Beste Mahlzeitenersatz-Shakes Zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie 5 – 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und/oder einer kohlenhydratarmen Diät / eiweißreichen Diät folgen , ist es möglicherweise nicht immer möglich oder praktikabel, fettarme Mahlzeiten zuzubereiten oder zu essen , die aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten bestehen . Obwohl Vollwertkost immer Ihre erste Wahl sein sollte, ist ein Mahlzeitenersatz/Proteinshake gesünder, wenn es die Situation nicht zulässt, als Junk Food zu füllen oder eine Mahlzeit ganz auszulassen. Wenn Sie einen Hühnersalat oder ein Thunfischsandwich haben können, ist es besser, diese Optionen zu wählen.
Hinweis: Es ist nicht ratsam, mehr als 2 Ihrer 5/6 Mahlzeiten durch Proteinshakes zu ersetzen. Um herauszufinden, welche die 7 besten Mahlzeitenersatz-Shakes sind , gehen Sie hier oder um Ihren eigenen zu machen, sehen Sie sich an, wie man einen Shake zum Abnehmen herstellt .
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Mahlzeitenersatz-Shakes
Mahlzeitenersatzshakes oder Proteinshakes sind:
- Praktischer entweder bei der Arbeit oder unterwegs. Halten Sie daher, wenn möglich, eine Dose Proteinpulver/MRP-Shake bei der Arbeit bereit oder holen Sie sich einen Proteinshake von einer Saftbar.
- Praktisch.
- Reduzieren Sie die Notwendigkeit, tagsüber an Essen zu denken.
- Die Kalorienzählung wurde bereits durchgeführt.
Mahlzeitenersatz-Shakes vs. Protein-Shakes
Es gibt einen Unterschied zwischen Mahlzeitenersatz-Shakes und Protein-Shakes. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Shakes zu erkennen, da es einen großen Unterschied im Kaloriengehalt zwischen Mahlzeitenersatz-Shakes und einfachen Proteinshakes gibt (lesen Sie mehr über Proteinshakes ).
Mahlzeitenersatz-Shakes und andere Mahlzeitenersatzprodukte wie Riegel, Suppen, Puddings und andere Snacks sind so konzipiert, dass sie eine oder zwei Ihrer täglichen Mahlzeiten ersetzen. Mahlzeitenersatz-Shakes sind speziell für die Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung formuliert.
Diese Shakes wurden entwickelt, um Ihnen eine breite Palette an essentiellen Nährstoffen in einem kalorienarmen Mahlzeitenersatz zu liefern, der reich an Proteinen und arm an Kohlenhydraten ist (normalerweise im Verhältnis 2:1). Ein guter MRP-Shake enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Protein und zwischen 200 und 400 Kalorien.
Ein Proteinshake oder Smoothie hingegen ist einfach das – Protein. Dieser Shake enthält wenig oder keine Kohlenhydrate , Fett und andere essentielle Nährstoffe. Proteinshakes sind sehr kalorienarm und nicht dazu gedacht, eine Mahlzeit zu ersetzen.
Mahlzeitenersatz-Shakes | Protein-Diät-Shakes |
---|---|
Komplette Mahlzeit. Kann eine Mahlzeit ersetzen. | Keine komplette Mahlzeit. Kann keine Mahlzeit ersetzen. Nahrungsergänzungsmittel/Snack zur Versorgung mit hochwertigen Proteinen. |
Sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und essentiellen Nährstoffen. | Ein echter „Eiweißshake“ ist nur Eiweiß. Wenig oder keine Kohlenhydrate. Die häufigsten Proteinquellen sind Molke, Eier, Soja und Kasein. |
Eine Portion kann zwischen 200 – 400 Kalorien enthalten. | Eine Portion enthält normalerweise weniger als 200 Kalorien. |
Speziell formuliert für Fettabbau, Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung. | Ergänzung zu Ihrem Ernährungsplan. |
Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtsreduktion
Mahlzeitenersatznahrung und Proteinshakes haben keine besonderen fettreduzierenden oder muskelaufbauenden Eigenschaften. Es handelt sich einfach um Lebensmittel in Pulverform, die eine bestehende gesunde Ernährung ergänzen – nicht ersetzen. Diese Produkte sind Vollwertkost nicht überlegen. Ihr Stoffwechsel erhöht sich, wenn Sie Vollwertkost verarbeiten und verdauen, jedoch in viel geringerem Maße, wenn Sie flüssige Lebensmittel verarbeiten .
Für maximalen Gewichtsverlust durch Mahlzeitenersatz und Gewichtserhaltung:
- Beschränken Sie die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes auf nicht mehr als zwei Mahlzeiten (oder eine Mahlzeit und einen Snack) pro Tag, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.
- Mahlzeitenersatz-Shakes sollten mindestens 200 Kalorien und ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und den essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, die Ihr Körper benötigt. Dies ist wichtig, da die Erfüllung Ihrer Ernährungsanforderungen dazu beitragen wird, negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu vermeiden und Hunger vorzubeugen.
- Verwenden Sie Mahlzeitenersatz-Shakes für die schwierigsten Mahlzeiten. Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück auslassen oder sich noch schlimmer Donuts und ähnliches gönnen, tauschen Sie es gegen einen Mahlzeitenersatz-Shake. Wenn Sie zu beschäftigt sind und normalerweise das Mittagessen verpassen oder sich den Fertiggerichten hingeben, tauschen Sie es gegen einen Mahlzeitenersatzriegel. Wenn Ihnen bei dem Gedanken, ein gesundes Abendessen von Grund auf neu zuzubereiten, der Kopf schwirrt oder Sie am Abend dem Heißhunger erliegen, versuchen Sie es mit einem Mahlzeitenersatz.
