Bewährte ätherische Öle gegen Schlaflosigkeit und besseren Schlaf, gestützt auf wissenschaftliche Erkenntnisse

Es gibt viele ätherische Öle, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle wie Lavendel, Baldrian, Kamille (und viele mehr) Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen. In diesem Artikel werde ich bewährte ätherische Öle für einen besseren Schlaf behandeln, einschließlich ätherischer Ölmischungen, um den Schlaf zu induzieren.

 

Schlafstörungen umfassen eine Vielzahl von Bedingungen. Einige Menschen kämpfen ums Einschlafen. Andere schlafen leicht ein, können aber nicht lange genug einschlafen. Wieder andere fallen und schlafen weiter, aber ihr Schlaf wird durch schlechte Träume und / oder körperliche Bewegungen ihrer Arme und Beine unterbrochen. Alle diese Menschen fühlen sich am nächsten Tag müde. Finden Sie heraus, wie Sie ätherisches Öl zur Behandlung dieser Schlafstörungen verwenden können.

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Ätherische Öle für besseren Schlaf (evidenzbasiert)

Lavendelöl

Das ätherische Lavendelöl ist eines der vielseitigsten und am häufigsten verwendeten ätherischen Öle (und Sie können meinen vorherigen Artikel über die 10 wichtigsten Anwendungen für ätherisches Lavendelöl lesen ).

Lavendel ist eines der Öle, die auf ihre Fähigkeit getestet wurden, den Schlaf zu unterstützen, und Forscher haben einige vielversprechende Schlussfolgerungen gezogen.

Nach der Injektion von Koffein in Mäuse, um Hyperaktivität zu verursachen, entdeckte eine Gruppe von Forschern, dass der Geruch und das Einatmen von Lavendel sie wieder auf ein normales Aktivitätsniveau bringen könnten. ( 1 )

Eine andere wissenschaftliche Studie kam zu dem Schluss, dass ein Lavendel-Fußbad die Durchblutung erhöhen und Veränderungen im autonomen Nervensystem fördern kann, die normalerweise auftreten, wenn Menschen entspannt sind. ( 2 )

Das Auftragen eines Teils dieses in einem Trägeröl verdünnten Öls auf den Körper vor dem Schlafengehen in der Nacht kann ebenfalls wirksam sein.

Baldrian ätherisches Öl

Die Aromatherapie-Community schwört darauf und die Forschung hat dies bestätigt: Das Einatmen von ätherischem Baldrianöl kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Ihre Schlafdauer erheblich zu verlängern.

Forscher argumentieren, dass Valerensäure, sein Wirkstoff, beruhigende Wirkungen hat. ( 3 )

Kamille ätherisches Öl

Das ätherische Kamillenöl hat einen beruhigenden, süßen und herben Duft, von dem viele Familien berichten, dass er bei ihren Kindern als Schlafmittel beliebt ist.

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Eine medizinische Studie ergab, dass Kamille als mildes Beruhigungsmittel zur Beruhigung der Nerven und zur Verringerung der Angst vor Hysterie, Albträumen, Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen dienen kann. ( 4 ) Die Wirkungsweise der Kamille ist noch nicht bekannt, aber die Auswirkungen scheinen in erster Linie psychologischer Natur zu sein.

Ätherisches Öl der Bergamotte

In einer wissenschaftlichen Studie , in der die Wirkung von mit Wasserdampf inhaliertem Bergamotte getestet wurde, stellten Wissenschaftler fest, dass Bergamotte die Stimmung verbessern und Angstzustände reduzieren kann.

Noch besser schien Bergamotte das Vorhandensein des Hormons Cortisol im Speichel zu reduzieren , von dem die Forscher annahmen, dass es ihm seine beruhigenden Eigenschaften verlieh. ( 5 )

Sie können mehr über ätherisches Bergamottenöl und seine Verwendung in meinem vorherigen Artikel lesen .

Süßes Majoranöl

Süßer Majoran ist nicht nur ein gutes Kraut zum Kochen, sondern auch ein beliebtes ätherisches Öl, das zur Unterstützung des Schlafes verwendet wird. Es wurden fast keine Untersuchungen durchgeführt, um seine beruhigenden Eigenschaften zu bestätigen oder zu widerlegen. Es wird jedoch angenommen , dass ätherisches Majoranöl die freiwillige Atmung bei Asthmatikern verbessert. ( 6 ) Es ist möglich, dass auch die unwillkürliche Atmung, wie sie mit dem Schlaf einhergeht, verbessert wird. Menschen mit Schlafapnoe möchten vielleicht süßes Majoranöl probieren, um auch die ganze Nacht über zu atmen.

Darüber hinaus kann süßes Majoranöl ein wirksames Öl zur Linderung chronischer Schmerzen sein, insbesondere wenn es mit Lavendelöl gemischt wird. ( 7 ) Dies ist ein vielversprechender Befund für diejenigen, die wegen chronischer Schmerzen um den Schlaf kämpfen.

Süßes Majoranöl ist auch eines der wirksamsten ätherischen Öle zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen

Ätherisches Zedernholzöl

Bei Menschen mit unruhigen Beinen und anderen unwillkürlichen Bewegungen während der Nacht wurde festgestellt , dass das Einatmen von ätherischem Zedernholzöl die automatische motorische Aktivität verringert und den Schlaf verlängert. ( 8 )

Weitere Verwendungsmöglichkeiten für dieses ätherische Öl finden Sie in meinem Artikel über die besten Verwendungsmöglichkeiten für ätherisches Zedernholzöl.

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Orangen- und Zitronenöle

Einige medizinische Studien zeigen, dass Citral, Myrcen und Limonen, Inhaltsstoffe aller ätherischen Zitrusöle, die Schlafdauer verlängern und die Muskeln entspannen. ( 9 ) Dies kann für Personen nützlich sein, die nicht lange genug schlafen können.

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Da Zitrusöle antikonvulsiv (antiepileptisch) sind, wird spekuliert, dass der Weg, über den sie diese Wirkungen haben, über das Zentralnervensystem erfolgt. ( 10 )

Das ätherische Zitronenöl ist auch sehr vielseitig und Sie können mehr darüber in meinem vorherigen Artikel über die erstaunlichen Verwendungsmöglichkeiten für ätherisches Zitronenöl lesen  .

Ätherisches Sandelholzöl

Es wurde festgestellt , dass Santalol, ein Hauptbestandteil des ätherischen Sandelholzöls, eine depressive Wirkung auf das Zentralnervensystem hat und dies einen besseren Schlaf ermöglicht. Bei schlafgestörten Ratten führt dies zu einer signifikanten Verringerung der gesamten Wachzeit und zu einer Erhöhung des gesamten Schlafes bei nicht schnellen Augenbewegungen, der tiefsten Art des Schlafes. ( 11 )

Eine Studie zur Adoleszenz beim Menschen kam zu einem ähnlichen Ergebnis. ( 12 )

Lesen Sie mehr über dieses ätherische Öl in meinem Artikel über die besten Verwendungsmöglichkeiten für ätherisches Sandelholzöl .

Ylang-Ylang ätherisches Öl

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Ylang-Ylang-Öl das Gedächtnis und die kognitive Verarbeitung verringert ( 13 ). Daher kann Ylang-Ylang-Öl eine gute Option sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, wenn Ihr Geist beschäftigt ist, weil es möglicherweise die Entspannung und Ruhe steigern kann.

Lesen Sie meine Artikel Tricks, um einzuschlafen, wenn Ihr Geist beschäftigt ist

Ätherisches Muskatellersalbeiöl

Muskatellersalbei hat zwei nützliche Wirkungen. Es hilft, ungeklärte Emotionen zu stabilisieren ( 14 ) und ist zwischen Kamille, Rosmarin und Lavendel der stärkste Anti-Stressor. ( 15 )

Ätherische Ölmischungen für einen besseren Schlaf

Nachdem Sie mit den spezifischen Wirkungen von ätherischen Ölen vertraut sind, können Sie Ihr eigenes Schlafproblem identifizieren und einige Mischungen testen, die nur auf dieses Problem abzielen. Zum Beispiel könnte eine Mischung aus Orangenöl zur Entspannung der Muskeln und Zedernholzöl zur Verringerung der automatischen motorischen Aktivität eine wirksame Intervention gegen das Restless-Legs-Syndrom sein. Alternativ können Sie Öle mit verschiedenen Effekten mischen, um alle Aspekte des Schlafes zu verbessern.

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Eine medizinische Studie , in der Lavendel, römische Kamille und Neroli im Verhältnis 6: 2: 0,5 gemischt wurden, ergab , dass die Inhalation dieser Mischung wirksamer als herkömmliche Pflegemethoden war, um Stress abzubauen und den Schlaf von Patienten auf einer Intensivstation zu verbessern. ( 16 )

Eine andere wissenschaftliche Studie mischte Lavendel, Ylang-Ylang, Majoran und Neroli und kam zu dem Schluss, dass es den Blutdruck senken und den Schlaf von Frauen mittleren Alters mit Bluthochdruck verbessern könnte. ( 17 )

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Eine weitere medizinische Studie berichtete, dass eine Mischung aus Lavendel, Basilikum, Wacholder und Majoran die Wahrscheinlichkeit, dass ältere Krankenhauspatienten eine Schlafzufriedenheit erfahren, um 20% erhöhte. ( 18 )

Ätherische Öle für den Schlaf – Gebrauchsanweisung

Es gibt zwei perfekte Möglichkeiten, diese Öle entweder topisch aufzutragen, indem Sie ein paar Tropfen, die in einem Trägeröl verdünnt sind, auf Hals, Schultern, Rücken, Bauch oder Arme oder aromatisch auftragen, indem Sie sie einem Diffusor mit ätherischen Ölen mit einem langen Öl hinzufügen – Laufzyklus, der sie die meiste Zeit der Nacht durch Ihr Zimmer zirkulieren lässt.

Wenn der Diffusor zu schwach ist, um die Moleküle im gesamten Schlafzimmer zu verteilen, können Sie ihn so nah wie möglich an Ihrem Bett platzieren.

Beide Methoden stellen sicher, dass Sie sie bis zum Morgen riechen und einatmen können. Sie sollten jedoch beachten, dass die meisten der oben genannten Studien das Einatmen der Öle und nicht die topische Anwendung verwendeten. Wenn Sie es anwenden möchten, sollten Sie es auf Ihren Oberkörper auftragen, wo Sie es noch einatmen können.

Wenn Sie nach einem stressigen Tag Probleme beim Einschlafen haben und die Öle die ganze Nacht über nicht in Ihrem Zimmer oder auf Ihrem Körper haben möchten, stehen Ihnen zwei Optionen zur Verfügung:

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  1. Ein warmes Bad von 20 Minuten in einem Bad mit diesen Ölen kann einen guten Start in die Nacht gewährleisten. Mischen Sie ein paar Tropfen des ätherischen Öls oder der ätherischen Ölmischung in einem Esslöffel Trägeröl Ihrer Wahl und geben Sie es in Ihr Bad.
  1. Oder nehmen Sie alternativ etwas Öl in die Hand, legen Sie die Hand um die Nase und atmen Sie zehn Minuten lang ein, nachdem Sie ins Bett gegangen sind.

Wenn Sie mehr über ätherische Öle erfahren möchten, finden Sie nützliche Informationen in meinem E-Book Magical Aromatherapy .

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