Bewährte Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen oder Sie schläfrig machen (wissenschaftlich fundiert) – Kirschen, Bananen und mehr

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen, weil sie bestimmte Hormone im Gehirn beeinflussen, die den Schlaf einleiten. Zu den Nahrungsmitteln, die dich schläfrig machen, gehören Bananen, warme Milch, Kirschen und Haferflocken. Diese Arten von Lebensmitteln sind gut vor dem Schlafengehen zu essen, da sie helfen, den Schlaf zu regulieren, den Geist zu entspannen und zu einer ruhigeren, angenehmeren Nachtruhe führen können.

Der Grund, warum einige Lebensmittel einen guten Schlaf fördern, ist, dass sie schlafregulierende Chemikalien wie Melatonin und Serotonin erhöhen. Andere Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen, enthalten wichtige Mineralien wie Magnesium, Zink und Kalzium, die die Schlafqualität verbessern. Sie sollten nicht nur Lebensmittel essen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, sondern auch einige Lebensmittel vor dem Zubettgehen vermeiden, die den Geist anregen und ein schnelles Einschlafen verhindern.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Sie erfahren auch, wie Sie vor dem Zubettgehen gute Snacks essen können.

Warum bestimmte Lebensmittel beim Einschlafen helfen können

Die meisten von uns sind sich bewusst, dass der Konsum bestimmter Arten von Lebensmitteln oder Getränken vor dem Zubettgehen unseren Schlaf beeinträchtigen kann. Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, sind offensichtlich nicht die besten Lebensmittel, die man vor dem Zubettgehen zu sich nehmen sollte.

Untersuchungen, die in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlicht wurden, haben ergeben , dass die Ernährung Ihre Fähigkeit, schnell einzuschlafen, und Ihre Schlafqualität beeinflussen kann. Zum Beispiel neigen Menschen, die eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse zu sich nehmen, zu einer besseren Schlafqualität. Andere Studien weisen darauf hin, dass Lebensmittel in der mediterranen Ernährung dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu reduzieren. ( 1 )

Einige Studien haben gezeigt, dass es gut ist, vor dem Schlafengehen warme Milch zu trinken, da sie den Spiegel des Melatonin-Hormons (ein Hormon, das den Schlafrhythmus reguliert) erhöhen kann. Einige nächtliche Getränke auf Milchbasis sind auch mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um einen guten Schlaf zu fördern. ( 1 )

Einige Forscher haben herausgefunden, dass bestimmte Nährstoffe in Lebensmitteln einen guten Schlaf fördern, während andere das Einschlafen erschweren können. ( 2 , 3 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Kirschen zu einem besseren Schlaf beitragen, da sie Melatonin und Tryptophan enthalten. Tryptophan ist eine Aminosäure, die hilft, Serotonin und Melatonin zu erhöhen, schlaffördernde Gehirnchemikalien. ( 1 )

Das Essen einer Banane vor dem Schlafengehen kann dir beim Einschlafen helfen, da sie Kalium und Magnesium enthält, die natürliche Muskelrelaxantien sind. Bananen sind auch eine gute Quelle für Tryptophan, das hilft, den Spiegel der schlaffördernden Chemikalien Serotonin und Melatonin zu erhöhen.

Viele Ärzte und Diätassistenten sind sich einig, dass eine Diät die Schlafqualität verbessern kann und bestimmte Lebensmittel Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.

Die besten Lebensmittel für den Schlaf (von der Wissenschaft unterstützt)

Wenn Sie schneller einschlafen oder eine bessere Nachtruhe genießen möchten, sollten Sie sich aus der folgenden Lebensmittelliste viele Anregungen holen. Sie erfahren, warum Lebensmittel wie Haferflocken, Kiwis, Bananen, Mandeln und Truthahn Ihre Schlafqualität verbessern können.

Lebensmittel, die Melatonin steigern, helfen dir, schneller einzuschlafen

Melatonin ist ein Hormon, das in Ihrem Gehirn produziert wird, das Ihr Schlafmuster beeinflusst und die Schlafqualität verbessert.

