Bewährte Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die Wechseljahre (evidenzbasiert)

Es gibt viele Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die während der Wechseljahre Unterstützung bieten können. Im Rahmen der Menopause müssen Sie die richtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, um Körper und Geist bei den Veränderungen in den Wechseljahren zu unterstützen. Die Wechseljahre können aufgrund niedrigerer Östrogenspiegel viele emotionale und körperliche Symptome auslösen. Dies kann zu Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Angstzuständen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Depressionen führen.

 

Einige Kräuter und Ergänzungsmittel für die Wechseljahre umfassen Kalzium, Eisen, Nachtkerzenöl und Spirulina. Diese Mittel helfen, Ihre Knochen stark zu halten und geben Ihnen Energie. Andere Kräuter für die Wechseljahre helfen, andere körperliche Symptome wie Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Gehirnnebel und Angstzustände zu reduzieren, die Frauen in den späten 40ern und 50ern in Bedrängnis bringen können.

In diesem Artikel erfahren Sie die besten natürlichen Heilmittel für die Wechseljahre und wie Sie mit Wechseljahrsbeschwerden umgehen können. Die Nahrungsergänzungsmittel wirken in den Wechseljahren, da sie dazu beitragen, den Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung auszugleichen und einige der mit den Wechseljahren verbundenen Symptome zu lindern.

Was ist die Menopause?

Die Wechseljahre sind die Zeit im Leben einer Frau, in der der Östrogenspiegel sinkt und sie keine Perioden mehr hat.

Die Veröffentlichung Informed Health Online berichtet, dass die Wechseljahre etwa Mitte der vierziger Jahre beginnen können, wenn die Anzahl der eierzeugenden Follikel im Eierstock abnimmt. Dieser Prozess geschieht schrittweise über mehrere Jahre, bis er ganz zum Stillstand kommt. ( 1 )

Ärzte sagen, dass das Durchschnittsalter der Wechseljahre 51 Jahre beträgt. Dieses Alter hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab und kann viel früher oder etwas später sein.

Der Abfall des Östrogens führt auch zu einer Reihe anderer physikalischer Veränderungen. Beispielsweise kann sich die Knochendichte verringern, was das Osteoporoserisiko erhöht. Auch Veränderungen in der Vagina können zu Trockenheit und einem erhöhten Infektionsrisiko führen.

Um mit diesen Veränderungen fertig zu werden, greifen einige Frauen auf eine Hormonersatztherapie (HRT) zurück. Aufgrund der mit der langfristigen HRT verbundenen Risiken suchen viele Frauen jedoch nach natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, um die Symptome nach den Wechseljahren zu bewältigen. ( 2 )

Symptome der Wechseljahre

Natürliche Heilmittel für die Wechseljahre können helfen, viele der damit verbundenen Symptome zu lindern.

Einige der häufigsten Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren sind die Verringerung der Häufigkeit von Hitzewallungen, die Verbesserung der Symptome von vaginaler Trockenheit und ein besserer Schlaf. Allerdings Hitzewallungen und Nachtschweiß sind die häufigsten Symptome der Menopause , die erheblich die Lebensqualität beeinflussen. ( 3 , 2 )

Ärzte sagen auch, dass Frauen nach der Menopause einem höheren Risiko für Depressionen, kognitive Beeinträchtigungen und brüchige Knochen ausgesetzt sind.

Andere Wechseljahrsbeschwerden können weniger sexuelles Verlangen, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme sein. ( 1 )

Beste Ergänzungen für die Wechseljahre

Schauen wir uns einige der besten Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter und Vitamine für die Wechseljahre genauer an, um die Knochen zu stärken, Hitzewallungen vorzubeugen und die vaginale Trockenheit auf natürliche Weise zu behandeln.

Kalzium hilft, Osteoporose in den Wechseljahren zu verhindern

Aufgrund des höheren Risikos für brüchige und schwache Knochen in den Wechseljahren sind Kalziumpräparate für die Wechseljahre wichtig.

