Arthritis: Lebensmittel zu essen und zu vermeiden (evidenzbasiert)

Viele Krankheiten, einschließlich Arthritis, werden durch chronische, geringgradige Entzündungen verursacht. Es ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass einige Lebensmittel Entzündungen fördern, während andere sie bessern. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lebensmittel wie natives Olivenöl extra, Kokosöl und fetter Fisch Entzündungen reduzieren und die Symptome von Arthritis verbessern. Medizinische Studien haben auch gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin bei der Behandlung von Arthrose wirksam sein können.

 

In diesem Artikel werde ich Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel behandeln, von denen wissenschaftlich erwiesen ist , dass sie die Symptome von Osteoarthritis (OA) und rheumatoider Arthritis (RA) verbessern. Am Ende des Artikels werde ich den Zusammenhang zwischen Vitamin D und rheumatoider Arthritis (RA) behandeln.

Arten von Arthritis

Es ist wichtig, zwischen den beiden Arten von Arthritis zu unterscheiden :

• Arthrose (OA)
• Rheumatoide Arthritis (RA)

Sie haben ähnliche Symptome und beide betreffen die Gelenke, aber die Ursprünge sind unterschiedlich.

Während OA normalerweise eine altersbedingte Erkrankung ist, die durch den Verschleiß der Gelenke verursacht wird, entwickelt sich RA zu jeder Zeit im Leben und gilt als Autoimmunerkrankung.

Arthrose: Neue medizinische Erkenntnisse

Traditionell wurde OA als nicht-entzündliche Art von Arthritis angesehen. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass in beiden Fällen eine geringgradige Entzündung ein Hauptgrund für die anhaltende Gelenkdegeneration ist und dass der Unterschied möglicherweise nicht so groß ist, wie bisher angenommen. Daher können sich die unten beschriebenen Ernährungsempfehlungen oft auf beide Arten von Arthritis beziehen.

Bevor Sie (drastische) Ernährungsumstellungen vornehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem medizinischen Team.

Arthritis und Ihre Ernährung: Die Verbindung (basierend auf medizinischen Studien)

Eine medizinische Studie ergab, dass fast ein Viertel der Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) berichteten, dass die Ernährung einen Einfluss auf ihre RA-Symptome hatte.

Um Arthritis-Symptome zu bekämpfen, wird allgemein empfohlen , sich ausgewogen zu ernähren, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Stress abzubauen.
Laut Arthritis Research UK zeigen einige Studien, dass Menschen, die viel rotes Fleisch essen, eher eine Gelenkentzündung entwickeln.

Eine medizinische Studie hat auch gezeigt, dass eine vegetarische und vegane Ernährung das Risiko einer rheumatoiden Arthritis verringern kann. Wenn Sie eine solche Diät einhalten, müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen aus pflanzlichen Quellen versorgen.

Zu den häufigsten Ernährungsmängeln bei Vegetariern und Veganern gehören:

• Kalzium – Schauen Sie sich diese Kalziumquellen an, die besser sind als Milchprodukte
• Selen – versuchen Sie, viele Nüsse zu essen (insbesondere Paranüsse )
• Vitamin B12 – lesen Sie meinen Beitrag zu den Warnsymptomen eines B12-Mangels
• Vitamin D – lesen Sie meinen Beitrag über die 12 häufigsten Krankheiten, die durch Vitamin-D-Mangel verursacht werden

Wenn Sie denken, dass Sie mit Ihrer täglichen Ernährung nicht genug von diesen Nährstoffen bekommen, ziehen Sie eine qualitativ hochwertige Nahrungsergänzung in Betracht.

Lebensmittel zur Bekämpfung von Arthritis (basierend auf wissenschaftlichen Studien)

1. Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren

Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Entzündungen vorbeugt.

Eine medizinische Überprüfung von 20 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Omega-3-Fettsäuren einige Vorteile bei der RA-Behandlung haben. Der wissenschaftliche Bericht fügte auch hinzu, dass sich die Symptome bei RA-Patienten verschlimmerten, die die Fischölergänzungen absetzten.

Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch leicht verfügbar , Lachs ist das beste Beispiel. Eigentlich enthalten alle Fische Omega-3, Sie müssen sich also nicht einschränken. Die höchsten Dosen sind jedoch in Lachs, Sardinen, Sardellen und Hering erhältlich. Zum Beispiel liefert Ihnen eine 3 Unzen Portion Lachs 2 Gramm dieser gesunden Omega-3-Fettsäuren.

Ich habe bereits die gesundheitlichen Vorteile von Omega 3 erwähnt und die Tatsache, dass der Verzehr von fettem Fisch das Brustkrebsrisiko senken kann .

Die Einnahme von Omega 3 ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Pflanzliche Omega-3-Quellen sind nicht so gut

Leider enthalten pflanzliche Omega-3-Quellen wie Leinsamen und Walnüsse für Vegetarier und Veganer nicht das volle Spektrum an essentiellen Fettsäuren. Sie enthalten nur ALA (Alpha-Linolensäure).

Der Körper muss die kurzkettige Version (ALA) in eine langkettige Version (EPA und DHA) umwandeln, um sie nutzen zu können. Einige Studien zeigen jedoch, dass die Umwandlung von ALA in DHA und EPA relativ gering ist.

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3

Ein weiterer wichtiger Punkt, über den ich bereits geschrieben habe, ist das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3. Die moderne Ernährung enthält zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3-Fettsäuren.

Das Ungleichgewicht selbst ist oft eine Ursache von Entzündungen und muss durch eine Erhöhung der Omega-3-Zufuhr und eine Reduzierung von Omega-6 angegangen werden. In einer wissenschaftlichen Studie wurde erwähnt, dass ein hohes Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Dieselbe Studie fügt hinzu, dass Omega-6-Fettsäuren mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden können.

Omega-6-Fettsäuren sind in Pflanzenölen enthalten und werden daher oft mit der Fülle an frittierten und verarbeiteten Produkten verzehrt, die wir heutzutage essen.

Um es richtig zu machen, ist es am besten, den Fischkonsum zu erhöhen und Öle mit niedrigem Omega-6-Gehalt wie Kokosöl und Olivenöl zu verwenden.

2. Natives Olivenöl extra

Wie ich oben erwähnt habe, reduziert Olivenöl Ihre Omega-6-Aufnahme und ist ein wichtiger Bestandteil der mediterranen Ernährung, die mit der Verringerung der RA-Symptome in Verbindung gebracht wird.

Studien haben gezeigt, dass eine Verbindung in Olivenöl die Produktion von Chemikalien hemmt, die Entzündungen verursachen, was dem Mechanismus von pharmazeutischen entzündungshemmenden Medikamenten sehr ähnlich ist. Weitere nützliche Informationen über Olivenöl finden Sie in meinem Beitrag zur Verwendung von Olivenöl als Naturheilmittel .

3. Obst und Gemüse reich an Antioxidantien

Der Verzehr von Lebensmitteln, die viele Antioxidantien enthalten, ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Entzündung zu reduzieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen oft, bunte Lebensmittel zu essen – der Grund dafür ist nicht ästhetisch, sondern gesundheitsbezogen. Leuchtendes Obst und Gemüse erhalten ihre Regenbogenfarben durch Flavonoide und Carotinoide, die starke Antioxidantien sind. Schauen Sie sich meinen Beitrag über die 5 Gründe an, mehrfarbiges Obst und Gemüse zu essen .

Obst und Gemüse reich an Antioxidantien:

• Beeren
• Brokkoli
• Spinat
• Süßkartoffeln
• Quetschen
• Möhren
• Tomaten
• Melonen
• Papaya
• Trauben

4. Vollkornprodukte

Laut The American Journal of Clinical Nutrition reduzieren Vollkornprodukte Entzündungsmarker im Körper und verhindern so eine Verschlimmerung von Arthritis.

Was ist mit Gluten und Arthritis?

