Bewährte ätherische Öle gegen Angst basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und deren Anwendung

Ätherische Öle eignen sich gut zur Behandlung von Angstzuständen, da ihre starken Düfte unsere Emotionen und unsere Stimmung beeinflussen. Ätherische Öle wie Lavendelöl, Kamille, Baldrian, Bergamotte und Orangenöl haben eine beruhigende und nervenberuhigende Wirkung. Die erhebenden Aromen ätherischer Öle können auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, besser zu schlafen und Angstzustände zu reduzieren.

 

Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle wegen ihrer beruhigenden, entspannenden und sedierenden Wirkung zu verwenden. Sie können eine ätherische Ölmischung aus einem Trägeröl herstellen und das ätherische Öl zum Stressabbau auf Ihre Schläfen massieren. Sie können Ihrem Diffusor auch eine Kombination aus Anti-Angst-Ölen hinzufügen. Oder Sie können Ihre Anspannung lösen, indem Sie sich in einem warmen Bad entspannen, dem ein paar Tropfen ätherischer Öle hinzugefügt wurden.

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In diesem Artikel finden Sie die besten ätherischen Öle gegen Angstzustände basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Am Ende des Artikels finden Sie ein Rezept für ätherische Öle bei Angstzuständen und Depressionen.

Inhaltsverzeichnis

Was sind ätherische Öle?

Ätherische Öle sind konzentrierte Extrakte aus Pflanzenblättern, Wurzeln, Schalen, Rinden oder Blüten. Der flüssige Extrakt enthält ätherische Öle, die starke therapeutische Aromen abgeben.

Forscher sagen, dass ätherische Öle eine Mischung aus Phenolen, Kohlenwasserstoffen, Alkohol und Terpenen enthalten. Diese potenten Verbindungen geben aromatische Dämpfe ab, die helfen, das geistige und körperliche Gleichgewicht wiederherzustellen. ( 1 )

Wissenschaftler sagen auch, dass das Einatmen oder Massieren von ätherischen Ölen auf der Haut hilft, Stress abzubauen und den Geist zu verjüngen. ( 1 )

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass ätherische Öle der Aromatherapie eine Wirkung auf den Geist haben, wenn sie direkt oder indirekt eingeatmet werden. Die beruhigende Wirkung ätherischer Öle scheint einzutreten, wenn Geruchsrezeptoren in der Nase (olfaktorisch) stimuliert werden und Nachrichten an den Teil des Gehirns senden, der die Emotionen steuert. ( 2 )

Wie helfen ätherische Öle bei Angstzuständen?

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie ätherische Öle der Aromatherapie Ihnen helfen, sich zu entspannen und Angstzustände zu lindern.

Forscher und Wissenschaftler wissen seit langem um die starke Wirkung von Düften und Aromen auf Emotionen. Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Geruchssinn unsere Stimmung, unseren Stress und unsere geistige Leistungsfähigkeit beeinflusst. Elektrische Signale, die über Gerüche an das Gehirn übertragen werden, beeinflussen Gehirnfunktionen wie Denkprozesse, Emotionen und Gedächtnis. ( 3 )

Es gibt auch Hinweise darauf, dass ätherische Öle der Aromatherapie bei Angstzuständen auch helfen, wenn sie in die Haut einmassiert werden.

Eine Studie ergab, dass gemischte ätherische Öle eine beruhigende Wirkung auf Patienten haben können. Die Massage mit beruhigenden ätherischen Ölen half, die Patienten zu entspannen, den Blutdruck zu senken und die Pulsfrequenz zu senken. Im Vergleich zur Massage mit einem einfachen Trägeröl war die ätherische Ölmischung wirksamer bei der Reduzierung von Angstzuständen. ( 4 )

Andere Studien haben gezeigt, dass beruhigende ätherische Öle auch dazu beitragen können, die Symptome einer Depression zu reduzieren. ( 5 )

Ein Wort der Warnung: Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie sich entscheiden, Ihre Medikamente abzusetzen, und verlassen Sie sich ausschließlich auf die Aromatherapie, um Ihre Symptome und negativen Emotionen zu lindern.

Sie können auch meinen vorherigen Artikel über Stress und Angstzustände sowie meinen Artikel über Depressionen lesen, um natürlichere Optionen zur Behandlung dieser Probleme zu finden.

