Beste Workouts für heißes Wetter & Do’s and Don’ts von Workouts bei heißem Wetter

Das Training bei heißem Wetter fühlt sich aufgrund der Hitze oder hohen Temperatur möglicherweise nicht gut genug für Sie an. Sie können jedoch einige Vorteile haben, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren. Wenn Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie einige der besten Workouts für heißes Wetter ausprobieren. Sie müssen diesen Beitrag lesen, um einige der besten Workouts für das heiße Wetter zu finden, die Sie in diesem Sommer durchführen können, und auch die Gebote und Verbote des Trainings bei heißem Wetter.

Wenn Sie in den Park spazieren gehen, fügen Sie Ihrem Training etwas Abkühlung hinzu. Sie können leicht auf einer Parkbank oder einem Baumstumpf durchgeführt werden. Sie müssen 4 Sätze mit 12 Wiederholungen dieses Trainings anstreben.

Sie können explosive Klimmzüge ausprobieren, indem Sie einen stabilen Ast verwenden. Für dieses Training müssen Sie einen Ast finden, der hoch genug über dem Boden ist, dass Sie springen müssen, um ihn zu erreichen, und sich dann hochziehen. Dieser explosive Klimmzug trainiert den Quadrizeps, die Schultern, den Bizeps und den Rücken.

Eines der besten Workouts für heißes Wetter ist der Strandsprint. Sie müssen für 3 Sätze von 15 Sekunden Sprints auf den Sand schlagen, mit 30 Sekunden Pause dazwischen.

Liebst du Schwimmen ? Falls ja! Sie sind für eines Ihrer besten Workouts bei heißem Wetter bekannt. Schwimmen verbrennt 476 Kalorien pro Stunde und stärkt alle wichtigen Muskelgruppen.

Dies könnte ein weiteres großartiges Training für das heiße Wetter sein. Hängen Sie sich an die Kletterstangen und ziehen Sie Ihre Knie für ein intensives Oberkörper- und Kerntraining an Ihre Brust.

Sie können einige Trails erkunden oder einfach durch die Stadt fahren. Radfahren wird Ihnen ein gutes Training geben. Sie können dies in den frühen Morgenstunden tun.

Ein weiteres Training für heißes Wetter ist Flussrudern. Sie können an den Freizeit-Row-Crew-Kursen teilnehmen und eines der besten Outdoor-Workouts dieses Sommers genießen.

Es gibt noch ein weiteres Training, das Sie bei heißem Wetter ausprobieren können. Wenn Sie in einer hügeligen Gegend leben, können Sie einige Hügelsprints ausprobieren. Sie können die Vorteile des Krafttrainings zusammen mit dem Cardio nutzen.

Wenn Sie Ihre Kinder in den Park oder auf den Spielplatz mitgenommen haben, können Sie einige Trainingseinheiten ausprobieren, während sie ihre Spiele genießen. Die Schaukel auf dem Spielplatz bietet Ihnen einen gewissen Übungswert. Legen Sie einfach Ihre Hände auf die Schaukeln statt auf den Boden, um etwas Instabilität hinzuzufügen. Legen Sie Ihre Unterarme in den Schaukelsitz und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, bis Ihr Körper von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet. Halte diese Position so lange wie möglich, mindestens 30 Sekunden lang. Machen Sie 3-4 Sätze und halten Sie jeden Satz so lange wie möglich. Dies hilft Ihnen bei der Arbeit an Ihren Armen und Ihrem Kern.

Du kannst an Armen, Beinen, Bauch und Brust trainieren, sogar während du mit deinen Freunden Volleyball spielst. Das macht so viel Spaß und Sie würden mit dem Spiel trainieren, ohne dass Sie es überhaupt wissen.

Sie können in den Morgenstunden in den Park spazieren gehen und eine Bank finden, die möglicherweise das beste Outdoor-Gerät für die Bewegung ist. Probieren Sie die Step-Ups auf der Parkbank aus, während Sie auf die Bauchmuskeln und Arme zielen.

Um die Nebenwirkungen von Hitze und Feuchtigkeit beim Training an Ihrem Körper bei heißem Wetter zu vermeiden, müssen Sie sich an einige der Gebote und Verbote halten. Unten sind einige von ihnen,

Planen Sie Ihr Training: Der frühe Morgen ist die beste und sicherste Zeit, um bei heißem Wetter im Freien zu trainieren. Wenn Sie nach Sonnenuntergang trainieren, können Sie das Risiko von Nebenwirkungen verringern.

Reduzieren Sie die Intensität: Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, wechseln Sie zu einem kürzeren, weniger intensiven Training.

Reduzieren Sie die Dauer des Trainings: Sie müssen nach Bedarf Pausen einlegen (gehen oder im Schatten sitzen), damit Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz nicht zu schnell ansteigen.

Übertreiben Sie es nicht: Das Training bei heißem Wetter kann Ihre Ausdauer und Kraft beeinträchtigen und gleichzeitig Ihr Risiko für hitzebedingte Krankheiten wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag erhöhen. Sie können die Symptome wie Müdigkeit, Schwindel, Reizbarkeit oder Gänsehaut, Kopfschmerzen oder Vergesslichkeit überprüfen. Sie müssen mit dem Training aufhören, sobald Sie mit diesen Problemen konfrontiert sind, und es nicht weiter forcieren. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, wenn Sie sich innerhalb einer Stunde nach Beendigung der Übung nicht besser fühlen.

Damit sind wir für einige der besten Workouts für heißes Wetter bekannt. Wenn Sie aufstehen und diese Workouts in der Hitze ausprobieren möchten, dann stellen Sie sicher, dass Sie die Gebote und Verbote befolgen und sich schützen. Es ist immer gut, unter der Aufsicht eines erfahrenen Fitnesstrainers zu trainieren, der Sie mit den besten Trainingseinheiten für das heiße Wetter anleiten kann.