Auf Fragen von Lesern, die sich Sorgen über einen Zusammenhang zwischen Gluten und verschlimmerten Symptomen von Arthritis machen, hat die Arthritis Foundation einen Artikel über „The Connection Between Gluten And Arthritis“ geschrieben, in dem die aktuelle Empfehlung lautet, Gluten zu vermeiden, wenn Sie eine Glutensensitivität oder Zöliakie haben Es gibt jedoch keine allgemeine Empfehlung, Gluten zu vermeiden, wenn Sie an Arthritis leiden, aber nicht an Glutensensitivität oder Zöliakie leiden.

Während die Forschung noch über diesen Punkt diskutiert, bedenken Sie, dass nicht alle Vollkornprodukte Gluten enthalten (wie Amaranth, Buchweizen, Hirse, Quinoa , Hafer, brauner und lila Reis und Sorghum), und Sie können diese dennoch in Ihre Ernährung aufnehmen.

5. Ingwer

Ingwer zählt zu den natürlichen entzündungshemmenden Mitteln. Die Studienergebnisse sind nicht einheitlich, aber einigen Berichten zufolge soll die Wurzel heilsam wirken und Entzündungen reduzieren .

Ingwer ist auch eine der Zutaten in meinem ultimativen entzündungshemmenden Smoothie und in meinem entzündungshemmenden Kurkuma-Ingwer-Tee .

Weitere Informationen zu Ingwer findest du in meinem Beitrag zur Verwendung von Ingwer als Naturheilmittel .

6. Kurkuma (Curcumin)

Ich habe in der Vergangenheit über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma geschrieben . Curcumin, der Bestandteil, der Kurkuma seine goldene Farbe und seine vielen gesundheitlichen Vorteile verleiht, wurde im Laufe der Jahre gut untersucht. Es wirkt als starkes Antioxidans und hat entzündungshemmende und antiseptische Eigenschaften.

Eine wissenschaftliche Studie kam zu dem Schluss, dass Curcumin das Fortschreiten der OA-Erkrankung signifikant verlangsamt.

Eine medizinische Überprüfung von Studien empfiehlt die Verwendung von Curcumin bei vielen Formen von Arthritis und möglicherweise anderen entzündlichen Erkrankungen.

Kurkuma wird in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und in der indischen ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Arthritis verwendet. Es wird behauptet, dass Kurkuma Gelenkschmerzen, Entzündungen und Steifheit im Zusammenhang mit Arthritis reduziert.

Kurkuma ist auch eines der Superfoods, die in meinem E-Book über Superfoods erwähnt werden, das Teil des Natural Health Revolution Program ist . Dieses Programm wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheits-, Ernährungs- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.

7. Vitamin C

Vitamin C wirkt auch als Antioxidans und hat sich gezeigt , das Risiko der Entwicklung RA zu reduzieren. Gute Vitamin-C-Quellen sind:

• Paprika
• Orangen
• Mango
• Erdbeeren
• Kiwi
• Brokkoli

Beeren sind besonders reich an Vitamin C und in meinem E-Book The Healing Berry Guide findest du einfache und nahrhafte Beerenrezepte . In diesem E-Book erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesundheit mit Beeren und ihren erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen verbessern können.

Sie sollten sich an Nahrungsquellen für Vitamin C halten, da große Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Arthritis-Schübe in Verbindung gebracht wurden.

8. Natives Kokosöl kann Entzündungen reduzieren

Es ist bekannt, dass natives Kokosöl entzündungshemmende Eigenschaften hat , und die Arthritis Foundation hat dies auf ihrer Website anerkannt .

In einer in International Immunopharmacology veröffentlichten Studie extrahierten die Forscher Antioxidantien, die für natives Kokosöl einzigartig sind, und injizierten sie Ratten mit induzierter Arthritis. Sie fanden heraus, dass die einzigartigen Antioxidantien aus Kokosöl die mit Arthritis verbundenen Entzündungen effektiver reduzierten als aktuelle Arzneimittel.

