Gesundheit

Beste Nahrungsergänzungsmittel gegen Migräne

Migräne ist eine der häufigsten neurologischen Erkrankungen und betrifft schätzungsweise 35 Millionen Menschen in den USA¹.

Es gibt rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Migräne, aber viele Menschen stellen fest, dass sie keine vollständige Linderung der Symptome bewirken.

Begrenzte Belege deuten jedoch darauf hin, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Riboflavin B2 und Magnesium ebenfalls zur wirksamen Behandlung und Vorbeugung von Migräne beitragen können.

Was ist eine Migräne?

Eine Migräne ist eine Form von Kopfschmerzen unterschiedlicher Schwere. Es geht oft mit pochenden Schmerzen auf einer Seite des Kopfes, Licht- und Geräuschempfindlichkeit, Übelkeit und Erbrechen einher.

Obwohl die Ursache der Migräne unbekannt ist, geht man davon aus, dass sie mit Veränderungen im Spiegel bestimmter Chemikalien im Gehirn zusammenhängt.

Eine Migräne verläuft in vier Stadien:

  1. Prodrom

  2. Aura

  3. Kopfschmerzen

  4. Postdrom

Das Prodrom ist der Teil der Migräne vor dem Kopfschmerz. In diesem Stadium treten meist sensorische Symptome wie Schmerzen oder Veränderungen des Seh- und Geruchssinns auf.

Auren sind visuelle Verzerrungen oder Illusionen, die kurz vor einem Migräneanfall auftreten.

Die nächste Stufe sind Kopfschmerzen. Unter Kopfschmerzen versteht man pochende Schmerzen, die eine Seite des Kopfes betreffen.

Die letzte Phase ist die Post-Dome-Phase, die zu Nachwirkungen wie Verwirrung und Müdigkeit führt. Vielleicht hört man das auch als „Migräne-Kater“.

Migräne tritt im Allgemeinen im Alter zwischen 10 und 45 Jahren auf, kann aber in seltenen Fällen zu jedem anderen Zeitpunkt im Leben auftreten.

Sie betrifft am häufigsten Frauen, obwohl auch Männer von der Migräne betroffen sind.

Migräne-Symptome

Das Erkennen von Anzeichen und Symptomen ist der erste Schritt zur Behandlung von Migräne oder zur Verhinderung eines erneuten Auftretens.

Migräne kann mit Kopfschmerzen verwechselt werden, die durch Anspannung, Stress oder Dehydrierung verursacht werden. Allerdings neigen Menschen, die häufig unter Migräne leiden, dazu, jedes Mal die gleichen Symptome zu verspüren (mit Aura und Postdrom).

Zu den Migränesymptomen können gehören:

  • Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton. Ein dunkler, ruhiger Raum kann diese Symptome lindern.

  • Übelkeit und Erbrechen. Viele Migränepatienten (bis zu 60 %²) leiden im Zusammenhang mit ihrer Migräne unter Übelkeit und Erbrechen.

  • Empfindlichkeit gegenüber Gerüchen. Die meisten Menschen, die an Migräne leiden, reagieren empfindlich auf Gerüche, und diese Empfindlichkeit tritt häufig während eines Migräneanfalls auf.

  • Berührungsempfindlichkeit. Leichte Berührungen können äußerst schmerzhaft sein und ein Positionswechsel hilft oft.

  • Vorübergehender Gefühlsverlust in einem kleinen Bereich einer Körperseite (sensorische Symptome). Dies kann in Form von Kribbeln, Taubheitsgefühl, Kälte oder Schmerzen auftreten.

  • Gleichgewichts- und/oder Koordinationsverlust. Bei einer Migräne kann es sein, dass Ihnen schwindelig wird.

Behandlung von Migräne

Ein mehrstufiger Ansatz ist die wirksamste Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Migräne. Dies kann die Einnahme von Medikamenten bei einem Migräneanfall und die proaktive Bekämpfung der zugrunde liegenden Auslöser, die zur Migräne führen, umfassen.

Darüber hinaus spielen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle für normale, gesunde Körperfunktionen und können dazu beitragen, die Schwere der Migräne zu reduzieren und ihr vorzubeugen.

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Migräne

Es wird angenommen, dass die physikalischen und chemischen Verbindungen zwischen Darm und Gehirn (die Darm-Hirn-Achse³) Migräne beeinflussen können, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Aus diesem Grund wurden verschiedene Ernährungsansätze zur Vorbeugung und Bekämpfung von Migränesymptomen untersucht.

