobic-Übungsarten sind die effektivsten Trainingsformen, die helfen, die kardiovaskuläre Fitness sowie die gesamte körperliche Fitness zu erreichen. Cardio-Übungen verbessern auch die psychische Gesundheit, indem sie Stress und Depressionen reduzieren und einen gesunden Lebensstil fördern. Bei der Durchführung dieser Aerobic-Übungen müssen jedoch Sicherheitsvorkehrungen und -maßnahmen befolgt und beachtet werden.

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