Sie können natives Kokosöl in Maßen konsumieren, bis zu 2 Esslöffel pro Tag für einen Erwachsenen. Beginnen Sie jedoch nicht sofort mit 2 Esslöffeln pro Tag, da dies zu weichem Stuhl und Übelkeit führen kann, die beim Verzehr einer großen Menge Kokosöl auftreten können. Beginnen Sie mit 1 Teelöffel pro Tag und steigern Sie ihn schrittweise über 1 oder 2 Wochen auf 2 Esslöffel pro Tag.

Lebensmittel, die Sie bei Arthritis vermeiden sollten (basierend auf medizinischen Studien)

1. Zucker – Der Zuckerkonsum liefert Ihnen nur leere Kalorien und erhöht Ihren Glukosespiegel. Dies wirkt sich negativ auf die Entzündungsentwicklung und Ihre allgemeine Gesundheit aus. Eine medizinische Studie ergab, dass der regelmäßige Konsum von zuckergesüßter Limonade bei Frauen mit einem erhöhten RA-Risiko verbunden ist.
2. Transfette – Diese Fette kommen am häufigsten in verarbeiteten Lebensmitteln vor und ihr Verzehr kann Entzündungen verursachen . Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden.
3. Rotes Fleisch – übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch wurde mit einer Entzündungsreaktion in Verbindung gebracht .
4. Salz und Natrium – Sie konsumieren oft Salz, ohne es zu merken – es ist in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, die viele Menschen gerne kauen. Eine Überdosierung mit Salz kann Ihren Blutdruck in die Höhe treiben – ein weiterer Risikofaktor für viele chronische Krankheiten. Eine Überprüfung medizinischer Studien ergab, dass „eine hohe Natriumaufnahme mit der Diagnose rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht werden kann“.

Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Arthritis

Glucosamin kann bei Gelenkschmerzen wirksam sein

Glucosamin reduziert die Symptome von Schmerzen, Schwellungen und Steifheit der Gelenke. Es wird auf natürliche Weise in unserem Körper synthetisiert und ist in unserem Bindegewebe wie dem Knorpel in unseren Knien vorhanden. Wenn wir älter werden, verlieren wir die Menge dieser Substanz in unserem Körper, was zu einer Ausdünnung des Knorpels führt, was zu Arthrose führen kann.

Glucosamin kann den Knorpel nicht regenerieren, aber es kann weiteren Verlust verhindern und das Fortschreiten der Arthritis stoppen. Das Gute daran ist, dass es keine ernsthaften Nebenwirkungen hat.

Eine wissenschaftliche Studie bei Erwachsenen mit Osteoarthritis ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.500 mg Glucosamin über ein halbes Jahr die Schmerzen reduziert und die Funktion stärker verbessert als ein Placebo.

Zwei weitere wissenschaftliche Studien zeigten, dass die tägliche Einnahme von 1.500 mg Glucosaminsulfat über drei Jahre die Symptome von Osteoarthritis verbesserte. Eine der Studien kam zu dem Schluss: „Die Langzeitbehandlung mit Glucosaminsulfat verzögerte das Fortschreiten der Kniearthrose“. Die andere Studie kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Glucosamin zur Behandlung von Symptomen von Osteoarthritis gut sein kann.

Verwandte: Wissenschaftlich nachgewiesene natürliche Heilmittel für Kniearthrose (evidenzbasiert)

Chondroitin

Chondroitin ist ein weiterer Baustein des Bindegewebes in unserem Körper. Seine Rolle besteht darin, die Knorpelzellen zu stimulieren und arbeitet daher gut mit Glucosamin zusammen, um die Regeneration und Erholung des Gewebes zu verbessern.

Es wird empfohlen, Chondroitin zusammen mit Glucosamin einzunehmen, da die Einnahme dieser beiden Substanzen allein nicht viel zu bewirken scheint. Die Wirkung der Einnahme von Glucosamin und Chondroitin dauert etwa 8-12 Wochen, bis Sie Ergebnisse sehen. Die empfohlene Dosis beträgt 1.500 mg Glucosaminsulfat pro Tag in aufgeteilten Dosen und 800-1.500 mg Chondroitinsulfat. Wenn Sie allergisch gegen Sulfat sind, verwenden Sie die Hydrochlorid-Version.