Wissenschaftler haben eine große Anzahl von Lebensmitteln identifiziert, die Melatonin enthalten, die sich positiv auf den Schlaf auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von melatoninreichen Lebensmitteln helfen kann, die Symptome von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu verbessern. Gute Melatoninquellen aus der Nahrung sind Eier , Fisch, Nüsse, Samen, Sauerkirschen und Hülsenfrüchte. ( 15 )

Essen Sie Sauerkirschen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen

Sauerkirschen sind eine der konzentriertesten Melatoninquellen, daher können Sie Kirschen in allen Formen essen: frisch, getrocknet, gefroren oder als Saft.

Sauerkirschen (Prunus cerasus) und Sauerkirschsaft wirken schlaffördernd und können vor dem Schlafengehen schläfrig machen.

Das Journal of Medicinal Food berichtete, dass Sauerkirschsaft helfen kann, Einschlafprobleme zu lösen. Die Pilotstudie ergab, dass der Konsum von Sauerkirschsaft älteren Menschen dabei half, leichter einzuschlafen und besser zu schlafen. Die Symptome der Schlaflosigkeit verbesserten sich nach einem Zeitraum von 2 Wochen. Wissenschaftler stellten auch fest, dass die Wirkung von Sauerkirschsaft auf den Schlaf vergleichbar mit Baldrian war – einem bekannten Kraut, das gut für den Schlaf ist. ( 16 )

Eine andere Studie hat auch ergeben, dass Sauerkirschsaft den Melatoninspiegel erhöhen und die Schlafqualität und -dauer sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern kann. ( 17 )

Andere melatoninreiche Lebensmittel

Die Zeitschrift Nutrients berichtete, dass andere Lebensmittel, die gute Mengen an Melatonin enthalten, Milch, pigmentierter Reis (zB schwarzer oder lila Reis ), Trauben, Kirschen, Erdbeeren, Tomaten, Paprika und Pilze sind. ( 41 )

Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind gut zum Essen vor dem Schlafengehen

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in Milch, Hafer, rotem Fleisch und Eiern vorkommt. Forscher haben herausgefunden, dass Tryptophan die Produktion von Serotonin (einem entspannenden Neurotransmitter) im Gehirn stimuliert. ( 4 )

Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass tryptophanreiche Lebensmittel dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Anzahl von Schlafstörungen zu reduzieren. ( 5 )

Die Tatsache, dass Tryptophan eine essentielle Aminosäure ist, bedeutet, dass Sie es über Ihre Nahrung aufnehmen müssen. Tatsächlich benötigen Sie nur eine geringe Menge Tryptophan, um Ihre empfohlene Tagesdosis von 425 mg zu erreichen. Einige gute Tryptophanquellen, die man 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen sollte, sind Truthahn, Milch, Bananen, Thunfisch und Erdnüsse. ( 6 )

Das Trinken eines Glases warmer Milch kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, da es auch einen hohen Tryptophangehalt enthält. Ob das Trinken von Schokoladenmilch vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf empfehlenswert ist, erfahren Sie am Ende des Artikels.

Iss Bananen tagsüber, um besser zu schlafen

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Bananen zum Frühstück tatsächlich dazu beitragen kann, nachts besser zu schlafen. Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Bananen dazu beitrug, die nächtliche Ausschüttung von Melatonin (Gehirnchemikalie, die den Schlaf reguliert) zu erhöhen. Dies lag daran, dass Bananen Vitamin B6-reiche Lebensmittel mit einem guten Tryptophangehalt sind. ( 7 )

Erfahre mehr über die vielen Gründe , jeden Tag 1 oder 2 Bananen zu essen und warum Bananenschalen gute Quellen für Antioxidantien sind.

