Gesundheit und Wellness

Bewältigungsmethoden und Änderungen des Lebensstils bei Nikotinabhängigkeit

Das Rauchen von Zigaretten oder anderen Tabakprodukten beinhaltet sowohl eine psychische Gewohnheit als auch eine körperliche Abhängigkeit. Das aus Zigarren oder Zigaretten gewonnene Nikotin sorgt für ein hohes Suchtpotenzial und macht uns nikotinabhängig. Wann immer Sie mit dem Rauchen aufhören oder aufhören, zwingt die regelmäßige Dosis Nikotin Ihren Körper dazu, Heißhunger und körperliche Entzugserscheinungen zu verspüren. (1)

Stellen Sie einen richtigen Plan auf, um die Nikotinabhängigkeit zu überwinden

Legen Sie ein bestimmtes Ausstiegsdatum fest: Sie sollten Daten innerhalb der nächsten zwei Wochen auswählen, um Ihre Gewohnheit, Zigaretten zu rauchen, zu beschleunigen. So hast du genug Zeit für die Vorbereitung, ohne deine Motivation zu verlieren.

Informieren Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder über Ihren Plan, mit dem Rauchen aufzuhören: Sie sollten Ihre Familienmitglieder und Freunde an Ihrem Plan zur Raucherentwöhnung teilhaben lassen, damit Sie genügend Unterstützung und angemessene Ermutigung erhalten.

Bereiten Sie sich auf bevorstehende Herausforderungen vor: Abgesehen von der Auswahl eines bestimmten Datums müssen Sie sich darauf vorbereiten, mit häufigen Herausforderungen auf Ihrem Weg fertig zu werden, wie z. B. Heißhunger auf Zigaretten und Nikotinentzugsprobleme. (1)

Probieren Sie einige der alternativen Tabakprodukte aus

Ärzte empfehlen Ihnen einige der Raucherentwöhnungsprodukte. Dazu gehören die folgenden-

Auflösbare Tabakprodukte: Tabakpastillen , Beutel, Streifen und andere ähnliche Arten von Produkten enthalten Nikotin in kleinen Mengen, die Sie halten und im Mund auflösen.

E-Zigaretten: E-Zigaretten oder elektronische Zigaretten sind einige der batteriebetriebenen Geräte, die die im Nikotin enthaltene Flüssigkeit zu einem eingeatmeten Dampf erhitzen.

Aromatisierte Zigaretten: Aromatisierte Zigaretten und Nelkenzigaretten sind in einigen Fällen als Bewältigungsmethoden im Zusammenhang mit dem Tabakrauchen empfehlenswert. Obwohl diese Produkte mit fast ähnlichen Gesundheitsrisiken verbunden sind, wie Sie sie bei jeder normalen Zigarette finden können, sind sie in verschiedenen Ländern erhältlich. (2)

Änderungen des Lebensstils zur Überwindung der Nikotinabhängigkeit

Kontrollieren Sie Ihr Verlangen nach Rauchen

Nur wenige der Raucher können leicht mit dem Nikotin- oder Tabakrauchen aufhören, ohne den Drang/das Verlangen zu verspüren, weiter zu rauchen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihr Verlangen zu kontrollieren, müssen Sie Ihre Raucherkennung identifizieren. Dementsprechend sollten Sie versuchen-

Reagieren auf Ihren Rauchdrang verzögern: Mit diesem Schritt können Sie Ihr Verlangen nach Rauchen nach nur wenigen Minuten reduzieren und schließlich stoppen.

Tiefes Atmen: Sie sollten ein paar lange und langsame Atemzüge machen.

Vom Rauchen ablenken: Lenken Sie sich durch andere Aktivitäten vom Rauchen ab. Das kann alles sein, wie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik hören, mit einem Ihrer Freunde chatten, eine lange Autofahrt oder einen Spaziergang machen und so weiter.

Schlürfen Sie Wasser langsam, um Ihren Geschmack zu genießen: Sie sollten Wasser langsam trinken, um Ihren Geschmack zu genießen und Ihr Verlangen zu kontrollieren. (3)

Behandlung von Nikotinentzugssymptomen

Sie müssen die folgenden Dinge tun, um Ihre Nikotinentzugssymptome zu bewältigen:

Regelmäßige körperliche Betätigung: Regelmäßige körperliche Betätigung hat sich als vorteilhaft erwiesen, um Ihre Entzugserscheinungen zu reduzieren und mit dem Rauchen von Zigaretten/Tabak aufzuhören.

Warten Sie auf Ihren Heißhunger: Triebe oder Heißhunger halten oft 5 Minuten an. Während dieser Phase sollten Sie Geschirr spülen und einen gesunden Snack oder Obst zu sich nehmen, um Ihre Hände und Ihren Mund zu beschäftigen.

Identifizieren Sie Rationalisierungen: Sie sollten verschiedene starke Gründe für das Aufhören prüfen und Ihren Gedanken, dass das Rauchen einer Zigarette nicht schaden könnte, durch etwas Positives ersetzen, um Ihren Verzicht auf Tabakprodukte zu unterstützen.

Kommunizieren Sie mit einer unterstützenden Person: Wenn Sie sich oft depressiv oder ängstlich fühlen oder Motivation brauchen, sollten Sie sich an eine unterstützende Person wenden und mit ihr kommunizieren, um Ihnen bei der Bewältigung Ihres Verlangens zu helfen.

Vermeiden Sie strikt jede Situation mit hohem Risiko: Sie sollten sich Ihrer Auslöser bewusst sein und die Gesellschaft von Menschen oder den Besuch solcher Orte, die Sie zur Nikotinabhängigkeit verleiten, strikt vermeiden.

Iss regelmäßig gesunde Mahlzeiten: Du musst gesunde Mahlzeiten zur Gewohnheit machen. Dazu sollten Sie Obst und Gemüse in ausreichender Menge in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Außerdem sollten Sie möglichst viel Wasser zu sich nehmen. (2)

Fazit

Abschließend sollten wir sagen, dass Sie Ihre Nikotinabhängigkeit mit den richtigen Änderungen des Lebensstils ein Leben lang vermeiden können.

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