- Verwenden Sie, wenn es bequem ist. Je nachdem, wie unter Zeitdruck Sie stehen, können Sie an manchen Tagen zwei Mahlzeitenersatz-Shakes verwenden, an anderen einen oder gar keinen. Versuchen Sie, Mahlzeitenersatz auf die Zeiten zu beschränken, in denen es entweder nichts oder Fast Food ist. Der Sinn von Mahlzeitenersatz-Shakes besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich an Ihre Kalorienzufuhr halten.
- Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie verschiedene Produkte verwenden. Probieren Sie verschiedene Mahlzeitenersatz-Shakes und andere Mahlzeitenersatzprodukte aus, um für Abwechslung zu sorgen.
- Greifen Sie nach Möglichkeit zu frischem Obst und Gemüse. Früchte eignen sich hervorragend als Snacks und liefern wertvolle natürliche Nähr- und Ballaststoffe auf eine Art und Weise, wie es künstliche Lebensmittel nicht können.
- Maximieren Sie die Gewichtsabnahme, indem Sie sicherstellen, dass Ihre „normalen“ Mahlzeiten ernährungsphysiologisch ausgewogen sind. Ihre Mahlzeiten sollten aus Eiweiß, gesunden Fetten und Kohlenhydraten bestehen. Dies bedeutet Gemüse, Fleisch/Hülsenfrüchte und Stärken wie Kartoffeln (optional).
Die besten Mahlzeitenersatz-Shakes
Beachten Sie beim Kauf eines Mahlzeitenersatz-Shakes oder eines Proteinshake-Pulvers die folgenden Punkte:
- Sie müssen in der Lage sein, das Pulver mit Wasser, Saft oder Milch zu mischen.
- Mahlzeitenersatz-Shakes sollten ein ausgewogenes Verhältnis von Kalorien aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen bieten.
- Keine oder wenig gesättigte Fette, Transfette und Zucker. Manche Shakes enthalten sehr viel Zucker.
- Stellen Sie sicher, dass der Kaloriengehalt für Sie richtig ist. Dies hängt davon ab, ob Sie den Shake als Mahlzeitenersatz oder Snack verwenden.
- Zu viel Zucker oder zu wenig Kalorien können dazu führen, dass Sie mehr essen und den Zweck der Gewichtsabnahme zunichte machen.
- Denken Sie daran, nach kohlenhydratarmen Mahlzeitenersatzprodukten zu suchen, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten .
- Vergleichen Sie verschiedene Marken, um die fundierteste Entscheidung zu treffen. Kalorien-, Fett-, Protein- und Kohlenhydratgehalt vergleichen. Wenn Sie sich den Kohlenhydratgehalt ansehen, sehen Sie, wie viel dieser Kohlenhydrate Zucker sind.
Wir alle haben unterschiedliche Bedürfnisse. Um zu wissen, was für Sie funktioniert, überprüfen Sie sie alle, vergleichen Sie und treffen Sie dann eine endgültige Entscheidung.
Es ist nicht ratsam, Ihren Protein- oder Mahlzeitenersatz-Shake nur nach dem Geschmack zu beurteilen, da die Zugabe von Zucker und Kohlenhydraten durch einige Unternehmen zur Herstellung eines dicken, cremigen und leckeren Milchshakes mit kniffliger Kennzeichnung und versteckten Zutaten möglicherweise nicht zu Ihren Gewichtsabnahmezielen beiträgt . Ihre erste Priorität sollte es sein, die hochwertigsten Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die Sie finden können, und dann den Geschmack zu berücksichtigen.
Arten von Mahlzeitenersatz-Shakes
HAUSGEMACHT. Der beste Mahlzeitenersatz-Shake ist der, den Sie selbst zubereiten. Sie wissen, was drin ist, und es ist so frisch und gesund wie es nur geht (sehen Sie sich die Shake-Rezepte an und wie man einen Smoothie macht ). Wenn Sie dickflüssige Shakes zubereiten können, da dicke Shakes sättigender sind. Hier ist ein Rezept für einen leckeren Frühstücksshake – Kaffee-Eiweiß-Shake .
Allerdings ist die Zubereitung eines Mahlzeitenersatz-Shakes nicht immer möglich. Befolgen Sie also die obigen Richtlinien, um den besten Mahlzeitenersatz-Shake zu kaufen. Besonders beliebte Mahlzeitenersatz-Shakes sind kalorienarme und kohlenhydratarme Mahlzeitenersatz-Shakes:
Kalorienarmer Mahlzeitenersatz-Shake. Kalorienarme Mahlzeitenersatz-Shakes sind auf Gewichtsabnahme ausgerichtet. Obwohl sie ähnlich teuer sind wie die Mahlzeitenersatz-Shakes mit höherem Proteingehalt, enthalten diese weniger Protein, Kohlenhydrate, Fette und natürlich Kalorien pro Portion.
Kohlenhydratarmer Mahlzeitenersatz-Shake. Low-Carb-Mahlzeitenersatz-Shakes sind auf diejenigen ausgerichtet, die sich kohlenhydratarm ernähren oder einfach ihre Kohlenhydrataufnahme kontrollieren. Die Kalorien in diesen Shakes sind unterschiedlich, aber tendenziell niedriger als bei einem durchschnittlichen Mahlzeitenersatz-Shake. Der Kohlenhydratgehalt in diesen kohlenhydratarmen Mahlzeitenersatz-Shakes beginnt bei 0 Gramm.