Truthahn enthält Tryptophan und kann Ihnen beim Einschlafen helfen

Ein weiteres Lebensmittel, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann, weil es Tryptophan enthält, ist Truthahn. Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von 300 g Truthahn dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verbessern und die Schlafqualität zu steigern. ( 8 )

Die Tatsache, dass Truthahn eine gute Quelle für Tryptophan ist, ist tatsächlich ein wissenschaftlicher Grund, warum Sie sich nach dem Verzehr einer Mahlzeit mit Truthahn schläfrig fühlen können .

Iss Haferflocken vor dem Schlafengehen

Normalerweise denken wir an Haferflocken als gesunde Frühstücksoption . Haferflocken sind jedoch ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen, da sie den Schlaf verbessern können. Hafer enthält einen guten Tryptophanspiegel, der schlaffördernde Verbindungen im Gehirn fördert.

Forscher haben vorgeschlagen, dass der Verzehr von tryptophanhaltigem Getreide wie Hafer die Schlafeffizienz verbessern und die Schlafzeit verlängern kann. ( 35 )

Lebensmittel, die Serotonin erhöhen

Lebensmittel, die helfen, den Neurotransmitter Serotonin zu erhöhen, sind gut, um schneller einzuschlafen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Serotonin (5-HT) bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus wichtig ist. Serotonin-fördernde Lebensmittel wirken sich auf den Schlaf aus, da sie helfen, den Schlaf einzuleiten und einen ruhigen Schlaf aufrechtzuerhalten. ( 9 , 10 )

Das Journal of Psychiatry and Neuroscience berichtete, dass bestimmte Lebensmittel den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen können. ( 11 )

Ärzte von WebMD sagen, dass Lebensmittel, die Serotonin steigern, komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Obst, Vollkornprodukte und Nüsse umfassen. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die Koffein enthalten, da sie den Serotoninspiegel senken können. ( 18 )

Serotonin fördernde Lebensmittel sind wichtig für den Schlaf, da sie auch dazu beitragen, den Spiegel des Schlafhormons Melatonin zu erhöhen.

Essen Sie Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln vor dem Schlafengehen

Es gibt Hinweise darauf, dass Nüsse zu den Lebensmitteln gehören, die schlaffördernde Wirkungen haben.

Forscher fanden beispielsweise heraus, dass Mandeln Tryptophan enthalten , das helfen kann, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Obwohl es keine direkten Studien gibt, die zeigen, dass Mandeln schläfrig machen, zeigen Studien, dass Mandeln dazu beitragen, den Serotoninstoffwechsel im Gehirn zu verbessern. ( 12 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Walnüsse eine schlaffördernde Wirkung haben . Walnüsse enthalten gute Serotoninwerte und das Schlafhormon Melatonin. ( 13 )

Essen Sie Kiwis für einen guten, ununterbrochenen Schlaf

Das Essen von 2 Kiwis etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und eine verbesserte Schlafqualität zu genießen.

Forscher fanden heraus, dass Kiwis gut für den Schlaf sind, weil sie Serotonin enthalten. Eine Studie hat gezeigt, dass 2 Kiwis am Abend dazu beitragen können, dass Sie schläfrig werden und mit weniger Schlafunterbrechungen länger schlafen. ( 14 )

Erfahren Sie mehr über natürliche Serotonin-Nahrungsergänzungsmittel , die Ihnen auch dabei helfen können, besser zu schlafen und Depressionen vorzubeugen.

Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in fettem Fisch fördern einen guten Schlaf

Die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Omega-3 und Vitamin D sind, verbessert nicht nur Ihre Herzgesundheit, sondern kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Einige gute Quellen für Omega-3 und Vitamin D, die einen guten Schlaf fördern, sind Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen.

Eine Studie mit 95 Männern ergab, dass der regelmäßige Verzehr von fettem Fisch zu besseren Schlafmustern führte. Im Allgemeinen half der Verzehr von fettem Fisch wie Atlantiklachs Männern im Vergleich zu Hühnchen-, Schweine- oder Rindfleisch schneller einzuschlafen. Der Grund, warum Lachs gut zum Schlafen ist, ist, dass er Vitamin D enthält und sich positiv auf den Fettsäurespiegel im Blut auswirkt. ( 19 )

Andere Studien haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch und Vitamin D dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Dies kann helfen, die Symptome einer Depression zu behandeln und auch das Schlafverhalten zu verbessern. ( 20 )

Es gibt auch einige wissenschaftliche Untersuchungen, die zeigen, dass Vitamin D selbst dazu beitragen kann, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wissenschaftler schlagen vor, dass ältere Männer sicherstellen, dass sie einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel haben, um Schlafprobleme zu vermeiden. ( 21 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Gesundheit verbessern kann. Da Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D zu einem besseren Schlaf verhelfen, wirkt sich dies auch direkt auf Ihr Immunsystem aus, das durch Schlafentzug geschwächt werden kann . ( 22 )

Lebensmittel mit Magnesium und Zink helfen beim Einschlafen

Der Verzehr von Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, Avocados, Nüssen und Samen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, da sie natürliche Zink- und Magnesiumquellen sind.

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen zink- und magnesiumreichen Lebensmitteln und dem Melatoninspiegel. Eine klinische Studie mit 43 Personen mit Schlaflosigkeit ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium, Zink und Melatonin den Menschen dabei half, schneller einzuschlafen. Die Teilnehmer an der Studie nahmen die Magnesium- und Zinkpräparate 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein, um Schlaflosigkeit zu lindern. ( 23 )

Da sie reich an Magnesium sind, können Bananen auch beim Einschlafen helfen. Eine mittelgroße Banane enthält 32 mg Magnesium, was 8 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis entspricht. ( 24 ) Ein weiterer Grund, warum Bananen gut für den Schlaf sind, ist, dass das Fruchtfleisch und die Bananenschale Tryptophan enthalten, das hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, was sich wiederum auf das Melatonin auswirkt. ( 25 )

Gute Magnesiumquellen sind: dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen ( insbesondere Kürbiskerne ), Fisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Avocado, Bananen, Naturjoghurt, Trockenfrüchte und dunkle Schokolade .

Gute Zinkquellen sind: Meeresfrüchte, Rind- und Lammfleisch, Bohnen, Nüsse und Samen, Weizenkeime und Milchprodukte.

Der Konsum einer ausreichenden Menge Magnesium ist auch eine der 70 Gewohnheiten, die in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health vorgestellt werden, das Ihnen hilft, positive Schritte zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu unternehmen.

Lebensmittel mit Kalzium können den Schlaf fördern

Milch und Joghurt sind gute Lebensmittel, die Sie vor dem Zubettgehen essen können, um besser zu schlafen, da sie Kalzium enthalten.

Forscher haben herausgefunden, dass kalziumreiche Lebensmittel zu den funktionellen Lebensmitteln gehören, die den Schlaf fördern. Kalzium beeinflusst Neurotransmitter, die eine positive Rolle beim Schlafen spielen. Studien weisen auch darauf hin, dass Kalziummangel auch zu Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität führen kann. ( 26 )

Die Tatsache, dass Milch eine reiche Kalziumquelle ist und auch Melatonin enthält, macht sie zu einem der besten Einschlafgetränke.

Schokolade könnte schläfrig machen

Der Verzehr von dunkler Schokolade könnte Ihnen helfen, besser zu schlafen, da sie die Verbindung Theobromin enthält.

Forscher haben herausgefunden, dass dunkle Schokolade, obwohl sie etwas Koffein enthält, Sie nachts nicht wach hält. Sie identifizierten die Verbindung Theobromin, die hilft, die Schlafdauer zu verbessern. Die Forscher sagten, dass Kakaokonsum keine Schlafstörungen verursacht. ( 27 )

Die Ergebnisse zur Wirkung von Schokolade auf das Schlafverhalten sind jedoch gemischt. Einige Forscher weisen darauf hin, dass der Koffein- und Zuckergehalt in Schokolade den Schlaf verhindern könnte, da er als Stimulans wirken kann. Daher ist es wahrscheinlich am besten, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Schokolade zu essen. ( 40 )

Erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile, die Sie genießen können, wenn Sie mehr dunkle Schokolade konsumieren oder köstliche Kakaogetränke trinken.