Die besten ätherischen Öle gegen Angst

Schauen wir uns einige der besten ätherischen Öle für Stress, Angstzustände oder Depressionen genauer an, die Sie verwenden können. Die Anwendung dieser entspannenden ätherischen Öle in einem Diffusor, als Massage, in einem beruhigenden Bad oder direkt inhaliert kann helfen, die Nerven zu beruhigen und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Ätherisches Lavendelöl hilft bei Angststörungen

Ätherisches Lavendelöl ist eines der besten ätherischen Öle, um Angstzustände zu senken und Stress abzubauen.

Die Zeitschrift Mental Health Clinician berichtete, dass ätherisches Lavendelöl viele anxiolytische (Anti-Angst-) Vorteile hat. Verbindungen in Lavendelöl wie Linalool und Linalylacetat hemmen Neurorezeptoren, die mit Angstzuständen verbunden sind. Das Einatmen von Lavendelöl-Aromen hat eine beruhigende Wirkung, ohne beruhigend zu wirken. ( 6 )

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Eine Überprüfung seiner beruhigenden Eigenschaften ergab, dass Lavendelöl ein entspannendes ätherisches Öl ist, das zum Schutz des Nervensystems beiträgt. Das Einatmen von Lavendelduft ist gut gegen Angstzustände, da es hilft, Unruhe zu reduzieren, soziale Angststörungen zu behandeln und eine antidepressive Wirkung zu haben. ( 7 )

Weiterlesen  Lavendelöl: Anwendungen und Vorteile für Haare, Haut und mehr (wissenschaftlich fundiert)

Ätherisches Lavendelöl ist auch gut zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Verbesserung des Schlafverhaltens. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass die Aromatherapie mit Lavendelöl genauso wirksam sein könnte wie Benzodiazepine (Schlaftabletten), um die Schlafqualität zu verbessern. ( 7 )

Eine klinische Studie mit 140 Frauen ergab, dass die Aromatherapie mit Lavendel helfen kann, postnatale Depressionen zu behandeln und Stress und Angstzustände zu reduzieren. ( 8 )

Lavendelöl ist auch eines der besten ätherischen Öle, um Panikattacken und Angststörungen zu bewältigen. ( 6 )

Wie man ätherisches Lavendelöl verwendet, um bei Angstzuständen zu helfen

Um Ihren Geist zu beruhigen und zu entspannen, atmen Sie Lavendelölaromen direkt aus der Flasche ein. Sie können auch 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl zwischen Ihren Handflächen verreiben, Ihre Hände an Mund und Nase halten und tief einatmen.

Bergamotteöl verbessert das Wohlbefinden

Ätherisches Bergamotteöl ist ein beruhigendes ätherisches Öl, das aufgrund seines erhebenden Duftes zur Verbesserung der Stimmung beiträgt.

Eine Studie über die beruhigende Wirkung von ätherischem Bergamotteöl auf Ratten ergab, dass das Schnüffeln des ätherischen Öls hilft, ängstliche Gefühle zu stoppen. Die Forscher stellten fest, dass Bergamotte-Aromen eine ähnliche Wirkung haben wie angstlösende Medikamente wie Diazepam. ( 9 )

Eine andere Studie ergab, dass die Anti-Stress-Wirkung von ätherischem Bergamotteöl darauf zurückzuführen ist, dass es das Stresshormon Corticosteron hemmt. ( 10 )

Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Einatmen von Bergamotte-Aromen die Angst beim Menschen reduziert. Eine Klinik für Psychiatrie stellte fest, dass das Verbreiten von Bergamotte-Duft in ihrem Wartezimmer Wohlbefinden hervorrief und sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkte. ( 11 )

Wie man ätherisches Bergamotteöl bei Angstzuständen verwendet

Mischen Sie 2-3 Tropfen ätherisches Bergamotteöl mit einem Esslöffel Süßmandelöl oder einem anderen Trägeröl. Massiere das ätherische Öl sanft in deine Schläfen und hinter deine Ohren, um soziale Ängste abzubauen. Bergamotte hilft auch bei Schmerzen, Angstzuständen, Depressionen und Traurigkeit.

Ätherisches Basilikumöl gegen Angst

Ätherische Ölextrakte aus verschiedenen Arten der Basilikumpflanze haben entspannende Düfte, die Ihre Angstzustände stark senken können.

Forscher fanden heraus, dass das ätherische Öl von Basilikum ( Ocimum basilicum ) eine sedierende Wirkung hat und bei Angstzuständen helfen kann. Die Wissenschaftler identifizierten Phenole in Basilikumextrakten als angstlösend. ( 12 )

Eine Basilikumsorte namens heiliges Basilikum oder Tulsi ( Ocimum sanctum ) hilft, Stress und die Auswirkungen negativer Emotionen zu reduzieren. Studien zur Wirkung von heiligem Basilikum ergaben, dass sie eine ähnliche antidepressive Wirkung wie einige pharmazeutische Antidepressiva haben. ( 13 )

Klinische Studien am Menschen haben ergeben, dass Extrakte aus heiligem Basilikum Stress behandeln, die Schlafqualität verbessern und Angstzustände lindern. ( 14 )

Wie man Basilikumöl bei Angstzuständen und Depressionen verwendet

Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Basilikumöl auf ein Taschentuch oder Taschentuch und atmen Sie tief ein, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Ätherisches Baldrianöl ist gut gegen Angst und Depression

Eines der beliebtesten ätherischen Öle zur Behandlung von Depressionssymptomen ist Baldrian. Das Einatmen der beruhigenden Düfte von Baldrian kann helfen, negative Emotionen, Stress und Angstgefühle zu bekämpfen.

Wissenschaftler fanden heraus, dass Valerensäure in Baldrianextrakten eine starke angstlösende Wirkung hat. Valerensäure hilft, GABA-A-Rezeptoren zu regulieren, die mit der psychischen Gesundheit und den körperlichen Auswirkungen von Stress verbunden sind. ( 15 , 16 )

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Eine Studie, an der 20 gesunde Frauen teilnahmen, ergab, dass eine Aromatherapie-Handmassage mit einer Mischung aus Baldrian- und Zitronenöl bei der Senkung des Stresslevels wirksam war. ( 17 )

Wie man Baldrianöl zur Linderung von Angstzuständen verwendet

Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Baldrianöl in Ihren Diffusor und atmen Sie ein, um negative Angstgefühle zu reduzieren und Stress abzubauen.

Jasminöl hilft, Angstzustände zu reduzieren

Ätherisches Jasminöl hat einen wunderbaren blumigen Duft, der beruhigend wirkt und dabei hilft, Angstgefühle und Nervosität zu lindern.

Das Journal of Health Resources berichtete, dass ätherisches Jasmin-Aromatherapieöl eine positive Wirkung auf das Nervensystem hat. Forscher fanden heraus, dass die Wirkung von ätherischem Jasminöl auf den Menschen dazu beitrug, positive Gefühle zu steigern und gleichzeitig Schläfrigkeit zu lindern. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ätherisches Jasminöl die Stimmungslage steigert und die Funktion des Nervensystems stimuliert. ( 18 )

Wie ätherisches Jasminöl zur Unterstützung von Angstzuständen verwendet werden kann

Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Jasminöl auf ein Taschentuch und atmen Sie die Aromen ein, wenn Sie Ihre Stimmung verbessern oder Ihren Geist entspannen möchten.

Ätherisches Geranienöl gegen Stress

Das Einatmen von Geranienöl-Aromen kann Ihnen helfen, mit intensivem körperlichem oder emotionalem Stress fertig zu werden.

Viele Forscher haben herausgefunden, dass die beruhigende Wirkung von ätherischem Geranienöl Patienten hilft, mit Angstzuständen im Krankenhaus umzugehen. Eine randomisierte klinische Studie ergab beispielsweise, dass das Inhalieren von ätherischem Geranienöl für 20 Minuten am Tag dazu beiträgt, die Angst nach einem Herzinfarkt zu verringern. ( 19 )

Eine Studie an 100 Frauen ergab, dass ätherische Öle der Aromatherapie gegen Angstzustände helfen können, Stress während der Geburt zu reduzieren. In der Studie senkte das Einatmen von ätherischem Geranienöl den Blutdruck und hatte eine angstlösende Wirkung während der Wehen. ( 20 )

So verwenden Sie Geranienöl-Aromen, um Ihre Nerven zu beruhigen

Versuchen Sie, den Geranienölduft direkt aus der Flasche einzuatmen, wenn Sie sich ängstlich oder angespannt fühlen oder in einer stressigen Situation Unterstützung benötigen.

Ätherisches Weihrauchöl hilft bei Stress und Angst

Weihrauchöl hat einen starken Duft , der gut gegen Angstzustände ist und Ihnen helfen kann, sich ruhiger zu fühlen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Extrakte aus Weihrauch bestimmte Neuronen im Gehirn beeinflussen, die helfen, Emotionen zu regulieren. Dies hat eine anxiolytische Wirkung, die helfen kann, einige Symptome einer Depression zu lindern. Das Inhalieren von Weihrauchextrakten hilft, den emotionalen Zustand einer Person positiv zu beeinflussen. ( 21 )

Eine Studie ergab, dass eine ätherische Ölmischung aus Weihrauch, Bergamotte und Lavendel hilft, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, wenn sie in einem Handmassageöl verwendet wird.

Wie man Weihrauch bei Depressionen und Angstzuständen verwendet

Kombinieren Sie 2 Tropfen Weihrauchöl mit einem oder zwei Tropfen ätherischem Lavendelöl und 1 Esslöffel Trägeröl wie Süßmandelöl. Massieren Sie eine kleine Menge der beruhigenden ätherischen Ölmischung auf Ihre Brust, um Angstzustände zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.

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Ätherisches Muskatellersalbeiöl kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu lindern

Ein ätherisches Öl, das wirklich zur Steigerung des Wohlbefindens beiträgt, ist Muskatellersalbei, da es gut gegen Stress, Angst und Trauer ist.

Muskatellersalbei gehört zu den ätherischen Ölen, die antidepressiv wirken und gut gegen Angstzustände sind. Forscher fanden heraus, dass ätherisches Muskatellersalbeiöl von Menschen mit Depressionen verwendet werden kann, da es den Serotonin- , Dopamin- und Adrenalinspiegel beeinflusst. ( 22 )

Wie man Muskatellersalbeiöl verwendet, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen

Geben Sie ein paar Tropfen Muskatellersalbeiöl in Ihren Diffusor, um es bei der Arbeit oder zu Hause zu inhalieren, um Ihre Stimmung zu heben und Ihre Nerven zu beruhigen. Die Inhalation von Muskatellersalbei kann helfen, negative Gefühle von Versagen, Angst oder Ablehnung zu lindern.

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Ätherisches Zitronenöl kann Angstzustände senken

Zitronenextrakte sind eines der vielen ätherischen Öle gegen Angstzustände, die Sie in der Aromatherapie verwenden können.

Eine Studie mit Tierversuchen ergab, dass eine langfristige Exposition mit ätherischem Zitronenöl dazu beigetragen hat, Angstzustände zu reduzieren und sogar die Schmerzschwelle zu erhöhen. Wissenschaftler stellten auch fest, dass das Stresshormon Corticosteron nach häufigem Inhalieren von ätherischem Zitronenöl niedriger war. ( 23 )

Wie man erhebende Zitronenölaromen verwendet, um Angstzustände zu lindern

Verwenden Sie regelmäßig ätherisches Zitronenöl in Ihrem Diffusor, um Stress zu bewältigen und Ihre Stimmung emotional zu heben.

Sie können auch ein paar Tropfen ätherisches Zitronenöl in eine Schüssel mit heißem Wasser geben, um die therapeutischen Anti-Stress-Aromen einzuatmen.

Ätherisches Zitronengrasöl hilft, das Nervensystem zu beruhigen

Die erfrischenden Aromen der ätherischen Öldämpfe von Zitronengras helfen, nervöse Anspannungen abzubauen und sorgen für einen natürlichen Stressabbau.

In einer klinischen Studie wurden 40 Männer in Gruppen eingeteilt und erhielten verschiedene ätherische Ölaromen zum Inhalieren. Wissenschaftler stellten fest, dass die Gruppe, die die Zitronengras-Aromatherapieöle erhielt, unter Stressbedingungen besser zurechtkam. Das Einatmen von Teebaumöl hatte keine angstlösende Wirkung. ( 24 )

Wie man Zitronengras-Aromatherapie bei Angstzuständen anwendet

Wenn Sie sich gestresst fühlen oder Ihre Nerven beruhigen müssen, mischen Sie 2 oder 3 Tropfen ätherisches Zitronengrasöl mit einem Esslöffel Olivenöl oder einem anderen Trägeröl. Massieren Sie es sanft auf Ihre Schläfen und Handgelenke, um Stress abzubauen.

