Gesundheit und Wellness

Augen-Yoga: 8 Yoga-Übungen für die Augen und ihre Vorteile

Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass Yoga für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, die Verbesserung der Flexibilität und die Verbesserung der Funktion der Körperorgane von Vorteil ist. Aber wussten Sie, dass Yoga auch für Ihre Augengesundheit von Vorteil sein kann?

Das Durchführen von Augen-Yoga oder Yoga-Übungen für die Augen kann helfen, die allgemeine Funktion der Augen zu verbessern. Es gibt einige Augen-Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, mit häufigen Augenkrankheiten wie Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit umzugehen.

Es gibt eine Reihe von Augen -Yoga- Übungen, die bei der Behandlung von Augenerkrankungen hilfreich sind. Es sollte erwähnt werden, dass; ausgenommen Erkrankungen mit definierter Ätiologie wie Glaukom , Trachom, Netzhautablösung , Katarakt , Netzhautarterien- oder -venenthrombose, Iritis, Keratitis oder Konjunktivitis ; Andere Erkrankungen des Auges hängen mit Funktionsstörungen der Augenmuskeln zusammen, die durch meine chronische emotionale und mentale Anspannung oder meinen Stress verursacht werden.

Die unten aufgeführten Yoga-Übungen für die Augen sollten täglich mit Ausdauer praktiziert werden und erwarten keine sofortige Heilung, da es lange dauert, bis Augenschäden auftreten. Daher dauert es einige Monate, bis diese Yoga-Übungen positive Ergebnisse bringen oder jede merkliche Verbesserung der Gesundheit Ihres Auges.

  1. Augen-Yoga: Palming Yoga-Übung für das Auge und seine Vorteile

    Schritte für diese Yoga-Übung für die Augen:

    • Setzen Sie sich in eine beliebige bequeme Asana, zB Sukhasana, Padmasana oder Vajrasana
    • Reiben Sie die Handflächen beider Hände kräftig, bis die Hände warm werden.
    • Legen Sie die Hände sanft ohne Druck auf die geschlossenen Augen.
    • Die Energie der Hände wird von den Händen auf die Augen übertragen.
    • Halten Sie die Hände auf den Augen, bis die Hände auf normale Temperatur zurückkehren.
    • Wiederholen Sie die gleiche Sequenz mindestens 3 Mal.

    *Bitte beachten Sie, dass bei dieser Yoga-Übung für die Augen die Handflächen die Augen und nicht die Finger bedecken sollten.

    Vorteile der Palming Yoga-Übung für das Auge

    • Diese Augen-Yoga-Übung hilft, Druck und Ermüdung der Augenmuskeln zu lindern und sollte von Menschen praktiziert werden, die längere Zeit vor einem Computerbildschirm sitzen.
    • Diese Augen-Yoga-Übung hilft, Augenringe und Tränensäcke loszuwerden.
    • Regelmäßiges Üben kann helfen, degeneratives Sehen zu verbessern.
  2. Augen-Yoga: Blinkende Yoga-Übung für die Augen

    Blinzeln kann eine effektive Augen-Yoga-Übung sein. Schritte für diese Augenübung:

    • Setzen Sie sich in ein beliebiges bequemes Yogasana für zB Sukhasana, Padmasana oder Vajrasana.
    • Blinzeln Sie 10-15 Mal schnell mit den Augen.
    • Schließen Sie dann Ihre Augen und ruhen Sie sie 20 Sekunden lang aus.
    • Wiederholen Sie das Blinken schnell und ruhen Sie sich dann für weitere Sekunden aus.
    • Entspannen.
    • Wiederholen Sie diese Augen-Yoga-Übung 3-5 Mal

    Vorteile der blinkenden Yoga-Übung für das Auge

    • Diese Augen-Yoga-Übung ist hilfreich für Menschen, die die Angewohnheit haben, unregelmäßig/extrem schnell zu blinzeln.
    • Löst die Spannung in den Augenmuskeln.
    • Die regelmäßige Durchführung von Blinzel-Yoga-Übungen hilft, trockene Augen loszuwerden, da sie die Augen geschmiert halten.
    • Das Blinzeln stellt sicher, dass Ihre Augen alle wichtigen Nährstoffe und die notwendige Sauerstoffversorgung der Augen haben.
    • Yoga-Übungen mit blinzelnden Augen reinigen die Augenoberfläche, was zu einer klaren Sicht führt.
  3. Augen-Yoga: Yoga-Übung mit seitlicher Betrachtung für die Augen

    Um diese Augen-Yoga-Übung zu machen:

    • Sitzen Sie in einer bequemen Position mit nach vorne gestreckten Beinen.
    • Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe zu Ihren Seiten.
    • Zeigen Sie mit dem Daumen nach oben.
    • Die Position des Daumens sollte so sein, dass Sie ihn mit peripherer Sicht sehen können, ohne den Kopf seitwärts zu bewegen.
    • Fixieren Sie Ihren Blick und konzentrieren Sie sich auf den rechten Daumen. Atme ein, während du den Fokus auf den rechten Daumen bewegst.
    • Fokussieren Sie beim Ausatmen zwischen den Augen.
    • Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf den linken Daumen.
    • Beim Ausatmen konzentrieren Sie sich zwischen den Augen.
    • Damit ist eine Runde beendet. Wiederholen Sie diese Yoga-Übung für die Augen 4-5 Mal.

    *Bitte beachten Sie, dass während dieser Augen-Yoga-Übung der Fokus auf dem Daumen gehalten wird und der Kopf sich nicht bewegt und in einer Position stabil bleibt.

