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Beste Schlafposition bei Nackenschmerzen

Neben chronischen Muskel- und Knochenschmerzen liegt die häufigste Ursache für Nackenschmerzen in einer schlechten Körperhaltung. Diejenigen, die mit hochgezogenen Schultern sitzen und gehen oder schwere Gegenstände mit dem Rücken statt mit den Beinen heben, werden irgendwann irgendeine Form von Nackenschmerzen haben.

Typischerweise entstehen Schmerzen durch Weichteilspannung um die Halswirbelsäule herum, was zu Weichteilzerrung und Muskelkrämpfen führt, was zu Spinalkanalstenose und Bandscheibendegeneration führt.

Alle Ihre alltäglichen Bewegungen – sich nach unten beugen, um einen Schuh zu binden, Ihr Kind hochheben, auf der Couch faulenzen – können zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule und eventuellen Muskelkrämpfen im Nacken führen, aber einer der größten Übeltäter für Nackenschmerzen ist das Schlafen im Nacken falsche Stellung . Auch die beste Matratze und das beste Kissen können Nackenschmerzen bei einer schiefen Schlafposition nicht verhindern.

Der Körper, einschließlich Weichgewebe und Knochen, braucht Zeit, um sich nach einem langen Tag auszuruhen und zu regenerieren. Heilung geschieht typischerweise im Schlaf, wenn der Körper in einen Zustand der Entspannung fällt. Richtige Verjüngung ist außer Reichweite, wenn der Körper nicht ruhen kann.

Wenn sich Ihre Nackenschmerzen morgens verstärken, sind die Schmerzen wahrscheinlich auf Ihre Schlafposition und/oder die fehlende Unterstützung kritischer Körperbereiche während der Ruhezeit zurückzuführen.

Die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen

Wenn Sie nach der besten Schlafposition für Nackenschmerzen suchen, sollten Sie die wichtigsten Schlafmöglichkeiten berücksichtigen: Schlafen auf dem Rücken, Schlafen auf dem Bauch und Schlafen auf der Seite. Funktionieren einige dieser Positionen besser als andere? Finden Sie es unten heraus.

Zurück schlafen

Wissenschaft und Schlafexperten auf der ganzen Welt sind sich einig, dass das Schlafen auf dem Rücken mehrere Vorteile hat. Rückenschlafen fördert eine gesunde, neutrale Wirbelsäulenposition.

In dieser Position gibt es minimale zusätzliche Druckbereiche, da Ihr Gewicht gleichmäßiger über Ihr Bett verteilt ist. Außerdem verhindert das Schlafen mit nach oben gerichtetem Gesicht, dass Magensäure in den Rachen gelangt, was als saurer Reflux bekannt ist. Dieses Problem tritt häufig bei Seiten- und Bauchschläfern auf.

Anna’s Linens’ Research Department gibt an, dass nur 10 % der Menschen auf dem Rücken schlafen, obwohl dies die bessere Schlafposition ist.

Seite schlafen

Lassen Sie uns nun die beliebteste Schlafposition besprechen: das Schlafen auf der Seite.

In dieser Position trägt eine Seite Ihres Körpers Ihr gesamtes Gewicht. Obwohl dieser Schlafstil im Allgemeinen gesund ist, bringt er Komplikationen mit sich.

Das Schlafen auf der Seite kann zu einem Druckaufbau führen. Dieser Druck kann Entzündungen verursachen, die Reparatur des Weichgewebes verhindern und sogar gesunde Zellen während der Nacht abbauen. Diese Druckpunkte neigen dazu, Schmerzen zu verursachen. Dies gilt insbesondere, wenn es um den Halswirbelsäulenbereich geht. Typischerweise ist die beste Matratze für Seitenschläfer von mittlerer Festigkeit, da sie ausreichend stützend ist, um eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, aber weich genug ist, um Druckstellen unter den großen Gelenken zu lindern.

Wenn ein Schläfer auf der Seite liegt, bildet sich eine Lücke zwischen Kopf, Nacken und der Matratze. Um dieses Problem zu beheben, sollte ein Kissen geeigneter Höhe und Festigkeit unter den Kopf und an die Schulter gelegt werden. Dieses Kissen sollte es dem Kopf ermöglichen, in einer neutralen Position zu bleiben.

Solange die passenden Kissen an den richtigen Stellen platziert werden, bleibt die Seitenlage eine gute Schlafposition.

Für einige Personen könnte die Seitenlage gesünder sein als das Schlafen auf dem Rücken. Diese Personen werden in der Regel von einem Arzt beraten, der einen Zustand wie eine Schwangerschaft überwacht.

Basierend auf unseren Untersuchungen empfehlen wir Seitenschläfern, auf der rechten Seite zu schlafen. Medical Daily stellt fest: „Das Schlafen auf der linken Seite kann innere Organe wie Leber, Lunge und Magen belasten, aber auch den sauren Rückfluss reduzieren. Schwangeren wird empfohlen, für eine optimale Durchblutung auf der linken Seite zu schlafen.“

Eine andere Studie des American College of Cardiology kam zu dem Schluss, dass Patienten mit diagnostizierter kongestiver Herzinsuffizienz die linke Seite meiden sollten, um eine Ventrikeldilatation, einen erhöhten Füllungsdruck und eine Verringerung des Herzzeitvolumens zu vermeiden.

Magen schlafen

Wenn Sie ein Bauchschläfer sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Kribbeln im Nacken haben, stark erhöht. Hauptsächlich aufgrund des gedrehten Kopfes und der betonten Wirbelsäulenhaltung. Bauchschlafen ist die am wenigsten gesunde Schlafposition von allen Schlafstilen.

Wenn Sie diesen Schlafstil im Vergleich zur Rückenlage betrachten, sehen Sie fast sofort den Unterschied in der Ausrichtung der Wirbelsäule.

Die Wirbelsäule hat eine natürliche Krümmung. Diese Kurve ermöglicht es uns, das Gleichgewicht zu halten und schützt das Rückenmark und die Hauptschlagader, die für den Bluttransport zwischen der unteren und oberen Körperhälfte verantwortlich ist. Beim Schlafen auf dem Bauch wird die Wirbelsäule in eine Stresshaltung mit gewölbtem Rücken und zur Seite gedrehtem Nacken gezwungen.

In dieser gestreckten Haltung wird die Wirbelsäule an dem Teil, der Ihrem Kopf am nächsten liegt, praktisch flach und verdreht.

Stellen Sie sich den Druckaufbau zwischen den Wirbeln vor. Die gallertartigen Scheiben, die die Wirbel dämpfen, werden in dieser Pose einem extremen Druck ausgesetzt.

Schließlich brechen diese Gummischeiben aus, wodurch die Wirbel aneinander reiben. Das Reiben der Wirbel kann zu einem Einklemmen des Rückenmarks führen, was als äußerst schmerzhaftes Gefühl aufgezeichnet wurde. Da der Hals für den größten Teil der Nacht gewölbt und verdreht ist, birgt der zervikale Teil ein höheres Risiko, diese Verletzungen zu erleiden.

Diese Schlafposition kann sogar die Durchblutung einschränken, was Schwindel beim Aufstehen aus dem Bett verursachen kann. Sprechen Sie über die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung!

Unser Vorschlag zur Linderung dieser Probleme wäre, Ihre Schlafweise zu ändern. Wenn Sie Ihre Schlafposition nicht ändern möchten, gibt es natürlich andere Möglichkeiten, um Schäden zu minimieren. Ein Kissen mit der richtigen Höhe in die Hände zu bekommen, kann einen großen Unterschied machen.

Ein dünnes Kissen begrenzt den überstehenden Bogen in Ihrem Nacken. Ein weiteres Kissen unter den Hüften hilft dabei, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen. Beide werden verhindern, dass zukünftige Rückenschmerzen zu schnell auftreten.

Das Schlafen ohne Kissen hilft Bauchschläfern dabei, die Wirbelsäule auszurichten, da der Körper immer in einer neutraleren Position ruhen muss.

Wird eine Änderung meiner Schlafposition meinen Nackenschmerzen helfen?

Nackenschmerzen sind im Vergleich zu Rückenschmerzen die zweitgrößte schlafbedingte Verletzung, von der bis zu 60 % der Bevölkerung betroffen sind . Dies bedeutet, dass Nackenschmerzen statistisch gesehen ein sehr häufiges Problem sind. Es ist erstaunlich zu glauben, dass das Problem mit einem Kissen oder einer einfachen Änderung der Schlafgewohnheiten behoben werden kann.

Aber die Frage ist nicht, wie einfach Sie Ihren Nacken davon abhalten können, sich zu verspannen, sondern warum Sie sich die Mühe machen sollten, Ihren Nackenbeschwerden ein Ende zu bereiten.

Aus Aufzeichnungen geht hervor, dass niemand wegen scheinbar einfacher Angelegenheiten zum Arzt geht, es sei denn, die Schmerzen sind stark. Und doch sind schmerzgeplagte Wirbelsäulen der häufigste Grund, warum Menschen einen Arzt aufsuchen.

Manchmal zeigen sich diese schmerzhaften Symptome nicht als Nackenbelastung. Sie kommen als Kopfschmerzen.

  • 80-90 % der Patienten , die über Kopfschmerzen berichteten, hatten einen eingeklemmten Nerv im Nacken. Die meisten dieser Patienten schliefen auf dem Bauch und auf der Seite.

Es ist besser, ein Problem zu lösen, bevor es zu ernst wird.

Harvard Health Publishing berichtete über eine Studie mit 4140 gesunden Männern und Frauen , die Schlafprobleme, einschließlich Schlafapnoe und Schlafstörungen, und solche ohne Schlafprobleme aufwiesen. In dieser Studie entwickelten Personen, die über durchschnittliche bis schwere Schlafprobleme berichteten, im Zeitraum eines Jahres mit größerer Wahrscheinlichkeit chronische muskuloskelettale Schmerzen; In der Zwischenzeit wurde prognostiziert, dass die Bevölkerung, die wenig bis gar keine Schlafstörungen berichtete, im gleichen Zeitraum keine Beschwerden beim Schlafen hatte.

Die Schlussfolgerung war, dass Schlafstörungen die Muskeln daran hindern, sich zu entspannen und zu erholen, was zu Muskelschmerzen führt. Und diejenigen, die Schmerzen haben, haben einen gestörten Schlaf, was zu mehr Schmerzen führt, da ein behinderter Schlaf zu Muskelverspannungen und damit zu größeren Schmerzen führt. Diese beiden Wahrheiten kommen zusammen, um einen rücksichtslosen Kreislauf von Schmerz-Schlaf-Störungen zu bilden.

Dieser Zyklus gilt für alle. Wenn Sie eine Person sind, die häufig unter Nackenverspannungen leidet, besteht eine gute Chance, dass das Problem fortbesteht und sich mit der Zeit verschlimmert, wenn es nicht behandelt wird.

Schlafpositionen wechseln

Wenn Sie Nackenschmerzen haben und auf dem Bauch schlafen, sollten Sie erwägen, Schlafgewohnheiten auf der Seite oder auf dem Rücken zu entwickeln. Dies könnte schwierig sein, da es schwierig sein kann, alte Gewohnheiten zu brechen. Wir empfehlen jedoch dringend, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie können.

Es erfordert viel Mühe und Zeit, die Schlafposition zu wechseln. Ihre tägliche Gesundheit wird es Ihnen jedoch danken.

Um Sie durch den Prozess zu führen, werden wir zuerst den Schlafwechsel vom Bauch zur Seite und dann den Übergang vom Schlafen von der Seite zum Rücken besprechen.

Magen-zu-Seite

Für diejenigen, die auf dem Bauch schlafen, ist die Investition in ein Körperkissen der einfachste und bequemste Weg, um auf den gesünderen Schlafstil auf der Seite umzusteigen. Wir empfehlen ein U- oder C-förmiges Kissen als das beste Kissen für den Job. In diesem Beispiel verwenden wir ein U-förmiges Körperkissen, um die Technik zu beschreiben.

(Die Technik lässt sich auch problemlos auf das C-förmige Körperkissen anwenden.)

Nachdem Sie Ihr Körperkissen erhalten haben, positionieren Sie sich auf Ihrer Seite zwischen den beiden Gliedern des Kissens. Legen Sie von hier aus Ihren Kopf auf die Kurve und schlingen Sie Ihre Arme um den Teil des Kissens vor Ihnen. Legen Sie dann den unteren Teil des Kissens zwischen Ihre Knie.

Herzliche Glückwünsche! Sie befinden sich in einer perfekt ausgerichteten seitlichen Schlafposition.

In dieser Position korrigiert das Kissen Ihre Nacken- und Hüftausrichtung und sorgt für eine Ausrichtung nach hinten und vorne, um zu verhindern, dass Sie in Ihre bevorzugte Schlafposition umkippen.

Körperkissen können teuer sein. Nur für den Fall, dass 70 US-Dollar für ein Körperkissen nicht in Ihrem Budget liegen, kann es durch mehrere Kissen ersetzt werden.

Von Seite zu Rückseite

Ein Körperkissen wäre auch in diesem Übergang nützlich. Auch hier kann das Körperkissen für diejenigen mit einem knappen Budget durch mehrere Kissen ersetzt werden, mit dem Verständnis, dass es möglicherweise nicht so effektiv ist.

Legen Sie sich zunächst in das U-förmige Körperkissen, wobei Ihr Kopf auf der Mitte des Bogens ruht. Nehmen Sie danach einen Endabschnitt eines der Kissenglieder oder eines Keilkissens und legen Sie es unter Ihre Knie.

Diese Kissenanordnung hält Sie davon ab, sich wieder Ihrer bevorzugten Schlafweise zuzuwenden, und sichert Ihre Position auf dem Rücken.

Die besten Kissen für Nackenschmerzen

Wir empfehlen, Kissen zu finden, die Kopf, Nacken, Hüften und Rücken und/oder Vorderseite stützen. Ein gutes Kissen füllt die Lücken zwischen Ihrem Körper und dem Bett. Die Verwendung eines Kopfkissens, das höher unter dem Nacken und tiefer unter dem Kopf liegt, verringert die Belastung Ihres Nackens und lässt Muskeln und Sehnen nach. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit chronischen Nackenschmerzen oft Erleichterung finden, wenn sie einfach ihr Kissen auf eine Alternative aus Latex oder Polyester umstellen.

Als allgemeine Regel sollte die Mitte Ihrer Nase mit Ihrem Bauchnabel ausgerichtet sein. Dadurch wird verhindert, dass sich Ihre Nackenmuskulatur die ganze Nacht über anstrengt.

Zu hohe und steife Kissen führen im Laufe der Nacht zu Nackenverfärbungen, was zu einem steifen Nacken führt. Untersuchungen zeigen, dass eine falsche Kissenhöhe das Atmen erschweren und zu Schlafstörungen führen kann.

Zu flache Kissen führen dazu, dass der Nacken nach hinten fällt, was zu einer Verlängerung des Nackens führt, was zu einer Muskel- und Bänderzerrung führt.

Abgerundetes Kissen

Auch wenn Sie bereits in der gesündesten Position schlafen, kann das falsche Kissen dennoch zu längerer Nackenverspannung führen. Wie von Harvard Health Publishing empfohlen, sollte ein Rückenschläfer ein abgerundetes Kissen mit einem flachen Kissen haben, um die natürliche Krümmung Ihres Nackens in einer entspannenden, neutralen Position zu unterstützen.

Diese speziellen Kissen können gekauft werden, um die Krümmung Ihres Nackens zu stützen. Oder eine kleine DIY-Aktion kann auch Wunder bewirken. Nehmen Sie einfach ein zusammengerolltes Handtuch und legen Sie es dort in den Kissenbezug, wo Ihr Nacken ruht.

Feder

Federkissen passen sich dem Nacken an. Sie werden mit der Zeit flach und müssen oft aufgelockert werden. Sie werden jedoch als schmerzlindernde Kissen gut bewertet.

Memory-Foam-Kissen

Memory-Foam-Kissen passen sich auch Nacken und Kopf an. Sie sind in verschiedenen Härtegraden erhältlich und sind dafür bekannt, Beschwerden im Nacken und in den Schultern zu lindern. Sie sind wartungsintensiv, haben aber eine längere Lebensdauer als die meisten anderen Kissen. Zusätzlich zu Memory-Foam-Kissen haben viele Schläfer auch eine Schmerzlinderung durch den Wechsel zu einer Memory-Foam-Matratze gefunden.

Körperkissen

Diese Kissen sind große, übergroße Kissen, die in verschiedenen Formen erhältlich sind: I-Form, U-Form, C-Form, L-Form.

Viele haben festgestellt, dass Körperkissen Schmerzsymptome lindern und das Schlafen angenehmer machen. Diese Art von Kissen wird Seitenschläfern, schwangeren Frauen, älteren Menschen, Sportlern und Personen, die sich von einer Operation erholen, dringend empfohlen.

Allgemeine Tipps zur Linderung von Nackenschmerzen

Manchmal reicht ein Kissenwechsel nicht aus, um Nackenschmerzen zu lindern.

Obwohl die Wirbelsäule als essentielle und wundersame Struktur bekannt ist, ist sie auch als biologischer Albtraum bekannt. Die einfachsten Momente können dieses empfindliche Instrument aus der Ausrichtung bringen. Auch bei der richtigen Schlafhaltung bewahrt es Sie nicht vor Nackenbeschwerden, wenn Sie sich den ganzen Tag nicht um Ihre Wirbelsäule kümmern.

Hier sind ein paar schnelle und hilfreiche Tipps, um sich vor chronischen Schmerzen zu schützen:

  • Beschränken Sie die Nutzung Ihres Telefons. Alles, was erfordert, dass Sie länger als 15 Minuten am Stück nach unten schauen, sollte begrenzt werden.
  • Leichte Übungen und Nackendehnungen fördern die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule . Eine Morgendehnung nach dem Schlafen bereitet dich auf den Tag vor und bringt dein Blut in Schwung. Einfache Nackenübungen lockern den Nacken und bereiten ihn auf die Schlafruhe vor.
  • Suchen Sie Hilfe bei chronischen Nackenschmerzen. Wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben (Schmerzen, die länger als 12 Wochen anhalten), suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten auf, um ärztlichen Rat einzuholen und physiotherapeutische Übungen zur Linderung der Schmerzen einzubauen.
  • Arbeiten am Computer sollten sparsam durchgeführt werden. Wenn Sie jemand sind, der beruflich mit Computern arbeitet, erhöhen Sie die Höhe des Computers, bis er Augenhöhe erreicht. Dies minimiert die Zeit, die Sie damit verbringen, nach unten zu schauen.
  • Lernen Sie die richtige Körperhaltung und tragen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig. Das Erlernen des richtigen Stehens und Sitzens wird auf natürliche Weise in alle anderen Aspekte Ihres Lebens übergehen, was zu einer gesunden Ausrichtung führt.

Häufig gestellte Fragen

Ist es besser für den Nacken, ohne Kissen zu schlafen?

Wenn Sie ein Bauchschläfer sind, könnten Sie davon profitieren, ohne Kissen zu schlafen. Bauchschläfer neigen dazu, mit einem ungünstigen Nackenwinkel zu schlafen, was die Verwendung eines Kissens verschlimmern kann. Seiten-, Rücken- und Kombischläfern empfehlen wir dringend, weiterhin mit einem Kopfkissen zu schlafen.

Wie werden Sie Nackenschmerzen durch falsches Schlafen los?

Wenn Sie mit Nackenschmerzen aufwachen , versuchen Sie, einen Eisbeutel auf Ihren Nacken aufzulegen, um die Entzündung zu reduzieren. Später möchten Sie vielleicht ein Wärmekissen oder ein heißes Bad ausprobieren oder sich eine Nackenmassage gönnen. Vielleicht möchten Sie auch ein Halsband für ein paar Stunden tragen, um Ihren Nackenmuskeln die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen.

Was ist das beste Kissen für Seitenschläfer mit Nackenschmerzen?

Seitenschläfer schlafen oft am besten mit einem dicken Kissen, das die Lücke zwischen ihrem Nacken und der Matratze überbrückt – eine Lücke, die durch ihre Schultern erweitert wird. Ein gutes Kissen für einen Seitenschläfer sollte etwa 3 bis 5 Zoll dick sein.

Vielleicht möchten Sie auch ein Kissen aus Memory-Schaum für das Schlafen auf der Seite in Betracht ziehen, wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden. Memory-Schaum ist eines der besten Materialien zur Linderung von Schmerzen und Druckstellen.

Wie soll ich bei Nacken- und Schulterschmerzen schlafen?

Legen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein Wärmekissen oder einen Eisbeutel auf, um Schmerzen und Steifheit in Nacken und Schultern zu lindern. Wenn Sie im Bett sind, versuchen Sie, zwei Kissen zu verwenden, eines für Ihre Schultern und eines für Ihren Nacken. Du kannst auch versuchen, mit einem Kissen unter oder zwischen deinen Knien zu schlafen, um Druck von deinem unteren Rücken zu nehmen und den Gesamtdruck auf deine Wirbelsäule zu reduzieren.

Was ist die gesündeste Schlafposition?

Das Schlafen auf der Seite könnte die Position sein, die die meisten gesundheitlichen Vorteile bietet. Es hält Ihre Luftröhre frei, senkt den Druck auf Ihr Herz und kann Ihrem Gehirn helfen, Abfall effektiver zu beseitigen.

Das soll nicht heißen, dass das Schlafen auf dem Rücken eine schlechte Position ist – es könnte die beste Position sein, um Ihre Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung zu halten. Die Bauchlage gilt oft als die am wenigsten gesunde Schlafposition. Wenn Sie ein Bauchschläfer sind, sollten Sie versuchen, auf den Rücken oder die Seite zu wechseln.

Haben Sie Ihr nächstes Kissen gefunden?

Wir haben kurz besprochen, welche Art von Kissen Sie je nach Schlafposition verwenden sollten, und die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen erklärt. Wenn Sie etwas mehr suchen, werfen Sie einen Blick auf unsere anderen Bettwaren- und Matratzenführer.

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