Bewährte natürliche Wege zur Behandlung von PMS und PMDD (Science Based)
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezieht sich auf eine Vielzahl von emotionalen, physischen und Verhaltensstörungen, die 1-2 Wochen vor der Menstruation auftreten. Hormonelle Ungleichgewichte können zu schmerzenden Brüsten, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Bauchkrämpfen führen. Natürliche Methoden zur Behandlung von PMS und seiner schwereren Form, PMDD, umfassen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, ausreichend Ruhe und das Ausschneiden bestimmter Lebensmittel.
Viele Frauen, die an PMS-Symptomen leiden, verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um Hormone auszugleichen und die Nerven zu beruhigen. Einige beliebte Ergänzungsmittel für PMS sind Chasteberry, Nachtkerzenöl, Kamille, Baldrian und Johanniskraut. Andere natürliche PMS- oder PMDD-Behandlungen umfassen Vitamin B6 und Magnesium-, Calcium- und Omega-3-Präparate.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über natürliche Heilmittel gegen PMS und über die besten PMDD-Behandlungen. Diese natürlichen Behandlungen für PMDD und PMS helfen, Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Blähungen zu lindern.
Inhaltsverzeichnis
Was sind PMS und PMDD?
PMS steht für prämenstruelles Syndrom und betrifft viele Frauen jederzeit zwischen zwei Wochen und einigen Tagen vor ihrer Periode.
Ärzte sagen, dass die Symptome von PMS von mild, wo eine Frau leicht damit umgehen kann, bis sehr schwer sein können, wo PMS die Lebensqualität stark beeinträchtigt. ( 1 )
PMDD steht für prämenstruelle Dysphorie und wird verwendet, um extrem schlechte Symptome von PMS zu beschreiben.
Die medizinische Veröffentlichung Endotext sagt, dass der Hauptunterschied zwischen PMS und PMDD die Auswirkung auf die Stimmung ist. Eine Frau mit PMDD kann nicht nur körperliche Symptome haben, sondern auch depressive Gedanken, starke Stimmungsschwankungen oder erhöhte Angstzustände haben. Bei vielen Frauen können die Symptome von PMDD so schwerwiegend sein, dass sie die persönlichen Beziehungen beeinträchtigen. ( 2 )
Die Symptome von PMDD treten normalerweise 3 oder 4 Tage vor der Menstruation auf und verschwinden 3 Tage nach Beginn der Periode. Forscher schätzen, dass bis zu 5% der Frauen, die an PMS leiden, auch das monatliche Trauma von PMDD haben. ( 2 )
PMDD-Symptome vs. PMS-Symptome
Natürliche Heilmittel gegen PMDD lindern viele seiner Symptome und verbessern so Ihre Lebensqualität.
Forscher sagen, dass viele PMS-Symptome auch Frauen betreffen, bei denen PMDD auftritt. Hormonelle Veränderungen vor der Menstruation verursachen PMS-Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen, Wassereinlagerungen, Hautausbrüche, Muskelkater und Verdauungsprobleme. Bis zu einem gewissen Grad treten bei den meisten Frauen einige der oben genannten PMS-Symptome auf. ( 1 )
Die Zeitschrift Current Psychiatry Reports sagt, dass PMDD-Symptome viele PMS-Symptome umfassen, aber immer mit Stimmungsstörungen verbunden sind. Einige der häufigsten Symptome von PMDD sind beispielsweise Depressionen, Hoffnungslosigkeit, extreme Anspannung, Schlafstörungen und Heißhungerattacken. ( 3 )
Um als an PMDD leidend eingestuft zu werden, sollten die schweren psychischen Symptome 3 oder 4 Tage vor der Menstruation auftreten und eine Woche nach der Menstruation verschwinden. Die physischen, emotionalen und Verhaltenssymptome von PMDD sollten zu anderen Zeiten während des Menstruationszyklus nicht vorhanden sein. ( 3 )
Die Rolle von Östrogen bei PMS und PMDD
Östrogen ist ein wichtiges weibliches Hormon, das für das Fortpflanzungssystem einer Frau notwendig ist. Forscher haben herausgefunden, dass Östrogenschwankungen viele Frauen auf unterschiedliche Weise beeinflussen können. Studien haben jedoch gezeigt, dass bei Frauen mit PMDD-Symptomen und Frauen ohne PMDD-Symptome die Östrogenspiegel ähnlich sind. ( 4 )
Was ist also der Zusammenhang zwischen Östrogen und Symptomen von PMS oder PMDD? Ärzte von WebMD erklären, dass Frauen, die an PMS oder seiner schwereren Form PMDD leiden, stärker von Veränderungen der Östrogenspiegel betroffen sind. Dies kann zu Beginn der Menstruation zu schwerwiegenden Verhaltensänderungen führen, da Östrogen mit der Serotoninfunktion verbunden ist , die die Stimmung beeinflusst. ( 5 , 6 )
Wie man PMS und PMDD nach wissenschaftlichen Studien natürlich behandelt
Schauen wir uns einige der besten PMDD-Behandlungen an, die dazu beitragen können, schwere PMS-Symptome wie Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Depressionen zu lindern.
