Auswirkungen sitzender Schreibtischjobs auf die Körperhaltung und Folgen

„Der menschliche Körper wurde nie für einen sitzenden Lebensstil geschaffen. Es wurde geschaffen, um sich zu bewegen!“ Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie lange sitzen oder alle 8-9 Stunden vor dem Computer sitzen müssen, dann sind Sie sicherlich jemand, der Beschwerden über Rückenschmerzen und andere Probleme im Zusammenhang mit Körper und Gesundheit hat Haltung. Langes Sitzen am Schreibtisch hat mehrere gesundheitliche Auswirkungen, die wir im aktuellen Artikel untersuchen werden. Wir werden uns jedoch hauptsächlich auf die Auswirkungen von sitzenden Schreibtischjobs auf die Körperhaltung konzentrieren und wissen, wie man die negativen Folgen davon loswird.

Es gibt viele schädliche Auswirkungen, die mit sitzenden Schreibtischjobs oder übermäßigem Sitzen den ganzen Tag verbunden sind. Lassen Sie uns hier einige der negativen Auswirkungen der sitzenden Schreibtischarbeit auf die Gesundheit unten überprüfen.

  • Sie haben ein höheres Risiko, an  Diabetes zu erkranken, wenn Sie ständig im Sitzen arbeiten. Es wurde festgestellt, dass das Sitzen für zwei Stunden auf dem Rücken die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 7 % erhöht.
  • Fettleibigkeit ist eine der größten negativen Auswirkungen des langen Sitzens. Die wichtigen Fettverbrennungsenzyme, die für den Abbau von Triglyceriden verantwortlich sind, fangen einfach an, abzuschalten. Auf diese Weise können Sie nicht genug Kalorien oder Fette aus dem Körper verbrennen.
  • Es besteht ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten bei längerem Sitzen im Alltag
  • Sie sind auch anfälliger für  Depressionen mit sitzenden Schreibtischjobs. Die Durchblutung des Gehirns ist aufgrund der schwachen Durchblutung oder der langsamen Durchblutung beim kontinuierlichen Sitzen geringer, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer  Depression aufgrund des geringeren Flusses von Wohlfühlhormonen zum Gehirn steigt.
  • Der größte Einfluss von sitzenden Schreibtischjobs liegt auf Ihrer Körperhaltung. Wir werden dies in den folgenden Absätzen untersuchen.

„Sofern nicht ein Unglück es unmöglich gemacht hat, kann jeder eine gute Körperhaltung einnehmen.“ Warum sollte man wissentlich nach Unglück suchen? Niemand würde es tun! Aber einige Dinge kommen uns nicht so in den Weg, wie wir wollen. Sitzende Schreibtischjobs sind solche Jobs, bei denen man sogar ohne es zu wollen seine normale Körperhaltung durchbrechen muss, indem man während der gesamten Arbeitszeit in derselben Pose sitzt. Es ist bekannt, dass längeres Sitzen die normale Körperhaltung sehr stark beeinträchtigt und zu verschiedenen negativen Auswirkungen führt, die mit Ihrer Körperhaltung zusammenhängen. Lassen Sie uns in diesem Abschnitt detailliert die Auswirkungen sitzender Schreibtischtätigkeiten auf die Körperhaltung untersuchen. Wir werden in den späteren Abschnitten des Artikels eine schöne Erwähnung von Möglichkeiten haben, um die negativen Auswirkungen sitzender Tätigkeiten zu überwinden.

Was passiert mit der Wirbelsäule und unserer Körperhaltung im Sitzen?

Während man stundenlang sitzt, bekommt man mit Sicherheit Körperschmerzen, Nervenprobleme, schmerzende Gelenke und Probleme mit Bandscheibenvorfällen. In dieser Position wird unsere Wirbelsäule stark belastet. Unsere Körper sind von Natur aus dafür gebaut, sich zu bewegen und zu stehen; Daher ist es sicherlich sehr anstrengend, über einen langen Teil des Tages eine sitzende Position einzunehmen. Was beim Stehen passiert, ist, dass das Gewicht gleichmäßig auf den ganzen Körper verteilt wird. Beim Sitzen ist der Fall jedoch völlig anders. Beim Sitzen verzerren wir unsere natürliche Krümmung der Wirbelsäule. Das bedeutet, dass unsere Rückenmuskulatur sich sehr anstrengen muss, um unseren Rücken in Form zu halten, da wir im Sitzen nicht unsere normalen Krümmungen der Wirbelsäule nutzen, um unseren Körper gegen die Schwerkraft anzuheben.

Wir wissen jetzt, dass wir beim langen Sitzen eine schlechte Körperhaltung entwickeln. Diese Fehlhaltung wiederum verursacht verschiedene Wirbelsäulenprobleme einschließlich des Bandscheibenvorfalls. Was genau passiert ist, wenn wir den ganzen Tag lang sitzen, dass sich die Hüftbeuger und Kniesehnen verkürzen und verspannen, die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, steif und schwach werden und dies wiederum zu chronischen Schmerzen im unteren Rücken führt. Faszien sind ein festes Bindegewebe, das alle unsere Körpermuskeln bedeckt. Es ist biegsam und neigt dazu, sich in die Position oder den Zustand zu versetzen, in der sich Ihre Körpermuskeln am häufigsten befinden, oder in die Haltung, die Sie den größten Teil des Tages einnehmen. Wenn Sie also den ganzen Tag mehr in der Sitzposition sind, werden die Faszien an diese bestimmte Position angepasst.