Eine Überprüfung medizinischer Studien kam zu dem Schluss, dass Chondroitin (allein oder in Kombination mit Glucosamin) Schmerzen bei Menschen mit Osteoarthritis lindern kann.

Sheanussöl

Sheanussöl hat natürliche Pflanzenbestandteile, die entzündungshemmend wirken. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Einnahme von Sheanussöl die Entzündung und die Knorpeldegeneration signifikant verringert. Nehmen Sie wie auf dem Etikett angegeben.

Eine medizinische Studie ergab, dass Sheanussöl die Symptome von Kniearthrose lindern und die Muskelkontrolle des Knies verbessern kann.

Saflor-Kapseln

Die Vorteile von Färberdistel sind im Westen relativ neu, aber diese Pflanze hat eine jahrhundertealte Tradition der medizinischen Verwendung in Asien.

In einer medizinischen Studie wurde erwähnt, dass Saflor zur Behandlung von Arthritis verwendet wird und Eigenschaften hat, die Schmerzen und Entzündungen lindern. Sie können es als Ergänzung kaufen (wie dieses )

MSM

MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine natürlich vorkommende Schwefelverbindung, die in frischem Obst und Gemüse, Milch, Fisch und Getreide vorkommt. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel gegen Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Arthrose vermarktet . Die empfohlene Dosis beträgt 1.000 bis 4.000 mg täglich.

Die Vorteile von MSM basieren auf Erfahrungsberichten, aber nur wenigen validen wissenschaftlichen Daten. Obwohl das Interesse an der Verwendung von MSM zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Arthritis, groß ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile und Risiken zu ermitteln.

Vitamin-D-Mangel und rheumatoide Arthritis

Vitamin D ist wichtig für eine gute allgemeine Gesundheit und spielt eine wichtige Rolle, um sicherzustellen, dass unsere Muskeln, unser Herz, unsere Lunge und unser Gehirn gut funktionieren. Unser Körper kann aus Sonnenlicht sein eigenes Vitamin D herstellen.

Ein Vitamin-D-Mangel ist häufiger als man denkt. Tatsächlich nannte das American Journal of Clinical Nutrition es ein weltweites Problem, das als Pandemie anerkannt wird. Ich habe bereits die Bedeutung von Vitamin D erwähnt und wie es 12 Volkskrankheiten sowie Demenz verursachen kann .

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel in ihrem Körper weniger Herzkrankheiten, Depressionen, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten haben .

Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und rheumatoider Arthritis (laut Wissenschaft)

Medizinische Studie #1: Vitamin-D-Mangel wird mit rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht

Eine in der medizinischen Fachzeitschrift Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie hat ergeben, dass der Vitamin-D-Spiegel signifikant mit der Krankheitsaktivität, dem Spiegel von entzündlichen Zytokinen (kleinen Proteinen) und dem Knochenverlust bei Patienten mit rheumatoider Arthritis verbunden ist.

Laut der Studie „scheint ein Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit rheumatoider Arthritis weit verbreitet zu sein und dass ein Vitamin-D-Mangel mit der Schwere der Erkrankung bei rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht werden kann“.

Wissenschaftler, Ärzte und Forscher haben keine endgültige Antwort darauf, warum Vitamin D eine wichtige Rolle im Körper spielt (außer bei der Unterstützung des Kalziumstoffwechsels). Aber sie wissen, dass die durchgeführten Studien stark darauf hindeuten, dass es besser ist, es nicht zu tief in Ihrem Körper absinken zu lassen, insbesondere wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden.

Medizinische Studie #2: Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann das Risiko für rheumatoide Arthritis erhöhen

Eine Studie, die von Forschern der Boston University durchgeführt und in der Zeitschrift Environmental Health Perspectives veröffentlicht wurde, brachte den Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einer erhöhten Aktivität bei rheumatoider Arthritis noch einen Schritt weiter.