PMDD Diät
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Behandlung der Symptome einer prämenstruellen Dysphorie ist die richtige Ernährung.
Eine PMDD-Diät schließt Lebensmittel aus, von denen bekannt ist, dass sie PMS- und PMDD-Symptome wie salzige Snacks und Koffein verschlimmern. Im Rahmen der Behandlung der Auswirkungen von PMDD sollten Sie auch die Aufnahme bestimmter Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse erhöhen.
Faser- und PMDD / PMS-Symptome
Eine der Lebensmittelarten, die in eine Diät für PMDD und PMS aufgenommen werden müssen, sind ballaststoffreiche Lebensmittel. Forscher haben herausgefunden, dass eine Ernährung mit wenig Ballaststoffen und anderen Nährstoffen häufig mit Symptomen von PMS, unregelmäßigen Zyklen und längeren Menstruationszyklen verbunden ist. ( 7 )
Zusätzliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung helfen auch bei der Bekämpfung von Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen, die mit PMS oder PMDD verbunden sein können.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Verzehrs von Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten für Ihre allgemeine Gesundheit.
Erhöhen Sie die Wasseraufnahme
Ärzte der Cleveland Clinic empfehlen außerdem, viel Wasser zu sich zu nehmen, um Blähungen entgegenzuwirken, die Verdauung zu verbessern und Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. ( 8 )
Schneiden Sie Koffein vor Ihrer Periode aus
Als Teil Ihrer Ernährung, um die Schwere Ihrer PMDD-Symptome zu verringern, ist es auch wichtig, die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken zu reduzieren.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Kaffeekonsum mit einer Verschlechterung der Symptome des prämenstruellen Syndroms zusammenhängt. Eine Studie zeigte, dass ihre PMS-Symptome umso schlimmer waren, je mehr koffeinhaltige Getränke eine Frau konsumierte. ( 9 )
Schneiden Sie zuckerhaltige und salzige Snacks aus, um PMS- und PMDD-Symptome zu reduzieren
Wenn Sie an PMDD leiden, kann es sein, dass Sie sich vor Ihrer Periode nach salzigen oder zuckerhaltigen Snacks sehnen. Ärzte warnen jedoch davor, dass dies zu Wassereinlagerungen und einer Verschlechterung Ihrer Symptome führen kann. Der Rat von Ärzten ist, salzige, kohlenhydratreiche Snacks vor Ihrer Periode zu vermeiden. ( 2 )
Informieren Sie sich über Warnsignale für zu viel Salz in Ihrer Ernährung .
Regelmäßige Übung zur Reduzierung der PMS- und PMDD-Symptome
Eine Möglichkeit, extreme PMS-Symptome zu lindern und Stimmungsschwankungen vorzubeugen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.
Es ist eine bekannte Tatsache, dass regelmäßige körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit und um Ihr Herz-Kreislauf-System in guter Form zu halten, notwendig ist. Wenn Sie jedoch jeden Monat an PMS oder PMDD leiden, sind regelmäßige Trainingseinheiten noch wichtiger.
Eine Studie an 40 Frauen ergab, dass ein 60-minütiges dreimal wöchentliches Training dazu beitrug, die Schwere der PMS-Symptome zu verringern. Tatsächlich war Aerobic so effektiv, dass die Forscher dies als natürliche PMS-Behandlung empfahlen. ( 10 )
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für PMS und PMDD
Eine gesunde, ausgewogene und nahrhafte Ernährung hilft Ihnen dabei, viele der Nährstoffe zu erhalten, die Ihrer reproduktiven Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie jedoch an schwerem PMS leiden oder regelmäßig an PMDD leiden, kann die Einnahme zusätzlicher Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel Ihren Symptomen zugute kommen.