Viele Studien zeigen, dass Frauen in den Wechseljahren häufig einen Kalziummangel haben. ( 4 )

Die Zeitschrift Menopause berichtet, dass Ärzte empfehlen, zwischen 1.200 mg und 2.500 mg Kalzium pro Tag für die Wechseljahre einzunehmen. Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Kalzium kann dazu beitragen, niedrigere Östrogenspiegel auszugleichen, die sich auf die Knochengesundheit auswirken. Ärzte sagen, dass Kalziumpräparate dazu beitragen können, die richtige Kalziumaufnahme sicherzustellen, wenn Sie sich in der perimenopausalen oder menopausalen Phase befinden. ( 5 )

Verbrauchen Sie im Rahmen der Diät in den Wechseljahren reichhaltige Kalziumquellen wie Milch, Käse und Joghurt. Es gibt auch Spuren von Kalzium in vielen Gemüsen, Nüssen und Früchten. ( 6 )

Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D und Magnesium in Ihrer Ernährung haben, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen.

Erfahren Sie mehr über andere natürliche Heilmittel gegen Osteoporose und wo Sie andere Kalziumquellen finden können, wenn Sie keine Milchprodukte einnehmen können .

Eisen hilft Ihnen, Energie während der Wechseljahre zu geben

Ein weiteres wichtiges Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren ist Eisen, um Ihr Blut gesund zu halten und Ihr Energieniveau zu verbessern.

Eisen ist ein Mineral, das zur Bildung roter Blutkörperchen benötigt wird. Eisenmangelanämie kann zu Müdigkeit, Erschöpfung und Stress führen.

Laut Forschern aus dem Jahr 2015 haben Frauen in den Wechseljahren häufig einen niedrigeren Eisengehalt als normal. Einer der Gründe dafür ist die Malabsorption, bei der der Körper nicht genug Eisen aus der Nahrung aufnehmen kann. Die Ärzte fanden heraus, dass die Einnahme von 200 mg Eisen zusammen mit 500 mg Vitamin C zur Normalisierung des Eisenspiegels beitrug. ( 7 )

Es gibt viele Nahrungsquellen für Eisen, die helfen können, Ihren Eisengehalt zu erhöhen. In tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Truthahn, Herz, Leber und Fisch ist viel Eisen enthalten. Sie können auch Eisen aus pflanzlichen Produkten wie grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen erhalten. Eisen aus Pflanzen wird jedoch vom Körper nicht gut aufgenommen.

Erfahren Sie mehr über natürliche Wege, um den Eisengehalt in Ihrem Blut zu erhöhen , um einer Eisenmangelanämie in den Wechseljahren vorzubeugen, und wie Sie die besten Eisenpräparate auswählen .

Nachtkerzenöl hilft bei der Linderung von Hitzewallungen in den Wechseljahren

Die Einnahme von Nachtkerzenölpräparaten in den Wechseljahren kann dazu beitragen, die Intensität von Hitzewallungen zu verringern.

Eine randomisierte klinische Studie mit über 50 Frauen zwischen 45 und 59 Jahren ergab, dass Nachtkerzenöl gut für die Wechseljahre ist. Frauen, die zweimal täglich 500 mg Nachtkerzenölkapseln einnahmen, berichteten von einer signifikanten Verringerung der Anzahl der Hitzewallungen, die sie erlebten. ( 8 )

Nachtkerzenöl ist auch gut einzunehmen, bevor Sie die Wechseljahre erreichen, da es ein natürliches Heilmittel gegen PMS ist .

Sie können sich über viele andere natürliche Heilmittel gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren informieren.

Omega-3-Präparate für die Wechseljahre

Omega-3 ist eine gute Ergänzung für die Wechseljahre, da die gesunden Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Herz-Kreislauf-System nach den Wechseljahren zu fördern.

Ärzte haben festgestellt, dass eine Omega-3-Supplementierung im Allgemeinen eine Reihe von positiven gesundheitlichen Vorteilen hat. Wissenschaftliche Untersuchungen haben auch herausgefunden, dass Omega-3-Kapseln Wechseljahrsprobleme lindern, Osteoporose nach den Wechseljahren verhindern und das Brustkrebsrisiko senken können. ( 9 )

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Omega-3-Präparate dazu beitragen können, einige der mit einer Hormonersatztherapie verbundenen Risiken wie die Erhöhung des Triglyceridspiegels zu verringern. ( 9 )

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung während der Wechseljahre gute Quellen für Omega-3-reichen fettigen Fisch wie Makrele, Lachs, Thunfisch und Sardinen enthält. Walnüsse, Mandeln und Leinsamen sind ebenfalls fleischfreie Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Fischöl Ihre Gesundheit verbessern kann, lesen Sie bitte meinen Artikel über die vielen Vorteile der Einnahme von Omega-3.

