Auslöser einer Panikattacke und wie lange dauert sie?
Inhaltsverzeichnis
Was ist eine Panikattacke?
Panikattacken sind plötzliche Momente intensiver Angst und Angst, die sich stark in körperlichen Symptomen und düsteren und negativen Gefühlen äußern. Während einer Panikattacke hat man das Gefühl, dass etwas äußerst Ungünstiges oder Ungünstiges in seinem Leben passieren wird. Es wurde auch beobachtet, dass die Betroffenen von Panikattacken die Kontrolle völlig verlieren, wenn die Symptome ihren Höhepunkt erreichen, und sich sogar so fühlen, als würden sie sterben. Zu den Symptomen einer Panikattacke können Übelkeit, Bauchkrämpfe, Schüttelfrost, Schwindel, Kopfschmerzen, Atemnot, Hyperventilation, Schwitzen, Zittern, Brustschmerzen, Schluckbeschwerden, Kribbeln in Händen und Füßen usw. gehören.
Was sind die Auslöser für eine Panikattacke?
Die Auslöser für eine Panikattacke sind noch unklar. Es wird jedoch angenommen, dass Faktoren wie Umweltstress, Genetik und adaptive Veränderungen der Gehirnfunktion, die aus anderen psychiatrischen oder medizinischen Erkrankungen resultieren, eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Panikattacken spielen.
Wie lange dauert eine Panikattacke und was sind die Phasen einer Panikattacke?
Panikattacken scheinen ähnliche Zeitlinien zu haben und einem bestimmten Muster zu folgen. Die Panikepisode neigt dazu, in den ersten 10 Minuten ihren Höhepunkt zu erreichen und dann allmählich abzunehmen. Dieser langsame, aber stetige Rückgang kann 10 Minuten andauern und sich manchmal sogar über viele Stunden erstrecken. Je schwächer die Panikattacke, desto länger scheint sie zu dauern.
Obwohl die Panikattacken einem bestimmten Muster folgen, sind die Symptome, die auftreten, unterschiedlich und werden durch die Art und Weise beeinflusst, wie der Einzelne auf die Angst reagiert. Eine „begrenzte Symptom-Panikattacke“ wird als eine Panikattacke beschrieben, bei der weniger als 4 Symptome auftreten und jede Episode im Allgemeinen einige Minuten bis mehrere Stunden andauern kann. Diese Panikattacken spitzen sich kaum zu, sind erträglicher und für die meisten Menschen einfacher zu handhaben. Sie halten jedoch über einen längeren Zeitraum. Die resultierende Müdigkeit einer Panikattacke kann je nach Schweregrad der Panikattacke den ganzen Tag anhalten. Im Allgemeinen folgen Panikattacken der unten genannten Struktur und Zeitleiste:
Pre-Attack: Während dieser Phase kann der Betroffene anfangen, in Panik zu geraten und das Gefühl zu haben, dass etwas schrecklich schief läuft. Ihre Herzschläge fangen plötzlich an zu rasen. Dieser Zeitraum kann kurz sein und Minuten dauern, bevor er abklingt, oder die Panikattacke kann sich aufbauen und verschlimmern, um bis zu 10 Minuten und sogar länger anzuhalten.
Die „Attacke“: Der eigentliche Schreckmoment, wenn die Panikattacke ihren Höhepunkt erreicht und der Betroffene extrem panisch wird. Es tritt im Allgemeinen nach 10 Minuten nach Beginn der Episode auf und dauert weniger als eine Minute. Auf den Höhepunkt folgt immer ein sofortiger Rückgang der Schwere der Panikattacke.
Der langsame Rückgang: Sobald der Höhepunkt der Panikattacke erreicht ist, wird oft ein langsamer Rückgang der Attacke erlebt. Bei manchen Menschen kann diese Periode des Niedergangs einige Minuten dauern, während sie bei anderen Stunden andauern kann, wodurch sie extrem ausgelaugt und müde werden. Im Durchschnitt dauert es etwa 30 Minuten, bis sich eine Person von einer Panikattacke erholt hat, obwohl die durch die Panikattacke verursachte Müdigkeit und Erschöpfung Stunden anhalten kann.
Möglichkeiten, mit Panikattacken umzugehen
Für Menschen, die unter Panikattacken leiden, muss das Stoppen des Auftretens dieser ängstlichen Episoden ihre höchste Priorität sein. Dies sind mehrere Methoden, die verwendet werden können, um die Panikattacke zu begrenzen und sogar die Dauer und Schwere dieser Attacken zu reduzieren. Einige dieser Methoden sind:
Geistige Ablenkungen und Gespräche, um eine Panikattacke einzudämmen: Je mehr die Person „in ihrem eigenen Kopf“ ist, dh je mehr sie über das Thema nachdenkt und schweigt, während sie eine Panikattacke erleidet, desto länger und schlimmer wird die Panikattacke . Für diese Menschen ist es sehr wichtig, mit ihren Nächsten zu sprechen und ihnen von ihren Angstsymptomen zu erzählen. Diese Betroffenen von Panikattacken müssen Wege finden, ihren Geist abzulenken und ihn davon abzuhalten, sich auf negatives und unproduktives Denken einzulassen. Jemanden anzurufen und ein langes Gespräch zu führen, kann eine sehr gute Ablenkung für den Geist sein, da es mentale Energie erfordert.
Kontrollierte Atmung zur Eindämmung einer Panikattacke: Hyperventilation ist eine sehr häufige Ursache für viele der schlimmsten Symptome einer Panikattacke. Hyperventilation tritt auf, wenn man zu viel Sauerstoff einatmet oder einatmet und zu viel Kohlendioxid ausatmet oder ausatmet. Leider führt dies zu einem paradoxen Effekt, bei dem sich eine Person erstickt fühlt und schließlich anfängt, noch mehr einzuatmen. Dies ist ein wichtiger Grund, aus dem sich die Symptome während der Panikattacke tendenziell verschlimmern. Daher ist es für Menschen mit Panikattacken sehr wichtig, ihre Atmung zu kontrollieren, indem sie bei jedem Atemzug mindestens 15 Sekunden lang einatmen, langsam einatmen und noch langsamer ausatmen.
Gehen, um eine Panikattacke einzudämmen: Gehen ist ein wichtiges Hilfsmittel, um die Schwere einer Panikattacke einzudämmen. Gehen hilft, die Durchblutung zu verbessern, den Kohlendioxidgehalt im Körper anzupassen und das Gehirn abzulenken, wodurch der Erholungsprozess von Panikattacken unterstützt wird.
Fazit
Im Großen und Ganzen dauert es im Allgemeinen insgesamt etwa 10 Minuten, bis sich die Panikattacke aufbaut und ihren Höhepunkt erreicht. Aber mal ehrlich, bei Panikattacken geht es um viel mehr als nur um den Aufbau und das Erreichen der Hochphase. Nach einer Panikattacke kann der Betroffene noch stundenlang unter extremer Verwirrtheit, schnellem Herzschlag und Konzentrationsstörungen leiden. Manche Menschen neigen dazu, Depressionen als Folge ihrer Panikattacken zu erleben; während es andere gibt, die sich so intensiv auf ihre körperlichen Symptome konzentrieren, dass sie tagelang das Gefühl haben, dass ein weiterer Angriff auf sie zukommt. Durch die Verwendung dieser oben genannten Tools kann man sicherstellen, dass ihre Panikattacken weniger schwerwiegend sind. Es ist sehr wichtig, dass Betroffene von Panikattacken sicherstellen, dass sie ihre Angst ständig bekämpfen und nach Wegen suchen, sie für immer zu heilen.