Wenn Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung Ihrer Migräne ausprobieren möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.

Hier sind einige der Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Linderung Ihrer Migräne beitragen können:

1. Vitamin B2

Vitamin B2 oder Riboflavin kommt häufig in grünem Blattgemüse, Eiern, Milch und Käse vor. Es hilft, die Produktion neuer Zellen und Energie zu regulieren, was dem Körper hilft, Abfallprodukte auszuscheiden.

Es hat sich gezeigt, dass dieses Vitamin die Häufigkeit von Migräne wirksam reduziert. Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Vitamin-B2-Mangel zu einem Anstieg freier Radikale führen kann, die die Zellen schädigen und daher zu einer Zunahme von Migräne führen können.

Untersuchungen⁴ ergaben, dass Vitamin B2 die mit Migräneattacken verbundenen Schmerzen deutlich lindert. Die positiven Auswirkungen zeigten sich nach einem Monat mit einer Tagesdosis von 400 mg.

2. Magnesium

Magnesium ist ein Mineral mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Man findet es in grünem Gemüse, Nüssen und Samen.

Das Mineral ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und unterstützt die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers. Seine Rolle im Körper wird auch mit der Migräneprävention in Verbindung gebracht.

Die meisten Menschen nehmen mit der Nahrung nicht ausreichend Magnesium auf. Einige Experten glauben, dass Magnesiummangel die Entstehung von Migräne beeinflussen kann.

Eine 2015 veröffentlichte randomisierte, placebokontrollierte, doppelblinde, multizentrische Studie⁶ untersuchte die Wirkung von Magnesium, Riboflavin und Q10 bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 65 Jahren mit Migräne (mit oder ohne Aura). Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, weniger Migräneschmerzen hatten und weniger unter Migräne litten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

3. Vitamin D

Der Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegeln und Migräne ist unklar, aber einige begrenzte Forschungsergebnisse weisen auf ein Muster zwischen Migräne und Vitamin-D-Mangel hin.

Untersuchungen⁷ haben Vitamin D auch mit Schmerzen und entzündungshemmenden Wirkungen in Verbindung gebracht.

Vitamin D ist wichtig, da es Ihrem Körper ermöglicht, Magnesium im Darm aufzunehmen. Man geht davon aus, dass Magnesium bei Migräne eine positive Wirkung hat. Daher kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D auch dabei helfen, einen ausreichenden Magnesiumspiegel sicherzustellen.

4. Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine körpereigene Substanz. Seine Hauptfunktion besteht darin, als Enzymaktivator zu wirken. Es hilft den Zellen auch dabei, Energie zu erzeugen und vor oxidativem Stress zu schützen, der ein Faktor bei Migräneepisoden sein kann.

Es wurde eine Studie durchgeführt, um die Wirkung von Coenzym Q10 auf Migräne festzustellen. Forscher fanden heraus, dass Patienten, die dreimal täglich 100 mg Coenzym Q10 einnahmen, weniger Migräneattacken hatten als Teilnehmer, die über drei Monate hinweg ein Placebo einnahmen.

Der Autor der Studie vermutete, dass Migräne auftreten könnte, wenn den Gehirnzellen nicht genügend Energie zur Verfügung steht. Coenzym Q10 trägt dazu bei, diese Zellen mit Energie zu versorgen.

Eine neuere Metaanalyse⁹ von Studien ergab, dass eine CoQ10-Supplementierung die Häufigkeit und Dauer von Migräneattacken reduzieren könnte. Die Metaanalyse kam jedoch nicht zu dem Schluss, dass CoQ10 die Schwere der Migräne verringern könnte.

5. Riboflavin

Riboflavin kommt in Milchprodukten, Leber und Eiern vor, Sie können es aber auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist ein Vitamin, das dem Körper dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und die mit Migräne verbundenen Schmerzen lindert.

Es wird angenommen, dass Riboflavin dazu beiträgt, die Häufigkeit von Migräneattacken um etwa zwei pro Monat zu reduzieren. Es wird auch angenommen, dass die Einnahme von Riboflavin zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen Migräneschmerzen lindern könnte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Riboflavin ergänzen. Sie empfehlen möglicherweise die Einnahme von 400 mg pro Tag, um Ihre Migräne zu lindern.