Spirulina zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden

Extrakte aus Grünalgen haben eine starke entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, die mit den Wechseljahren verbundenen Symptome zu lindern.

Obwohl es keine direkten Studien gibt, die zeigen, wie Spirulina Wechseljahrsbeschwerden behandeln kann, gibt es Hinweise darauf, dass es zur Förderung der Gesundheit in den Wechseljahren beitragen kann.

Zum Beispiel ist Gewichtszunahme oft eine Komplikation nach den Wechseljahren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 half die tägliche Einnahme von 500 mg Spirulina fettleibigen Personen beim Abnehmen. Die Einnahme dieser Spirulina-Dosis über 12 Wochen führte zu einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und einer schlankeren Taille. ( 10 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Spirulina-Kräuterzusätze auch einige der mit Fettleibigkeit verbundenen Komplikationen reduzieren können. ( 11 )

Spirulina ist auch nährstoffreiches Lebensmittel und enthält gute Mengen an Kalzium, Kalium, Magnesium, B-Vitaminen und Eisen. Getrocknete Spirulina enthält etwa 60% Protein und ist ein vollständiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält.

Aminosäuren fördern die Gesundheit in den Wechseljahren

Um die Knochen stark zu halten und Ihnen in den Wechseljahren viel Energie zu geben, ist es wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins und für einen gesunden Stoffwechsel und eine ordnungsgemäße Hormonregulation unerlässlich. Viele Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Aminosäuren, die reich an Aminosäuren sind, zur Verbesserung der Knochendichte bei Frauen nach der Menopause beiträgt.

Beispielsweise zeigte eine Studie, dass eine Erhöhung des tierischen Proteins um 15 g pro Tag zu einer Erhöhung der Knochendichte führte. Dies trug dazu bei, das Risiko von Hüftfrakturen bei Frauen nach den Wechseljahren zu verringern. ( 12 )

Andere Studien haben gezeigt, dass essentielle Aminosäuren wie Leucin und Lysin sowie die nicht essentiellen Aminosäuren zur Erhöhung der Gesamtknochendichte beitragen. ( 12 )

Einige Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Aminosäuregehalt dazu beitragen können, Hitzewallungen in den Wechseljahren zu lindern. ( 13 )

Erfahren Sie, wie Sie alle Ihre Aminosäuren aus pflanzlichen Quellen beziehen . Wenn Sie rotes Fleisch und gesättigte Fette reduzieren, können Sie auch in den Wechseljahren abnehmen.

Die besten Vitamine für die Wechseljahre

Sie können nicht nur Kräuterzusätze in den Wechseljahren einnehmen, sondern auch viele Ihrer Wechseljahrsbeschwerden durch die Einnahme von Vitaminen lindern.

Vitamin E für die Wechseljahre

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und eines der Vitamine, die die Gesundheit fördern, trockene Haut verhindern, Hitzewallungen reduzieren und vaginale Trockenheit während der Wechseljahre behandeln.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Vitamin E während der Wechseljahre und danach vorteilhaft eingenommen werden kann.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin E-Präparaten in den Wechseljahren zur Linderung von Symptomen wie Hitzewallungen beiträgt. Frauen bemerkten eine Verringerung der Anzahl von Hitzewallungen, wenn sie täglich 400 IE Vitamin E einnahmen. ( 14 )

Vitamin-E-Zäpfchen können auch dazu beitragen, die vaginale Gesundheit in den Wechseljahren zu verbessern. Wissenschaftler sagten, dass die Verwendung von Vitamin E zur Schmierung der Vagina eine gute natürliche Option für die Einnahme einer Hormonersatztherapie bei Vaginalatrophie ist. ( 15 )

Lebensmittel, die einen guten Gehalt an Vitamin E enthalten, das in Ihre Ernährung in den Wechseljahren aufgenommen werden soll, sind Samen, Nüsse, Avocados , dunkelgrünes Blattgemüse und die meisten gesunden Fette.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile der Einnahme von Vitamin E und wie es Ihre Haut elastisch halten und gut aussehen lässt, wenn Sie über 50 Jahre alt sind.

