Bewährte Möglichkeiten, um das untere Bauchfett zu verlieren, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen

Mit der richtigen Ernährung und der richtigen Art von Bewegung ist es möglich, weniger Bauchfett zu verlieren. Das Entfernen von Unterbauchfett ist wichtig, da Fett um Ihren Bauch mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden ist. Bestimmte Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, eignen sich gut zur Verbrennung von Bauchfett. Auch die Einschränkung von Kohlenhydraten, das Ausschneiden von Zucker und das Vermeiden von Alkohol helfen dabei, Bauchfett loszuwerden.

 

Um das Unterbauchfett noch schneller zu verlieren, sollten Sie auch ein gutes Training zur Fettverbrennung einbauen. Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts tragen auch zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Steigerung Ihrer Ausdauer bei.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie bei Männern und Frauen weniger Bauchfett verlieren können. Mit Geduld und Entschlossenheit werden Sie schnell feststellen, dass diese fettverbrennenden Lebensmittel und Übungen Ihnen helfen, einen flacheren Magen zu bekommen.

Was ist Bauchfett und warum ist es gefährlich?

Ein großer Unterbauch kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Obwohl eine gewisse Menge Fett für einen gesunden Körper notwendig ist, ist zu viel Unterleibsfett sicherlich keine gute Idee.

Zum Beispiel sagt die American Heart Association, dass Ihr Körper gesunde Fette zur Energiegewinnung, zur Produktion von Hormonen und zur Unterstützung des Zellwachstums benötigt. In der Tat sollte eine gesunde Ernährung gesunde ungesättigte Fette wie Olivenöl enthalten . ( 1 )

Das Journal des American College of Cardiology berichtet, dass zu viel subkutanes Fett (der Typ direkt unter Ihrer Haut) oder viszerales Fett (der Typ um Ihre Organe) Ihr Herz negativ beeinflussen kann. ( 2 )

Studien zeigen, dass der Anstieg des Bauchfetts bei Männern und Frauen das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel erhöht. Forscher berichten, dass einfache Änderungen des Lebensstils wie mehr körperliche Bewegung und gesündere Ernährung manchmal alles sind, was benötigt wird, um Fett im Magen zu verbrennen. ( 3 )

Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Unterleibsfett sowohl für Männer als auch für Frauen ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. ( 4 )

Bewährte Möglichkeiten, Fett im unteren Bauchbereich zu verlieren (wissenschaftlich fundiert)

Das Abnehmen von Ihrem Unterbauch beinhaltet im Allgemeinen das Abnehmen von Pfund von Ihrem Körper. Es ist schwierig, nur einen Bereich Ihres Körpers zur Gewichtsreduktion anzuvisieren. Daher ist ein allgemeines Trainingsprogramm und die Einhaltung einer gesunden Ernährung eine der besten Möglichkeiten, um weniger Bauchfett zu verlieren.

Indem Sie das gesamte Körperfett senken, leisten Sie einen wichtigen Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zur Senkung Ihres Risikos für chronische Krankheiten.

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um für Männer und Frauen weniger Bauchfett zu verlieren:

Verbrauchen Sie Protein, um das untere Bauchfett zu verlieren

Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, wenn Sie in der Mitte abnehmen möchten. Protein enthält Aminosäuren, die für einen guten Stoffwechsel und ein zunehmendes Sättigungsgefühl notwendig sind. Es gibt wissenschaftliche Hinweise darauf, dass der Proteinkonsum gegen Bauchfett wirksam ist.

Die Zeitschrift Adipositas berichtet, dass der Verzehr von proteinreichen Mahlzeiten Erwachsenen beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie mit adipösen Männern ergab, dass proteinreiche Mahlzeiten das Völlegefühl erhöhten. Das Essen von proteinreicheren Lebensmitteln ist eine gute Möglichkeit für Männer, Gewicht zu verlieren, wenn sie sich kalorienreduziert ernähren. ( 5 )

Eine andere Studie ergab, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme auf 30% Ihres täglichen Energiebedarfs dazu beitragen kann, Ihre Kalorienaufnahme um 440 Kalorien zu senken. ( 6 )

Die Forscher stellten außerdem fest, dass der Konsum von mehr Protein die Spiegel der Hormone Ghrelin und Leptin beeinflusst . Diese beiden wichtigen Hormone steuern unsere Appetit- und Hungersignale. Das Ergebnis war, dass Menschen, die mehr Protein konsumierten, sich voller fühlten und auch Körperfett verloren. ( 6 )

