Bewährte Vorteile und Anwendungen von Ashwagandha: Anti-Aging, Stress und mehr
Ashwagandha, auch als indischer Ginseng bekannt, ist eines der wichtigsten Kräuter und Pflanzenextrakte, die in der traditionellen indischen Medizin Ayurveda verwendet werden. In den letzten Jahren hat die Popularität dieses traditionellen Heilmittels dramatisch zugenommen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt möglicherweise den Alterungsprozess verzögern kann und Sie länger jugendlich und energiegeladen aussehen lässt.
Ashwagandha hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und Anwendungsmöglichkeiten für Männer und Frauen: Es ist nützlich bei Stress, Müdigkeit, Schmerzen, Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen, rheumatoider Arthritis und chronischem Müdigkeitssyndrom. Ashwagandha ist auch ein adaptogenes Kraut und wird verwendet, um Ihre Schilddrüse auszugleichen und zu unterstützen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ( Withania somnifera ) ist ein Strauch, der bis zu 3 Fuß hoch wird und natürlich in Indien, dem Nahen Osten und Nordafrika vorkommt. Obwohl die Blätter und Beeren der Ashwagandha im Ayurveda verwendet werden, ist es die Wurzel, die die kraftvollen Eigenschaften enthält, die sie so beliebt gemacht haben.
Die traditionellen Namen der Pflanze geben auch Hinweise auf ihre natürlichen gesundheitlichen Vorteile. Auf Sanskrit bedeutet es „der Geruch eines Pferdes“, was nicht nur auf seinen moschusartigen Geruch anspielt, sondern auch auf die Kraft, die es verleiht.
Manchmal wird Ashwagandha wegen seiner energetisierenden Eigenschaften als „indischer Ginseng“ bezeichnet und sein lateinischer Name „somnifera“ bedeutet wörtlich „schlafanregend“.
Ashwagandha Anwendung und Nutzen für die Gesundheit
Die chemischen Bestandteile von Ashwagandha zeigen ihr Potenzial bei der Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen und -problemen. Tatsächlich haben Hunderte von Studien gezeigt, dass Ashwagandha Chemikalien enthält, die entzündungshemmend sind, den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und das Nervensystem beruhigen. 1
Hier sind einige der aufregenden gesundheitlichen Vorteile und Anwendungen von Ashwagandha:
Ashwagandha-Wurzelextrakt hat eine Anti-Aging-Wirkung
Laut der Zeitschrift Advances in Bioscience and Biotechnology können Extrakte aus der Ashwagandha-Wurzel die Telomerase-Aktivität erheblich steigern, wodurch sie vor Telomerverlust schützen und möglicherweise den Alterungsprozess verzögern.
Das Altern und die Lebensdauer normaler, gesunder Zellen sind mit dem sogenannten Telomerase-Verkürzungsmechanismus verbunden, der Zellen auf eine feste Anzahl von Teilungen beschränkt. Die Verkürzung der Telomere an den Enden der Chromosomen ist mit vielen altersbedingten Krankheiten verbunden.
In dem wissenschaftlichen Experiment führte Ashwagandha Root Extract, KSM – 66, zu einer Steigerung der Telomerase-Aktivität um etwa 45% bei einer Konzentration von 10 bis 50 Mikrogramm.
Diese Ergebnisse sind wichtig, da sie darauf hinweisen, dass KSM-66 Ashwagandha die Telomerase-Aktivität erhöhen kann, wodurch die Auswirkungen des Alterns verringert und möglicherweise die menschliche Lebensdauer verlängert werden.
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Ashwagandha reduziert Stress und Angst
Wussten Sie, dass mindestens 60 % aller Krankheiten auf Stress zurückzuführen sind ? Stress und Angst sind fast ein fester Bestandteil des Alltags und wir alle suchen nach Wegen, diese zu reduzieren .
Eine Studie zeigte, dass eine hohe Konzentration der Ashwagandha-Wurzel dazu beiträgt, das Stressniveau bei Menschen zu reduzieren, die unter chronischem Stress leiden. Tests zeigten auch, dass der Cortisolspiegel im Blut (auch „Stresshormon“ genannt) ebenfalls signifikant gesenkt wurde. 2
Andere Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha bei Menschen, die unter chronischem Stress stehen, beim Gewichtsmanagement helfen kann. 3
Kontrolliert den Blutzuckerspiegel
Menschen mit Diabetes wissen, wie schwer es sein kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Insulinresistenz betrifft Menschen mit Typ-2-Diabetes und kann eine Vorstufe zur Entwicklung der Krankheit sein.
Es wurde festgestellt, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt in der Lage war, einen übermäßigen Blutzuckerspiegel zu normalisieren und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. 4 Das bedeutet, dass Ashwagandha zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und auch zur Regulierung des Zuckerspiegels eingesetzt werden kann.