Vitamin C zur Linderung vieler Wechseljahrsbeschwerden

Während und nach den Wechseljahren ist es wichtig, genügend Vitamin C in Ihrer Ernährung zu haben, um die Auswirkungen von Hitzewallungen zu verringern.

Das Journal of Mid-Life Health berichtet, dass die Einnahme von Vitamin C in den Wechseljahren dem Körper hilft, mehr Östrogen freizusetzen und den Gehalt an Antioxidantien zu erhöhen. Dies wirkt sich schützend auf die Knochengesundheit aus und kann zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen. ( 16 )

Eine andere Studie fand auch heraus, dass Frauen nach der Menopause, die täglich 1.500 mg Vitamin C einnehmen, auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und ihre Hormone ausgleichen können. ( 17 )

Vitamin C ist auch wichtig für die Hautelastizität, was dazu beitragen kann, das Auftreten von feinen Linien und Falten im späteren Leben zu verhindern. ( 18 )

Vitamin C-reiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Wechseljahre aufnehmen sollten, sind Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli , Grünkohl und Kiwis.

Vitamin D ist wichtig für eine gute Knochengesundheit

Während der Wechseljahre ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie keinen Vitamin-D-Mangel haben, da niedrige Vitamin-D-Spiegel Ihren Östrogenspiegel beeinflussen.

Eine Studie ergab, dass Vitamin-D-Mangel und Wechseljahrsbeschwerden sehr ähnlich sind. Beide sind mit Osteoporoserisiko, Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. In der Studie wurde empfohlen, dass Frauen in der Perimenopause und nach der Menopause ihren Vitamin-D-Spiegel überwachen. ( 19 )

Die British Heart Foundation sagt, dass ausreichende Mengen an Vitamin D für die Kalziumaufnahme und die Gesundheit Ihres Herzens unerlässlich sind. ( 20 )

Erfahren Sie mehr über Komplikationen im Zusammenhang mit einem Vitamin-D-Mangel und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug Vitamin D erhalten.

Vitamine der B-Gruppe zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden

Im Rahmen Ihrer Menopause-Diät ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine der B-Gruppe aus Ihren Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Vitamin B12 ist eine gute Ergänzung in den Wechseljahren, da es dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau zu steigern. Vitamin B12 unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen und trägt auch dazu bei, dass Ihr Nervensystem effizient arbeitet. ( 21 )

Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 6 mg Vitamin B12 die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren unterstützt. B12 trug dazu bei, den Cobalaminspiegel zu erhöhen, der für die DNA-Synthese und eine gesunde Nervenfunktion notwendig ist. ( 22 )

Folsäure ist ein weiteres Vitamin der B-Gruppe, das dazu beiträgt, dass Ihr Körper in den Wechseljahren gut funktioniert. Wissenschaftler fanden in einer klinischen Studie heraus, dass die tägliche Einnahme von 1 mg Folsäure dazu beitrug, die Anzahl der Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu verringern. ( 23 )

Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein Vitaminpräparat für die Wechseljahre, da es das Brustkrebsrisiko bei Frauen nach der Menopause senkt. ( 24 ) Andere Studien haben gezeigt, dass Vitamin B6 den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht , was dazu beitragen kann, Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und Depressionen vorzubeugen. ( 25 )

Finden Sie heraus, wie ein Mangel an Vitamin B und D auch ein Grund für Kopfschmerzen sein kann und warum Vitamin B12 für die Gesundheit aller wichtig ist.

Beste Kräuter für die Wechseljahre

Es gibt eine Reihe von Kräuterzusätzen für die Wechseljahre, die helfen können, vaginale Trockenheit, Hitzewallungen zu verhindern und Ihre Hormone auszugleichen.

Ginkgo Biloba zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit in den Wechseljahren

Ginkgo biloba ist eine weitere natürliche Ergänzung in den Wechseljahren, da es zur Verbesserung der kognitiven Funktion und zur Steigerung der sexuellen Gesundheit beitragen kann.

