Baldrianwurzel oder Melatonin – welches ist das beste Schlafergänzungsmittel?

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das in Ihrem Gehirn als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird. Es hilft bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus (innerer Wecker) und ist teilweise dafür verantwortlich, dass Sie leichter einschlafen können.

Zu viel Licht in der Nacht kann dazu führen, dass Ihr Gehirn nicht genügend Melatonin produziert. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann dies ausgleichen und Ihren Körper daran erinnern, wann es Zeit zum Schlafen ist. Obwohl Melatonin natürlich ist, enthalten viele Nahrungsergänzungsmittel eine höhere Dosis, als Ihr Körper normalerweise produzieren würde.

Was ist Baldrianwurzel?

Baldrian ist eine in Europa und Asien beheimatete Pflanze, die seit langem zur Behandlung von Folgendem eingesetzt wird:

• Schlaflosigkeit

• Migräne

• Ermüdung

• Bauchkrämpfe

Aufgrund seiner langen Geschichte wird es häufig als Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sowie von psychischen Problemen beworben. prämenstruelles Syndrom, Wechseljahrsbeschwerden und Kopfschmerzen.

Der medizinisch genutzte Teil der Baldrianpflanze sind die Wurzel und die Rhizome (unterirdische Stängel).

Melatonin zum Schlafen: Dosierung und Nebenwirkungen

Es gibt keine offiziell empfohlene Dosierung von Melatonin für Erwachsene, aber ein Bereich von 0,5–5 mg¹ scheint sicher zu sein. Es gibt noch viel zu erforschen, ob die Einnahme von Melatonin bei Schlaflosigkeit wirkt, obwohl es offenbar bei der Schichtarbeitsschlafstörung (SWSD) und der verzögerten Schlaf-Wach-Phasenstörung (DSWPD) hilft. Ältere Erwachsene sollten mit der niedrigstmöglichen Melatonin-Dosis beginnen, aber Kinder kommen mit dem gleichen Dosierungsbereich zurecht wie Erwachsene.

Es ist ratsam, die niedrigste Dosierung zu verwenden, die zu helfen scheint. Zu den Nebenwirkungen von Melatonin gehören:

• Morgen- und Tagesschläfrigkeit

• Agitation

• Bettnässen

• Schwindel

• Kopfschmerzen

Sie sollten Melatonin nicht einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen, und Melatonin sollte älteren Erwachsenen mit Demenz nicht verabreicht werden. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Folgendes einnehmen:

• Orale Kontrazeptiva

• Blutverdünner

• Immunsuppressiva

• Kortikosteroide

• Medikamente gegen Bluthochdruck

• Antikoagulanzien

Wenn Sie an einer Depression oder Epilepsie leiden, sollten Sie dies tun Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wählen Sie immer ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht so stark reguliert sind wie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie falsch dosiert oder mit anderen Substanzen verunreinigt sind. Beispielsweise wurde festgestellt, dass einige Melatoninpräparate mit Serotonin verunreinigt sind, was bereits in geringen Dosen unerwünschte Nebenwirkungen haben kann.

Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe der Nahrungsergänzungsmittel, damit Sie mit allem, was darin enthalten ist, vertraut sind.

Baldrianwurzel zum Schlafen: Dosierung und Nebenwirkungen

Die wirksame Dosis von Baldrianwurzelextrakt für Schlafbereiche beträgt 300–600 mg², basierend auf überprüften Studien. Bei Verwendung getrockneter Wurzeln beträgt die entsprechende Dosis 2–3 g, die 10 bis 15 Minuten in einer Tasse heißem Wasser eingeweicht werden sollten. Höhere Dosen sind nicht wirksamer, verursachen jedoch mehr Nebenwirkungen.

