Beispiele für störende Gedanken aufgrund von Angst

Während Ängste viele körperliche Symptome haben, sind es oft die psychischen, die am meisten belasten. Das liegt daran, dass Ihr Geist sich nur auf eine begrenzte Anzahl von Dingen gleichzeitig konzentrieren kann. Oft können Sie Ihren Alltag mit schwächeren Beinen und leicht beschleunigtem Herzschlag bewältigen, aber es ist schwierig, Ihren Alltag zu bewältigen und Entscheidungen zu treffen, wenn Ihr Geist von Angstgedanken überflutet ist. Es kann sich anfühlen, als gäbe es keinen Platz für andere Gedanken oder Gefühle.

Wenn diese Gedanken verstörend sind, kann es sogar noch schlimmer sein, denn sie können dazu führen, dass Sie sich selbst verurteilen und fast immer noch erhebliche zusätzliche Ängste auslösen. In diesem Artikel untersuchen wir die Ursachen und Lösungen für diese verstörenden Gedanken.

Arten von störenden Gedanken

Jeder Mensch hat gelegentlich verstörende Gedanken. Wenn Sie Angst haben, können Sie Ihre Gedanken nur schwer kontrollieren. Angst beeinflusst, wie Sie auf die Gedanken reagieren, und verursacht Reaktionen, die tatsächlich noch mehr Angst und noch mehr Gedanken hervorrufen können.

Es gibt mehr als eine Art von störenden Gedanken, und die Vorstellung eines störenden Gedankens ist völlig subjektiv. Für manche kann der Gedanke gewalttätig, sexuell oder sonst etwas sein. Für andere kann es etwas so Einfaches sein wie der Glaube, sie hätten vergessen, die Tür abzuschließen, oder dass jemand sie nicht mag. Alle diese Gedanken sind aufdringlich, sie tauchen unerwartet auf und sind unerwünscht.

Wenn Menschen über verstörende Gedanken sprechen, dann geht es dabei meist um solche, die für andere Menschen nicht akzeptabel wären – Gedanken, für die sie sich schämen, weil sie denken, dass sie etwas Schreckliches über ihren Charakter aussagen. Beispiele für diese Art von Gedanken sind:

• Gewalttätige sexuelle Fantasien über Familienmitglieder, Tiere, Fremde usw.
• Wunsch, illegale Aktivitäten oder andere Handlungen durchzuführen, die sie in Schwierigkeiten bringen würden.
• Albträume oder beängstigende Tagträume über Ängste und Phobien, wie zum Beispiel Spinnen.
• Gedanken über Tod, Verletzungen oder Entführungen.
• Sie erleben beängstigende Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit noch einmal.

Denken Sie daran, dass es keine „falschen“ störenden Gedanken gibt, da diese Gedanken subjektiv sind. Selbst wenn ein Gedanke nicht mit etwas zusammenhängt, das normalerweise als düster oder unangenehm empfunden wird, kann die Person ihn als störend empfinden, wie etwa die Vorstellung, dass sie zu spät zur Arbeit kommt. Diese Gedanken sind für die Menschen, die mit ihnen zu tun haben, nicht weniger verstörend. Aber die obige Liste enthält die häufigsten Arten von Gedanken, die Menschen im Allgemeinen als „störend“ beschreiben würden.

Ursachen für störende Gedanken

Interessant ist, dass die Ursache störender Gedanken im Allgemeinen „nichts“ ist. Es ist möglich, dass etwas in Ihrer Vergangenheit mit solchen negativen Gedanken zusammenhängt – insbesondere im Falle eines Traumas –, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre spezifischen Gedanken durch irgendetwas verursacht wurden.

Die Realität ist, dass jeder gelegentlich seltsame oder verstörende Gedanken hat, auch wenn wir sie nicht immer offen mitteilen. Das bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt oder dass Sie tatsächlich etwas Unakzeptables tun werden. Unser Verstand ist kreativ und denkt sich oft unerwartete und unangemessene Ideen aus, wie zum Beispiel, wenn wir daran denken, vor ein Auto zu laufen, während wir darauf warten, eine Straße zu überqueren.

Der Hauptunterschied zwischen Menschen mit und ohne Angstzustände besteht darin, dass Menschen mit Angstzuständen diesen Gedanken eine große Bedeutung beimessen. Wenn Sie also einen verstörenden Gedanken haben, ist dieser in der Regel sehr belastend. Sie fühlen sich schrecklich, machen sich Gedanken über die Bedeutung des Gedankens und versuchen, nicht daran zu denken oder ihn anderweitig zu kompensieren.

Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, den Gedanken zu analysieren, anstatt ihn einfach stehen zu lassen und weiterzumachen. Angst verursacht dies tatsächlich auf verschiedene Weise:

• Angst ist dafür bekannt, dass das Gehirn negative Gedanken leichter im Gedächtnis behält. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, über einen bestimmten Gedanken nachzudenken, desto wahrscheinlicher bleibt er in Ihrem Gedächtnis haften.
• Angst führt dazu, dass sich Menschen Gedanken darüber machen, was sie für sie bedeutet, und dies führt wiederum dazu, dass sie sich noch stärker auf den Gedanken konzentrieren und negative Annahmen treffen.

