Geben Sie einfach Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Zielgewicht und die Zeit ein, in der Sie den Gewichtsverlust erreichen möchten, und klicken Sie auf „Berechnen“ (verwenden Sie diesen BMR-Rechner , um Ihren grundlegenden täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln).
Dieser Rechner geht davon aus, dass Ihr gesamter Gewichtsverlust Fettabbau ist. Leider verlieren Menschen während der Gewichtsabnahme zusätzlich zum Körperfett oft Wassergewicht (insbesondere bei Crash-Diäten) und Muskelmasse. Wenn Sie jedoch die oben genannten Richtlinien befolgen und trainieren (Cardio und Gewichte), verlieren Sie wahrscheinlich hauptsächlich Fett und bauen Muskeln auf (dies beschleunigt den Stoffwechsel). In diesem Fall kann der Rechner Ihren Fettabbau unterschätzen, weil Sie Muskelgewicht hinzugefügt haben. Aus diesem Grund sind Waagen ein unzuverlässiges Instrument zur Messung Ihres Fettabbaufortschritts.
Minimaler täglicher Kalorienbedarf
- Reduzieren Sie für eine optimale Gewichtsabnahme Ihre Kalorien auf 15 – 20 % unter dem Sollwert (verwenden Sie den Kalorienrechner, um herauszufinden, was es sein sollte) .
- Reduzieren Sie um mindestens 500 Kalorien, aber nicht mehr als 1000.
- Gehen Sie nicht unter 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1800 für Männer oder 1000 Kalorien unter das Erhaltungsniveau.
- Streben Sie eine Gewichtsabnahme von 1-2 Pfund pro Woche an. Wenn Sie schneller abnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass es sich um einen FETTverlust handelt.
- Ermitteln Sie hier Ihr ungefähres Idealgewicht , Ihren BMI oder Ihren Körperfettanteil .