6. Mutterkraut

Unschlüssige Beweise deuten darauf hin, dass das Kraut Mutterkraut (Euphrasia officinalis) dabei helfen kann, Migräne und Erbrechen und Übelkeit vorzubeugen, die damit einhergehen können.

Mutterkraut scheint zu wirken, indem es die Freisetzung von Serotonin und Prostaglandinen stoppt. Dabei handelt es sich um entzündungsfördernde Stoffe. Auf diese Weise lindert das Kraut die Verengung und Verkrampfung der Blutgefäße im Kopf.

Mögliche Nebenwirkungen von Mutterkraut sind Übelkeit, Verdauungsprobleme und Blähungen. Über die Auswirkungen von Mutterkraut auf schwangere oder stillende Frauen ist nicht ausreichend bekannt. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind.

7. Melatonin

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das im Körper vorkommt. Es hilft, den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus des Körpers (den Zyklus rund um den 24-Stunden-Tag) zu regulieren.

Als vorbeugende Maßnahme gegen Migräne können Sie Melatoninpräparate einnehmen. Mehrere Forschungsstudien¹⁰ haben gezeigt, dass Melatonin einen positiven Effekt auf die Vorbeugung von Migränekopfschmerzen haben kann, indem es Entzündungen lindert und Schmerzen lindert.

Es wurde festgestellt, dass Melatonin bei Menschen mit Bluthochdruck, die eine Nifedipin-Monotherapie einnehmen, die Herzfrequenz und den Blutdruck¹¹ erhöht. Sprechen Sie daher vor der Einnahme von Mutterkraut mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.

Ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Migräne sicher?

Bitte nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung Ihrer Migräne ein, ohne vorher einen Arzt aufzusuchen, da diese mit anderen Gesundheitszuständen oder Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, interagieren könnten. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes oder Apothekers und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein.

Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin A können bei zu hoher Einnahme zu Geburtsfehlern führen. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen.

Tipps zur Vorbeugung von Migräne

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Migräne vorzubeugen:

1. Vermeiden Sie Ihre Auslöser

Die Auslöser einer Migräne sind von Person zu Person unterschiedlich. Dazu können Stress, bestimmte Nahrungsmittel, hormonelle Veränderungen, Alkohol, das Auslassen von Mahlzeiten, die Beleuchtung oder die Temperatur in der Umgebung, in der Sie sich befinden, sowie niedriger Blutzucker gehören.

Versuchen Sie, ein paar Wochen lang ein Migräne-Tagebuch zu führen, um zu verstehen, was Ihre Auslöser sind.

2. Trinken Sie mehr Wasser

Viel Wasser zu trinken kann helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Dies liegt daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Blutgefäße erweitern kann, wodurch der Druck auf Kopf und Gehirn verringert wird.

3. Beseitigen Sie Verstopfung

Untersuchungen¹² haben einen Zusammenhang zwischen Verstopfung und Migräne gezeigt, obwohl die Art dieses Zusammenhangs unklar ist. Menschen mit Migräne leiden häufig auch unter Verstopfung.

Sie können Maßnahmen ergreifen, um Verstopfung in den Griff zu bekommen, z. B. ausreichend Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen.

4. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus

Experten glauben, dass Schlaf und Migräne miteinander verbunden sind. Eine Theorie besagt, dass Migräne ein Ausgleichsmechanismus¹³ ist, der auftritt, wenn Sie zu wenig oder zu viel Schlaf bekommen.

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Sorgen Sie für eine friedliche und beruhigende Schlafumgebung. Vermeiden Sie spätabends Ablenkungen wie Telefon und Fernsehen.

Die Fakten

Die Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihren Tagesablauf kann dazu beitragen, das Wiederauftreten und die Schwere der Migräne zu reduzieren. Möglicherweise helfen sie Ihnen, wenn rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schmerzmittel bei Ihnen nicht wirken.

Es gibt noch weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Migräne vorzubeugen, darunter ausreichend Schlaf, ausreichend Wasser und die Vermeidung Ihrer individuellen Migräneauslöser.

Obwohl die hier besprochenen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen gut verträglich sind, können bei langfristiger Einnahme Nebenwirkungen auftreten und sie sind möglicherweise nicht für Sie geeignet. Wenn Sie beispielsweise schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an einer Grunderkrankung leiden, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht einnehmen. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise davon abraten.

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