Auswirkungen der Wechseljahre auf das Gehirn
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Auswirkungen der Wechseljahre auf das Gehirn
Mit zunehmendem Alter hören die Eierstöcke der Frau auf, Östrogen und Progesteron zu produzieren.
Frauen im Alter von 40 oder 50 Jahren beenden ihren Menstruationszyklus und befinden sich angeblich in der Menopause. Die Symptome sind bei verschiedenen Frauen unterschiedlich und können von Gewichtszunahme bis hin zu Haarausfall reichen. Viele berichten zu diesem Zeitpunkt auch von Gehirnnebel oder dem Gefühl, vergesslich zu sein ( 1 ) .
Brian Fog ist ein Begriff, der verschiedene Komponenten kombiniert, die auf Müdigkeit zurückzuführen sind, darunter Gedächtnisprobleme, Verwirrung, Aufmerksamkeitsprobleme usw.
Einer Studie zufolge berichten rund 60 Prozent der Frauen mittleren Alters von Konzentrationsschwierigkeiten und kognitiven Problemen ( 2 ) . Es wird angenommen, dass Frauen in den Wechseljahren eine negative Stimmung haben, die möglicherweise mit Gedächtnisproblemen und anderen Symptomen wie Hitzewallungen zusammenhängt .
Eine andere Studie zeigt, dass bei Frauen in den frühen Stadien der Menopause spürbare kognitive Probleme auftreten können, wie zum Beispiel ( 3 ) :
- Verbales Lernen
- Aufmerksamkeit
- Arbeitsgedächtnisaufgaben
- Speicher
- Motor Funktion
Wie verändern die Wechseljahre die Gehirnfunktion?
Es wurde untersucht, dass ein Zusammenhang zwischen den Schwankungen von Östrogen und Progesteron und den mit Brain Fog verbundenen Symptomen besteht .
Da sich die Hormone im Körper verändern, kann es zu geistiger Depression und Gedächtnisschwäche kommen.
Wenn sich die Hormone im Körper ändern, ändern sich auch alle anderen Dinge wie Verhalten und Körperfunktionen. Die Durchblutung des Gehirns ist beeinträchtigt.
Östrogen ist ein wesentlicher Bestandteil der internen Signalsymptome des Gehirns. Es hilft bei der Kommunikation mit den Teilen des Gehirns, die eine stärkere Durchblutung benötigen. Zu Beginn der Menopause gibt es Tage, an denen der Körper nicht genügend Östrogen produziert, aber auch Tage, an denen er zu viel Östrogen produziert. Während der Körper versucht, die Veränderung zu kompensieren, kommt es zu Müdigkeit und Gedächtnisverlust.
Wie kann man die Auswirkungen der Wechseljahre lindern?
Die Symptome der Menopause verschlimmern sich durch Schlafmangel und Stress. Bei einigen Frauen verschwindet der Gehirnnebel mit der Zeit von selbst.
Es gibt bestimmte Gedächtnisprobleme, die dazu führen können, dass Sie die persönliche Hygiene vernachlässigen, den Namen vertrauter Gegenstände vergessen oder Schwierigkeiten haben, Anweisungen zu befolgen.
Bei der Hormontherapie in den Wechseljahren handelt es sich um eine Behandlung, bei der eine niedrige Dosis Östrogen oder eine Kombination aus Östrogen und Gestagen eingenommen wird. Dies kann bei vielen Symptomen in den Wechseljahren helfen.
Es gibt bestimmte natürliche Heilmittel, die helfen können, die Auswirkungen zu lindern. Es gibt bestimmte Lebensgewohnheiten, deren Übernahme die betroffene Gehirnfunktion in den Wechseljahren unterstützen kann.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Die mediterrane Ernährung trägt zur Gesundheit des Gehirns bei, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen ungesättigten Fetten ist.
Eine Ernährung mit vielen Lipoproteinen niedriger Dichte und Fetten ist schlecht für Herz und Gehirn. Versuchen Sie, eine solche Diät durch gesunde Lebensmittel und gesunde Fette zu ersetzen.
Die Auswahl an Speisen umfasst:
- Vollkorn
- Frisches Obst und Gemüse
- Fisch
- Bohnen und Nüsse
- Olivenöl
Gönnen Sie sich viel Ruhe
Schlafmangel verschlimmert den Gehirnnebel.
Da Schlafprobleme bei Frauen in den Wechseljahren ganz oben auf der Liste stehen, ist es wichtig zu wissen, was man tun kann, um gut zu schlafen.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee und Nikotin vor dem Schlafengehen.
- Tragen Sie im Bett keine schwere Kleidung oder stapelweise Decken
- Versuchen Sie tiefes Atmen , Yoga oder eine Massage für einen guten Schlaf
Übung
Regelmäßige körperliche Aktivität wird jedem empfohlen. Es spielt eine große Rolle bei der Linderung der Symptome bei Frauen in den Wechseljahren.
Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Übungen dabei helfen können, Gedächtnisprobleme zu überwinden.
Herz-Kreislauf-Training an mindestens 5 Tagen in der Woche für jeweils 30 Minuten kann in die Routine integriert werden. Dazu können Gehen , Radfahren , Joggen und Wassergymnastik gehören .
Versuchen Sie, auch Krafttraining in die Routine einzubeziehen.
Trainieren Sie Ihren Geist
So wie der Körper ein gutes Training braucht, braucht auch der Geist ein gutes Training. Versuchen Sie, Kreuzworträtsel zu lösen, Klavier zu spielen oder ein neues Hobby zu beginnen. Auch soziales Engagement wäre hilfreich.
Gedächtnis- und Gehirnnebelsymptome während der Menopause würden mit der Zeit nachlassen. Ein gesunder Lebensstil wäre eine zusätzliche Hilfe. Wenn sich der Brain Fog verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.