Ätherische Orangen- und Neroliöle lindern Ängste und verbessern die Stimmung

Der entspannende Duft von ätherischem Orangenöl und Neroli (Bitterorange) ist ein großartiges natürliches Heilmittel, um Ihre Stimmung zu heben und Gefühle von Angst und Besorgnis zu lindern.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass beruhigende ätherische Öle bei Angstzuständen wie Orangenöl helfen, in Stresssituationen mit Angstzuständen umzugehen. Zum Beispiel hilft das Einatmen von ätherischem Orangenöl, Stress während der Geburt zu reduzieren. ( 25 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von ätherischen Aromatherapie-Orangenölen in einem Zahnarztzimmer dazu beiträgt, Angst und Stress bei Kindern während der Zahnbehandlung zu reduzieren. ( 26 )

Eine Studie ergab, dass ätherisches Bitterorangenöl gut bei Panikattacken und bei der Behandlung von Angststörungen sein kann. ( 27 )

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Bitterorangenextrakte bei der Linderung von Angstzuständen bei postmenopausalen Frauen genauso wirksam waren wie Lavendelextrakte. ( 28 )

Wie man ätherisches Orangen- oder Bitterorangenöl bei Panikstörungen verwendet

Gib einen Tropfen Bitterorangenöl auf deine Handfläche und reibe deine Handflächen aneinander, um das Öl zu erwärmen und zu verteilen. Fassen Sie Ihre Hände zusammen und legen Sie sie über die Nase. Nehmen Sie 6-8 tiefe Atemzüge, um Panik-, Angst- oder Depressionsgefühle zu reduzieren.

Ätherisches Kamillenöl hat eine antidepressive Wirkung

Kamille ist ein Blumenkraut, das für seine beruhigende Wirkung bekannt ist. Es ist nicht verwunderlich, dass ätherisches Öl aus Kamillenblüten auch dazu beiträgt, Ihren Geist zu entspannen und besser zu schlafen.

Eine Studie über die entspannende Wirkung des erhebenden Duftes der Kamille auf den Menschen ergab, dass ätherisches Kamillenöl einen guten Schlaf fördert und das Angstniveau senkt. Eine ätherische Ölmischung gegen Angstzustände wurde aus Lavendel-, Kamille- und Neroliöl (Bitterorange) hergestellt. Die Aromatherapie-Behandlung half, die Angst vor einem chirurgischen Eingriff zu reduzieren. ( 29 )

Eine Studie an Ratten ergab, dass die Verwendung von Kamille als ätherisches Öl gegen Stress eine wirksame natürliche Behandlung ist und auch die Wirksamkeit von Antidepressiva steigern kann. ( 30 )

Wie man ätherisches Kamillenöl bei Angstzuständen verwendet

Um die Symptome einer Depression zu behandeln und Stress abzubauen, stellen Sie ein beruhigendes Kamillenöl her, indem Sie 3-4 Tropfen ätherisches Kamillenöl mit 1 Esslöffel Süßmandelöl mischen. Massieren Sie es sanft auf Ihre Schläfen und Ihren Nacken, um ängstliche Verspannungen zu lindern.

Ätherisches Rosenöl hilft, Angstzustände zu reduzieren

Rosenblätter haben einen entspannenden Duft, der in ätherischem Rosenöl noch stärker wird.

Wissenschaftler fanden heraus, dass die ständige Exposition gegenüber Rosenaromen eine anxiolytische Wirkung auf gestresste Nagetiere hat. Wissenschaftler glauben, dass ätherisches Rosenöl den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht, was dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu verringern. ( 31 )

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Eine Studie ergab, dass ein warmes Fußbad mit ätherischem Rosenöl schwangeren Frauen half, mit Angstzuständen in der ersten Phase der Wehen umzugehen. ( 32 )

Wie man Rosenöl verwendet, um sich zu entspannen und Angstzustände zu lindern

Fügen Sie 10-12 Tropfen ätherisches Rosenöl pro 1 Unze hinzu. (30 ml) Trägeröl und in ein warmes Bad geben. 15-20 Minuten einweichen, um nervöse Anspannungen abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.

Ätherisches Pfefferminzöl hilft bei mentalem Burnout

Pfefferminzöl ist eines der vielen ätherischen Öle, das bei Angst, Anspannung, Stress und Panikgefühlen hilft.