Bei Angst geht es um Furcht, und diese Gedanken werden durch Furcht erzeugt und genährt. Es ist unwahrscheinlich, dass sie durch irgendetwas verursacht werden – man reagiert nur mit Furcht und wird dann durch Furcht wieder hervorgerufen. Es ist möglich, dass Ihre Gedanken mit biologischen Veränderungen verbunden sind, und es ist möglich, dass Sie Dinge in Ihrem Leben erlebt haben, die Sie anfälliger für diese Art von Gedanken gemacht haben, aber im Allgemeinen sind es einfach normale Gedanken, die eine Reaktion hervorrufen, die dazu führt, dass sie Sie weiterhin beeinflussen.

Warum es so schwer ist, störende Gedanken zu stoppen

Wenn diese Gedanken also normal sind, warum fällt es dann Menschen mit Angstzuständen so schwer, sie zu stoppen, während Menschen ohne Angstzustände scheinbar kein Problem damit haben? Wir haben bereits die Idee erwähnt, dass ängstliche Gehirne eher dazu neigen, negative Gedanken wiederzuerleben und neue zu schaffen, aber ein weitaus größeres Problem ist die sogenannte „Gedankenunterdrückung“.

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die versuchen, NICHT an etwas zu denken, letztendlich tatsächlich MEHR darüber nachdenken, als wenn sie es gar nicht versuchen würden. Immer wieder haben Studien über Menschen, die versuchen, einen Gedanken zu unterdrücken, gezeigt, dass das Unterdrücken ihn eher zum Vorschein bringt als jemand, der damit kein Problem zu haben scheint.

Warum das passiert, ist nicht ganz klar. Wahrscheinlich ist es so, dass es mehr geistige Energie kostet, einen Gedanken zu bekämpfen, als ihn zu vermeiden, und der Versuch, den Gedanken zu vermeiden, führt tatsächlich dazu, dass Sie ihm mehr Aufmerksamkeit schenken und er in Ihrem Kopf stärker präsent ist.

Dennoch ist der Versuch, Gedanken zu unterdrücken, einer der Hauptgründe dafür, dass diese Art von Gedanken anhalten und wiederkehren. Das ist der Grund, warum Menschen mit Zwangsstörungen oft Schwierigkeiten haben, ihre Gedanken zu stoppen, und warum Menschen mit Angstzuständen feststellen, dass dieselben (oder ähnliche) Gedanken immer wieder und mit größerer Intensität zurückkehren.

So stoppen Sie störende Gedanken

Wie also kann man störende Gedanken stoppen? Letztendlich müssen Sie Ihre Angst in den Griff bekommen. Solange Sie Ihre Angst nicht besser unter Kontrolle haben, wird es sehr schwierig sein, störende Gedanken ganz zu stoppen. Aber in der Zwischenzeit sollten Sie Folgendes bedenken:

• Haben Sie keine Angst. Denken Sie daran, dass verstörende Gedanken absolut nichts über Sie als Person aussagen, selbst wenn sie anschaulich, illegal, gewalttätig oder beängstigend sind. Gedanken sind einfach Gedanken, und selbst die psychisch gesündesten Menschen haben seltsame Gedanken. Sie müssen sicherstellen, dass Sie keine Angst mehr vor diesen Gedanken haben. Sie haben Angst – diese Gedanken sind natürlich – und der Versuch, sie zu kontrollieren oder zu vermeiden, macht es tatsächlich oft schwieriger, mit ihnen umzugehen.
• Schreiben Sie sie auf. Alle wiederkehrenden Gedanken – auch wenn sie nicht unbedingt stressig oder störend sind und insbesondere, wenn sie vor dem Schlafengehen auftreten – sollten ebenfalls aufgeschrieben werden. Das Gehirn entspannt sich beim Versuch, sich an Dinge zu erinnern, wenn es weiß, dass sie an einem festen Platz sind. Wenn Sie sie also aufschreiben, sagen Sie Ihrem Gehirn effektiv, dass es sich nicht so sehr auf sie konzentrieren muss.
• Mentale Ablenkung Ablenkung ist ein unglaublich wichtiger Teil der kurzfristigen Stressbewältigung und kann die Auswirkungen negativer Gedanken reduzieren. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihr Gehirn so aktiv wie möglich zu halten. Treiben Sie Sport, unternehmen Sie lustige Dinge mit Freunden und versuchen Sie, so geistig beschäftigt wie möglich zu sein.

Wenn Sie diese Dinge ausprobieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mit der Zeit zumindest die Häufigkeit der Gedanken oder Ihre Reaktion darauf erfolgreich reduzieren können, auch wenn Sie die Gedanken nicht unbedingt vollständig stoppen können. Wenn Sie weiterhin von störenden Gedanken geplagt werden, kann es auch Erleichterung verschaffen, mit einer Vertrauensperson oder sogar einem Therapeuten darüber zu sprechen.

Sie müssen dennoch sicherstellen, dass Sie lernen, Ihre Ängste bestmöglich in den Griff zu bekommen, denn Gedanken können immer wieder auftauchen, aber ihre Auswirkung auf Sie lässt sich ändern.