Es gibt andere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Typ-2-Diabetes zu kontrollieren, und es ist auch interessant festzustellen, dass Schwarzkümmel auch die Insulinresistenz verbessern kann .
Unterstützt die sexuelle Gesundheit
Eine der alten Methoden, mit denen Ashwagandha verwendet wurde, war im Bereich der sexuellen Gesundheit. Tatsächlich wurde es im Kamasutra als eine Möglichkeit erwähnt, das sexuelle Verlangen zu steigern und die Leistung zu verbessern.
Sexuelle Gesundheit von Frauen – Die Einnahme von Ashwagandha-Wurzelextrakt hat sich positiv auf die allgemeine sexuelle Gesundheit von Frauen ausgewirkt. 5 Eine Studie deutet darauf hin, dass Ashwagandha nicht nur Stress reduziert, sondern auch Androgene bei Frauen erhöht.
Sexuelle Gesundheit von Männern – Auch Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen haben von der Einnahme von Ashwagandha-Extrakt profitiert. Eine Studie zeigte, dass nach 12-wöchiger Einnahme des Extrakts eine Zunahme der Spermienzahl , der Konzentration und des Volumens auftrat. 6
Sie können auch versuchen, mit Horny Goat Weed zu experimentieren, das in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) häufig verwendet wird, um die männliche und weibliche Libido zu verbessern.
Verbessert die kognitive Funktion
Ashwagandha hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung und Stärkung der kognitiven Funktion. 7 Studien zeigen, dass es nicht nur die Reaktionszeit verbessern, sondern auch Störungen des zentralen Nervensystems verhindern und möglicherweise reparieren kann.
Dies hat wichtige Auswirkungen auf Menschen, die an kognitiven Erkrankungen wie Alzheimer , Parkinson und Huntington leiden. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Degeneration der Nervenzellen des Gehirns verlangsamt, stoppt, rückgängig macht oder beseitigt. 1
Es ist interessant festzustellen, dass es eine anekdotische Abweichung gibt, dass Kokosöl auch als natürliches Heilmittel gegen Alzheimer verwendet werden kann .
Verbessert das Energieniveau und steigert die sportliche Leistung
Suchen Sie nach einem natürlichen Heilmittel, um Ihr Energieniveau zu steigern? Ashwagandha ist vielleicht genau das, was Sie brauchen!
Es mag seltsam erscheinen, dass ein Mittel zur Beruhigung des Nervensystems Ihnen auch Energie geben kann, aber genau das tut Ashwagandha. Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 500 mg die körperliche Leistungsfähigkeit und Kraft verbessert. 8 Es hat sich auch gezeigt, dass es bei chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS) hilft.
Wenn Sie unter dem Chronic Fatigue Syndrom leiden, sollten Sie auch meinen Artikel über D-Ribose lesen – das vielversprechendste Naturheilmittel gegen diese Erkrankung.
Ashwagandha zur Vorbeugung und Behandlung von Krebs
Eine sehr wichtige Rolle, die Ashwagandha spielen kann, ist die Krebsbehandlung.
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Ashwagandha bei der Vorbeugung bestimmter Krebsarten wirksam ist und auch zur Behandlung von Tumoren eingesetzt wird. 1
Es hat sich auch gezeigt, dass es die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht, wodurch es die Nebenwirkungen der Chemotherapie wirksam reduziert. Es kann daher die Lebensqualität von Krebspatienten verbessern; und weil es das Immunsystem stärkt, kann die Lebensdauer des Patienten verlängert werden.
Lesen Sie unbedingt meinen Artikel über die 14 wichtigsten Lebensmittel, die vor der Entwicklung von Krebs schützen .
Ashwagandha kann Geschwüren vorbeugen
Magengeschwüre sind schmerzhafte offene Wunden, die sich an der Schleimhaut des Magens und des Dünndarms entwickeln. Diese offene Wunde wird durch Ihre Magensäure schlimmer, wird aber normalerweise nicht durch die Säure selbst verursacht.
Die große Mehrheit der Geschwüre wird hauptsächlich durch eine Infektion mit einem Bakterium namens Helicobacter pylori (H. pylori) verursacht und ich habe bereits über die besten natürlichen Heilmittel für H. pylori geschrieben . Wissenschaftler glauben, dass Helicobacter pylori auch eine Ursache für Magenkrebs sein kann.
Ashwagandha erwies sich als nützlich bei der Vorbeugung von stressbedingten Geschwüren des Magen-Darm-Traktes. 1 Daher ist es eine natürliche Methode zur Behandlung von Magengeschwüren und kann auch Magenkrebs verhindern.
Ashwagandha bei rheumatoider Arthritis
Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ashwagandha machen es zu einem hervorragenden natürlichen Heilmittel zur Behandlung aller Arten von Gelenkschmerzen, einschließlich Schmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis.