Das Inhalieren von Pfefferminzöl kann helfen, deinen Geist zu energetisieren und mit psychischem Stress besser umzugehen. Forscher fanden heraus, dass eine ätherische Ölmischung aus Pfefferminze, Basilikum und Helichrysum dazu beiträgt, das Gefühl von geistiger Erschöpfung und Burnout zu verringern. ( 33 )

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Burnout mit mehr emotionalem Stress, Depressionen und Panikstörungen verbunden ist. ( 34 )

Wie man Pfefferminzöl verwendet, um psychischen Stress zu reduzieren

Wenn Sie sich aufgrund einer schwierigen Aufgabe gestresst fühlen, inhalieren Sie Pfefferminzöl direkt aus der Flasche, um Ihren Geist zu stärken.

Ätherisches Ylang-Ylang-Öl hat eine entspannende Wirkung, um Verspannungen zu lösen

Die entspannenden Aromen von Ylang-Ylang tragen dazu bei, Gefühle von Ruhe, Wohlbefinden und Entspannung wiederherzustellen.

Eine Studie mit 40 Erwachsenen ergab, dass eine ätherische Ölmischung gegen Angstzustände mit ätherischem Ylang-Ylang-Öl Anspannung, Stress und Nervosität linderte. Die Wirkung der Ylang-Ylang-Aromatherapie-Massage senkte auch den Blutdruck. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ätherisches Ylang-Ylang-Öl eine wirksame Behandlung gegen Depressionen sein könnte. ( 35 )

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Das Einatmen von ätherischem Ylang-Ylang-Öl stimuliert auch positive Hormone im Gehirn, die helfen, Angstsymptome umzukehren. ( 36 )

So verwenden Sie Ylang-Ylang-Öl wegen seiner beruhigenden Wirkung auf Ihre Nerven

Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nerven ausgefranst sind oder Ihre Angstzustände steigen, geben Sie ein paar Tropfen Ylang-Ylang in Ihren Diffusor.

Alternativ können Sie 10 Tropfen Ylang-Ylang in 1 oz. Trägeröl zusammen mit einer Tasse Bittersalz und geben Sie es in ein warmes Bad, um Ihre Anspannung zu lösen.

Ätherisches Vetiveröl kann Ihnen helfen, sich leichter zu entspannen

Ätherisches Vetiveröl hat eine beruhigende Wirkung, die Ihnen helfen kann, mit Angstzuständen und Stress umzugehen.

Eine Laborstudie ergab, dass die beruhigende Wirkung von Vetiver-Aromen der Wirkung von Diazepam (Arzneimittel gegen Angstzustände) bei der Unterstützung bei Angstzuständen ähnlich war. ( 37 )

Wie man Vetiveröl verwendet, um Angstzustände zu reduzieren

Geben Sie ein paar Tropfen Vetiveröl in Ihren Diffusor zu Hause, um von der entspannenden Wirkung des ätherischen Öls zu profitieren.

Allgemeine Informationen zur Verwendung von ätherischen Ölen bei Angst, Stress und Depression

Sie können ätherische Öle zur Entspannung und wegen ihrer beruhigenden Wirkung wie folgt verwenden.

Diffus

Geben Sie ein paar Tropfen in Ihren Diffusor und verteilen Sie sie über den Tag, um Ihre Stimmung zu heben oder Ihren Geist zu beruhigen.

Nachts in Ihrem Schlafzimmer verteilen, um eine bessere Nachtruhe zu fördern oder Ihre Gedanken zu beruhigen. Oder geben Sie ein paar Tropfen auf Ihr Kissen, um sie während des Schlafens einzuatmen.

Inhalation

Geben Sie 1 bis 2 Tropfen Ihres bevorzugten beruhigenden ätherischen Öls in die Handflächen und reiben Sie sie zusammen, um das Öl zu verteilen. Legen Sie sie über Ihre Nase und atmen Sie 4-6 tiefe und langsame Atemzüge ein, um Stress-, Depressions- oder Angstgefühle zu reduzieren.

Sie können auch 2 bis 4 Tropfen ätherisches Öl auf einen Wattebausch geben und in einem Druckverschlussbeutel mitnehmen. Sie können auch ätherische Öle gegen Angstzustände direkt aus der Flasche inhalieren, wenn Sie Unterstützung bei Angstzuständen benötigen.

Massage

Fügen Sie 10-12 Tropfen Ihrer bevorzugten beruhigenden ätherischen Ölmischung zu 1 Unze hinzu. Trägeröl (Süßmandel-, Jojoba- oder Traubenkernöl sind gute Beispiele) für eine entspannende und erhebende Massage.

