Gesundheits

Arten von positiven Selbstgesprächen während Angstattacken

Angstattacken sind Momente intensiver Angst, die scheinbar unmöglich zu kontrollieren sind. Ihr Verstand rast mit negativen Gedanken – viele davon sind gesundheitsbedingt, wenn auch nicht immer – und Sie können nicht anders, als das Gefühl zu haben, dass etwas Schreckliches passieren wird. Angstattacken können so erschöpfend sein, dass sie tatsächlich vorübergehende Depressionen verursachen können.

Sobald Sie eine Angstattacke haben, können sie sehr schwer zu kontrollieren sein. Aber einige Leute finden, dass das Beste, was sie tun können, als „positive Selbstgespräche“ bekannt ist, d. h. wenn Sie die Kraft Ihrer Worte nutzen, um Ihre Angst zu überwinden.

Hören Sie auf, Angstattacken zu erleben

Positive Selbstgespräche kontrollieren die Angstattacke, aber warum nicht ganz verhindern? Erfahren Sie mehr darüber, was nötig ist, um das Auftreten von Angstzuständen wirklich zu stoppen, indem Sie diesen kostenlosen 7-minütigen Angsttest machen.

So funktioniert Selbstgespräch

Selbstgespräche sind keine Angstheilungs- oder Präventionsstrategie.

Positive Selbstgespräche sind vorteilhaft, denn aus Gründen, die wissenschaftlich nicht ganz klar sind, neigt Ihr Verstand dazu, sich an die Worte anzupassen, die Sie sagen. Es klingt fast unsinnig – und es erfordert tatsächlich einiges an Übung – aber aus irgendeinem Grund, wenn Sie lange genug positive Dinge zu sich selbst sagen, beginnen diese Dinge, Realität zu werden.

Selbstgespräche haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie einfach ablenken, ohne negative Folgen. Eine der besten Möglichkeiten, um Angst schließlich zu stoppen und zu heilen, ist einfach Ablenkung. Je weniger Sie sich auf negative, angstauslösende Gedanken konzentrieren können, desto mehr scheinen sie zu verschwinden.

Arten von Selbstgesprächen

Es gibt tatsächlich mehr als eine Art von Selbstgesprächen und mehr als eine Möglichkeit, dieses Selbstgespräch zu führen. Der Schlüssel ist sicherzustellen, dass Sie immer positiv sind (aufrichtig – nicht passiv aggressiv) und dass Sie Dinge zu sich selbst sagen, die die Art und Weise widerspiegeln, wie Sie sich fühlen möchten. Zu den Typen gehören:

Affirmationen

Dies ist vielleicht die häufigste Art von Angst-Selbstgesprächen, die es gibt. Affirmationen sind positive Sätze, die die Kontrolle darstellen, die Sie über sich selbst haben möchten. Zum Beispiel:

  • “Ich werde nicht von meiner Angst kontrolliert.”
  • “Ich bin besser als meine Angst.”
  • „Mit mir ist nichts falsch. Ich habe Angst, und das ist in Ordnung.“

Es gibt buchstäblich Tausende von Affirmationen, denn es gibt keine schlechte Affirmation. Es muss einfach etwas sein, das Sie unbedingt glauben und fühlen, auch wenn Ihre Angst Ihnen etwas anderes sagt. Es muss positiv und erhebend sein, und Sie müssen stolz darauf sein, es zu sagen.

Das größte Problem, das Affirmationen im Weg steht, ist Peinlichkeit. Wir leben in einer ziemlich zynischen Welt, und die Menschen mögen die Vorstellung nicht, mit sich selbst zu sprechen und positive Aussagen zu machen, die gegen ihre Gefühle verstoßen, um sich von ihrer Angst zu befreien. Aus diesem Grund funktionieren Affirmationen selten auf Anhieb, denn wenn du sie zuerst sagst, lässt du dir oft von der Stimme in deinem Hinterkopf sagen, dass das, was du tust, albern ist.

Aber wenn Sie sich ihnen verpflichten und daran festhalten können, wird es sich irgendwann normaler anfühlen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Affirmationen Ihnen die dringend benötigte Erleichterung verschaffen.

Was ist Ihr Angst-Score?

Wenn die Angst beginnt, überwältigend zu werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an mittelschwerer bis schwerer Angst leiden. Mit diesem kostenlosen 7-minütigen Angsttest können Sie Folgendes erhalten:

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Ablenkende Erinnerungen

Einige Leute beschließen, es ein bisschen weiter zu gehen. Anstatt Sätze für sich selbst zu wiederholen, möchten sie stattdessen mit sich selbst sprechen und sich an erstaunliche Erfahrungen erinnern, die sie gemacht haben, oder an glückliche Momente, an die sie sich erinnern möchten. Diese Art der Konzentration – bei der Sie an andere Dinge als Ihre Angst und Ihren Stress denken – kann sehr wirkungsvoll sein, um Ihre Probleme mit Angstattacken zu überwinden, und kann Ihren Geist auf positive Weise mit guten Gefühlen überwältigen, sodass die negativen Gefühle Sie nicht kontrollieren .

Probleme lösen

Nicht alle positiven Selbstgespräche haben die Form von fröhlichen Sätzen oder sogar fröhlichen Geschichten. Einige sind einfach eine Art von Problemlösung, die Sie gerne tun.

Wenn Sie zum Beispiel jemand sind, der es liebt, mathematische Probleme zu lösen (und löst nicht jeder gerne mathematische Probleme?), dann möchten Sie vielleicht mathematische Probleme in Ihrem Kopf erstellen und versuchen, sie zu lösen. Oder vielleicht sind Sie jemand, der Poesie mag. Vielleicht kannst du versuchen, dich an Poesie zu erinnern und sie zu dir selbst zu sagen.

Denken Sie daran, dass alles, was Ihr Gehirn ablenkt, positiv ist. Es sind nicht nur die positiven Prinzipien der Selbstgespräche wichtig oder wie du dich fühlst (obwohl beides eine Rolle spielt) – es geht auch darum, einfach sicherzustellen, dass du einen Weg findest, dich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Verwenden von Selbstgesprächsstrategien

Selbstgespräche wirken zunächst immer unnatürlich. Aber Ihr größter Unterstützer sind Sie, und Ihr Gehirn ist speziell darauf ausgelegt, sich anzupassen, um Stress abzubauen und Sie glücklicher zu machen. Erwägen Sie also, diese Selbstgesprächsstrategien zu verwenden, um einen wirklichen Unterschied in der Art und Weise zu bewirken, wie Sie Ihre Angst sehen und wie Sie sich daran anpassen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es genau das ist, was Sie brauchen, um Ihre Angstattacken zu schwächen und sie leichter zu überwinden.

Ist es Angst oder etwas anderes?

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