Ich habe erwähnt, dass Vitamin D natürlich von unserem Körper produziert wird, wenn die UV-Strahlen der Sonne auf unsere Haut scheinen, daher wäre es sinnvoll, dass Menschen, die in wärmeren Klimazonen lebten, mehr Sonne bekommen und mehr Vitamin D von ihrem Körper natürlich produziert werden.

Die Forscher der Boston University kamen zu dem Schluss, dass der Prozentsatz der Menschen, die angaben, Symptome von rheumatoider Arthritis zu haben, im Nordosten der USA, wo sie weniger Sonne als in anderen Teilen des Landes ausgesetzt sind, viel höher war als der Prozentsatz der Menschen, die lebte in sogenannten „Sonnenscheinstaaten“.

Die leitende Forscherin, Dr. Verónica Vieira, MS, kam zu dem Schluss: „Frauen in Staaten wie Vermont, New Hampshire und Southern Maine gaben häufiger an, rheumatoide Arthritis diagnostiziert zu haben“.

In den nördlichen Breiten besteht ein höheres Risiko, und dies könnte damit zusammenhängen, dass in diesen Gebieten weniger Sonnenlicht vorhanden ist, was zu einem Vitamin-D-Mangel führt .

So erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Wenn Sie an Arthritis leiden, ist die nächste logische Frage, wie Sie den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper erhöhen können.

1. Holen Sie sich etwas Sonne

Die erste Antwort auf diese Frage wäre, mehr Sonne zu bekommen. Eine kaukasische Person kann mittags das gesamte Vitamin D erhalten, das ihr Körper an einem Tag in kürzerer Zeit benötigt, als es dauert, bis die Haut rosa wird. Es ist auch bekannt, dass Menschen mit dunklerer Haut die Sonnenstrahlen schlechter aufnehmen und anschließend Vitamin D produzieren können. Ganz zu schweigen davon, dass zu viel Sonne die Haut vorzeitig falten und Hautkrebs verursachen kann.

Je mehr Haut Sie aussetzen, desto mehr Vitamin D produziert Ihr Körper. Denken Sie nur daran, dass Sie vielleicht nicht alles entblößen möchten, da es einige Stellen an Ihrem Körper gibt, die leicht brennen, weil sie nicht daran gewöhnt sind, ausgesetzt zu werden.

Dies ist nicht so schwierig, wenn Sie in einem wärmeren Klima leben, aber wenn Sie an einem Ort leben, der nicht viel Sonne bekommt, wie in der zweiten Studie vorgeschlagen, ist dies möglicherweise nicht möglich.

2. Essen Sie Lebensmittel, die von Natur aus reich an Vitamin D . sind

Wenn Sie nicht in einem warmen Klima leben, was tun Sie dann?

Das nächste, was Sie versuchen sollten, ist, Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Vitamin D sind. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 400 – 600 IE pro Tag, aber einige Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass bei Patienten, die an rheumatoider Arthritis leiden, bis zu 4000 Einheiten pro Tag benötigt werden. Aber konsultieren Sie vorher unbedingt Ihren Arzt.

3. Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein

Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie eine rezeptfreie Ergänzung. Die meisten täglichen Vitaminkapseln enthalten die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die auch viel höhere Dosen an Vitamin D enthalten.

Fragen Sie Ihren Arzt nach diesen, bevor Sie sie einnehmen, um zu sehen, ob sie für Sie sicher sind.

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, sollten Sie diesen niedrigen Vitamin-D-Spiegel und die Arthritis-Verbindung unbedingt im Auge behalten. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden an rheumatoider Arthritis und es wird sicherlich in naher Zukunft neue Studienergebnisse geben.

Hier sind ein paar Vorschläge:

• Dorschleberöl (Sie können es in Kapseln verpackt bekommen – wie diese oder in einer Flasche wie dieser )
• Fettiger Fisch (Lachs, Thunfisch)
• Portobello-Pilze
• Extra magerer Schinken
• Hart gekochte Eier

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