Das Reduzieren der Anzahl von Kohlenhydraten und das Erhöhen der Proteinaufnahme kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was es zu einem effektiven Weg macht, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. ( 7 )

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die fortgesetzte Einnahme einer proteinreichen Diät auch dazu beitragen kann, die Rückkehr des Bauchfetts im Unterleib zu verhindern. ( 8 )

Eine medizinische Studie zeigte, dass Menschen, die mehr hochwertiges Protein aßen, viel weniger Bauchfett hatten (einschließlich weniger Bauchfett). ( 34 )

Wenn Sie Vegetarier sind, lernen Sie, wie Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen können, ohne auf Fleisch zurückgreifen zu müssen, das ungesunde Fette enthalten kann. In einigen Fällen kann der Verzehr von Molkenprotein Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Verlieren Sie Bauchfett, indem Sie die Kalorienaufnahme einschränken

Der tägliche Verzehr von weniger Kalorien ist auch ein wichtiger Schritt, um das untere Bauchfett loszuwerden und es fernzuhalten.

Ernährungsberater sind sich einig, dass die Einschränkung der Kalorienaufnahme nicht nur dazu beiträgt, Bauchfett zu verlieren, sondern auch die Komplikationen von Fettleibigkeit verringert.

Eine randomisierte kontrollierte Studie an übergewichtigen Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die Einschränkung der Kalorien dazu beitrug, das gesamte Körperfett zu senken. Wissenschaftler stellten fest, dass eine kalorienreduzierte Ernährung zusammen mit dem Training der effektivste Weg ist, um Ihre Taille zu reduzieren. ( 9 )

Einige Studien zeigen, dass es wichtig ist, die Kalorienaufnahme aus den richtigen Energiequellen zu beschränken. Beispielsweise ergab eine kleine klinische Studie mit 19 übergewichtigen Erwachsenen, dass die Einschränkung der Kalorienaufnahme aus Fetten wirksamer war als die Reduzierung der Kalorien aus Kohlenhydraten. ( 10 )

Sie können diese einfachen Verbesserungen ausprobieren , um Kalorien zu sparen .

Intermittierendes Fasten, um Bauchfett loszuwerden

Eine Möglichkeit, die Größe Ihrer Taille zu verringern und Ihren Unterbauch loszuwerden, besteht darin, intermittierendes Fasten zu versuchen.

Intermittierendes Fasten wird manchmal als 5: 2-Diät bezeichnet. Dies beinhaltet eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme für 2 Tage und eine normale Ernährung für die anderen 5 Tage in der Woche.

Das Nutrition Journal veröffentlichte die Ergebnisse der Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf übergewichtige Frauen. Die Forscher versorgten Frauen 6 Tage in der Woche mit einer kalorienreduzierten Diät (1.000 Kalorien pro Tag) und fasteten an einem Tag (120 Kalorien). Am Ende von 8 Wochen stellten die Forscher fest, dass das viszerale Fett sowie die Gesamtkörperfettmasse reduziert waren. ( 11 )

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse bei anderen intermittierenden Fasten-Diäten gefunden. Intermittierendes Fasten ist genauso effektiv wie kontinuierliche Energieeinschränkung beim Abnehmen und Bauchfett. ( 12 )

Erfahren Sie mehr über die vielen Vorteile des intermittierenden Fastens und wie diese Art der Ernährung Ihnen helfen kann, weniger Bauchfett loszuwerden, in meinem Artikel „ Intermittierendes Fasten 5: 2 – Prinzipien, Wissenschaft und Vorgehensweise “.

Essen Sie mehr Ballaststoffe, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie wirklich ein paar Zentimeter von Ihrer Taille abfallen möchten, ist Ballaststoffe eines der Lebensmittel, die bei der Verbrennung von Bauchfett helfen.

Ballaststoffe sind für eine ausgewogene und gesunde Ernährung notwendig, da sie Ihr Verdauungssystem am Laufen halten und übermäßiges Essen verhindern.

