Beste Übungen/Aktivitäten für nicht-alkoholische Fettleber

Basierend auf früheren Studien wird die nichtalkoholische Fettleber als eine Fettrate von mehr als 5-10 Prozent des Lebervolumens definiert. Etwa 30 % der Bevölkerung leiden an einer Fettlebererkrankung, die vielleicht eine der häufigsten Erkrankungen weltweit ist.

Obwohl ein Gewichtsverlustprogramm die häufigste Option für verschiedene Gesundheitsprobleme ist, haben Übungen ihre eigene Bedeutung. Postmenopausale Frauen mit der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung zeigten mit strukturierten körperlichen Übungen eine verbesserte kardiopulmonale Fitness, Lipidwerte und einen geringeren Gewichtsumfang. Aber was genau ist eine Fettlebererkrankung?

Fettlebererkrankungen nehmen weltweit, insbesondere im Westen, rapide zu. Übung, unabhängig von Regelmäßigkeit oder Intensität, zahlt sich für fettleibige und übergewichtige Erwachsene mit nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung aus. Eine auf Gewichtsreduktion abzielende Lebensstiländerung bleibt der Schlüssel zur nichtalkoholischen Fettlebererkrankung. Kräftigungsübungen, die im Allgemeinen mit starken Muskeln, Knochen und flexiblen Bewegungen verbunden sind.

Kräftigungsübungen helfen anscheinend Menschen, auch wenn sie älter werden und alt und schwach werden. Das Journal of Endocrinology führte kürzlich eine medizinische Studie bei Patienten mit Fettleber durch. Während dieser Forschung führten die Forscher klinische Studien an fettleibigen Ratten durch, indem sie Kräftigungsübungen steuerten. Die Studien kamen zu dem Schluss, dass diese Aktivitäten schließlich die Fettablagerung im Tier reduzierten. Die Kräftigungsübungen helfen nicht nur bei der Reduzierung von Fettansammlungen, sondern verbessern auch die Blutzuckerregulierung und minimieren Entzündungswerte.

Eine ähnliche Untersuchung wurde an der Universität Haifa durchgeführt. Sitzende Patienten mit klinisch definierter nichtalkoholischer Fettlebererkrankung wurden einem 8-wöchigen Widerstandstraining zugeteilt. Die Ergebnisse zeigten eine 13-prozentige Reduktion der Leberlipide und eine Verbesserung der Insulinresistenz. Obwohl die Resistenzaktivität keine Auswirkung auf das Körpergewicht hat, bietet sie positive Vorteile bei der Behandlung von nicht-alkoholischen Fettlebererkrankungen.

Die Forscher berichteten, dass Widerstandstraining den Cholesterinspiegel im Blut sowie einen möglichen Abfall des Proteinspiegels (Ferritin, ein Eisenträger) signifikant senkt. Im Allgemeinen ist ein erhöhter Ferritinspiegel oft für Leberentzündungen und -schäden verantwortlich, aber durch Widerstandstraining wurden die Ferritinspiegel gesenkt und somit der Zustand der Leber verbessert. ^2,3

Bestimmte Übungen sind bei einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung sehr zu empfehlen; es sollte jedoch unter Kenntnis des Fitnesstrainers durchgeführt werden.

• Trizeps-Pushdown
• Beinpresse
• Beinverlängerungen
• Knirscht
• Bankdrücken ⁴

Fettleber ist die Ansammlung von überschüssigem Fett in den Leberzellen. Wenn die Ernährung einer Person die Menge an Fett übersteigt, die sie verarbeiten kann, führt dies zu einer Anhäufung, was schließlich zu einer Fettleber führt. Die alkoholische Fettlebererkrankung tritt nur bei Menschen auf, die starke Trinker sind, insbesondere wenn sie die Gewohnheit haben, über einen bestimmten Zeitraum zu trinken.

Eine nicht-alkoholische Fettleber oder einfache Fettleber kann jedoch ein völlig harmloser Zustand sein und führt in der Regel nicht zu einer Leberschädigung. Nicht-alkoholische und alkoholische Fettlebererkrankungen stehen oft in Wechselbeziehung zu Fettleibigkeit und Insulinresistenz. Obwohl es keine nachgewiesenen Theorien zur Heilung einer nichtalkoholischen Fettleber gibt, schützen bestimmte Antioxidantien und Aktivitäten die Leber, indem sie den Schaden reduzieren oder neutralisieren.

Die empfohlene Strategie im Umgang mit einer Fettleber besteht darin, Gewicht zu verlieren und Ihre Triglyceride zu senken, wenn sie erhöht sind. Regelmäßige körperliche Aktivitäten sind sehr wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre gesundheitlichen Probleme in Schach zu halten. Medizinische Studien deuten darauf hin, dass Widerstandstraining die effektivste Option ist, um eine Fettleber zu reduzieren. Ein dreimonatiges Widerstandstraining bei Patienten mit nichtalkoholischer Fettleberkrankheit bewirkte eine signifikante Reduktion des Leberfetts. ¹

Menschen mit Fettlebererkrankungen entwickeln wahrscheinlich später Osteoporose. Daher ist Bewegung zusammen mit einer gesunden Ernährung eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu reduzieren. Darüber hinaus hilft es, Ihr Risiko für andere Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu senken.