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Gingko-Biloba-Nahrungsergänzungsmitteln auf die Gedächtnisfunktion bei Frauen nach der Menopause. Sie fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von 120 mg Gingko Biloba dazu beitrug, die kognitive Funktion innerhalb von 7 Tagen zu verbessern. ( 27 )

Der Abfall des Östrogenspiegels kann das sexuelle Verlangen bei Frauen in den Wechseljahren beeinflussen. Forscher haben herausgefunden, dass Gingko Biloba ein phytoöstrogenes Kraut ist, das die Wirkung von Östrogen nachahmt. Die tägliche Einnahme einer Dosis zwischen 120 mg und 240 mg verbesserte die sexuelle Funktion bei Frauen nach der Menopause. ( 28 )

Finden Sie heraus, wie die Einnahme von Ginkgo biloba auch dazu beitragen kann, den Dopaminspiegel in den Wechseljahren zu erhöhen , um depressive Gedanken zu bekämpfen.

Dong Quai Kräuterergänzungen für die Wechseljahre

Die Menopause Ergänzung Dong Quai hilft, die Anzahl der Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu reduzieren, damit Sie sich besser fühlen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre werden immer beliebter, um die mit HRT verbundenen Risiken zu vermeiden. Eine Studie ergab, dass eine Kombination aus Dong Quai und Kamille dazu beitrug, die Wechseljahrsbeschwerden von Hitzewallungen schnell zu reduzieren. Die tägliche Einnahme von 5 Dong Quai Supplement Pillen war als hormonfreies Mittel gegen Hitzewallungen wirksam. ( 29 )

Einige Studien haben jedoch über widersprüchliche Ergebnisse bei der Einnahme von Dong Quai in den Wechseljahren berichtet. ( 30 )

Ginseng für eine verbesserte kognitive Funktion in den Wechseljahren

Wenn Sie nach einem pflanzlichen Heilmittel suchen, um Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Depressionen in den Wechseljahren vorzubeugen, kann die Einnahme von Ginseng Ihnen die notwendige Linderung der Wechseljahre bringen.

Die Ergebnisse einer Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien ergaben, dass die Einnahme von Ginseng als Kräuterergänzung bei der Behandlung von Wechseljahrsproblemen hilfreich sein kann. Die Forscher fanden heraus, dass Ginseng helfen kann, einige Symptome der Wechseljahre wie sexuelle Dysfunktion, Hitzewallungen, Depressionen und Stimmungsschwankungen zu behandeln. ( 31 )

Süßholz zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden

Sie können Lakritz-Kräuterzusätze zur Behandlung der Symptome der Wechseljahre einnehmen, da dies hilft, die Hormone während der Wechseljahre auszugleichen.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Süßholzwurzelpräparaten Frauen nach den Wechseljahren helfen kann. Süßholz enthält Phytoöstrogene, die die Wirkung von Östrogen nachahmen. ( 32 )

Einige Studien haben gezeigt, dass Sie Süßholz als natürliches Heilmittel gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren verwenden können. Die dreimal tägliche Einnahme von 330 mg Lakritzpräparaten trug dazu bei, die Schwere und Häufigkeit der Hitzewallungen in den Wechseljahren zu verringern. ( 33 )

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen Vorteile der Einnahme von Süßholzwurzeln für Ihre Gesundheit. Sie werden auch viele Möglichkeiten lernen, diese Kräuterergänzung einzunehmen, wenn Sie durch die Wechseljahre gehen.

Andere Kräuter für Hitzewallungen während der Wechseljahre

Nachtschweiß und Hitzewallungen sind einige der häufigsten Störungen, die die Lebensqualität in den Wechseljahren beeinträchtigen. Neben den in diesem Artikel genannten Mitteln gibt es auch andere natürliche pflanzliche Mittel für die Wechseljahre. Diese schließen ein:

Baldrian . Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Baldrianpräparaten die Anzahl der Hitzewallungen senkte und deren Schweregrad verringerte. Die Baldrian-Dosis für Wechseljahrsbeschwerden betrug 255 mg und wurde dreimal täglich eingenommen. ( 34 )

Rotklee . Die Einnahme von 80 mg Rotklee als tägliche Kräuterbehandlung in den Wechseljahren kann Hitzewallungen und vaginale Trockenheit verhindern. ( 35 )