Getränke, die gut zum Einschlafen sind

Wenn Sie nach natürlichen Wegen suchen, um schnell einzuschlafen, dann gibt es einige gesunde Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Viele Kräutertees enthalten entspannende Verbindungen, die Stress reduzieren und das Einschlafen erleichtern. Einige gesunde Getränke erhöhen auch den Serotoninspiegel im Gehirn, der Ihnen beim Einschlafen hilft.

Grüner Tee ist ein Getränk, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann

2 oder 3 Tassen erfrischenden grünen Tee über den Tag verteilt zu genießen, kann Ihnen helfen, nachts einzuschlafen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Verbindungen in grünem Tee den Serotoninspiegel beeinflussen und helfen, Stress abzubauen. ( 28 )

Da grüner Tee Koffein enthält, ist er möglicherweise nicht das beste Getränk vor dem Zubettgehen. Die Zeitschrift Nutrients berichtete jedoch 2017, dass grüner Tee mit reduziertem Koffeingehalt zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt und zudem eine Anti-Stress-Wirkung hat. ( 29 )

Warme Milch zum Einschlafen

Das Trinken einer Tasse warmer Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, wenn Sie sich abends wach fühlen.

Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, enthält Milch Tryptophan, das den Serotoninspiegel erhöht. Dieser Prozess wiederum hilft, das schlaffördernde Hormon Melatonin zu produzieren.

Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Proteine ​​in der Milch ihre Fähigkeit zur Stimulation von Serotonin beeinträchtigen können. ( 30 ) Sollten Sie also vor dem Schlafengehen warme Milch trinken, wenn Sie schnell einschlafen müssen?

Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von kohlenhydratreichen Lebensmitteln und eiweißarmen Lebensmitteln Tryptophan leichter zugänglich macht. ( 31 ) Das bedeutet, dass Sie Ihr eigenes schlafförderndes Getränk herstellen können, indem Sie eine Tasse warme Milch mit einem Teelöffel rohem Honig kombinieren.

Erfahren Sie mehr über ein weiteres wissenschaftlich nachgewiesenes Getränk , das Ihnen helfen kann, schnell einzuschlafen.

Kamillentee kann Ihnen beim Einschlafen helfen

Kamille ist ein wunderbares entspannendes Kraut, das Ihnen helfen kann, im Handumdrehen einzuschlafen.

Wissenschaftliche Untersuchungen über Kamille haben ergeben, dass Kamillengetränke als mildes Beruhigungsmittel wirken, das Schlaflosigkeit und verschiedene Schlafprobleme behandeln kann. Das Trinken von Kamillentee vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und dich am Morgen entspannter zu fühlen. ( 32 )

Einige Studien zeigen, dass Kamille eine mäßige Wirkung bei der Verbesserung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit hat. ( 33 )

Um Kamille zu trinken, um die Schläfrigkeit zu erhöhen, geben Sie 1-2 Teelöffel getrocknete Kamillenblüten oder einen Esslöffel des frischen Krauts in eine Tasse kochendes Wasser. Abdecken und 10 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie das Kamillengetränk 30 Minuten vor dem Schlafengehen, damit Sie sich schläfrig fühlen.

Erfahren Sie mehr über viele der anderen nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Kamille, darunter die Verbesserung Ihrer Verdauung, das Abnehmen und die Stärkung der Immunität.

Passionsblumentee kann schläfrig machen

Obwohl das Trinken von Passionsblumentee (Passiflora) Sie nicht in 5 Minuten einschlafen lässt, hilft es Ihnen, schneller einzuschlafen.

Eine klinische Studie ergab, dass die schlaffördernde Wirkung von Passionsblumentee dazu beiträgt, den Schlaf des Menschen zu verbessern. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Passionsblumentee viele Schlafvorteile bei Menschen hat, die unter gelegentlich schlechter Schlafqualität leiden. ( 34 )

Machen Sie eine Tasse Passionsblumentee, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, indem Sie 1-2 Teelöffel getrocknete Blumen in eine Tasse kochendes Wasser geben. 10 Minuten abdecken, damit die ätherischen Öle nicht entweichen. Nehmen Sie das Getränk 30 Minuten vor dem Zubettgehen ein, damit Sie leichter einschlafen können.

