Bewältigungsmethoden für Alptraumstörung

Die Alptraumstörung ist gekennzeichnet durch wiederkehrende Albträume während des Schlafs über einen langen Zeitraum. Etwa 8 % der Erwachsenen entwickeln einen chronischen Albtraum, der Sie mindestens einmal pro Woche aufwachen lässt. Manchmal kann es an Häufigkeit zunehmen, was Ihren Schlaf erheblich stören kann. Es führt dann zu Müdigkeit, emotionalen Problemen. Es kann thematisch breit gefächert sein und negative Gedanken wie Angst, Wut, Scham, Traurigkeit und Angst in Ihnen hervorrufen. Es passiert im REM-Schlaf, in der zweiten Hälfte der Nacht. Es betrifft häufig Kinder als Erwachsene.

Albtraumstörung ist eine Störung, die durch Schlafstörungen mit negativen Emotionen wie Angst, Angst oder Traurigkeit gekennzeichnet ist. Eine Alptraumstörung kann zu einer ängstlichen und schwierigen Erfahrung führen. Es hinterlässt negative Gedanken, die Sie daran hindern, wieder einzuschlafen. Diese Gedanken sind nicht immer real. ⁽¹⁾ Wenn Sie an einer Albtraumstörung leiden, sind die folgenden Bewältigungsmethoden aufgeführt, die Ihnen helfen können, damit umzugehen:

Beruhigen Sie sich schnell – Albträume können Sie plötzlich mit Panik aufwecken, dann wird Ihr Geist viele negative Gefühle wie Angst, Traurigkeit usw. aufrollen, um dies zu vermeiden

• Setzen Sie sich nach dem Aufwachen schnell hin
• Versuchen Sie, mit den Füßen auf dem Boden auf der Bettkante zu sitzen
• Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die um Sie herum im Raum aufbewahrt werden.
• Versichern Sie sich, dass Sie sicher sind.
• Sie sollten versuchen, innerhalb weniger Minuten einzuschlafen und sich für Entspannung entscheiden. ⁽¹⁾

Kontrolliere deine Sinne – wenn du dir versicherst, dass du sicher und wach bist, dann fühlst du dich besser. Dies kann erreicht werden, indem man etwas Starkes wie Minze schmeckt oder etwas Kaltes oder Raues berührt oder einen starken Geruch wie Kaffee oder Nelken riecht oder sanfte Musik hört. ⁽¹⁾

Entspannung durch Atmung – langsames Atmen kann eine beschleunigte Herzfrequenz reduzieren und den Zustand von Stress oder Panik entspannen. Es wird empfohlen, bei geschlossenem Mund langsam durch die Nase zu atmen und fünf Sekunden lang anzuhalten. Wenn es langsam ausgeatmet wird, dann fühlen Sie sich entspannt und ruhig. Diese Atemübung kann tagsüber, vor dem Schlafengehen und nach einem Alptraum praktiziert werden. ⁽¹⁾

Vermeiden Sie es, nach dem Aufwachen an Träume zu denken – wenn Sie nach dem Albtraum aufwachen, hören Sie auf, darüber nachzudenken, was Sie im Traum erlebt haben. Es wird empfohlen, Ihre Albträume nur morgens zu analysieren. Versuchen Sie, Ihre Angst mit einem beruhigenden Buch oder beruhigendem Licht abzulenken. Denken Sie immer daran, dass der Albtraum zu Ende ist und der Traum nicht real ist. ⁽¹⁾

Finden Sie die Ursachen Ihrer Alpträume – Wenn Sie morgens aufwachen, notieren Sie Ihren Traum, seine Details, Themen, Bilder und Dialoge, die Sie im Traum erlebt haben. Es hilft, die Ursache oder das auslösende Ereignis herauszufinden, das den Albtraum ausgelöst hat. ⁽¹⁾

Kommunizieren Sie mit Ihren vertrauenswürdigen Freunden und Angehörigen – Sie können mit Ihren vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern sprechen. Ihre Unterstützung kann Ihren Stress und Ihre Angst lindern. Sie können Ihnen Komfort und ein Gefühl der Sicherheit bringen. Es kann die Wahrscheinlichkeit des Wiederauftretens von Albträumen verringern. ⁽¹⁾

Erkunden Sie die Aktivitäten, die Alpträume auslösen können – das Lesen eines Horrorbuchs oder das Ansehen eines Horrorfilms kann Alpträume auslösen. Alkohol und Drogen können auch die Schlafmechanismen stören, was zu Albträumen führt. Vermeiden Sie sie vor dem Schlafengehen, um einen gesunden Schlaf zu genießen und Alpträume zu vermeiden. ⁽¹⁾

Wenden Sie sich an Ihren Arzt – wenn Sie mehr als einmal pro Woche Alpträume haben und dies Ihren Schlaf und Ihr tägliches Leben stört, und wenden Sie sich dann an Ihren Arzt, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten. ⁽¹⁾

Alptraumstörung ist eine seltene Störung, die den Träumer in den späten Stadien des Schlafes verfolgt. Sie können damit fertig werden, indem Sie sich beruhigen, Ihre Sinne und andere oben besprochene Dinge kontrollieren.