Forscher sagen, dass es für die meisten Menschen notwendig ist, ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Die Zeitschrift Nutrition Reviews berichtet, dass die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen 30 Gramm beträgt und die durchschnittliche Person nur die Hälfte dieser Menge konsumiert. ( 13 )

Wissenschaftler berichten, dass eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme um 14 Gramm pro Tag die Energieaufnahme um 10% senken kann, was über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einem Verlust von 2 kg Körpergewicht führen kann. Der Konsum von mehr Ballaststoffen kann helfen, Probleme mit Fettleibigkeit anzugehen. ( 13 )

Eine Überprüfung von 12 randomisierten klinischen Studien mit über 600 Personen ergab, dass die Einnahme löslicherer Ballaststoffe dazu beiträgt, Körperfett und Körpergewicht zu reduzieren und den BMI-Wert (Body Mass Index) zu verbessern . ( 14 )

Andere Studien weisen auf die Tatsache hin, dass Ballaststoffe tatsächlich auf niedrigeres Bauchfett abzielen. Eine Studie ergab, dass lösliche Ballaststoffe insbesondere dazu beitragen, das Bauchfett (Bauchfett) zu senken. Einige Studien behaupten, dass der beste Weg, um weniger Bauchfett zu verbrennen, darin besteht, mehr Ballaststoffe zusammen mit körperlicher Aktivität zu konsumieren. ( 15 )

Der beste Weg, um mehr Ballaststoffe zu erhalten, besteht darin, viel Obst und Gemüse zu essen. Hülsenfrüchte, ganzer Hafer und Vollkornprodukte sind ebenfalls gute Faserquellen. Sie können auch versuchen, Flohsamenschale zu konsumieren , um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und beim Abnehmen zu helfen.

Essen Sie weniger Kohlenhydrate, um weniger Bauchfett zu verlieren

Für manche Menschen ist eine kohlenhydratarme Diät eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren.

Obwohl komplexe Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen, Bohnen, Vollkornprodukten und Gemüse wichtige Nährstoffquellen sind, kann eine kohlenhydratreduzierende Ernährung dazu beitragen, schnell weniger Bauchfett zu verlieren.

Eine Reihe wissenschaftlicher Studien kam zu dem Schluss, dass das Schneiden von Kohlenhydraten das Fett im Bauchbereich, um die inneren Organe und in der Leber wirksam entfernt.

Eine Studie ergab, dass die Beschränkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 40 Gramm pro Tag sowohl Diabetikern als auch Nicht-Diabetikern beim Abnehmen half. ( 16 )

Eine randomisierte kontrollierte Studie mit übergewichtigen Frauen ergab, dass die Einschränkung der Kalorien aus einer kohlenhydratarmen Diät für den Verlust von Körperfett wirksamer war als eine fettarme Diät. Über einen Zeitraum von 6 Monaten war die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme mit einem Gewichtsverlust des Körpers ohne kardiovaskuläre Nebenwirkungen verbunden. ( 17 )

Andere Studien haben herausgefunden, dass der Konsum von mehr Protein und die Einschränkung von Kohlenhydraten das Sättigungsgefühl erhöht und den Gewichtsverlust steigert. ( 18 )

Die kohlenhydratarme Diät ist möglicherweise nicht jedermanns Sache, aber es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass das Schneiden von Kohlenhydraten zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen kann.

Auch wenn Sie nicht alle Kohlenhydrate herausschneiden möchten (was zu Nährstoffmangel führen kann), sollten Sie von einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Gebäck und Weißbrot) zu komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukten) wechseln. Studien zeigen, dass der Konsum einfacher Kohlenhydrate zu Fettleibigkeit und zur Ansammlung von Unterbauchfett führt. ( 19 )

Sie können noch viel mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung erfahren .

Grüner Tee kann helfen, Bauchfett zu verlieren

Das Trinken von grünem Tee kann eine Möglichkeit sein, Gewicht im Magen zu verlieren und das Immunsystem zu stärken.

Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Katechine genannt werden. Eine klinische Studie aus Japan ergab, dass der Konsum von katechinreichem grünem Tee Männern und Frauen half, mehr Körperfett zu verlieren als Tee mit niedrigerem Katechinspiegel. Andere kardiovaskuläre Verbesserungen des Blutdrucks und des Cholesterins wurden ebenfalls festgestellt. ( 20 )

Eine Überprüfung von 11 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Katechine aus grünem Tee helfen, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. ( 21 )

Eine andere Studie ergab, dass der Konsum von Matcha-Grüntee dazu beitrug, mehr Fett zu verbrennen, wenn er vor körperlicher Betätigung konsumiert wurde. ( 22 )

Erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile des Konsums von grünem Tee, einschließlich dessen, wie er Ihnen bei der Verbrennung von Bauchfett helfen kann.

Trinkwasser kann helfen, schneller Gewicht zu verlieren

Wenn Sie wirklich das Fett im Unterbauch reduzieren und Gewicht verlieren müssen, ist eine Erhöhung Ihrer Flüssigkeitszufuhr unbedingt erforderlich. Wasser ist ein Bauchfettverbrenner, weil es die Geschwindigkeit erhöht, mit der Fette abgebaut werden.

Es gibt viele negative Nebenwirkungen, wenn man nicht genug Wasser trinkt , und eine Zunahme des Körpergewichts ist nur eine davon.

Die Zeitschrift Frontiers in Nutrition berichtete, dass das Trinken von mehr Wasser und Flüssigkeiten dazu beitragen kann, Bauchfett loszuwerden. Forscher haben herausgefunden, dass eine erhöhte Wasseraufnahme eine erhöhte Lipolyse verursacht – ein Prozess, bei dem Fett während des Fastens oder des Trainings abgebaut wird. ( 23 )

Einige klinische Studien haben gezeigt, dass das Trinken eines Glases Wasser vor dem Essen Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion steigern kann. Die Einnahme von 500 ml Wasser vor jeder Mahlzeit half älteren Menschen, mehr Gewicht zu verlieren als nur eine kalorienreduzierte Diät. ( 24 )

Erfahren Sie, wie Sie köstliches flaches Bauchwasser herstellen, wenn Sie Ihren Bauch loswerden und den Nährwert von Wasser erhöhen möchten.

Holen Sie sich genug Schlaf, wenn Sie weniger Bauchfett verlieren möchten

Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Fett aus Ihrem Unterbauch zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Auch wenn Sie Lebensmittel essen, die Bauchfett verbrennen, oder intensive körperliche Übungen machen, um Bauchfett zu verlieren, ist Ihre Anstrengung vergeblich, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Eine kleine Studie mit 10 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass eine Erhöhung der Schlafstunden von 5,5 Stunden auf 8,5 Stunden einen deutlichen Unterschied beim Fettabbau zur Folge hatte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass nicht genügend Schlaf dazu führen kann, dass Gewichtsverlustprogramme weniger effektiv sind. ( 25 )

Andere Studien belegen die Tatsache, dass ausreichend Schlaf die Ansammlung von Körperfett, einschließlich Fett um die Taille, verhindern kann. ( 26 )

Erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Folgen, wenn Sie nicht jede Nacht genug Schlaf bekommen .

Workouts, um Bauchfett zu verlieren

Körperlich aktiv zu bleiben ist wichtig, um das Magenfett zu senken und Ihr Herz-Kreislauf-System gesund zu halten.

Eine Überprüfung vieler randomisierter kontrollierter Studien ergab beispielsweise, dass Bewegung zusammen mit der Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme eine der besten Möglichkeiten ist, um weniger Bauchfett zu verlieren. Studien zeigen durchweg, dass Bewegungstraining dazu beiträgt, das viszerale Bauchfett zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. ( 27 )

Das beste Training zum Abnehmen ist eine Kombination aus Cardio-Training (Aerobic) und Krafttraining (wie Gewichte, Bänder und Ihr eigenes Körpergewicht). Cardio ist jede Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung erhöht. Zu den Vorteilen des Krafttrainings gehören eine verbesserte Muskelkraft und -tonus, ein gesundes Gewicht, eine erhöhte Knochendichte und -stärke. Wenn Sie Muskeln aufbauen, verbrennt Ihr Körper in Ruhe mehr Kalorien.

Hier sind einige Arten von Workouts, um Bauchfett zu reduzieren:

High-Intensity Interval Training (HIIT) für Bauchfettverlust

Eine der besten Arten von Übungen zum Abnehmen von Unterleibsfett ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT).

HIIT beinhaltet kurze, intensive Anfälle von körperlicher Aktivität, gefolgt von aktiver Ruhe oder Bewegung mit geringer Intensität. Dies könnte beispielsweise ein 60-Sekunden-Sprint sein, gefolgt von 2 Minuten zu Fuß. Dies wird dann zwischen 5 und 10 Mal wiederholt, um das HIIT-Sprint-Training zur Fettverbrennung abzuschließen.

Das Journal of Obesity berichtet, dass HIIT (oder manchmal „hochintensives intermittierendes Training“, HIIE) dazu beitragen kann, das untere Bauchfett zu reduzieren. Die meisten Forscher sind sich einig, dass HIIT ein ausgezeichneter Weg ist, um die aerobe Gesundheit zu verbessern. Einige neuere Studien belegen die Tatsache, dass HIIT tatsächlich auf Bauchfett abzielt und dabei hilft, Bauchfett schneller zu verbrennen. ( 28 )

Erfahren Sie mehr über die vielen verschiedenen Arten von HIIT-Übungen , mit denen Sie schnell abnehmen können.

Aerobic-Training ist effektiv bei der Reduzierung des unteren Bauchfetts

Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, einschließlich des Entfernens von Fett um Ihren Bauch, dann könnte Aerobic-Training eine gute Option sein.

Das Journal of Applied Physiology berichtete, dass Aerobic-Übungen eine gute Art der Übung sind, um Körperfett zu verbrennen und die Körpermasse zu reduzieren. Die Studie empfiehlt auch Männern und Frauen mittleren Alters, ein Krafttraining durchzuführen, um Fettleibigkeit zu reduzieren und schlanke Muskelmasse aufzubauen. ( 29 )

Beispiele für aerobes Training sind zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Fahrradfahren und Schwimmen.

Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie meinen Artikel „ Wie viel Gehen Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren “

Was Sie vermeiden sollten, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten

Wenn Sie versuchen, die besten Lebensmittel zu essen, um Bauchfett zu verbrennen, ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel und Lebensgewohnheiten zu vermeiden, die sich auf die Pfunde häufen können.

Beschränken Sie verarbeiteten Zucker, um weniger Bauchfett zu verlieren

Eines der wichtigsten Lebensmittel, das Sie vermeiden sollten, wenn Sie Bauchfett wirklich loswerden möchten, ist verarbeiteter Zucker.

Viele Studien weisen darauf hin, dass das Ersetzen von verarbeitetem Zucker durch gesunde Alternativen zur Senkung des Körpergewichts beitragen kann. Das Ausschneiden von Zucker aus Ihrer Ernährung kann auch beim langfristigen Gewichtsverlust helfen. ( 30 )

Wussten Sie, dass es einen natürlichen Süßstoff gibt, der 300-mal süßer ist als Zucker ohne Kalorien?

Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie einen schlankeren Bauch bekommen möchten

Reduzieren Sie die Anzahl der alkoholischen Getränke, die Sie konsumieren, um schneller weniger Bauchfett zu verbrennen.

Forscher sagen, dass Alkohol kalorienreich ist und das Körperfett auf verschiedene Weise erhöhen kann. Obwohl mäßige Mengen Alkohol, die gelegentlich konsumiert werden, einige gesundheitliche Vorteile haben können, können Kalorien aus Alkohol einen größeren Einfluss auf übergewichtige und fettleibige Menschen haben. ( 31 )

Finden Sie heraus, wie lange Alkohol in Ihrem System verbleibt und wie Sie Gewohnheiten vermeiden können, die Ihre Leber schädigen können.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren

Das Auslassen von Mahlzeiten ist kein Weg, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen, wenn Sie schnell Bauchfett verlieren möchten.

Das Auslassen von Mahlzeiten sollte nicht mit intermittierendem Fasten verwechselt werden. Wenn Sie eine 5: 2-Diät oder ein anderes intermittierendes Fasten einhalten, erhalten Sie den ganzen Tag über kalorienarme, gesunde Snacks, um Ihren Stoffwechsel zu stabilisieren.

Studien haben gezeigt, dass das Auslassen von Mahlzeiten dazu führt, dass Menschen bei anderen Gelegenheiten mehr essen. Dies hat tatsächlich den Effekt, dass das Bauchfett zunimmt, und wird von Diätassistenten nicht als sicherer Weg zum Abnehmen angesehen. ( 32 )

Finden Sie einige faszinierende Fakten darüber heraus, was wirklich mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Mahlzeiten auslassen .

Vermeiden Sie Stress, wenn Sie weniger Bauchfett verlieren möchten

Wenn Sie richtig essen, um Fett zu verbrennen, und Sport treiben, um Ihre Taille zu reduzieren, ist es äußerst wichtig, Stress zu vermeiden.

Medizinische Studien haben gezeigt, dass Stress aufgrund bestimmter hormoneller Veränderungen in Ihrem Körper das Bauchfett senken kann. Der Anstieg des Cortisols unter chronischem Stress führt dazu, dass sich mehr Fett um Ihren Bauch verteilt. ( 33 )

Erfahren Sie mehr über einige natürliche Heilmittel gegen Stress, die Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Bemühungen, schnell weniger Bauchfett zu verbrennen, zu verbessern.

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