Die Forscher fanden heraus, dass Frauen mit PMS normalerweise einen Mangel an Vitamin D, Kalzium und Magnesium haben . ( 11 )
Schauen wir uns die wissenschaftliche Forschung zu einigen der besten natürlichen Heilmittel für PMS und PMDD genauer an.
Chasteberry (Vitex agnus castus) zur PMDD-Linderung
Eines der besten PMDD-Präparate ist Chasteberry, da es hilft, Hormone auszugleichen und die Wirkung von Dopamin im Gehirn nachzuahmen .
Eine Studie mit über 100 Frauen ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Chasteberry zur Behandlung der Symptome von PMDD beitrug. ( 12 )
Außerdem war Chasteberry wirksamer als herkömmliche Medikamente, um Frauen, die an PMDD leiden, bei den körperlichen Symptomen der Erkrankung zu helfen. ( 13 )
Erfahren Sie mehr über die positiven Auswirkungen der Einnahme von Chasteberry-Nahrungsergänzungsmitteln zur Regulierung Ihres Menstruationszyklus.
Kamille zur Linderung der Symptome von PMS und PMDD
Kamille ist ein beruhigendes Kraut, das helfen kann, Angstzustände, Stress und andere emotionale Symptome von prämenstruellen Zuständen zu lindern.
Eine klinische Studie mit 90 Frauen ergab, dass die Einnahme von Kamillenpräparaten zur Linderung der PMS-Symptome beitrug. Die Studienteilnehmer nahmen dreimal täglich 100 mg Kamillentabletten ein. Im Vergleich zu Mefenaminsäure (einem entzündungshemmenden Medikament zur Schmerzlinderung) war Kamille bei PMS-Symptomen wirksamer. ( 14 )
Andere Studien haben gezeigt, dass Kamillenpräparate helfen können, Brustschmerzen zu lindern , die mit der Menstruation verbunden sind. ( 15 )
Sie können auch versuchen, regelmäßig Kamillentee als PMS-Mittel zu trinken, um sich zu entspannen und die mit PMS oder PMDD verbundenen Angstzustände zu lindern.
Baldrian, um prämenstruelle Linderung zu bekommen
Eine natürliche PMDD-Behandlung zur Bewältigung von Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen und Schlafstörungen sind Baldrianpräparate.
Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Baldrian dazu beitragen kann, Frauen von vielen PMS-Symptomen zu befreien. In der Studie nahmen Frauen 3 Monate lang zweimal täglich Baldrian-Kapseln ein. Am Ende des Versuchszeitraums berichteten die meisten Frauen über weniger PMS-Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Regelschmerzen. ( 16 )
Ginkgo biloba für PMS-Symptome
Die Einnahme von Ginkgo biloba-Präparaten kann helfen, viele der mit PMS verbundenen psychischen und physischen Symptome zu behandeln.
Eine Studie mit 165 Frauen ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Ginkgo biloba zur Behandlung von PMS beitrug. Frauen hatten weniger Blähungen, Gewichtszunahme, Brustspannen und Akneausbrüche im Zusammenhang mit PMS. Die Forscher stellten außerdem fest, dass die PMS-Symptome in Bezug auf Stimmung und Verhalten ebenfalls verbessert wurden. ( 17 )
Erfahren Sie mehr über die therapeutischen Wirkungen der Einnahme von Gingko Biloba, um Ihre Stimmung zu verbessern und sich emotional besser zu fühlen.
Johanniskraut
Viele Menschen nehmen Johanniskraut, um die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern . Es gibt auch einige Gründe, warum Johanniskraut als natürliches Heilmittel gegen PMDD wirken kann.
Die Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie ergaben, dass die Einnahme von Johanniskraut-Tabletten mit 900 mg pro Tag gut für PMS-Symptome war. Die Kräuterergänzung wirkte sich positiv auf die mit PMS verbundenen Verhaltens- und körperlichen Symptome aus. ( 18 )
Nachtkerzenöl für PMDD
Natürliche Heilmittel gegen PMDD, einschließlich Nachtkerzenöl, können helfen, die Symptome vor der Menstruation zu lindern.
Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass PMS-Pillen, die Nachtkerzenöl, Vitamin E und Vitamin B6 enthielten, zur natürlichen Behandlung von PMS beitrugen. ( 19 )
Magnesium- und Vitamin B6-Präparate für PMS und PMDD
Eine Möglichkeit, PMDD auf natürliche Weise zu kontrollieren, ist die Einnahme von Magnesium- und Vitamin B6-Präparaten.
Einige Studien zeigen, dass Frauen, die an PMS leiden, häufig einen Mangel an Magnesium und Vitamin B6 haben.
Eine Studie ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit einer Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 PMS-Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Heißhungerattacken lindern können. Die Vitamin-Mineral-Kombination war für PMS wirksamer als nur Magnesium allein. ( 20 )
Andere Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin B6-Supplementierung helfen kann, Depressionen und andere Symptome von PMS zu lindern. ( 21 )
Kalziumergänzung für PMS
Calcium ist eines der natürlichen Heilmittel gegen PMS-Stimmungsschwankungen und kann dazu beitragen, die Schwere der PMDD-Symptome zu verringern.
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass PMS-Kalziumpräparate die Häufigkeit von Stimmungsstörungen wirksam reduzieren. Frauen, die täglich 500 mg Kalzium einnahmen, berichteten von weniger Angstzuständen, Depressionen, Blähungen und emotionalen Turbulenzen. Wissenschaftler fanden heraus, dass Kalzium die Serotonin- und Tryptophanwerte positiv beeinflusst, die mit der Stimmung und dem Verhalten zusammenhängen. ( 22 )
Omega-3 zur PMS- und PMDD-Linderung
Omega-3-Präparate können helfen, schwere PMS-Symptome wie Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Blähungen zu lindern.
Verschiedene klinische Studien haben die Wirksamkeit der Verwendung von Omega-3-Präparaten für PMS gezeigt. Zum Beispiel fanden Wissenschaftler 2013 heraus, dass die Einnahme von 2.000 mg Omega-3-Kapseln dazu beitrug, psychische Symptome von PMS wie schlechte Laune, Konzentrationsschwäche, Angstzustände und Depressionen zu behandeln. Sie stellten auch Verbesserungen bei Symptomen wie Brustspannen und Kopfschmerzen fest. ( 23 )
Andere Studien haben gezeigt, dass Omega-3 bei langfristiger Einnahme zur Verbesserung der Gesamtsymptome von PMS beiträgt. ( 24 )
Erfahren Sie mehr über die vielen Vorteile der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihr Herz gesund halten und Ihre Stimmung verbessern.
Nehmen Sie ein warmes Bad, um mit PMS und PMDD fertig zu werden
Wenn Sie natürliche Behandlungen für PMDD oder andere prämenstruelle Erkrankungen einnehmen, kann es auch nützlich sein, sich in einem warmen Bad zu entspannen.
Ärzte empfehlen ein warmes Bad, um einige der schmerzhaften und psychischen Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern. Wärme im Bauchbereich ist ein natürliches Schmerzmittel und hat keine der Nebenwirkungen der Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs). Ein warmes Bad kann auch dazu beitragen, Ihren Geist zu entspannen und Angstzustände zu verringern. ( 25 )
Sie können auch die Wirksamkeit eines Bades zur Linderung von PMDD steigern, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzufügen . Untersuchungen an Lavendel haben ergeben, dass seine angenehmen Aromen dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Konzentration zu steigern, Angstzustände zu verringern und depressive Symptome zu bekämpfen. ( 26 )
In meinem Artikel über die besten Bäder zur Beseitigung von Schmerzen finden Sie weitere Ideen zur Linderung von Bauchkrämpfen.
Entspannung und Achtsamkeit zur Linderung von PMS- und PMDD-Symptomen
Manchmal reicht es aus, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich mit PMS-Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und anderen physiologischen Symptomen zu befassen.
Das Journal of Clinical & Diagnostic Research berichtete, dass progressive Muskelentspannungstechniken helfen, viele PMS-Symptome zu heilen. Diese Techniken können mit PMS verbundene Gefühle von Stress, Angst und Depression lindern. Wissenschaftler haben auch das Potenzial von Entspannungstechniken zur Behandlung von PMDD erkannt. ( 27 )
Das Üben von Achtsamkeit hat auch vielen Frauen geholfen, die an schwerem PMS oder PMDD leiden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Achtsamkeit genauso wirksam sein kann wie übliche medizinische Behandlungen für die Symptome von PMDD, jedoch ohne die Nebenwirkungen. ( 28 )
Holen Sie sich viel Schlaf, wenn Sie PMS oder PMDD haben
Wenn Sie an schwerem PMS leiden, kann es eine Herausforderung sein, gut zu schlafen. Ausreichend Schlaf kann jedoch auch dazu beitragen, viele Ihrer prämenstruellen Symptome zu lindern.