Passionsblume . Manchmal als Passiflora bezeichnet , kann dieses pflanzliche Wechseljahrsergänzungsmittel helfen, Hitzewallungen zu lindern, wenn Sie es jeden Tag einnehmen. ( 36 )

Maca . Einige Studien zeigen, dass die Maca-Wurzel auch ein natürliches Heilmittel für die Wechseljahre ist, da sie Hitzewallungen und Nachtschweiß stoppen kann. Sie könnten versuchen, zweimal täglich 500 mg Maca-Wurzel einzunehmen, um die Wechseljahre zu lindern. ( 37 )

Traubensilberkerze . Eine der beliebtesten Behandlungen in den natürlichen Wechseljahren ist Traubensilberkerze, da sie dazu beiträgt, die Häufigkeit von Hitzewallungen zu senken. Eine Studie mit 80 Frauen nach der Menopause ergab, dass die Einnahme von Traubensilberkerze die Lebensqualität in den Wechseljahren verbesserte, da sie schwere Hitzewallungen reduzierte. Über einen Zeitraum von 8 Wochen berichteten Frauen in den Fünfzigern über signifikant weniger Hitzewallungen, wenn sie Traubensilberkerzenpräparate einnahmen. ( 26 ) Einige Studien haben jedoch über widersprüchliche Ergebnisse bei der Einnahme von Traubensilberkerze in den Wechseljahren berichtet. ( 38 , 39 )

Chasteberry (Vitex agnus castus) . Eine Studie ergab, dass Chasteberry (Vitex Agnus Castus) genauso wirksam ist wie Passionsblume zur Linderung von Hitzewallungen. ( 40 ) Eine Überprüfung von Studien, die an Chasteberry durchgeführt wurden, um Nachtschweiß und Hitzewallungen zu stoppen, ergab, dass die natürliche Ergänzung viele Wechseljahrsbeschwerden behandeln kann. ( 41 )

Wechseljahre und Gewichtszunahme: Wie man es vermeidet

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die während der Perimenopause und nach den Wechseljahren zu einer Gewichtszunahme führen können. Dies kann das Abnehmen zu einer zusätzlichen Herausforderung machen, während die Wechseljahrsbeschwerden auf natürliche Weise bewältigt werden.

Zum Beispiel können ein langsamerer Stoffwechsel , ein Verlust an Muskelmasse, hormonelle Schwankungen und Schlafstörungen die Körperfettmasse erhöhen und zu anderen Komplikationen führen. Weitere Informationen zu Stoffwechsel-Boostern finden Sie in meinem Artikel über Lebensmittel, Getränke und Übungen, die den Stoffwechsel ankurbeln (Evidence Based) .

Eine der besten und sichersten Möglichkeiten, während und nach den Wechseljahren Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme einzuschränken. Diätassistenten empfehlen jedoch „Zurückhaltung bei der Ernährung“ als beste Option, um Gewicht zu verlieren. Dies beinhaltet das Beobachten der Portionsgrößen, um das Gewicht effektiver zu verwalten. ( 38 )

Einige Möglichkeiten, um während der Wechseljahre auf Ihr Essen zu achten, sind die folgenden Diäten:

• Low-Carb-Diät zum Abnehmen in den Wechseljahren . Eine Studie zeigte, dass eine Paläo-Diät bei Frauen nach der Menopause zur Gewichtsreduzierung und Reduzierung des Bauchfetts beitrug. ( 38 )
• Vegetarische Ernährung für die Wechseljahre . Einige Studien zeigen, dass die Umstellung auf eine vegetarische Ernährung mit Eiweiß aus Eiern oder Milchprodukten dazu beitragen kann, Gewichtsprobleme in den Wechseljahren anzugehen. ( 39 )
• Mittelmeerdiät für die Wechseljahre . Wenn Sie mehr Gemüse zu sich nehmen, gesunde Fette zu sich nehmen und mehr Fisch essen, können Sie in den Wechseljahren abnehmen. Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung Frauen in den Wechseljahren beim Abnehmen helfen kann. ( 40 )

Andere Möglichkeiten, um die Effektivität Ihrer Menopause-Diät zu steigern, sind regelmäßiges Aerobic-Training, ausreichend Schlaf und der natürliche Umgang mit Stress und Angstzuständen.

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