Baldrian-Tee kann schläfrig machen

Baldrianwurzel wird als Beruhigungsmittel und zur Behandlung von Angstzuständen verwendet und ist ein häufiger Bestandteil von Produkten, die als milde Beruhigungsmittel und Schlafmittel beworben werden. Dieses Kraut verbessert die Schlafqualität und hilft, schneller einzuschlafen. Getrocknete Wurzeln werden als Tees oder Tinkturen zubereitet und getrocknete Pflanzenmaterialien und Extrakte werden in Kapseln oder Tabletten gefüllt.

Eine medizinische Studie kam zu dem Schluss, dass Baldrian Schlaflosigkeit verbessern könnte .

Es wird empfohlen, Baldrian nicht mit anderen Schlafmitteln zu verwenden. Beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis und steigern Sie sie dann über mehrere Tage. Baldrian gilt als sicher für vier bis sechs Wochen.

Bananen-Zimt-Drink für einen besseren Schlaf

Die Mineralien und Aminosäuren in einer Banane helfen, deinen Körper zu entspannen. Bananen enthalten die Mineralstoffe Kalium und Magnesium , die als Muskelrelaxantien dienen, die wiederum Ihrem Körper helfen, sich bereit zum Einschlafen zu fühlen.

Banane enthält auch Tryptophan und ist auch eine Serotoninquelle,  die eine allgemein beruhigende Wirkung hat.

Eine kleine wissenschaftliche Studie, die im Journal of Pineal Research veröffentlicht wurde, ergab, dass der Blutspiegel von Melatonin (schlafförderndes Hormon) etwa zwei Stunden nach dem Verzehr einer Banane signifikant angestiegen ist.

Richtungen

Mischen Sie die Zutaten, bis sie dick und glatt sind.

Hinweis – Sie können das Wasser durch Milch ersetzen, müssen dann jedoch den eiweißarmen und kohlenhydratreichen Honig hinzufügen. Dies wird dazu beitragen, dass das Tryptophan in der Milch gemäß der Studie, die ich zuvor in dem Artikel erwähnt habe, in das Gehirn gelangt.

Bewährte ätherische Öle, die Ihnen beim Schlafen helfen

Es gibt viele ätherische Öle, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und Schlaflosigkeit zu behandeln . Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass ätherische Öle wie Lavendel, Baldrian, Kamille (und viele mehr) Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.

Lebensmittel, die Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten

Wenn Sie schnell einschlafen und nachts durchschlafen möchten, ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die den Schlaf verhindern. So wie manche Lebensmittel Ihnen beim Einschlafen helfen, so gibt es auch Speisen und Getränke, die Sie wach halten.

Koffeinhaltige Getränke und koffeinhaltige Speisen . Wissenschaftler empfehlen, mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen nichts mit Koffein zu sich zu nehmen. Koffeinhaltige Produkte halten Sie wach und beeinträchtigen die Schlafqualität. ( 36 )

Alkohol . Obwohl kleine Mengen Alkohol als Beruhigungsmittel wirken können, kann der Konsum großer Mengen Alkohol zu einer schlechten Schlafqualität und gestörten Schlafmustern führen. ( 37 )

Essen spät am Abend . Der Verzehr von Mahlzeiten bis spät in die Nacht kann Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass kleine, kalorienarme Snacks am Abend für Ihre Muskelsynthese und Ihren morgendlichen Appetit von Vorteil sein können. ( 38 )

Ungesunde Abendsnacks, die wach halten . Eine Studie ergab, dass das Naschen von ballaststoffarmen, zuckerreichen und fettreichen Lebensmitteln am Abend zu leichtem Schlaf und häufigem Aufwachen in der Nacht führt. ( 39 )

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