Traditionell wurden im Ayurveda die Wurzeln zerkleinert, mit Wasser vermischt und topisch auf die schmerzende Stelle aufgetragen. Studien haben jedoch gezeigt, dass es bei oraler Einnahme auch zur Schmerzlinderung wirksam ist. Es hat sich gezeigt, dass es Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken reduziert und die Beweglichkeit erhöht. 10
Es gibt andere natürliche Heilmittel gegen rheumatoide Arthritis, die Sie mit Ashwagandha kombinieren können:
- Rizinusöl hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Linderung von Gelenkschmerzen verwendet werden .
- Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, Arthritis zu verbessern .
Ashwagandha wirkt sich positiv auf die Schilddrüse aus
Nach Angaben der American Thyroid Association entwickeln mehr als 12% der US-Bevölkerung im Laufe ihres Lebens eine Schilddrüsenerkrankung, und das sind viele Millionen Menschen. Stellen Sie sicher, dass Sie die 13 wichtigsten Anzeichen einer Schilddrüsenerkrankung kennen .
Wenn Sie an einer Unter- oder Überfunktion der Schilddrüse leiden, kann Ashwagandha helfen, Ihre Schilddrüsenaktivität auszugleichen.
Ashwagandha ist ein “adaptogenes Kraut”, was bedeutet, dass es die Hormone je nach Bedarf erhöht oder verringert. Eine Studie zeigte, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt die Schilddrüsenaktivität bei Mäusen stimuliert. 11
Ashwagandha gegen Nebennierenschwäche
Sie haben vielleicht noch nie von Nebennieren-Burnout (auch Nebennierenschwäche genannt) gehört – der Stresskrankheit, aber wenn Sie nicht unter einem Felsen gelebt haben, haben Sie wahrscheinlich die Symptome erlebt und leiden möglicherweise sogar an einer Stresserkrankung, während Sie dies lesen . Über Ursachen, Symptome und natürliche Heilmittel gegen Nebennierenschwäche habe ich bereits ausführlich geschrieben .
Eine Studie zeigte, dass Ashwagandha über einen Zeitraum von 6 Monaten half, die Hormone einer Frau mit nicht-klassischer Nebennierenhyperplasie auszugleichen. 12 Im Gegensatz zu herkömmlichen Medikamenten zum Hormonausgleich waren keine Nebenwirkungen zu spüren.
Unterstützt das Immunsystem
Unser Immunsystem schützt vor Krankheiten und Infektionen, daher ist es wichtig, es in einem Top-Zustand zu halten (zum Beispiel durch den Verzehr bestimmter Nährstoffe und Kräuter ).
In Indien wird Ashwagandha traditionell zur Stärkung des Immunsystems nach einer Krankheit eingesetzt.
Ashwagandha ist die perfekte natürliche Ergänzung, um Ihr Immunsystem stark zu halten, und dies wurde in vielen Studien berichtet. 13
Es gibt weitere 10 schnelle Life-Hacks, die Ihnen helfen können , Ihre Immunität fast sofort zu verbessern .
Ashwagandha für Herz-Kreislauf-Gesundheit
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine Klasse von Erkrankungen, die das Herz, die Blutgefäße oder beides betreffen, und sind weltweit die häufigste Todesursache. Es ist an der Zeit, Ihr Herz so gut wie möglich zu schützen (zum Beispiel durch den Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln ).
Die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften von Ashwagandha tragen auch zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei.
Eine Studie wies darauf hin, dass Ashwagandha Digoxin ähnelt, ein beliebtes Medikament zur Behandlung von Herzinsuffizienz und unregelmäßigem Herzschlag, aber mit vielen Nebenwirkungen verbunden ist. Die Forschung zeigte, dass Ashwagandha einen positiven Einfluss auf alle Mechanismen hat, die mit einem gesunden Herzen verbunden sind. 14
So verwenden Sie Ashwagandha
Ashwagandha wird in Kapsel-, Pulver- und flüssiger Form verkauft. Normalerweise sind Kapseln die beliebteste Art, dieses Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden, normalerweise zum Frühstück.
Ashwagandha Dosierung
Es gibt keine festgelegte Dosierung für die Einnahme von Ashwagandha, obwohl viele Kommentare dazu abgegeben haben, was sie für wirksame Dosierungsmengen halten. Beispielsweise werden 500 mg pro Tag als Mindestdosis pro Tag für wirksame Ergebnisse angesehen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel empfehlen ein- oder zweimal täglich eine 500-mg-Kapsel.
Ashwagandha – Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen
Ashwagandha gilt als relativ sicher. Schwangere sollten es jedoch vermeiden, da es zu Fehlgeburten führen kann und stillende Frauen sollten es auch vermeiden.
Da Ashwagandha das Immunsystem stärkt, sollten Sie, wenn Sie Immunsuppressiva einnehmen, vor der Einnahme von Ashwagandha mit Ihrem Arzt sprechen.
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