Forscher haben herausgefunden, dass die meisten Frauen mit PMDD viele Schlafstörungen vor ihrer Periode und in den wenigen Tagen nach Beginn ihrer Periode melden. Dieser Schlafmangel kann die Tagesstimmung stark beeinträchtigen, zu Depressionen führen und die Lebensqualität beeinträchtigen. ( 29 )
Der Grund für eine schlechte Schlafqualität bei PMDD scheint eine Abnahme des Schlafhormons Melatonin zu sein. ( 30 )
In diesem Fall möchten Sie vielleicht einige dieser Lebensmittel probieren , die Sie schläfrig machen können .
Ätherische Öle für PMS und PMDD
Sie können die Wirksamkeit natürlicher Heilmittel gegen PMDD steigern, indem Sie ätherische Öle in Ihrem Diffusor oder im Rahmen einer Aromatherapie-Massage verwenden. Die 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass die Aromatherapie mit ätherischen Ölen gut zur Bewältigung von PMS-Problemen beiträgt. ( 31 )
Hier sind einige ätherische Öle, die einen wissenschaftlichen Hintergrund für die natürliche Behandlung von PMS und schwerem PMS haben.
Lavendelöl . Eine kleine klinische Studie ergab, dass das Einatmen von Lavendelöl viele emotionale Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern kann. ( 32 )
Damastrosenöl . Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Massieren von Damastrosenöl für 5 Minuten pro Tag in den wenigen Tagen vor der Menstruation zur Verbesserung der „multiplen Symptome von PMS“ beitrug. ( 33 )
Ätherische Ölmischung für PMS . Eine klinische Studie ergab, dass die Verwendung einer ätherischen Ölmischung aus Zimtöl, Rosenöl, Lavendelöl und Nelkenöl für eine Bauchmassage dazu beitrug, Bauchkrämpfe und übermäßige Menstruationsblutungen zu lindern. ( 34 )
Um Stimmungsstörungen zu lindern, lesen Sie bitte meinen Artikel über bewährte ätherische Öle gegen Angstzustände, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen, und wie man sie verwendet. Wenn Kopfschmerzen eines der Symptome Ihres PMS oder PMDD sind, können diese ätherischen Öle gegen Kopfschmerzen ebenfalls nützlich sein.
Akupunktur und Akupressur zur Linderung von PMS- und PMDD-Leiden
Wenn Sie PMS auf natürliche Weise behandeln möchten, können Sie Akupunktur oder Akupressur verwenden, um Ihre PMS-Symptome zu verbessern.
Eine Überprüfung von 10 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Akupunktur das Potenzial hat, viele der mit PMS verbundenen Symptome zu verbessern. ( 35 )
Laut einer Studie, die 2017 in der Zeitschrift Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde , ist die einfache Akupressur an den Akupressurpunkten LIV3 und LI4 in eine wirksame Methode, um die Schwere von PMS-Symptomen, Angstzuständen und Depressionen zu verringern. ( 38 )
Nachrichtentherapie
Eine kleine Studie an 24 Frauen mit PMDD, die im Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde, ergab , dass Massage hilft, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu lindern. Es wurde vorgeschlagen, dass eine Massagetherapie eine wirksame zusätzliche Therapie zur Behandlung schwerer prämenstrueller Symptome sein könnte.
Sie können ätherische Öle hinzufügen, die in einem Trägeröl verdünnt sind, um die Wirkung der Massage zu verstärken.
PMDD-Medikamente
In Fällen von PMDD können Ärzte Medikamente verschreiben, um die schweren Symptome einer prämenstruellen Dysphorie zu behandeln.
Einige PMDD-Behandlungen umfassen Antidepressiva, orale Kontrazeptiva, Hormontherapie und Medikamente gegen Angstzustände. ( 36 )
Selbst wenn Ihr Arzt Medikamente gegen PMDD verschreibt, hat die Forschung gezeigt, dass nicht-pharmakologische Behandlungen wie Stressreduktionstechniken und kognitive Therapien auch in Verbindung mit Medikamenten hilfreich sein können. ( 37 )
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