Zu den Nebenwirkungen gehören:

• Kopfschmerzen

• Magen-Darm-Störungen

• Morgendliche Schläfrigkeit bei höheren Dosen

• Mögliche Abhängigkeit, die zu Entzugserscheinungen führt (typischerweise bei höheren Dosen)

• Schwindel

• Geistige Trägheit

• Unbehagen

• Herzstörungen

• Trockener Mund

• Lebhafte Träume

• Schlaflosigkeit

Baldrian sollte nicht mit anderen zentralnervös dämpfenden Mitteln gemischt werden, da diese die Wirkung verstärken können. Wenn Sie sich einer Operation unterziehen, teilen Sie Ihrem Anästhesisten mit, dass Sie Baldrian verwenden, damit er die Medikamentendosis bei Bedarf anpassen kann.

Baldrian kann auch die Wirksamkeit von Folgendem steigern:

• Antikonvulsiva

• Trizyklische Antidepressiva

• Andere Schlafmittel

• Alkohol

Mischen Sie niemals Baldrianwurzel und Alkohol. Das Mischen von Baldrianwurzel mit anderen Schlafmitteln kann zu extremer Schläfrigkeit führen. Dies gilt auch für andere Kräuter mit beruhigender Wirkung wie Katzenminze, Kamille und Zitronenmelisse. Baldrian kann möglicherweise auch mit Antihistaminika und Statinen interagieren.

Baldrianwurzel wird während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht empfohlen, da ihre Wirkung nicht ausreichend erforscht ist. Geben Sie einem Kind keinen Baldrian, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. 

Funktioniert Melatonin bei der Behandlung von Schlaflosigkeit?

Melatonin hat sich bei manchen Menschen als wirksam bei der Behandlung kurzfristiger Schlafstörungen erwiesen, insbesondere solcher, die durch Jetlag verursacht werden. Es scheint, dass es Ihrem Gehirn beim „Reset“ helfen kann. zum neuen Stundenplan.

Es gibt jedoch keine guten Beweise dafür, dass es bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit wirkt. Außerdem scheint es für manche Menschen überhaupt nicht hilfreich zu sein. Wahrscheinlich ist Melatonin nur bei bestimmten spezifischen Ursachen von Schlaflosigkeit hilfreich.

Die Einnahme von Melatonin ist kein Ersatz dafür, dass Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit sprechen, und die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bleibt die Therapie der ersten Wahl. Wenn Melatonin bei Ihnen nicht wirkt, brechen Sie die Einnahme ab. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie Melatonin ausprobiert haben und es nicht gewirkt hat.

Hilft Baldrianwurzel bei der Behandlung von Schlaflosigkeit?

Die Belege für die Verwendung von Baldrianwurzel sind stärker. Insbesondere scheint die Baldrianwurzel die Schlaflatenz zu verkürzen – sie hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und verbessert die Schlafqualität. Es funktioniert am besten bei Menschen, die schlecht schlafen und normalerweise eine lange Schlaflatenz haben, insbesondere bei Frauen und älteren Männern.

Bei Menschen, die keine Schlafprobleme haben, scheint Baldrian nicht besser zu wirken als ein Placebo (und könnte tatsächlich wie ein Placebo wirken). Die Beweise sind nicht schlüssig, aber es scheint sicherlich, dass einige Leute sie hilfreich finden.

Beachten Sie, dass die Baldrianwurzel bei manchen Personen die Schlaflosigkeit verschlimmern kann . Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, beenden Sie die Einnahme von Baldrian sofort.

Baldrian scheint für die kurzfristige Anwendung sicher zu sein, sehr hohe Dosen können jedoch zu einer körperlichen Abhängigkeit ähnlich der von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln führen. Tatsächlich hat Baldrian einige der gleichen Nebenwirkungen wie herkömmliche verschreibungspflichtige Schlafmittel, einschließlich lebhafter Träume, und kann daher auf ähnliche Weise wirken.

Welches Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen?

