Beste Übung Für Den Endomorph-Körpertyp

Bevor wir auf das Wesentliche eingehen, was die beste Übung für Endomorphe ist, fangen wir einfach damit an. Die beste Übung ist die, die dir am meisten Spaß macht. Wenn es dir gefällt, machst du es. Aber wenn der Gedanke, morgens aus dem Bett aufstehen zu müssen, Sie mit Angst erfüllt, weil Ihr Cardio-Training droht, finden Sie tausendundeinen Grund, es zu verlassen. Suchen Sie sich also etwas aus, das Ihnen Spaß macht.

Probieren Sie so viele verschiedene Aktivitäten wie möglich aus und, wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, verschiedene Trainingsgeräte, um festzustellen, welche Art von Cardio Sie am meisten lieben .

Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, sollten Sie sich in einem Hochgefühl fühlen, auch wenn Sie sich erschüttert fühlen, weil Sie alles gegeben haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie gerade 5 km gelaufen sind, es auf dem Crosstrainer geschafft haben oder einen verrückten, fantastischen Zumba-Kurs gemacht und Ihre innere Beyoncé entfesselt haben.

Cardio ist der Hauptfokus für diesen Körpertyp . Endomorphe müssen fast täglich Cardio in ihren Lebensstil integrieren und es zu einem festen Bestandteil ihres Lebensstils machen. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie ein Cardio-Training finden, das Sie lieben und bei dem Sie Spaß haben, da Sie es in Ihren Lebensstil integrieren müssen, um nicht nur die Gesundheit, Fitness oder den Körper zu erreichen, den Sie sich wünschen, sondern ihn auch zu erhalten.

Nachfolgend finden Sie Tipps zur Auswahl einer Übungsaktivität, die Sie angenehm finden, die aber intensiv genug ist, um die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust anzuregen.

Die ideale Aktivität für Endomorphe sollte eine sein, bei der Sie trainieren können

• für mindestens 20 Minuten
• beansprucht die großen Muskelgruppen (z. B. Beine, Rücken)
• erfordert kontinuierliche, rhythmische Bewegung (dh nicht stoppen und starten wie beim Tennis)
• ist von mittlerer Intensität

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, wie viel Einfluss eine Übung hat:

• Gelenkprobleme, frühere Verletzungen, Muskelungleichgewichte und ein höheres Körpergewicht erhöhen den Druck auf Gelenke und Knochen bei intensiven Übungen und erhöhen das Verletzungsrisiko.
• Je mehr Sie wiegen; desto mehr Kraft muss Ihr Körper aufnehmen.
• Körperfett, Knochen und Muskelmasse tragen alle zum Gesamtgewicht bei.

Starkes Training ist absolut in Ordnung für Endomorphe, wird aber eine Herausforderung sein, wenn Sie sesshaft oder übergewichtig waren. Übungen mit hoher Belastung (z. B. Laufen) erfordern ein höheres Maß an Fitness und Kraft, um sich vom Boden abzuheben, der stärkeren Belastung standzuhalten und Verletzungen zu vermeiden. Je mehr Sie wiegen oder je außer Form Sie sind, desto schwieriger wird es. Das bedeutet, dass es schwieriger ist, lange genug (dh länger als 20 Minuten) zu trainieren, um eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen, und dass Ihr Verletzungsrisiko größer ist.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht laufen, Seil springen oder andere hochwirksame Übungen machen sollten. Aber nur das, wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie sich damit vertraut machen. Denken Sie daran. Mach was du liebst!

Und was auch immer Sie tun, stürzen Sie sich nicht am ersten Tag in ein hochintensives, hartes Training, nur um dann dem Training abzuschwören! Du möchtest gerne  Sport treiben. Und zu verstehen, dass, wenn etwas nicht geklappt hat, warum es nicht geklappt hat, was als nächstes zu tun ist, und dass das nicht bedeutet, dass man es später nicht noch einmal versuchen kann, wenn man stärker, fitter und viel kämpferischer ist !

Menschen mit einem endomorphen Körpertyp finden tendenziell  Aktivitäten ohne oder mit geringer Belastung leichter, die den Aufprall auf den Boden und die Belastung des Körpers minimieren, insbesondere am Anfang. Idealerweise sollten Endomorphe, insbesondere wenn sie übergewichtig und/oder sesshaft sind, mit einem Trainingsplan beginnen, der von Natur aus wenig belastend ist.

Sobald Sie Ihr Fitness- und Kraftniveau verbessert haben, können Sie zu hochwirksamen Übungen wechseln. Wenn Sie bereits fit und bei guter Gesundheit sind und keine Gelenkprobleme haben, beginnen Sie auf jeden Fall mit Übungen mit höherer Belastung. Aber lass dich trotzdem locker darauf ein. Wenn Sie beispielsweise am Laufen interessiert sind, beginnen Sie mit einem Lauf-Geh-Plan, bei dem sich intensives Laufen mit Phasen von sanftem Gehen abwechselt .

Low-Impact-Training

Leider  hat Low-Impact-Übungen einen schlechten Ruf. Low-Impact wird oft mit Low-Intensity verwechselt . Allerdings sind die beiden nicht gleich – weit gefehlt. Impact ist, wie hart Sie bei einer bestimmten Aktivität auf den Boden aufschlagen. Die Intensität gibt an, wie schwierig ein Training ist – wie stark Ihr Herz schlägt, wie sehr Sie schwitzen, wie außer Atem Sie sind und wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Es ist wahr, dass ein Training mit hoher Belastung dazu neigt, zu einem Training mit hoher Intensität zu führen. Aber das Gegenteil ist nicht unbedingt wahr. Training mit geringer Belastung muss nicht zwangsläufig zu einem Training mit geringer Intensität führen. Low-Impact-Training kann sehr intensiv sein und eine Menge Kalorien verbrennen – wenn Sie es wollen.

Der Vorteil von Low-Impact-Übungen ist, dass es sich leichter anfühlt, auch wenn es viele Kalorien verbrennt. Beispielsweise kann das Training auf dem Ellipsentrainer genauso viele Kalorien verbrennen wie das Laufen auf dem Laufband. Aber trotz des Verbrennens einer ähnlichen Menge an Kalorien fühlt sich das Training auf dem Ellipsentrainer leichter an als das Laufen . Und wenn es Ihnen leichter fällt, können Sie länger trainieren und mehr Kalorien verbrennen!

Es gibt eine große Auswahl an Übungen, mit denen Sie auf hohem Niveau trainieren können, aber nur geringe Auswirkungen haben. Der Großteil Ihres Trainingsplans sollte aus einer oder mehreren der unten aufgeführten Kernaktivitäten bestehen. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, lange genug und hart genug zu trainieren, um viele Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, wenn das Ihr Ziel ist.

Sie können Ihre Core-Übungen auch durch zusätzliche Aktivitäten ergänzen, die Abwechslung, Spaß und Teaminteraktion bieten, aber weniger effektive Kalorienverbrenner sind.

Hochintensives Training mit geringer Belastung. Die Aktivitäten sind wenig belastend, können aber hochintensiv sein, was bedeutet, dass sie viele Kalorien verbrennen können.

• Radfahren/ Spinning/ Mountainbiken
• Powerwalking/Rennwalking
• Schwimmen
• Crosstrainer
• Elliptische Maschine
• Skimaschine
• Stepper/ Treppensteiger
• Treppen steigen
• Rudern
• Aerobic mit geringer Belastung und hoher Intensität (einige Zumba-Kurse zum Beispiel – sprechen Sie mit einem Trainer)

Sie können mit allen Aktivitäten hochintensives Intervalltraining (HIIT) Cardio-Workouts durchführen. HIIT-Workouts sind eine super effiziente Möglichkeit, die Fitness zu steigern und Kalorien zu verbrennen.

High-Intensity, High-Impact-Workouts. High-Impact-Workouts, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen, sind:

• Betrieb
• Springseil
• Plyometrie
• HIIT- Programme wie CrossFit, PX90 und andere HIIT-basierte DVD-Workouts wie Jillian Michaels, die sehr hart, aber effektiv sind.

Weiterlesen: Rechner für verbrannte Kalorien beim Gehen

Trainings mit mittlerer Intensität. Die Aktivitäten neigen dazu, Low-Impact- und moderate Kalorienverbrenner zu sein:

• Wandern
• Inliner fahren
• Nordic Walking
• Klettern
• Skilanglauf
• Aerobic-basierte Programme, zB Cardio-Boxen
• Low-Impact-Aerobic
• Step-Aerobic (geringe Belastung)
• Tanzen
• Wassergymnastik
• Hula Hoop Ring benutzen

Trainings mit geringer Intensität. Stretching-Kurse, Tai Chi, Yoga, Pilates und andere verwandte Aktivitäten sind keine Cardio-Workouts. Und obwohl sie immense Vorteile besitzen, werden sie Ihnen nicht helfen, Fett zu verlieren. Sie können sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, aber ersetzen Sie sie nicht durch Cardio.

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