    Vorteile der seitlichen Betrachtung Yoga-Übung für die Augen

    Neben der Entspannung der Augenmuskulatur hilft die seitwärts gerichtete Augenübung bei der Korrektur des Schielens.

  4. Augen-Yoga: Seitwärts- und Frontansicht-Yoga-Übung für das Auge

    Schritte für diese Yoga-Übung für das Auge:

    • Sitzen Sie in der gleichen Position wie beim seitlichen Blick.
    • Bewegen Sie den linken Arm so, dass er auf dem linken Knie ruht, während Sie den Daumen nach oben heben.
    • In neutraler Position tief einatmen.
    • Halte den Kopf gerade und konzentriere dich beim Ausatmen auf den linken Daumen.
    • Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf den rechten Daumen.
    • Wiederholen Sie den gesamten Vorgang 5-6 mal.
    • Schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich einige Sekunden aus.
    • Halte Kopf und Wirbelsäule beim Üben immer gerade.
    • Wiederholen Sie die gleiche Yoga-Übung, indem Sie den linken Arm auf die Seite nehmen und den rechten Arm auf dem Knie ruhen lassen.

    Vorteile von Yoga-Übungen mit seitlicher und frontaler Betrachtung für das Auge

    • Entspannt und reduziert Spannungen in den Augenmuskeln.
    • Regelmäßiges Üben dieser Yoga-Übung für die Augen hilft bei der Korrektur des Sehvermögens.
  5. Augen-Yoga: Rotierende Betrachtungs-Yoga-Übung für das Auge

    • Behalten Sie die gleiche Position wie in Yoga-Übung 4 bei.
    • Konzentrieren Sie sich auf den rechten Daumen und bewegen Sie die Hand in kreisenden Bewegungen, während Sie den Ellbogen gerade halten.
    • Bewegen Sie den Kopf nicht, während sich der Arm bewegt.
    • Atmen Sie ein, während Sie den oberen Halbkreis abschließen.
    • Atmen Sie aus, während Sie den unteren Halbkreis abschließen.
    • Wiederholen Sie den gleichen Kreis 4-5 Mal.
    • Machen Sie die gleiche Yoga-Übung für das Auge auch mit dem linken Daumen.

    Vorteile der Rotational Viewing Yoga-Übung für das Auge

    Diese Yoga-Übung für das Auge nährt und stellt das Gleichgewicht der intra- und extraorbitalen Muskeln wieder her.

  6. Augen-Yoga: Aufwärts- und Abwärtsbetrachtungs-Yoga-Übung

    Schritte, um diese Yoga-Übung für das Auge zu machen:

    • Sitzen Sie in einer bequemen Position mit nach vorne gestreckten Beinen.
    • Legen Sie beide Hände mit den Daumen nach oben auf die Knie.
    • Nehmen Sie beim Einatmen die rechte Hand nach oben und konzentrieren Sie sich auf den Daumen.
    • Wenn die Hand die maximale Höhe erreicht hat, bringen Sie sie beim Ausatmen nach unten, um auf dem Knie zu ruhen.
    • Wiederholen Sie dieselbe Yoga-Übung mindestens 5-6 Mal mit beiden Händen.
    • Schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich am Ende aus.

    Vorteile der nach oben und unten gerichteten Yoga-Übung für das Auge

    Diese Yoga-Übung für das Auge nährt und stellt das Gleichgewicht der intra- und extraorbitalen Muskeln wieder her.

  7. Augen-Yoga: Vorläufige Nasenspitzen-Fokussierungs-Yoga-Übung für das Auge

    • Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne.
    • Bringen Sie den Arm nach vorne vor die Nase, wobei der Daumen nach oben zeigt.
    • Bringen Sie beim Einatmen den Daumen näher an die Nasenspitze heran. Der Fokus liegt die ganze Zeit über auf dem Daumen.
    • Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Nasenspitze, während der Daumen darauf ruht. Halten Sie während dieser Zeit den Atem an.
    • Beim Ausatmen den Arm wieder nach vorne strecken.
    • Wiederholen Sie dieselbe Yoga-Übung mindestens 5-6 Mal mit beiden Händen.

    Vorteile der vorläufigen Nasenspitzen-Fokussierungs-Yoga-Übung für das Auge

    Diese Augen-Yoga-Übung hilft bei der Verbesserung der Fokussierkraft der Augen.

  8. Augen-Yoga: Fern- und Nahfokussierungs-Yoga-Übung für das Auge

    • Sitzen oder stehen Sie in einem offenen Bereich.
    • Konzentrieren Sie Ihren Blick für ein paar Sekunden auf Ihre Nasenspitze.
    • Konzentrieren Sie Ihren Blick nun einige Sekunden lang auf ein entferntes Objekt.
    • Wiederholen Sie die gleiche Yoga-Übung 5-6 Mal.

    Vorteile von Fern- und Nahfokussierungs-Yoga-Übungen für das Auge

    Diese Augen-Yoga-Übung hilft, die Fokussierkraft der Augen wie die vorherige zu verbessern.

    Ein paar Punkte zur Erinnerung

    • Legen Sie sich nach Abschluss dieser acht Yoga-Übungen für einige Minuten in Shavasana hin.
    • Es ist vorteilhaft, kaltes Wasser auf die geschlossenen Augen zu spritzen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.
    • Menschen, die an ätiologischen Augenerkrankungen wie Glaukom, Netzhautablösung, Thrombose und Trachom usw. leiden, sollten diese Yoga-Übungen nach Rücksprache mit einem Augenarzt durchführen.

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