Beruhigendes ätherisches Öl Rub

Fügen Sie 4-5 Tropfen Ihres/Ihrer bevorzugten ätherischen Öls/e zu 1 Esslöffel Trägeröl oder natürlicher, geruchsneutraler Lotion hinzu. Reiben Sie die Mischung auf Nacken, Brust, Fußsohlen, Handgelenke und hinter den Ohren, um Linderung von Angstzuständen, Stress oder Depressionen zu finden.

Entspannendes Bad

Fügen Sie 10-12 Tropfen Ihrer entspannenden ätherischen Ölmischung zu 1 Unze hinzu. Trägeröl und fügen Sie es Ihrer Badewanne hinzu, um Gefühle von Stress, Angst oder Depression zu lindern. Wenn Sie eine empfindliche Haut haben, reduzieren Sie die Menge der ätherischen Öle in der Mischung, bevor Sie sie in Ihre Badewanne geben.

Dies verleiht Ihrem Bad eine zusätzliche feuchtigkeitsspendende Wirkung und schützt Ihre empfindliche Haut. Geben Sie die Öle nicht in fließendes Wasser, da sie schneller verdunsten. Fügen Sie sie nach dem Bad hinzu und mischen Sie sie vorsichtig von Hand.

Weitere Ideen zur Verwendung von ätherischen Ölen bei Angstzuständen

  • Fügen Sie Ihrer Lieblingslotion ein paar Tropfen hinzu.
  • Geben Sie ein paar Tropfen in ein Taschentuch oder einen Wattebausch und legen Sie es in Ihr Auto.
  • Geben Sie 2 Tropfen Ihres/Ihrer bevorzugten ätherischen Öls/e auf ein Tuch und geben Sie es in den Trockner, um gut riechende Kleidung zu erhalten.
  • 2 bis 3 Tropfen auf einen Wattebausch geben und in den Staubsauger geben.

Leistungsstarke ätherische Ölmischung gegen Angst, Stress und Depression

Sie können eine ätherische Ölmischung zur emotionalen Unterstützung herstellen, um Besorgnis, Angst, negative Gefühle oder Angstzustände zu lindern.

  • Je 3 Tropfen ätherisches Lavendel-, Ylang-Ylang-, Geranien- und Orangenöl
  • 1 Unze. (30 ml) Trägeröl

Kombinieren Sie diese ätherischen Öle und das Trägeröl in einer kleinen Glasflasche (verwenden Sie dunkles Glas, um Oxidation zu vermeiden). Sie können die Beträge für einen größeren Betrag verdoppeln. Wann immer Sie Ihren Geist beruhigen und Stress abbauen müssen, öffnen Sie die Flasche, um daran zu schnuppern oder als Massagemischung zu verwenden.

Um Stress, Angst und Anspannung nach einem harten Arbeitstag abzubauen, können Sie die Mischung in Ihre Badewanne geben.

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl es viele ätherische Öle gegen Angstzustände gibt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle ätherischen Öle Flüssigkeiten sind, die hochkonzentrierte Verbindungen enthalten.

Daher sollten Sie ätherische Öle niemals unverdünnt auf Ihre Haut auftragen, um Angstzustände zu lindern oder andere Gesundheitszustände zu behandeln. Verdünnen Sie ätherische Öle immer in einem Trägeröl wie Kokosöl, Süßmandelöl, nativem Olivenöl extra oder Jojobaöl.

Einige ätherische Öle können eine nachteilige Hautreaktion verursachen. Beruhigende ätherische Öle aus Zitrusfrüchten wie Bergamotte, Zitrone und Orange können auch die Sonnenempfindlichkeit erhöhen.

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ätherische Aromaöle verwenden, um den Schlaf zu fördern, Stress abzubauen, die Nerven zu beruhigen oder die Symptome von Angstzuständen zu behandeln.

Schwere Fälle von Depressionen oder Angstzuständen können nicht allein durch die Verwendung von ätherischen Ölen geheilt werden. Das Einatmen bestimmter ätherischer Öle kann Ihnen jedoch helfen, Stress abzubauen und Körper und Geist zu entspannen.

Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie sich entscheiden, Ihre Medikamente abzusetzen, und verlassen Sie sich ausschließlich auf die Aromatherapie, um Ihre Symptome und negativen Emotionen zu lindern. Sie können auch meinen vorherigen Artikel über Stress und Angstzustände sowie meinen Artikel über Depressionen lesen, um natürlichere Optionen zur Behandlung dieser Probleme zu finden.

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