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Betrachten wir nun unsere Hüft- und Oberschenkelposition in Bezug auf den Oberkörper während der Sitzposition; sie bleiben gebeugt, was wiederum dazu führt, dass sich die Hüftbeugermuskeln der Oberschenkelvorderseite leicht zusammenziehen oder verkürzen. Der Muskel wird nicht mehr gedehnt, wie er es von Natur aus tun muss. Dies wiederum führt zu falschem Gehen und unregelmäßiger Körperhaltung, die beim Gehen deutlich erkennbar sind. Jemand, der eher sitzende Schreibtischjobs hat, kann nicht aufrecht und aufrecht gehen, weil die Faszien an die Sitzhaltung angepasst sind, die sich vom Stehen unterscheidet. Dies wird zur normalen Haltung für die Person, was wiederum zu verschiedenen anderen Konsequenzen führt.

Folgen einer schlechten Körperhaltung, die durch sitzende Schreibtischjobs verursacht wird:

Aus den Auswirkungen sitzender Schreibtischtätigkeiten und den dadurch verursachten Fehlhaltungen ergeben sich vielfältige Konsequenzen.

  • Schlechtes Gleichgewicht
  • Schlechte Mobilität
  • Nacken- , Hüft- und Rückenschmerzen etc
  • Muskelsteifheit, Gliederschmerzen etc.
  • Steigendes Verletzungsrisiko durch niedrigeres Gleichgewicht.
  • Verringerte sportliche Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit.
  • Die betroffene Person ist weniger leistungsfähig beim Trainieren.

Wie lange Sitzen zu lange ist:

Ein typischer Beamtenjob, bei dem ein Arbeitnehmer 8 Stunden am Tag an 5 Tagen in der Woche am Schreibtisch sitzen muss, reicht aus, um die negativen Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung aufgrund sitzender oder sitzender Schreibtischjobs zu verursachen. Es wird empfohlen, einige notwendige Schritte zu befolgen und sich selbst zu verwalten, während Sie am Schreibtisch arbeiten. Wir werden im folgenden Abschnitt darüber sprechen.

Möglichkeiten, das Risiko von sitzenden Schreibtischjobs / langem Sitzen zu vermeiden:

Sehen Sie sich unten einige der effektivsten Möglichkeiten an, um das Risiko sitzender Schreibtischjobs zu vermeiden.

  • Machen Sie sich mit den Schreibtischübungen vertraut: Sich alle 20 bis 30 Minuten an Ihrem Schreibtisch zu dehnen, würde sehr dabei helfen, beim langen Sitzen in Bewegung zu bleiben. Dehnübungen gelten als die effektivsten Schreibtischübungen.
  • Haben Sie einen Stehpult: Mit den Stehpulten kann man den Auswirkungen langen Sitzens bei sitzenden Bürojobs vorbeugen. Dies ermöglicht das Arbeiten im Stehen.
  • Steharbeitsplatz ist eine clevere Idee: Steharbeitsplatz ist etwas, wo Sie Ihre Arbeit von jedem Ort des Büros im Stehen erledigen können. Das bedeutet, dass Sie den Laptop, das Handy usw. bei sich tragen und mit der Arbeit und Ihrem Team von jedem Bereich des Büros aus und jederzeit in Verbindung bleiben können.
  • Laufbandschreibtische würden helfen: Laufbandschreibtische sind tolle Ideen für Bürojobs, die langes Sitzen erfordern. Arbeitgeber können solche Schreibtische so gestalten, dass die Mitarbeiter langsam gehen können, eine Meile pro Stunde, während sie an sitzenden Jobs arbeiten.
  • Häufige Bürorunden: Eine tolle Idee kommt mit den häufigen Bürorunden. Machen Sie zu Zeiten der Arbeit einen Spaziergang im Büro, um eine Pause vom Sitzen zu machen
  • Engagieren Sie sich für aktive Meetings mit Kollegen: Aktive Meetings zu haben, die eine körperliche Arbeit in Ihre Diskussion bringen, wird Ihnen helfen, eine Pause vom langen Sitzen am Schreibtisch oder im Konferenzraum einzulegen. Vom Konferenzsaal zur Halle zu gehen ist eine Möglichkeit, zu Fuß in Ihre Meetings zu gehen.

„Wir können uns unserer Pflicht nicht entziehen, aber wir können unsere Arbeitsweise für eine bessere Gesundheit verändern.“ Ich hoffe, dass die oben genannten Ideen dazu beitragen können, das Risiko einer schlechten Körperhaltung aufgrund sitzender Schreibtischjobs zu vermeiden. Seien Sie informiert, ergreifen Sie die richtigen Maßnahmen und schützen Sie sich vor den Auswirkungen des langen Sitzens am Schreibtisch.

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