Bestes Makronährstoffverhältnis Zur Gewichtsabnahme
Alle Ihre Mahlzeiten sollten aus Folgendem bestehen:
- Mageres Protein (z. B. Huhn, Fisch, Eiweiß)
- Komplexe faserige Kohlenhydrate (Brokkoli, Salat)
- Komplexe stärkehaltige Kohlenhydrate (brauner Reis)
Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, sollten Sie darauf achten, dass dieser Protein und ein komplexes Kohlenhydrat enthält. Wenn die Mahlzeiten kleiner sind, kommt es wirklich auf die Qualität an. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Proteine, ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette (Olivenöl usw.) in Ihre Mahlzeiten aufnehmen.
- Eiweiß und Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen;
- Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut, ohne Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben;
- Fett , das ebenfalls langsam verdaut wird, liefert noch lange nach dem Essen einen Energieschub.
Es mag nach gesundem Menschenverstand klingen, aber halten Sie sich an proteinreiche, komplexe Kohlenhydrate und fettarme Lebensmittel wie Thunfisch (und andere Meeresfrüchte), Hühnerbrust, Pute, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Achte darauf, wann immer möglich, frische Vollwertkost zu essen.
Studien zufolge neigen Menschen, die einen BMI im gesunden Bereich halten, zu einer vorhersagbaren Ernährung mit sehr geringen Abweichungen. Es soll den Gaumen trüben und die Menschen dazu anregen, weniger zu essen. Dies macht es auch einfacher, die Mahlzeiten von Tag zu Tag zu planen, erfordert weniger Vorbereitung und bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich hungern und dann fressen.