Sowohl Melatonin als auch Baldrianwurzel sind rezeptfrei erhältlich, sodass Sie technisch gesehen mit der Einnahme ohne Zustimmung Ihres Arztes beginnen können. Wenn Sie jedoch an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, anstatt zu versuchen, sich selbst zu behandeln. Die beste Behandlung für chronische Schlaflosigkeit ist eine Therapie, und Sie können sie nicht alleine behandeln.

Melatonin ist einen Versuch wert, wenn Sie unter Jetlag leiden oder im Schichtdienst arbeiten und versuchen, in einer „Aus“-Phase einzuschlafen. Zeitplan, aber es funktioniert nicht bei jedem, und es gibt keine guten Studien zur langfristigen Sicherheit.

Baldrian scheint die Schlaflatenz zu verkürzen und ist eine potenzielle Wahl, wenn Sie eine Weile wach liegen, bevor Sie endlich einschlafen. Auch hier gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass es hilft, obwohl es schon seit langem verwendet wird. Beachten Sie, dass hohe Baldriandosen zu Abhängigkeit und Morgenschläfrigkeit führen können.

Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosierung. Mischen Sie Baldrian niemals mit verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, da dies zu extremer Schläfrigkeit führen und Ihre Fahr- oder Arbeitssicherheit beeinträchtigen kann.

Keines der Nahrungsergänzungsmittel ist ein Ersatz für eine ordnungsgemäße Beurteilung Ihrer Schlaflosigkeit, obwohl Ärzte unter bestimmten Umständen Melatonin oder Baldrianwurzel empfehlen können. Für gesunde Erwachsene, die nicht viele Medikamente einnehmen, bestehen jedoch keine größeren Sicherheitsbedenken, sodass sie bei kurzfristigen Problemen eine nützliche Option sein können.

Können Sie sowohl Melatonin als auch Baldrianwurzel einnehmen?

Wenn Sie Schlafprobleme haben, könnten Sie versucht sein, Melatonin und Baldrianwurzel zu kombinieren. Einige kommerzielle Nahrungsergänzungsmittel enthalten beides, manchmal zusammen mit anderen Kräutern wie Lavendel und Kamille.

Die gleichzeitige Einnahme beider Nahrungsergänzungsmittel kann zu verstärkten Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Dadurch könnte es für Sie gefährlich werden, ein Fahrzeug zu führen oder Maschinen zu bedienen.

Es wird normalerweise nicht empfohlen, beide Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einzunehmen. Es ist ratsam, bei Schlafmitteln, die mehrere beruhigende Kräuter enthalten, vorsichtig zu sein, da dies auch am nächsten Tag zu Schläfrigkeit und verstärkten Nebenwirkungen führen kann.

Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe von Schlafmitteln, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele beruhigende Substanzen mischen. Achten Sie auf die Auswirkungen und vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen das Aufstehen am nächsten Morgen erschweren.

Die Fakten

Sowohl Melatonin als auch Baldrianwurzel scheinen einige Vorteile bei der Behandlung akuter Schlaflosigkeit zu haben. Beides ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung und es gibt nur wenige Untersuchungen zu den Auswirkungen einer Langzeitanwendung.

Melatonin kann bei Jetlag hilfreich sein und Ihrem Gehirn helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Baldrianwurzel hilft nachweislich dabei, die Schlaflatenz zu verkürzen und Sie schneller einschlafen zu lassen. Beide sind sicher, solange Sie die Dosierung relativ niedrig halten, sollten jedoch während der Schwangerschaft oder Stillzeit vermieden werden.

Wenn Sie ein Schlafmittel verwenden, wählen Sie ein hochwertiges Produkt einer renommierten Marke. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht so strengen Vorschriften unterliegen wie Arzneimittel, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie falsch gekennzeichnet oder verunreinigt sind. Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von Baldrian und Melatonin, da dies wahrscheinlich zu verstärkten Nebenwirkungen führt. Denken Sie daran, dass “natürliche” ist nicht dasselbe wie „sicher“.

Schlafmittelzusätze können manchmal für kurze Zeit hilfreich sein, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält.