Bewährte natürliche Heilmittel für Kniearthrose und Gelenkschmerzen (evidenzbasiert)

Osteoarthritis (OA) ist eine Form der degenerativen Gelenkerkrankung, die eine Vielzahl von Symptomen wie Schmerzen, Schwellungen, abnormales Knochenwachstum, entstellte Knorpel und Bewegungsverlust verursacht. Während Betroffene in jedem Gelenk eine Arthrose erleiden können, wird sie am häufigsten in Knie , Rücken und Nacken, Hüften, Fingern und Zehen festgestellt .

In diesem Artikel finden Sie natürliche Heilmittel, die Gelenkschmerzen lindern und Kniearthrose behandeln können: Kohlblätter, Gelatine, Kurkuma-Extrakt (Curcumin) und Sesam. Sie sind alle forschungsbasiert und sind sicherere Alternativen als konventionelle Medikamente.

1. Kohlblätter zur Behandlung von Gelenkschmerzen und Kniearthrose

Es hat sich gezeigt , dass das einfache Umwickeln des Beins mit Kohlblättern Gelenkschmerzen reduziert und die Symptome von Kniearthrose lindert.

Kohl ist ein Kreuzblütlergemüse, das zur Familie der Brassica gehört . Kohl wird seit langem wegen seiner kostengünstigen und therapeutischen heilenden Eigenschaften verwendet. Sie enthalten viel Beta-Carotin, unlösliche Ballaststoffe, die Vitamine B1, B6, C, E und K sowie die Mineralstoffe Jod, Magnesium, Eisen, Kalzium und Schwefel.

Kohl hat Antioxidantien wie Sulforaphan und Kaempferol , die für seine entzündungshemmenden Eigenschaften verantwortlich sind . Eine Tierstudie von 2013 veröffentlicht in der Zeitschrift Arthritis and Rheumatism fand heraus , dass Sulforaphan blockiert die Enzyme , die Gelenkzerstörung führen.

Kohl bei Gelenkschmerzen und Kniearthrose – Die Forschung

Das Clinical Journal of Pain veröffentlichte 2016 eine Studie mit dem Ziel, die Wirksamkeit von Kohlblattwickel bei der Behandlung von Knie-OA (Stadium 2 und 3) zu testen.

Die Patienten wurden in 3 Gruppen eingeteilt:

• Die erste Gruppe wurde täglich mindestens 2 Stunden lang mit Kohlblattwickel behandelt.
• Die zweite Gruppe wurde mit topischem Schmerzlinderungsgel (Diclofenac) behandelt.
• Die dritte Gruppe setzte ihre übliche Behandlung (einschließlich Schmerzmittel) fort.

Nach 4-wöchiger Behandlung berichteten die mit Kohlblattwickel behandelten Patienten über signifikant weniger Schmerzen , eine Verbesserung der funktionellen Behinderung und der Lebensqualität im Vergleich zu denen, die ihre übliche Behandlung fortsetzten, jedoch nicht im Vergleich zur topischen Schmerzgel-Gruppe.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Kohlblattwickel als Ergänzung zur konventionellen Therapie oder sogar als Alternative zu Medikamenten verwendet werden könnten .

Daher können Kohlblattwickel Patienten mit Arthrose des Knies empfohlen werden, und Sie können auch versuchen, damit andere Formen von Gelenkschmerzen zu lindern.

Kohlkompresse zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Behandlung von Kniearthrose

Hier sind die einfachen Schritte, um Ihren eigenen Kohlblattwickel herzustellen, um Kniearthrose und Gelenkschmerzen zu lindern. Bitte beachten Sie, dass Sie diese Methode vermeiden sollten, wenn Sie in seltenen Fällen allergische Reaktionen auf Kohl wie Schwellungen und Juckreiz nach der Anwendung haben.

1. Nehmen Sie 1 bis 2 rohe Kohlblätter, waschen und trocknen Sie sie und legen Sie sie auf ein Schneidebrett.
2. Schneiden Sie den harten Stiel in der Mitte aus und drücken Sie die Blätter mit einem Nudelholz aus, um den Saft darin freizusetzen.
3. Die Kohlblätter um das schmerzende Gelenk schichten, mit einem Verband fixieren und mindestens 2 Stunden pro Tag auftragen. Die Studie schlug auch vor, die Wraps über Nacht einwirken zu lassen, um einen zusätzlichen Schub zu erzielen.
4. Die Kohlblätter entfernen und das Knie mit warmem Wasser reinigen.

Wussten Sie, dass Kohlsaft erstaunliche gesundheitliche Vorteile hat ? Es kann helfen, Magengeschwüre zu behandeln, Krebs vorzubeugen, schlechtes Cholesterin zu senken und vieles mehr.

2. Gelatine zur Behandlung von Kniearthrose

Was ist Gelatine?

Gelatine ist eine klare geschmacklose Lebensmittelzutat, die in einer Reihe von Lebensmitteln verwendet wird. Es wird aus Kollagen (einem Schlüsselbestandteil gesunder Gelenke ) gewonnen und aus den Knochen, Hufen, Häuten und Geweben domestizierter Tiere gewonnen, die zum Schlachten geschickt werden.

Es ist ein wirksames Geliermittel und wird daher am häufigsten in Gummibonbons, Marshmallows, einigen Joghurts und Desserts mit Gelee gefunden. Gelatine wird auch verwendet, um die Beschichtungen für Kapselpillen, einige Kosmetika und einige Papiere herzustellen.

Gelatine in Lebensmittelqualität wird normalerweise entweder als klare Folie oder als Granulat verkauft, sie löst sich leicht in heißem Wasser auf, verwandelt sich jedoch beim Abkühlen in ein Gel.

Gelatine und Kniearthrose – Die Studie

Eine Studie , über die bei einem Treffen der American Academy of Family Physicians in Dallas berichtet wurde, legt nahe, dass die Zugabe einer speziellen Gelatine-Ergänzung zur Ernährung Menschen mit leichter Osteoarthritis des Knies eine gewisse Linderung verschaffen könnte.

In der Studie erhielten 175 Patienten mit Kniearthrose nach dem Zufallsprinzip entweder eine tägliche Gelatine-Ergänzung oder ein Placebo.

Diejenigen, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Gramm Gelatine plus Kalzium und Vitamin C erhielten, hatten deutliche Verbesserungen in Bezug auf Schmerzen, Steifheit und Mobilitätsmaßnahmen.

Obwohl die Ergebnisse dieser Studie ermutigend sind, sind die Verbesserungen möglicherweise nicht ausschließlich auf die in der Studie verwendete Gelatine zurückzuführen. Da die in der Studie verwendeten Behandlungen Vitamin C enthielten, das ein sehr starkes und wirksames Antioxidans ist , wird vermutet, dass die schützende Wirkung auf das Vorhandensein von Vitamin C und nicht von Gelatine zurückzuführen ist.

Studien zu Ernährungsgewohnheiten haben gezeigt, dass Menschen, die sich reich an Vitamin C ernähren, seltener an OA erkranken als Menschen, deren Ernährung eine schlechte Vitaminquelle ist. Schon 60 mg Vitamin C – das entspricht dem einer einzelnen Orange – soll eine schützende Wirkung haben.

Die Quintessenz: Wenn Sie Ihre Ernährung mit Gelatine ergänzen möchten, um OA zu behandeln, sollten Sie auch den Vitamin-C-Gehalt erhöhen, den Sie zu sich nehmen – gute Quellen sind Zitrusfrüchte und Beeren (die auch andere gesundheitliche Vorteile haben ).

Wie nimmt man Gelatine bei Arthrose ein?

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung mit Gelatine zu ergänzen, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

Gelatine-Ergänzungen

Gelatine ist in Reformhäusern in Tablettenform leicht erhältlich, was für Menschen geeignet ist, die sich nicht die Mühe machen möchten, Gelatine zuzubereiten. Sie nehmen die Nahrungsergänzungsmittel einfach nach Anweisung ein.

Gelatine in Lebensmitteln

Manche Menschen ziehen es vor, keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Wenn Sie Ihre Vorteile lieber direkt aus Ihrer Ernährung als aus einer Pille ziehen möchten, ist es möglich, Gelatine als Nahrung einzunehmen. Jede Form von Gelatine, die in Lebensmittelgeschäften erhältlich ist, bietet Schutzwirkungen; Sie können sogar Jello essen (natürlich zuckerfrei)! Folgen Sie einfach den Anweisungen auf der Packung.

Wenn Sie ein Fleischesser sind, können Sie auch den Gehalt an natürlicher Gelatine in Ihrer Ernährung erhöhen, indem Sie herzhaftere Knochenbrühen in Ihre Speisepläne aufnehmen.

Vegetarische Alternative zu Gelatine

Für manche Menschen ist traditionelle Gelatine, selbst als Ergänzung, keine Option, da sie von Tieren stammt. Sogar einige Fleischesser müssen aus religiösen Gründen darauf verzichten, wenn sie sich der genauen tierischen Herkunft des Produkts nicht sicher sind.

Vegetarische Gelatine-Ersatzstoffe sind für Köche erhältlich, wurden jedoch noch keinen Tests unterzogen und daher ist zu diesem Zeitpunkt nicht bekannt, ob sie die gleichen Vorteile wie herkömmliche Gelatine oder Fischgelatine bieten.

Für Menschen, die keine Gelatine auf Fleischbasis verzehren können, aber von ihren gesunden Eigenschaften profitieren möchten, besteht die Möglichkeit, Gelatine aus Fisch zu kaufen.

3. Kurkuma-Extrakt zur Vorbeugung von Schmerzen im Zusammenhang mit Kniearthrose

Ibuprofen ist ein weit verbreitetes nicht-steroidales entzündungshemmendes (NSAR) Schmerzmittel, das häufig von Menschen eingenommen wird, die Schmerzen in den Knien haben (insbesondere bei Kniearthrose). Während es normalerweise bei den Schmerzen hilft, kommt es auch mit mehreren Nebenwirkungen. In schweren (und seltenen) Fällen kann es zu Nierenversagen, Magenblutungen, Herzinfarkt und Schlaganfall kommen.

Immer mehr empirische Untersuchungen zeigen nun, dass Kurkuma-Extrakt wie Ibuprofen bei der Behandlung von Knieschmerzen wirksam und auch viel sicherer ist.

Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma

Kurkuma, „der König aller Gewürze“, hat viele potenzielle gesundheitliche Vorteile und wird oft in alternativen Behandlungen verwendet. Es lindert nicht nur Schmerzen, sondern stärkt auch das Immunsystem, hilft bei der Verdauung und der Gesundheit des Herzens und senkt den schlechten Cholesterinspiegel. Darüber hinaus können Sie es als Naturheilmittel bei vielen verschiedenen Gesundheitszuständen verwenden .

Wenn Sie dieses uralte Gewürz konsumieren, tun Sie Ihrem Körper in der Tat rundum einen Gefallen. Ein Nachteil von Kurkuma besteht jedoch darin, dass es eine geringe Absorption und einen schnellen Metabolismus aufweist, was zu einer relativ geringen Bioverfügbarkeit im Körper führt. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie die Bioverfügbarkeit von Kurkuma in Ihrem Körper erheblich verbessern können, um seine wundersamen gesundheitlichen Vorteile zu steigern, indem Sie meinen Ratschlägen in meinem vorherigen Artikel folgen .

Kurkuma wird in Indien seit Tausenden von Jahren verwendet und ist als Gewürz bekannt, das Curry seine ausgeprägte gelbe Farbe verleiht. Es enthält Verbindungen mit medizinischen Eigenschaften – die wichtigste dieser Verbindungen ist Curcumin. Der Curcumingehalt in Kurkuma ist nicht so hoch, etwa 2%. Ein Esslöffel Kurkuma, der etwa 6,8 Gramm wiegt, enthält also etwa 0,136 Gramm Curcumin. Aus diesem Grund muss Kurkuma-Extrakt verwendet werden, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen und dieses uralte Supergewürz zu studieren.

Kniearthrose und Kurkuma – Die Studien

Im Jahr 2009 untersuchte eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie die Wirksamkeit und Sicherheit von Curcuma- Extrakt ( Curcuma domestica ) (Curcumin) bei Patienten mit Kniearthrose (OA).

Diese in Thailand ansässige randomisierte kontrollierte Studie umfasste 107 Patienten mit Kniearthrose, die entweder:

Ibuprofen (800 mg pro Tag) oder Kurkuma-Extrakt (2 g pro Tag).

Nach 6 Wochen wurden beide Patientengruppen hinsichtlich der Hauptergebnisse bewertet, die Folgendes umfassten:

• Gehen
• Treppensteigen
• Das Schmerzempfinden bei der Ausführung dieser Aufgaben

Beide Gruppen verbesserten sich nach der Behandlungsphase und die Kurkuma-Gruppe zeigte weniger Schmerzen beim Treppensteigen . Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Kurkuma-Extrakt ” ähnlich wirksam und sicher wie Ibuprofen zur Behandlung von Knie-OA” ist .

Eine weitere Studie, die 2014 veröffentlicht wurde, lieferte noch mehr Beweise für die Verwendung von Kurkuma. Diese größere Studie (mit 367 Teilnehmern) wurde ebenfalls in Thailand durchgeführt und untersuchte die Schmerzreduktion und funktionelle Verbesserung von Patienten mit Kniearthrose nach Einnahme von Curcumin (dem Wirkstoff in Kurkuma).

Auch hier erwies sich Kurkuma-Extrakt (Curcumin) bei der Behandlung der Schmerzen als genauso wirksam wie Ibuprofen . Darüber hinaus wurden in der Kurkuma-Gruppe weniger Nebenwirkungen berichtet. Die Anzahl der Ereignisse von Magenschmerzen und -beschwerden war in der Ibuprofen-Gruppe im Vergleich zur Curcumin-Extrakt-Gruppe signifikant höher.

Magenschmerzen sind nur eine der möglichen Nebenwirkungen von Ibuprofen. Andere Nebenwirkungen sind:

• Ausschlag
• Schwindel
• Sodbrennen
• Brechreiz

Kurkuma hingegen ist für die meisten Menschen sicher. Nebenwirkungen von Kurkuma treten sehr selten auf und beinhalten relativ harmlose Fälle von Magenverstimmung, Durchfall und Schwindel. Personen mit Gallenblasenerkrankungen, gastrointestinalem Reflux oder Personen, bei denen innerhalb von zwei Wochen eine Operation erwartet wird, sollten kein Curcumin-Extrakt verwenden. Darüber hinaus ist es immer eine gute Idee, vor der Einnahme Ihren Arzt zu konsultieren.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass es wissenschaftliche Beweise gibt, die die Wirksamkeit von Kurkuma-Extrakt (ca. 1000 mg Curcumin pro Tag) bei der Behandlung von Arthritis unterstützen. Es fügt jedoch hinzu, dass “strengere und größere Studien erforderlich sind, um die therapeutische Wirksamkeit von Kurkuma bei Arthritis zu bestätigen”.

4. Sesamsamen als natürliches Schmerzmittel

Während Kurkuma-Extrakt, wie bereits erwähnt, mit Ibuprofen verglichen wurde, verglichen die Wissenschaftler dieses Mal eine andere Pflanze mit einem häufig verschriebenen Schmerzmittel. Dieses Mal wurden Sesamsamen neben Tylenol untersucht.

Tylenol ist ein gängiges rezeptfreies Schmerzmittel. Ein anderer Handelsname dafür ist Panadol. Der in den USA verwendete nicht proprietäre Name ist Paracetamol, während der Name Paracetamol anderswo auf der Welt verwendet wird.

Es wird als mildes Analgetikum eingestuft, aber in einigen Fällen können sogar kleine Dosen zum Tod führen. Andere Nebenwirkungen wurden aufgezeichnet, die von Leberschäden bis hin zu Asthma reichen. Obwohl die Nebenwirkungen normalerweise auftreten, wenn die empfohlene Dosis überschritten wird, ist es wichtig, die potenzielle Toxizität des Arzneimittels zu beachten.

Sesam gilt als eine der ältesten Kulturpflanzen der Erde. Sie wurde von den alten Ägyptern als starke Heilpflanze erwähnt und wird seit über 5.000 Jahren zur Herstellung von aromatischen und nahrhaften Ölen verwendet. Je nach Sorte gibt es sie in vielen verschiedenen Farben, darunter weiß, gelb, schwarz und rot.

Sesam- und Kniearthrose – Die Forschung

Eine Forschungsgruppe der Universität Tabriz im Iran beschloss, die Wirkung von Sesam ( Sesamum indicum L.) auf die Symptome der Kniearthrose zu untersuchen, die Schmerzen, Schwellungen, Bewegungsverlust und Veränderungen der Gelenkform umfassen.

50 Patienten wurden in die Studie eingeschlossen und in zwei Gruppen eingeteilt. Die Kontrollgruppe erhielt eine Standardtherapie, die zweimal täglich 500 Milligramm Tylenol und einmal täglich 500 Milligramm Glucosamin umfasste (Glucosamin ist eines der natürlichen Heilmittel gegen Arthritis ). 25 Patienten der Sesamgruppe erhielten täglich 40 Gramm Sesamsamen zusammen mit einer medikamentösen Standardtherapie .

Die Ergebnisse der Studie

Die Studie dauerte zwei Monate und die beiden Gruppen wurden dann in ihrer Schmerzempfindlichkeit verglichen. Die Patienten, die Sesam erhielten, hatten im Vergleich zu ihren Kollegen in der Kontrollgruppe signifikant weniger Schmerzen .

Ein Fragebogen und der Timed Up and Go-Test ( ein einfacher Test zur Beurteilung der Mobilität einer Person, der sowohl statisches als auch dynamisches Gleichgewicht erfordert) wurden ebenfalls zur Bewertung verwendet, aber die beiden Gruppen unterschieden sich bei diesen Messungen nicht signifikant.

Der Abschluss

Die Ergebnisse wurden im Oktober 2013 im International Journal of Rheumatic Diseases veröffentlicht. Obwohl es sich um eine kleine Studie handelte, schlugen die Autoren vor, dass Sesamsamen eine praktikable Zusatztherapie für Knie-OA sein könnten.

Ich möchte die Tatsache hervorheben, dass Sesamsamen laut der Studie die Vorteile der Verwendung verschreibungspflichtiger Medikamente erheblich verbessern können, aber die Studie hat keinen vollständigen Ersatz von OA-Medikamenten durch Sesamsamen getestet. Die Ergebnisse sind immer noch ermutigend, da Sie die Vorteile von verschreibungspflichtigen Medikamenten durch den Verzehr von Sesamsamen erheblich verbessern können.

Wie viel sind 40 Gramm Sesamsamen?

Ein Esslöffel Sesamsamen entspricht etwa 9 Gramm, also etwa 4 Esslöffel pro Tag sind ungefähr die Dosis, die in der Studie verwendet wurde. Die Forscher verwendeten gemahlene Sesamsamen, um die Absorption zu unterstützen.

Für den besten therapeutischen Nutzen sollten Sie Sesamsamen kaufen, die roh und biologisch sind. Mahlen Sie Ihren frischen Sesam mit einem Mörser und Stößel oder einer Kaffeemühle und genießen Sie dann die zahlreichen positiven Wirkungen, die Herz- und Kreislaufvorteile, Krebsprävention und Stimmungsverbesserung umfassen.

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