Bauchfett-Übungen: Bauchknirschen, um Bauchfett zu trimmen

Der Bauchbereich ist vielleicht der Bereich, in dem wir gleich am Anfang mit der Gewichtszunahme beginnen, und ist einer der schwierigsten Bereiche im Körper, um Fett zu verlieren. Um diese Punkte wirklich zu straffen, müssen Sie  Cardio-Übungen kombinierenmit Krafttraining. Die ideale Situation wäre eine, in der etwa fünf Tage die Woche mindestens eine halbe Stunde mit Cardio-Übungen verbracht wird. Cardio-Übungen können in Form von normalem Tanzen, Laufen, Gehen, Radfahren, Schwimmen oder manchmal Trekking durchgeführt werden, aber das Wichtigste ist, sich an das Trainingsprogramm zu halten und es gewissenhaft und intensiv zu machen. Den ganzen Tag über aktiv zu sein, hilft auch bei der Fettverbrennung, anstatt den ganzen Tag über nichts zu tun, was das System verlangsamt. Wenn Sie zum Beispiel im Haus herumlaufen, um Hausarbeiten zu erledigen, etwas im Haus putzen, im Garten arbeiten oder im Garten arbeiten, trägt dies erheblich zur Fettverbrennung bei. Da unten sind einige Übungen, die Sie tun können, um das Bauchfett zu verbrennen:

Dies ist die Art von Bauch-Crunch-Übung, die bei richtiger Ausführung das Fett im Bauchbereich verbrennt. Gehen Sie für diese Übung wie folgt vor:

Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte auf dem Rücken. Knie beugen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und halten Sie die Ellbogen weit geöffnet. Drücken Sie nun Ihren Rücken in die Matte, indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ziehen Sie nun die Bauchmuskeln zusammen und bringen Sie die Schulterblätter allmählich etwa drei Zoll über den Boden. Atmen Sie aus dem Mund aus, während Sie sich zusammenziehen und kommen Sie nach oben. Atmen Sie nun durch die Nase ein, wenn Sie wieder nach unten kommen. Achte darauf, dass der Hals die ganze Zeit gerade und das Kinn nach oben gehalten wird. Sobald Sie sich bis zu Ihrem Maximum angehoben haben, versuchen Sie, den Bauchpressen für einige Zeit zu halten und kommen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie jedoch darauf, dass der Rücken nie ganz entspannt auf der Matte liegt, wenn der Rücken abgesenkt ist.

Diese Übung ist besonders effektiv, da sie drei verschiedene Bauchmuskeln zusammen stärkt, nämlich die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Muskeln. Legen Sie sich für diese Übung flach auf die Matte auf dem Rücken, drücken Sie den Rücken in den Boden und verringern Sie die Krümmung im unteren Rücken. Ziehen Sie nun die Kernbauchmuskeln zusammen. Positionieren Sie Ihre Hände sanft hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad an. Drehen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie und drehen Sie sich, als ob Sie versuchen würden, das Knie zu erreichen, und versuchen Sie, so weit wie möglich zu gehen, sodass der seitliche schräge Bauchmuskel kontrahiert wird. Machen Sie nun dasselbe für die gegenüberliegende Seite. Setze bei jeder Bewegung maximale Anstrengung und Intensität ein. Machen Sie vier Sätze mit etwa 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Der Ball Crunch ist auch eine ausgezeichnete Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken, die der gerade Bauchmuskel ist. Um diese Übung auszuführen, sollte die Ausgangsposition dort sein, wo sich der Ball direkt unter dem unteren Rücken befindet. Legen Sie nun Ihre Arme hinter den Kopf und achten Sie darauf, die Ellbogen breit zu halten. Atme nun durch die Nase ein, kontrahiere die Bauchmuskeln und ziehe sie fest an und hebe damit den Oberkörper vom Ball nach oben in Richtung Dach ab, wobei du darauf achtest, dass der Ball stationär und auf dem Boden bleibt. Versuchen Sie bei jedem Versuch, ein bisschen höher zu heben, indem Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen und so die Kraft jedes Bauchballens erhöhen. Kommen Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, 5 Sätze mit mindestens 14 Wiederholungen zu machen.